 |
ตอบความคิดเห็นที่ 5 การได้หุ่นแบบนั้นโหดมากกว่าแบบตัวใหญ่อีกครับ เพราะต้องทำคาดิโอ อย่างหนัก กินอาหาร 8 มื้อ ที่รสชาติแบบเดิม ถ้าคุณไม่หล่อชั้นแนวหน้า ก็เลือกเดินเพาะกายทางสายกลางดีกว่าครับ ผมเอามาจากท่านวิษณุอีกทีhttp://www.tuvayanon.net/7mdlf.html
ผมจะก็อปมาตรงที่เหมาะกับคุณนะครับ
มาสู่คำถามแถมท้ายของคุณที่ว่า "อยากได้กล้ามคมชัดและไม่ใหญ่เกินไปเหมือนบิลล์ เดวีย์ (เป็นนักเพาะกายนายแบบ) ทำอย่างไร" กันนะครับ
จริงๆแล้วพวกนักเพาะกายนายแบบนั้น มีวิธีฝึกเหมือนกับนักเพาะกายระดับแข่งขันเลย หนำซ้ำยังมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เคร่งครัด (และน่าเบื่อ) มากกว่านักกล้ามที่ประกวดเสียด้วยซ้ำ
เหตุผลก็คือ ในปีหนึ่งๆนักเพาะกายที่เล่นเพื่อประกวด เขาจะทราบล่วงหน้าว่าจะมีการประกวดรายการไหน เมื่อไร เขาจึงสามารถตั้งตารางเวลาให้ตัวเองได้ว่าช่วงเวลาไหนควรเป็นช่วงผ่อนคลาย ช่วงไหนควรเป็นช่วงเขม็งเกลียวในการฝึกและการกิน
ต่างกับนักเพาะกายนายแบบ ที่ขึ้นอยู่กับผู้ว่าจ้าง ซึ่งไม่แน่นอนว่าจะติดต่อให้มาถ่ายแบบเมื่อไร ทำให้เขาต้องเขม็งเกลียวการฝึกและการกินตลอดทั้งปี
ถ้าทำเป็นอาชีพหลัก หมายถึงว่าเป็นนักเพาะกายหุ่นนายแบบสำหรับการเดินแบบ หรือถ่ายภาพลงนิตยสาร อย่างนี้ก็คุ้มและน่าลงทุนกับการที่ต้องใช้ชีวิตเขม็งเกลียวตลอดปีเหมือนที่ว่า
แต่สิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องมีก่อนก็คือ Born to be หมายความว่าคุณเกิดมามีพรสวรรค์เพื่อจะเป็นนายแบบ ยกตัวอย่างเช่น หน้าตาหล่อระดับหัวแถว ,กล้ามท้องสองข้างสมมาตรกัน เรียงระดับเท่ากัน, มีความสูง 180 เซนติเมตรขึ้นไป ,ช่วงความยาวของขากับช่วงลำตัวสมดุลกัน เป็นต้น เพราะมันจะทำให้คุณมีงานรองรับ (ก็คือการรับจ้างเดินแบบ หรือถ่ายภาพฯ)
ในทางกลับกัน หากบริหารเพื่อให้บุคลิกภาพดี แต่เน้นว่าให้ได้กล้ามชัดสวยงามเหมือนคุณบิล เดวี่ บางทีเมื่อได้เห็นการทาน และการฝึกของเขาที่ผมจะนำมาให้ดู คุณอาจจะต้องคิดใหม่ก็ได้ (รายละเอียด อ่านได้จากหนังสือ "หล่อล่ำกล้ามใหญ่" ของสำนักพิมพ์แกร่ง ของคุณชัช ณรงค์กร นะครับ - อ่านสนุกเข้าใจง่าย และมีภาพสวยดีครับ)มื้อที่ 1 ทานเวลา 04.45 น. ไข่กวน (เอาไข่ไปกวนในกระทะและใส่ชีส) ที่ทำจากไข่ขาว 10 ฟอง กับไข่ทั้งฟองอีก 2 ฟอง ,ชีสขาดมันเนย 1 แผ่น ,ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยครึ่ง
| | มื้อที่ 2 ทานเวลา 07.30 น. อาหารทดแทน (เป็นผงชงกับน้ำ) 1 ชุด ,สาลี่ 1 ผล ,น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (เป็นน้ำมันพืชที่มีกรดไขมันอิ่มตัวชนิดหนึ่ง) ครึ่งช้อนโต๊ะ
| | | มื้อที่ 3 ทานเวลา 10.00 น. เนื้ออกไก่ปิ้ง 10 ออนซ์ (283.5 กรัม) ,ข้าวสวยครึ่งถ้วย ,บรอกโคลีนึ่ง 2 ถ้วย
| | | มื้อที่ 4 ทานเวลา 13.00 น. อาหารทดแทน (แบบเดียวกับมื้อที่ 2) 1 ชุด ,แอปเปิล 1 ผล ,น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ครึ่งช้อนโต๊ะ
| | | มื้อที่ 5 ทานเวลา 15.00 น. มันฝรั่งอบ 10 ออนซ์ ,คอตเทจชีส (Cottage Cheese) ครึ่งถ้วย ,เนยแอปเปิล 1 ช้อนโต๊ะ
| | | มื้อที่ 6 ทานเวลา 18.00 น. อาหารทดแทน (แบบเดียวกับมื้อที่ 2) 1 ชุด ,โปรตีนผง (Protien Powder) 2 ช้อนครึ่ง (2.5 ออนซ์)
| | | มื้อที่ 7 ทานเวลา 20.00 น. เนื้อปลาปิ้ง 10 ออนซ์ ,กะหล่ำดอกนึ่ง 1 ถ้วย ,ถั่ว "ลิมา" นึ่ง 1 ถ้วย
| | | มื้อที่ 8 ก่อนนอน ดื่มโปรตีนผง (แบบเดียวกับมื้อที่ 6) 2 ช้อนครึ่ง |
|
อาหารทดแทน รูปร่างหน้าตาเป็นแบบภาพข้างบนนี้แหละครับ ใน 1 กล่องใหญ่ราคา 37.80 เหรียญ (ราคาบ้านเขา ยังไม่รวมภาษีถ้านำมาขายในไทย) แยกเป็น 12 ชุด คำนวณแล้ว 1 ชุดจะตกอยู่ที่ 120 บาท ไม่รวมภาษี (1 ชุดก็คือ 1 ซอง สำหรับการกิน 1 มื้อ) สำหรับส่วนประกอบนั้น ให้คลิ๊กไปอ่านที่ อาหารสังเคราะห์
การบริหารร่างกาย
ในส่วนของการฝึกนั้น จะใช้ตารางฝึกเหมือนนักเพาะกายทั่วไป แต่สิ่งที่เพิ่มขึ้นมาคือ
| | | วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
| | | | อุปกรณ์ตัวปีนบันได (Stair Climbber) | | |
ทำแอโรบิกด้วยอุปกรณ์ตัวใดตัวหนึ่ง หรือทั้งสองตัวตามภาพข้างบนนี้ อาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 45 นาที
เห็นแล้วใช่ไหมครับว่า ในครั้งแรกที่คุณคิดว่า กล้ามเนื้อของพวกนักเพาะกายนายแบบไม่ได้ใหญ่เหมือนนักเพาะกายระดับแข่งขันนั้น คงจะใช้การฝึกเบาๆและทำตัวสบายๆใช่ไหมครับ แต่ความจริงกับตรงกันข้ามกันเลย เพราะนอกจากจะต้องทุ่มเวลาให้กับการทานถึงวันละ 8 มื้อ ไม่รวมความไร้รสชาด และความจำเจของอาหาร ,ความยากในการหาของมาประกอบอาหาร ,เงินทุนที่ต้องซื้ออาหารเสริม แล้ว หลังการเล่นกล้ามตามปกติ แทนที่จะได้พักเหมือนนักเพาะกายทั่วไปที่กลับบ้านไปนอนพักผ่อน ตัวเองกลับจะต้องเอาเวลานั้นมาเดินบนสายพานอีกเกือบชั่วโมง และต้องทำอาทิตย์ละ 5 วันอีกต่างหาก จึงจะได้ความชัดของกล้ามเนื้อบนความไม่ใหญ่เกินไปตามความคิดของคนทั่วไป
เมื่อคุณรู้และเข้าใจแล้ว เวลาที่คุณไปออกกำลัง แล้วมีน้องๆมือใหม่มาถามคุณว่า "พี่ครับ ถ้าผมไม่อยากมีกล้ามมากเกินไปเหมือนพวกที่ขึ้นประกวด จะเอาแค่หุ่นนายแบบ อย่างนี้ผมแค่ดันพื้นกับซิทอัพก็พอใช่ไหมครับ" ถึงตอนนั้นแหละคุณจะหัวเราะในใจ และคิดว่าช่างไม่รู้อะไรเลย น้องเอ๋ย.. อย่าว่าแต่ต้องเล่นกล้ามเต็มรูปแบบเท่านั้นเลย มันยังต้องจุกจิกเรื่องโภชนาการ แล้วยังต้องทำแอโรบิคมหาโหดอีกต่างหาก
คุณบิลล์ฯ ใช้ชีวิตรูปแบบนี้ได้ เพราะอาชีพซึ่งมีรายได้วันละหลายหมื่นบาทของเขา (ถ่ายแบบและเป็นครูฝึกในยิมชื่อดัง) ขึ้นอยู่กับความสวยงามของร่างกายเขาเอง มันจึงเป็นความจำเป็นแกมบังคับ ที่ทำให้ต้องมีสไตล์การใช้ชีวิตประจำวัน (ที่น่าเบื่อทั้งในด้านอาหาร และด้านการฝึก) ในรูปแบบนี้ ส่วนเราๆท่านๆที่ต้องไปทำงานเพราะเป็นข้าราชการ หรือพนักงานบริษัทนั้น บางทีการเข้าใจธรรมชาติการปฏิบัติตัวของคุณบิลล์ เดวีย์ ก็จะทำให้คุณเข้าใจว่า การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้หุ่นที่กล้ามคมชัดและดูบึกบึนเหมือนนายแบบนั้น เป็นสิ่งที่เป็นไปได้ก็จริง แต่ ความพร้อมของเรา เหมือนคุณบิลล์หรือไม่ ผมแนะนำว่าลองลดระดับเป้าหมาย (ว่าจะต้องให้ได้หุ่นเนี๊ยบทั้งใหญ่ทั้งชัดตลอดทั้งปีเหมือนคุณบิลล์) ให้เป็นเป้าหมายที่มีทางเป็นไปได้มากขึ้นจะดีกว่า (เช่น ขอแค่ดูดี หรือถ้าจะเอาชัด ก็ชัดแค่บางช่วงของปีก็พอ) นั่นคือการเดินทางสายกลาง เพราะการเล่นกล้ามที่ไม่หย่อนเกินไป (คำว่าหย่อนเกินไปคือการเล่นตามความอยาก ไม่ได้เล่นตามตารางฝึก) และไม่ตึงเกินไป (เหมือนคุณบิลล์ เดวีย์) จะทำให้คุณเล่นกล้ามได้นานและมีรูปร่างดีตลอดไปครับ |
| จากคุณ |
:
จขกท (mokspidy) 
|
| เขียนเมื่อ |
:
24 ต.ค. 55 11:55:03
|
|
|
|
|
เหตุผลที่ผมคลั่ง เพาะกายครับ
