ความคิดเห็นที่ 1
ส่วนแขนต้องทำดังนี้
1 วิดพื้น 20 ที 8 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 5-7 วัน หลังจากนั้นเพิ่มสัปดาห์ ละ 5 ทีแต่ไม่เกิน 50 ที
2 ยกน้ำหนัก ใช้น้ำหนักให้รู้สึกว่าหนัก Set ละ 5-7-10 ครั้ง 3-5 Set ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้ง
ยกท่าด้านหน้า ,ท่าด้านหลัง ,ยกสูงเหยียดตรงใช้เหล็กคู่ ถ้าให้ดีสอบถาม นักฟิตเนตกายภาพบริหารกาย
ส่วนขาต้องทำดังนี้
1 วิ้ง วันละ 5000-8000 เมตร สัปดาห์ละ 4-6 วัน อาจแบ่งวิ้ง เช้าครึ่ง เย็นครึ่ง รวมกัน 5000-8000 เมตร
2 ฝึกด้วยน้ำหนัก ถ้าให้ดีสอบถาม นักฟิตเนตกายภาพบริหารกาย
สาวกDr. J
จากคุณ :
สาวกDr. J
- [
30 เม.ย. 48 00:54:06
A:61.91.89.51 X:
]
|
|
|
