ความคิดเห็นที่ 1 ในฐานะผู้หญิง ก็ตอบตามที่ชอบอ่ะค่ะ ชอบแบบแรกมากกว่านะ แต่ไม่รู้หรอกว่าทำไงถึงจะมีอ่ะค่ะ หุหุ จากคุณ : benjie_club - [ 31 ก.ค. 51 22:58:57 ]

ความคิดเห็นที่ 2 น้ำยายไหย จากคุณ : i love my boss - [ 31 ก.ค. 51 23:00:37 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ผมมีแต่  Big Pack จากคุณ : pattapon - [ 31 ก.ค. 51 23:04:56 ]

ความคิดเห็นที่ 4 มีแบบแผ่นใหญ่รวมเป็นก้อนเดียวกันครับ ยืดหยุ่นนิ่มๆ อิอิ วิธีการได้มาก็ กินๆๆๆๆ กำลังกายไม่ออก  แค่นี้ล่ะครับ .. . . . . ถ้าถามถึง 2 แบบข้างบน ไม่รู้เหมือนกันครับ จากคุณ : เสือ_กลิ่นหอม - [ 31 ก.ค. 51 23:16:58 ]

ความคิดเห็นที่ 5 หรือแบบนี้กำลังฮิต จากคุณ : merida_recon - [ 31 ก.ค. 51 23:17:59 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เคยเห็นแต่อาแปะแถวบ้าน มี 1 แพค กลมๆ ก้อนเดียว จากคุณ : Liangki - [ 31 ก.ค. 51 23:40:59 ]

ความคิดเห็นที่ 7 สุขภาพและการออกกำลังกาย .. เชิญที่สวนลุมครับ จากคุณ : Meow-Meow (piggy_and_kitty) - [ 1 ส.ค. 51 01:00:16 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เข้ามาชมค่ะ จากคุณ : peko6681 - [ 1 ส.ค. 51 01:15:48 ]

ความคิดเห็นที่ 9 กระทู้ไฟม่วง อยากได้กล้ามท้องแบบนั้น ก็ซิทอัพครับ การซิทอัพให้ถูกต้องและปลอดภัยนั้น ไม่ใช่ให้นอนราบ เอามือกุมท้ายทอย แล้วยกตัวขึ้นๆลงๆฟาดพื้นโครมๆ แต่ให้นอนราบแล้ว เอามือกอดอกหลวมๆ เอานิ้วโป้งแตะอกไว้ก็ได้ จากนั้นก็เกร็งท้องยกตัวให้หลังลอยจากพื้น แล้วปล่อยลง โดยต้องเบรคไว้ไม่ให้หลังลงแตะถึงพื้น จากนั้นก็เกร็งท้องยกตัวขึ้นไปอีกๆ ๆ ๆ ไม่ให้ใช้มือหรือหัวช่วยสวิงตัวขึ้นมานะครับ อันนี้ได้กล้ามท้องช่วงบนและกลางๆ นอนราบ แล้วเกร็งท้องยกขาเหยียดขึ้นพร้อมกันทั้งสองขา ปล่อยลงแล้วยกขึ้นไปใหม่โดยไม่ให้เท้าแตะถึงพื้นอีก ๆ ๆ ๆ อันนี้ได้กล้ามท้องช่วงท้องน้อย แรกๆ ค่อยทำทีละหน่อย ถ้าหักโหม กล้ามเนื้ออาจปรับตัวไม่ทัน อักเสบ ปวดๆ ไปสองสามวัน จากคุณ : Protector - [ 1 ส.ค. 51 01:29:49 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ซิทอัพแล้ว ให้นอนพักอยู่ในท่านอนราบอย่างนั้นสักพักใหญ่ๆ รอให้กล้ามเนื้อท้องคืนตัวซะก่อน มิฉะนั้นหากรีบลุกขึ้นมาเดิน อาจโดนตะคริวกินกล้ามท้อง ท้องจะบิดแข็งเกร็ง ปวดร้าวไปทั่ว ทำให้ขยับตัวแทบไม่ได้ แม้แต่จะล้มตัวลงนอนก็ยังทำแทบไม่ได้ ทรมานนะครับ จากคุณ : Protector - [ 1 ส.ค. 51 01:32:34 ]

ความคิดเห็นที่ 11 วีเชฟดิคับ เจ๋งดี ตะก่อน ก็มีนะ ไอ้ซิกแพคเนี้ยะ มีเป็นเค้าๆ เพราะต้องฟิตเตรียมตัวเป็นนักแสดง หลังๆมา ขี้เกียจ นั่งเข้าหว้ากอทุกวันๆ จนรวมเป็นก้อนเดียวแล้วครับ จากคุณ : CaminoReal - [ 1 ส.ค. 51 02:23:06 ]

ความคิดเห็นที่ 12 .cool จากคุณ : harvardวิทยาคม - [ 1 ส.ค. 51 02:56:35 ]

ความคิดเห็นที่ 13 six pack สวยกว่าแน่นอนอยู่แล้ว อยากมีลูกใหญ่ขึ้น น่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักครับ ไม่ใช่ sit-up ธรรมดา เคยเล่นอุปกรณ์ sit-up ที่เป็นรูปตัว V คว่ำ เอาข้อเท้า lock ไว้ฝั่งนึง เวลา sit-up ก็จะทำสามารถเกร็งกน้าท้องได้มากกว่านอนราบครับ เพราะมันไม่มีอะไรมารองรับแผ่นหลัง แล้วเราสามารถเพื่มน้ำหนักได้ด้วย โดยการเอาตุ้ม นน.ที่ใช้กับบาร์มาถือไว้ จากคุณ : ... - [ 1 ส.ค. 51 02:59:03 A:118.173.154.166 X: TicketID:106593 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ก้อนเล็กๆ แต่ไม่ถึงกับราบ อ่ะ พอให้เห็นเป็นนูนๆกำลังดี ~~ จากคุณ : ถั่วงอกเป็นฆาตกร - [ 1 ส.ค. 51 04:25:59 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ต้อง 8-pack สวยกว่า 555 อยากได้ซิกแพคทำซิตอัพก็ได้ แต่ที่ฮิตๆช่วงนี้คือท่าครั้นช์ คล้ายๆซิตอัพแต่ ขาดพาดบนเก้าอี้ ให้ขาท่อนบนตั้งฉากกับลำตัว แล้วม้วนตัวขึ้นลง เป็นการใช้กล้ามท้องเน้นๆ ไม่มีกล้ามหลังมาช่วยแบบซิตอัพ ที่สำคัญต้องทำคาร์ดิโอหรือเบิร์นเอาไขมันออกไป เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ถ้าไขมันบัง ซิตอัพให้ตายกล้ามท้องก้ไม่โผล่ คนผอมๆบางคนถึงไม่ได้ซิตอัพ บางทีเราก็จะมองเห็นกล้ามท้อง เพราะผิวหนังบาง และไม่มีไขมันบัง จากคุณ : Sir.ขงเบ้ง - [ 1 ส.ค. 51 06:13:55 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ^ ^ เห็นภาพเลย  ขาพาดบนเก้าอี้ ให้ขาท่อนบนตั้งฉากกับลำตัว  แล้วอีกคนก็มาช่วยดันๆ หรือเปล่า จากคุณ : Natchezss - [ 1 ส.ค. 51 06:19:41 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ให้ดูรูปสมัยหนุ่มๆ .......... จากคุณ : มู้ดดี้ แม้ดอาย - [ 1 ส.ค. 51 08:08:42 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ฮะแฮ่ม อื้ม กล้ามสวยจริงๆ แอบมองแล้วมองอีกอย่างปลาบปลื้ม แก้ไขเมื่อ 01 ส.ค. 51 10:08:13 จากคุณ : เสียงจากบ้านนา - [ 1 ส.ค. 51 08:51:43 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ซิทอัพวันละ 50 ครั้ง เป็นเดือนและ   ...........    -_-"                    อ่า.. คุณพี่ครับ 50ครั้งนี่กล้ามท้องได้แค่ตึงๆเองนะครับ  ถ้าจะให้ได้ขนาดนั้นคงต้องหลักร้อยต่อวันอ่ะขอรับ  ขนาดนางแบบผู้หญิงบางท่านยังเล่นวันสองสามสี่ร้อยเลยขอรับ   แล้วเป็นเดือน  ...  อ่า     ถ้าให้จะให้เห็นผลคงต้องสักสามสี่เดือนไปแหละครับ ถึงจะพอเห็นได้ ขั้นตอนมันก็ไม่ได้มีอะไรยุ่งยากอ่ะครับ  ขั้นแรกก็ต้องสร้างไอ้ซิกแพ็คที่ว่าไว้ในพุงเราก่อนครับ พอแข็งดีใช้ได้แล้ว ทีนี้ก็เบิร์นครับ  เบิร์นเอาไอ้ชั้นไขมันที่ปกคลุมซิกแพ็คนั้นออกไปให้หมด   ทีนี้ ซิกแพ็กของคุณพี่ก็จะปรากฏโฉมออกมาสู่สายตาชาวโลกแล้วหล่ะครับ.... เหมือนง่ายเนอะ    เหอๆๆ..        เหมือนจะง่าย!? จากคุณ : ฟาฬ - [ 1 ส.ค. 51 09:38:52 ]

ความคิดเห็นที่ 20 6 Pack จากคุณ : apple_meppo - [ 1 ส.ค. 51 10:41:42 ]

ความคิดเห็นที่ 21 กล้ามงาม (=^.^=) ขอโหวตให้หมายเลขสองค่ะ เราชอบแบบนี้ค่ะ เซ็กซี่ดีอ่ะ แต่เราว่าเล่นยากนะคะ V-Shape เล่นยากมากๆอ่ะ แต่มีแล้วเซ็กซี่สุดๆ จากคุณ : ~~ช้างน้อยร้อยโล~~ - [ 1 ส.ค. 51 10:44:04 ]

ความคิดเห็นที่ 22 เข้ามาดูแล้วต้องรีบเลื่อนลงทันที หันซ้ายหันขวาเกรงว่าโต๊ะข้างๆจะเห็นยัยเฒ่าแอบดูรูปหนุ่มๆอยู่ เลื่อนลงมาดันเจ๊อะ #5 พอดี  มือค้างเลยอ้ะ ชอบๆๆๆๆ จากคุณ : HeLL_Is_HeRe - [ 1 ส.ค. 51 10:56:54 ]

ความคิดเห็นที่ 23 #17 สวยงามที่สุด จากคุณ : AW Milan - [ 1 ส.ค. 51 11:35:28 ]

ความคิดเห็นที่ 24 อยากจะแก้ความเข้าใจผิดของหลายๆคนหน่อย ขอบอกว่าสำหรับคนที่มีพุงอยู่หน่อย ถ้าอยากมีหน้าท้องที่แบนราบเ้ห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วต้องวิ่งครับไม่ใช่ซิตอัพ วิ่งเบาๆนานๆเป็นชั่วโมงนะครับไม่ใช่วิ่งเร็ว4คูณ100 จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าน้องให้บางลงจนเห็นกล้ามเนื้อได้ ส่วนการซิตอัพช่วยให้กล้ามหน้าท้องนูนเป็นลูกคลื่นแค่นั้นเอง ฉะนั้นถ้าคุณซิตอัพอย่างเดียวโดยไม่วิ่ง ให้เพิ่มน้ำหนักแค่ไหนมันก็เป็นลูกคลื่นอยู่ใต้ชั้นไขมันอีกทีครับ ไม่มีทางเห็นเป็นไอ้หกก้อนนั่นแน่นอน จากคุณ : Ricardo Kaka - [ 1 ส.ค. 51 13:21:42 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ตาม คห.24 ต้องแอโรบิคเท่าน้าน ใช้ออกซิเจนช่วยเผาผลาญไขมัน จากคุณ : . (Antornz) - [ 1 ส.ค. 51 13:56:14 ]

ความคิดเห็นที่ 26 สำหรับเรา  แบบไหนก็ได้   ชอบทั้ง2แบบ  เช็ดน้ำลายก่อน จากคุณ : cheerful_love - [ 1 ส.ค. 51 14:51:30 ]

ความคิดเห็นที่ 27 6 pack สวยกว่าอยู่แล้วค่ะ เคยถามเพื่อนผู้ชาย เค้าบอกว่า มันไม่ใช่ขึ้นกันได้ง่ายๆเลยนะ ต้องออกกำลังกายหนักมาก ควบคุมอาหารด้วย ใช้เวลานานด้วย นับถือคนที่มีจริงๆ แสดงว่าเป็นคนมีวินัยสูงในระดับนึงเลย จากคุณ : Queen of hearts - [ 1 ส.ค. 51 15:29:24 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ชอบแบบไม่ชัดแต่เฟิร์มมมมม โหวต 2^^ #12เหมือนในเรื่องบากิเลย! V-shape.. เนี่ย สัมพันธ์กับ เอ่อ.. เอ้อ เช่น การที่เรามองว่าผู้หญิงสะโพกผายเซ็กซี่ คือกระตุ้นความรู้สึกทางเพศ ก็เพราะเชิงกรานใหญ่มีผลดีต่อการสืบพันธุ์ดีต่อการตั้งครรภ์การคลอด เพราะฉะนั้น... อืม ก็คงอย่างงั้นแหละ > <' จากคุณ : an-expert-lover - [ 1 ส.ค. 51 15:30:55 ]

ความคิดเห็นที่ 29 เห็นตาม #24 ครับ จะ ชิตอัพ อีกกี่ล้านหนก็ได้แค่คลื่นบางๆ ตราบใดที่ไขมันยังกองที่หน้าท้อง เบิร์นเท่านั้นครับที่ช่วยได้ จากคุณ : ว่าน (thethirdmonday) - [ 1 ส.ค. 51 15:58:18 ]

ความคิดเห็นที่ 30 แสดงว่า จขกท. มี 6 แพคในตัวแล้วแหละ แต่คงขนาดกำลังกระจุ๋มกระจิ๋ม เหลือแต่เบิร์น ไขมันออกให้มันเด่นขึ้นมา แนะนำ ซิตอัพ แบบ งอขา มือกอดอก ขึ้นไม่สุด ลงไม่สุด ให้รู้สึก กล้ามเนื้อท้องต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา พอเข้าที่ก็ เอาดัมเบลมาถือทาบอกไว้เพิ่มน้ำหนัก ถ้าไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสน่ะ ตอนนี้ ทำได้ลูกใหญ่ลูกนึงแระ เหลือ อีก 5 ลูก กำลังทยอยทำเรื่อยๆ จากคุณ : ก้นกบ - [ 1 ส.ค. 51 16:52:14 ]

ความคิดเห็นที่ 31 ที่บ้านมี Big Pack เหมือนกันค่ะ ว่าแต่ รูปใน คห. 12 นี่ ของจริงเหรอคะ ... ให้อารมณ์ ต่างจาก รูป คห. 17 จริงๆ จากคุณ : คุณนู๋เรย์ - [ 1 ส.ค. 51 18:46:42 ]

ความคิดเห็นที่ 32 แต่น้อยคนนะที่จะมี 8 pack ไม่นับไอห้อยต่องแต่งนั้นน่ะ หรือจริงๆ คนเรามีมัดกล้ามท้องแค่ 6 มัดเท่านั้น จากคุณ : อิฐมอญ - [ 1 ส.ค. 51 19:53:05 ]

ความคิดเห็นที่ 33 ภาพอันแรกดูมันจงใจไปอ่าค่ะ เป็นร่องเลย แต่อันที่ 2 ก็ดูน่ากลัวไงไม่รู้อ่ะค่ะ ตรงกล้ามเนื้อแถวๆ สะโพกอ่าค่ะ ตรงท้องโอเคค่ะ จากคุณ : Jan_si - [ 1 ส.ค. 51 21:18:37 ]

ความคิดเห็นที่ 34 หลายๆท่านที่เชี่ยวชาญเรื่อง 6 packs ก็แนะนำให้ burn ไขมันออกด้วยการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกครับ ก็พวกวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน .... เพราะมันจะเผาไขมันที่พอกที่หน้าท้องออกไปเรื่อยๆแล้วเผยให้เห็น 6 pack ที่ซ่อนอยู่ พี่เค้ายังบอกอีกว่าโดยธรรมชาติแล้วสรีระผู้ชายจะมี 6 pack กันอยู่แล้วเพียงแต่ ปริมาณการเผาผลาญงานพลังงาน  น้อยกว่าปริมาณที่คนเรากินเข้าไปโดย เฉพาะวัยที่ล่วงเข้าเลข 3 การเผาผลาญก็จะยิ่งลดลง ส่วนที่ไม่ถูกใช้ก็มาพอกเอาที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังของเรา ..... จึงเป็นที่มาของพุงกลมๆไงครับ จากคุณ : Dare More - [ 1 ส.ค. 51 21:46:59 ]

ความคิดเห็นที่ 35 คห 15 ถูกครับ แต่ กล้ามเนื้อที่สวยงาม ไม่ได้เกิดจากการฝึกอย่างถูกวิธี แต่เพียงอย่างเดียวครับ ต้อง ทานอาหารให้ ถูกต้อง และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยครับ เชื่อหรือไม่ว่า อาหาร เป็นปัจจัยหลักที่มีผลต่อกล้ามเนื้อครับ มีผลมากกว่าการฝึกครับ http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=Forums&file=viewforum&f=2 เรื่อง 6แพค ส่วนมากคำตอบอยู่ที่อาหารครับ ลองทานโปรตีนมากกว่าปกติ 2-3 เท่า แล้ว ลดคาร์โบไฮเดรทลงมากๆ ครับ ฝึกเหมือนเดิมทุกอย่าง  ประมาณสองสัปดาห์ ลองส่องกระจกดูครับ รับรองว่า ต่าง แน่นอนครับ ปล.น้ำหนักไม่ลดนะครับ แต่ รูปร่างดีขึ้นครับ ^^ จากคุณ : Rhythm Investor - [ 1 ส.ค. 51 23:30:54 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ลืมตอบคำถาม ครับ กล้ามเนื้อทั้งสองแบบ ความสวยงาม แล้วแต่ชอบครับ กล้ามเนื้อทั้งสองแบบนั้น การฝึกเหมือนกันครับ  ลักษณะของกล้ามเนื้อขึ้นกับพันธุ์กรรมครับ แนะนำ ท่า ครั้นซ์+ทวิซครั้นซ์ ครับ  เซตล่ะ 25 ครั้ง+ถ่วงน้ำหนัก(เช่นอุ้มดัมเบล)  จำนวน 4 เซต ครับ เล่นอาทิตย์ล่ะ 1-2 ครั้งครับ เล่นบ่อยๆ จะทำให้กล้ามท้องแบนราบครับ ถ้าอยากเป็นลูกต้อง อาทิตย์ล่ะครั้งครับ ทำตามนี้+คุมอาหาร + พักผ่อน 6 แพค = ไม่นานเกินรอ ครับ จากคุณ : Rhythm Investor - [ 1 ส.ค. 51 23:36:05 ]

ความคิดเห็นที่ 37 หุหุ มี6 แพ็คอยู่กับตัวเหมือนกัน แต่มีก้อนไขมันบดบังเป็น 1 big pack >_< ทำไงได้ ไม่ว่างหนิ (ข้อแก้ตัวเดิมๆ ฮ่าๆๆ) จากคุณ : มาม่าไข่มะตูม - [ 2 ส.ค. 51 11:11:02 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ใน #12 มันจะล้างก้นยังไงหว่า จากคุณ : pim (อังกิด) - [ 2 ส.ค. 51 13:09:21 ]

ความคิดเห็นที่ 39 ต้อง aerobic ควบคู่กันด้วยตามที่ท่านบนๆว่าครับ ปล. แต่ช่วงเดือนสองเดือนนี้ไม่ได้วิ่งเลยอ้ะ ขี้เกียจออกจากหอ ซิทอัพวิดพื้นจนแขนใหญ่พุงป่องแล้ว >< จากคุณ : Mr.Odwa - [ 2 ส.ค. 51 13:14:34 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ขอบคุณครับได้ความรู้มากมาย จากคุณ : merida_recon - [ 2 ส.ค. 51 14:37:37 ]

ความคิดเห็นที่ 41 ชอบหมดเลยครับ ... ^-^ จากคุณ : [:Rexagon:] - [ 2 ส.ค. 51 20:29:37 ]

ความคิดเห็นที่ 42 เรียน รด. โดนครูสั่งนอนหงายแล้วไถปลาหมอวันละ 100m ครับ กล้ามท้องข้างอย่างแข็ง หุหุ ชักมั่ว กล้ามหน้าขากับหน้าท้องเล่นยากที่สุดแล้วครับ เพราะมันอยู่ลึกไขมันปิดอยู่หน้ากว่าส่วนอื่น ไม่เหมือนไบเซป แปปๆก็เห็นความแตกต่างแล้ว อยากมีต้องมีวินัยมากครับ ถ้าเผลอเรอไม่ได้เล่นติดต่อกันนานไปเมื่อไหร่ก็กลับมาอ้วนอีก จากคุณ : EastCoast - [ 2 ส.ค. 51 23:29:38 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ชอบแบบ2ค่ะ  แบบแรกดูน่าสะพรึงไปสักนิดสำหรับเราค่ะ จากคุณ : quelque - [ 3 ส.ค. 51 14:02:18 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ขอบพุงพลุ้ยๆอะ เวลากอดคงนิ่มดี ใช้หนุนแทนหมอนได้ด้วย ^^' จากคุณ : Choco-Mix - [ 4 ส.ค. 51 09:59:11 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ผมมี Pig pack พอไหวมะครับ อิ อิ จากคุณ : RuudVanNis10 - [ 4 ส.ค. 51 15:17:55 ]