ความคิดเห็นที่ 1 เดี๋ยวผมจะไปวิ่งแล้วครับ 7 km ในเวลา 45 นาที ตามด้วยเดินเพื่อ cool down อีก 1.5 km ในเวลา 15 นาที แล้วมาดูเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนัก กันต่อ น้ำหนักก่อนวิ่ง 61.4 kg จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 07:47:55 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนนี้ครบ 1 ชม. พอดีครับ น้ำหนักที่ชั่งได้คือ 60.6 kg เมื่อใดก็ตามที่ น้ำหนักลดลงต่ำกว่า 61.0 kg (น้ำหนักที่สัมพันธ์กับ BMI ของผมคือ 63.2 kg) ก็จะไปกินฉลองกันครับ อย่างวันนี้จะไปกินบุฟเฟ่ต์อาหารกลางวันที่ โรงแรมกัน กราฟด้านล่างเป็นบันทึกการลดและควบคุมน้ำหนัก 3 เดือนที่ ผ่านมาครับ จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 08:54:01 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เมื่อก่อนตอนที่หนักใกล้ 80 kg นั้น ก็วิ่งตาม คคห 1 เช่นกัน แต่ไม่มีการ ควบคุมอาหารที่กินครับ น้ำหนักจึงไม่ลดเลย ข้อเสียของการมีน้ำหนักมาก แล้ววิ่งก็คือมักจะมีอาการเจ็บข้อ เท้าเกิดเป็นตาปลาเพราะถูกกดด้วยน้ำหนัก การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ที่ผมเคยทำคือ อดข้าวกลางวัน ช่วง 1-2 อาทิตย์แรก น้ำหนักก็ลดไปบ้างในช่วงไม่เกิน 5 kg แต่ท้ายที่สุดก็ไม่ยั่งยืน เนื่องด้วยงานเลี้ยงรับรองต่างๆ ที่ต้องเข้าร่วม ท้ายที่ สุดก็จะลงท้ายด้วยการกินอยู่ดี แล้วมื้อแรกที่กลับมากินใหม่ก็จะปวดท้อง จากนั้นไม่นานน้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:03:09 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ที่ผมอยากจะแนะนำคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดอาหารและ เปลี่ยนชนิดอาหารที่กินครับ แต่อย่าถึงกับอดอาหาร โดยจำแนกได้เป็น 2 ช่วง 3 แผน ดังต่อไปนี้ครับ แผนที่ 1.1 ช่วงลดน้ำหนัก ที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างต่อเนื่อง แผนที่ 1.2 ช่วงลดน้ำหนัก ที่น้ำหนักตัวเริ่มคงที่เนื่องจากเข้าสู่ช่วง dieting plateau แผนที่ 2 ช่วงควบคุมน้ำหนัก จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:08:09 ]

ความคิดเห็นที่ 5 การที่จะเราจะควบคุม (control) อะไรสักอย่างหนึ่งได้ จะต้องมีการตรวจติดตาม (monitoring) สม่ำเสมอ อย่างในกรณีนี้ต้องการควบคุมน้ำหนักก็จะต้องมี การบันทึกน้ำหนักตัวในแต่ละวันและอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ สำหรับผมจะบันทึกใน EXCEL โดยน้ำหนักตัวที่บันทึกจะเป็นน้ำหนักตัวต่ำ ที่สุดของวัน นั่นก็คือช่วงเช้าที่ตื่นมาแล้ว ชั่งน้ำหนักก่อนและหลังวิ่งนั่นเอง แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 09:11:57 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 09:11:26 จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:11:04 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เพิ่งกลับจากปั่นจักรยานมา 2 ช.ม. วันนี้มีขบวนวิ่งที่สวนสมเด็จ ฯ เมืองนนท์ด้วย ตั้งแต่ตี 5 แน่ะ จากคุณ : เฒ่าน้อย - [ วันปิยมหาราช 09:13:00 ]

ความคิดเห็นที่ 7 แผนที่ 1.1 ช่วงลดน้ำหนัก ที่น้ำหนักตัวลดลงอย่างต่อเนื่อง ก่อนจะเข้าสู่แผนนี้เพื่อนๆ จะต้องมีกิจกรรมออกกำลังกายอะไรสักอย่างหนึ่ง ที่ได้ดำเนินการมาแล้วอย่างต่อเนื่องเสียก่อน อย่างในกรณีของผม เริ่มออก กำลังจริงๆ จังๆ อีกครั้งมาตั้งแต่หลังวันที่ 435 ที่ผลตรวจความดันและคลอ- เรสเตอรอลออกมาย่ำแย่มาก ในตอนนั้นผมไม่ได้ออกกำลังจริงจังมาเกือบ 2 ปีแล้ว เพราะเป็นช่วงท้ายของการเรียนปริญญาเอกและช่วงแรกของการ สอนที่ทำวิทยานิพนธ์เล่มจบและเตรียมสอนอย่างคร่ำเคร่ง ที่เคยออกกำลัง โดยการไปว่ายน้ำที่ยิมของมหาวิทยาลัยก็ไม่ได้ทำแล้ว สิ่งแรกที่เริ่มทำคือ การเดินช่วงเย็นหลังเลิกงานประมาณ 3 km ทำบ้างไม่ทำหลาย เพราะบาง ครั้งงานที่ทำก็ต่อเนื่องนักศึกษามาคุยมาปรึกษาเรื่องงานจนถึงเย็น กลับถึง บ้านก็เพลียมาก จากนั้น 3-4 เดือนจึงเริ่มวิ่ง เริ่มจาก 1 - 1.5 km ประมาณ 2-3 เดือน จากนั้นจึงเพิ่มเป็น 3 km ประมาณ 6 เดือน เมื่ออยู่ตัวแล้วจึงเพิ่ม เป็น 7 km ต่ออีก 6 เดือน โดยระหว่างช่วงเวลานี้น้ำหนักตัวไม่ลดเลย แต่ สัญญาณชีพและ marker ทั้งหลายดีขึ้น ดังแผนภูมิแท่งที่ต้นกระทู้ จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:21:19 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เพิ่งกลับมาจากไปวิ่งรอบพุทธมลฑลมาสามรอบครับ กลับมาเปิดเจอกระทู้นี้พอดี จากคุณ : อิ่มบุญครับ (กัปตันสมหมาย) - [ วันปิยมหาราช 09:24:42 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ช่วงที่วิ่ง 7 km นั้น เปลี่ยนเวลาการออกกำลังมาเป็นช่วงเช้าครับ เพราะ โอกาสเจอฝนหนักๆ ช่วงเย็นจะน้อย (วิ่งในหมู่บ้านจากโครงการ 5 ไป โครงการ 7 สองรอบ ก็ 7 km แล้ว) และไม่ต้องกังวลเรื่องทำงาน late ไปถึงช่วงเย็นด้วย ช่วงหลังน้ำหนักตัวเริ่มขึ้นอีกจนใกล้ 80 kg นั่นคือช่วงที่ ตัดสินใจลดน้ำหนักครับ 9 กรกฎาคม 2551 มื้อสุดท้ายไปกินที่ร้านอาหารจีนมี หมูหัน และไวน์แดง และวันรุ่งขึ้นก็เข้าแผน 1.1 เลย จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:27:40 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ช่วงแรกนี้ ชนิดอาหารที่ต้องเลิกกินไปเลยคือ 1. น้ำอัดลม น้ำหวาน ที่ไม่ใช่พวก zero หรือ max (ดูฉลากคุณค่าทางโภชนาการ ข้างขวดหรือกล่องจะเห็นว่าพวกนี้มีระดับน้ำตาลสูงมาก 60 - 100 g/l ซึ่งในทาง จุลชีววิทยาแล้วความเข้มข้นระดับนี้จุลินทรีย์บางชนิดนอกเหนือจากพวกยีสต์ จะขึ้นอาหารพวกนี้ไม่ได้แล้ว เพราะระดับน้ำตาลสูงเกินไปพวกมันทนไม่ไหว) 2. อาหารไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวขาหมู พะโล้หมูสามชั้น หนังไก่ อาหารทอด พาสต้า สปาเก็ตตี้ 3. snack ทั้งหลาย ไอศกรีม รวมถึง topping ต่างๆ ช็อคโกแลต โดยสรุป คือไม่กินกาแฟใส่ครีมและของว่างทั้งหลายครับ เปลี่ยนเป็นผักและผลไม้แทน เพราะสองอย่างหลังนี้พลังงานจะต่ำกว่า 2-4 เท่า มื้อเช้าจะเป็นผลไม้บดจากสวนของที่บ้าน จะมีพวกฝรั่ง แครอท แก้วมังกร ส้ม สาลี่ มะเขือเทศราชินี มื้อกลางวันลดอาหารที่กินลงเหลือครึ่งชาม แล้วเน้นไปกินผัก ผลไม้ สาหร่าย เต้าหู้ โดยเฉพาะมื้อเย็นถ้าจะให้ได้ผล ดีมากๆ คือ ต้มจืดผักกาดข้าว ใส่เต้าหู้และสาหร่าย ผมกินสองชามใหญ่ ตามด้วยผลไม้อย่างแก้วมังกรขาว แก้วมังกรแดง มะม่วงดิบ 2 ลูก มะเขือเทศราชินี ส้ม สาลี่ น้ำเปล่า โดยจะกินให้อิ่มครับ เวลากินที่ดีคือ ช่วง 6 โมงเย็น แล้วนอนสัก 3-4 ทุ่ม แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 09:40:46 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 09:38:47 แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 09:36:50 จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:36:17 ]

ความคิดเห็นที่ 11 แผนที่ 1.2 ช่วงลดน้ำหนัก ที่น้ำหนักตัวเริ่มคงที่เนื่องจากเข้าสู่ช่วง dieting plateau ช่วงนี้มักจะทำให้คนที่อยากลดน้ำหนักจิตตกไปเป็นแถวๆ ครับ และเป็นสิ่ง ที่เกิดขึ้นกับทุกๆ คนที่พยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายปรับตัวให้เข้า กับสภาวะการใช้พลังงานที่ลดต่ำลงโดยลดอัตราการเผาผลาญอาหาร วิธี การแก้ที่ไม่ถูกคือ ลดอาหารที่กินเข้าไปอีก หรือบางคนถึงขั้นอดอาหาร ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนครับ ทางแก้ที่เหมาะสมคือให้เพิ่ม ปริมาณอาหารที่กินมากขึ้น เช่น มื้อกลางวันที่แผน 1.1 กินครึ่งชาม ให้กลับ มากินเต็มชามเลย หรือมื้อเย็นที่กินแต่ผักและผลไม้ ก็กลับมากินข้าวกับเนื้อ ร่างกายของเราก็จะปรับตัวเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ในมื้อถัดไปให้กลับ เข้าสู่โปรแกรมการกินของแผน 1.1 อีก วิธีการนี้เรียกว่า zig zag calorie uptaking ครับ จึงจะออกจาก dieting plateau (อ่านว่า ไดเอ้ดติ้ง พลาโท) ได้ครับ ดังที่เพื่อนๆ จะเห็นจากกราฟใน คคห 2 ว่าผมพบช่วงพลาโท หลาย ครั้งทีเดียวในช่วง 60 วันแรกของการลดน้ำหนัก จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 09:48:34 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ว่ายน้ำมาแล้วค่ะ เมื่อเช้านี้... ปล. ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันกันนะคะ.. จากคุณ : primjang - [ วันปิยมหาราช 09:53:47 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เมื่อดำเนินการตามแผน 1.1 และ 1.2 อย่างมุ่งมั่น ตั้งใจ (และหิวโหยข่ม อกข่มใจ) แล้ว ก็ต้องตั้งเป้าหมายไว้ครับว่าจะให้ลดถึงระดับไหนดี ต่ำเกิน ไปก็ไม่ดี เพราะส่งผลต่อสุขภาพ ระดับที่ผมเลือกเป็นเกณฑ์คือน้ำหนักที่ สัมพันธ์กับค่า BMI ที่แนะนำครับ สำหรับผมน้ำหนักนั้นอยู่ที่ 63.2 kg แต่ เพื่อความชัวร์ จึงตั้งเป้าให้ลดลงเหลือ 60.0 kg เพื่อให้มีช่วงควบคุมน้ำหนัก ได้บวก 3.2 kg เพราะเหตุผลที่ผมลดน้ำหนักไม่ใช่เพื่อว่าจะได้กินแต่ ผักผลไม้ไปตลอดชีวิต แต่เพื่อที่จะได้กินอาหารที่อยากกินได้อย่างไม่ต้อง มีห่วงและสุขภาพดี แต่ต้องหาวิธีการกินที่เหมาะสมให้ได้เสียก่อนครับ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 10:02:30 จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 10:01:55 ]

ความคิดเห็นที่ 14 กำลังทำโปรแกรมเหมือนกันครับ เป้าหมาย 15 กิโลกรัม ใน 90 วันครับ... ทำมาได้เดือนนึงแล้วลดลงไป 4 กิโลกรัมครับ... - ว่ายน้ำอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1200 เมตร ( ราวๆ 40 นาที ต่อเนื่อง ) - ยังไม่ถึงกับคุมอาหารมากมาย คือ มีกินมัน กินรสจัดอยู่ - งดน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด ( กินแค่ Max ) , มีกินขนมบ้าง อาทิตย์ละ 2 ครั้ง - กินอาหาร 3 มื้อเหมือนเดิม แต่เปลียนพฤติกรรมนิดหน่อย นี่ก็เข้าเดือนที่สองพอดี คงคุมมากขึ้นเพราะร่างกายเริ่มเข้าที่ทั้งเรื่องระยะเวลาการออกกำลังกาย กับ การใช้พลังงาน แล้ว... ยังไง อ.แพรค มีไรก็แนะนำด้วยนะครับ อิอิ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 10:54:59 จากคุณ : Cocopok - [ วันปิยมหาราช 10:09:24 ]

ความคิดเห็นที่ 15 แผนที่ 2 ช่วงควบคุมน้ำหนัก หลายคนมักบอกว่าช่วงควบคุมน้ำหนักเป็นช่วงที่ยากมาก แต่ในความคิดเห็น ของผมถ้าดำเนินการตามแผนที่ 1.1 และ 1.2 มาแล้ว ช่วงนี้ไม่ได้ยุ่งยาก เลย หากแต่เป็นช่วงที่เปรียบเสมือนกับการที่เราได้รับเงินปันผลคืนจากการ ลงทุนลงแรงต่างหากเล่าครับ ทันทีที่น้ำหนักผมลงถึง 60 kg ก็พาที่บ้านไป เลี้ยงร้านอาหารจีนเลย (แต่ยังไม่กล้ากินหมูหันนะ) ดูจากกราฟ คคห 2 ตั้ง แต่วันที่ 65 เป็นต้นไป แต่ยังคงออกกำลังกายและตรวจติดตามน้ำหนักอย่าง สม่ำเสมอ ช่วงไหนน้ำหนักขึ้น ก็เริ่มขึ้นแผน 1.1 อีก เพียง 1-2 วัน น้ำหนักก็ ลดแล้วครับ จากนั้นก็จะไปกินใหม่อีก ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เป็น on-off control ช่วงวันที่ 96 ถึง 101 ไปพักอยู่ที่โรงแรมครับ กินบุฟเฟ่ต์อาหารเช้า ทุกวัน แล้วช่วงบ่ายไปออกกำลังกาย น้ำหนักก็ยังต่ำกว่า BMI จนเมื่อสองวัน ก่อนกลับไปกินร้านอาหารจีนอีก โดยทดลองสั่งหมูหัน แล้วสังเกตน้ำหนัก ในสองวันถัดมา จะพบว่าการลดลงของน้ำหนักหลังวิ่ง จากเดิมที่มักจะลด 0.7-0.8 kg เหลือเพียง 0.4 kg เท่านั้นครับ จึงต้องเข้าแผน 1.1 ไป 3 วันจน ถึงวันนี้ที่น้ำหนักลงมาที่ 60.6 kg แล้ว จึงกลับไปกินได้ใหม่อีกครั้ง กรณีนี้ จะคล้ายๆ กับบุฟเฟ่ต์ติ่มซำ ที่ค่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะสูงมาก อาหารสองอย่าง นี้จึงไม่ควรจะกินบ่อยครับ เพราะใช้เวลานานกว่าอาหารชนิดอื่นกว่าจะลดได้ โดยสรุปกรณีศึกษาช่วงควบคุมน้ำหนักนั้น 1. ให้รางวัลตัวเองสม่ำเสมอเมื่อน้ำหนักลดลงถึงเป้าหมาย 2. อาหารจำพวกหมูหัน เป็ดปักกิ่ง บุฟเฟ่ต์ติ่มซำโดยเฉพาะที่มีไส้ครีมหวาน ต่างๆ เยอะๆ ไม่ควรกินบ่อย และถ้ากินก็ต้องมีช่วงเวลาลดด้วย ไม่อย่างนั้น จะคุมน้ำหนักไม่ได้ ท้ายนี้ก็ขอให้เพื่อนๆ ทุกคนมีสุขภาพที่ดี ได้กินอาหารอร่อยๆ โดยไม่ต้อง กังวลเรื่องน้ำหนักกันอีกครับ อีกเดี๋ยว 11.00 น. ผมไปกินบุฟเฟ่ต์ก่อนละครับ ^___^ จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 10:15:49 ]

ความคิดเห็นที่ 16 มีข้อมูลด้วยไม่ธรรมดา เอาไปตีพิมพ์ ลง paper ได้หลายอยู่นะครับเนี่ย 555 จากคุณ : Professor - [ วันปิยมหาราช 10:39:36 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ว่าจะไปว่ายน้ำมาหลายสัปดาห์แล้ว ก็ยังไม่ได้ไปซักที เฮ้อออออ จากคุณ : -->+:+โชยุ&วาซาบิจัง+:+<-- - [ วันปิยมหาราช 10:41:38 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ผมเห็น อ.Prac ไปซุ่มแถวห้องสวนลุม คลับลดความอ้วนมานานแล้วครับ...... ผมก็วิ่งนะ....ทุกวัน เช้างี้ตื่นตอนตีห้า ไปวิ่งสักสามรอบ (รอบละ 750 เมตร) ปั่นจักรยานกับที่สักประมาณ.....จำไม่ได้น่ะครับ ปั่นไปเรื่อยๆตามจังหวะเพลง คงราวๆสัก 10-15 นาที บางครั้งก็ 20 นาทีนะครับ แล้วซิตอัพกับเครื่องอีก 5 นาที จากนั้นก็ไปตลาดซื้อต้มเส้นมากิน (รึพวกโจ๊กประมาณนั้นน่ะขอรับ) กลับบ้านอาบน้ำ แต่งตัว ไปทำงานน่ะครับ..... เที่ยง.....ไม่กิน รึหิวจัดๆก็ซัดผลไม้กับน้ำเปล่าเยอะๆแก้หิว.... เย็นๆหลังหกโมงเย็น ก็ไปที่เดิมวิ่งสักสี่รอบประจำ ปั่นจักรยานอีก15-20 รึบางทีก็ 30 นาทีก็มี ซิตอัพเครื่องอีก 5-10 นาที ตามอารมณ์น่ะครับ ข้อสังเกต ผมคิดว่าวิ่งตอนหลังพระอาทิตย์ตกดิน จะสามารถเพิ่มรอบได้มากขึ้น ผมเดาเอาว่าบรรยากาศรอบตัวมืดสนิท และเงียบสงบ สามารถสร้างสมาธิให้เราได้เป็นอย่างดี อีกอย่างไม่เหนื่อยง่ายเหมือนตอนแดดจัดๆด้วย แถมบรรยากาศเย็นสบายอีกต่างหาก ผมมีข้อสงสัยนิดนึง คือผมอยากวิ่งให้ได้เท่า อ.Prac น่ะครับ มีเคล็ดลับอะไรช่วยกรุณาเผยแพร่ให้หน่อยนะครับ ผมเคยถามพี่ๆเทพๆที่เค้าวิ่งประจำ เค้าบอกมันอยู่ที่ใจ ผมลองไปวิ่งก็สูงสุดก็แค่ 4 รอบ (3 กม.) เองน่ะครับ พวกพี่ๆเค้าใส่ที 11 รอบ แถมไม่หยุดพักอีกตะหาก ไม่รู้เค้าทำได้ไง แต่ผมวิ่งก็วิ่งแบบจ๊อกกิ่งนะครับ ไม่ได้วิ่งเร็วแต่ประการใด พอถึงรอบสี่ ผมเบลอ หูตาฝ้าฟางไปแล้ว พอหยุดวิ่งแป๊บเดียวก้หายเหนื่อยแล้ว งั้นแสดงว่าผมยังสามารถวิ่งได้อีกหลายรอบงั้นสิครับ ช่วยกรุณาแนะนำเป็นวิทยาทานด้วยได้ไม๊ครับ ขอบคุณครับผม จากคุณ : Sakurachan (Tomoeda) - [ วันปิยมหาราช 11:11:52 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณสำหรับข้อมูลและเทคนิคดีๆ ที่นำมาแบ่งปันกันครับ จากคุณ : zfrusz - [ วันปิยมหาราช 11:18:49 ]

ความคิดเห็นที่ 20 คุณ Cocopok อีกไม่นานก็ได้ตามเป้าแล้วครับ คงไม่มีอะไรจะแนะนำอีก จริงๆ ตอนผมพยายามลดก็มีหลุดๆ บ้างครับ (ดูวันที่ 30 อันนั้นไปกินบุฟเฟ่ต์ ติ่มซำ งานเกษียณคุณแม่ครับ flight บังคับ ก็ต้องกิน อร่อยมากๆ แต่ น้ำหนักก็ขึ้นเยอะเหมือนกัน) คุณ Tomoeda เมื่อก่อนผมวิ่งแถวบ้านในโครงการ 12 รอบ ได้ 7 km พอดี แต่มักจะมีถอดใจวิ่งไม่ครบบ้างตอนแรกๆ ครับ ตอนหลังใช้วิธีวิ่งไปไกลๆ จากบ้านเลย สมมติว่าไปถอดใจที่ระยะ 3 km ยังไงก็ต้องวิ่งกลับอีก 3 km อยู่ดีไม่งั้นไม่ถึงบ้าน ก็ได้ 6 km แล้วครับ จริงๆ เรื่องน้ำหนักก็มีผลด้วยครับ พอน้ำหนักลดลงจะรู้สึกได้เลยว่าวิ่งได้สบายและง่ายขึ้น ต้องตั้งใจไว้ครับให้ นึกอยู่เสมอว่าเดี๋ยวน้ำหนักลดก็ได้กลับไปกินของอร่อยแล้ว แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 11:27:17 จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 11:25:51 ]

ความคิดเห็นที่ 21 โหสุดยอดมากครับ อจ ลดน้ำหนักลงมาได้เท่ากับน้ำหนักของผมในอดีตเลยอะ (เศร้าใจ) ตอนนี้ profile มันสวนทางกะ อจ ไปซะแล้ว กลายเป็นว่าน้ำหนักเยอะที่สุดเท่าที่เคยหนักมาเลย สงสัยต้องลดน้ำหนักอย่างจริงจังมั่งแล้วเรา จากคุณ : Philosophos - [ วันปิยมหาราช 11:28:43 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ต่อมาผลที่ได้.....ก็โอเคครับกางเกงหลวมลง พุงก็ลดลง ใส่เสื้อยืดพุงก็ไม่โผล่มาให้เห็น หน้าตาสิวก็เกลี้ยงดี เหงื่อไม่ค่อยออกเยอะ แต่ไม่ถึงกับอ้วนนะครับ คือกลายเป็นอวบแทน ส่วนน้ำหนัก ผมไ่ม่ค่อยซีเรียสกับตัวเลข คือกลัวชั่งแล้วเราจะท้อซะก่อนน่ะครับ ก็เลยคิดซะว่าทำเป็นกิจวัตน์แล้ว เดี๋ยวมันก็ลดเอง พูดไปพูดมา ความจริงที่ผมเอาจริงเอาจังก็เพราะไปเจอเพื่อนมันดันบอก นายเหมือนเิดิมเลยนะ ยังอ้วนเหมือนเดิมเลย ผมก็เซ็งน่ะสิ อีกอย่างเพื่อนๆผมที่จบแล้ว จะรับปริญญาเดือนพฤศจิกายน ปีนี้แหละ ผมเลยอยากเซอร์ไพรซ์เจ้าเพื่อนๆนิดหน่อยน่ะครับ เอาให้ตะลึงไปเลย มิรู้จะทันหรือเปล่า อีกอย่างก็เพราะผู้หญิงน่ะแหละครับ ผมอยากให้เค้าประหลาดใจตอนที่ผมไปให้กระเช้าตอนปีใหม่น่ะครับ มีคนบอกผมหลายคนนะไม่ว่าจะ พี่ชาย น้องสาว พี่สาว เพื่อนสนิท เพื่อนที่เรียนด้วยกัน น้า บลาๆๆ หลายๆคนบอกเป็นเสียงเดียวกันว่า "นายน่ะหน้าตาดีนะ ถ้านายผอมลงนายจะหล่อกว่านี้อีก" อื่มมมม.....ผมก็นะ โอเคครับ เอาก็เอา..... จากคุณ : Sakurachan (Tomoeda) - [ วันปิยมหาราช 11:30:32 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ แต่วันนี้เราไม่ได้หยุด จากคุณ : เสียงจากบ้านนา - [ วันปิยมหาราช 12:23:16 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่มาแบ่งปันนะคะ ชีพเองก็ไม่ทานน้ำอัดลมมา 6 ปีแล้วค่ะ จากคุณ : ชีพชีวิน - [ วันปิยมหาราช 13:31:32 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ผมได้รับตารางจากอาจารย์แล้วทำก็ได้ผลดีครับ แต่โปรแกรมผมเข้มข้นในเรื่องเล่นเวทหน่อย อาหารเลยต้องกินวันละ6มื้อ แล้วกินเวย์โปรตีน แอลคานิทีน กับพวกอะมิโน แอซิดสั่งจากทางเว็บไทยมัสเคิล  กินแล้วเล่นหนักๆ น้ำหนักมันก็ลด แต่มันลงช้าหน่อย ก็จะใช้วิ่งวันเว้นวัน คือวันนี้เล่นเวท พรุ่งนี้พักกล้ามเนื้อที่ใช้เล่นไปวิ่งเพื่อใช้กล้ามเนื้อหัวใจ พอวิ่งแล้วก็พักกล้าเมนื้อหัวใจไปเล่นเวท  ผมเล่นเวทวันละ 8-9 ชม. น้ำหนักลงมา 7-8กิโลนะ แต่ช่วงบนหนากว่าเดิมมากแขนปาไป 16นิ้วแล้ว จากคุณ : harvardวิทยาคม - [ วันปิยมหาราช 15:03:52 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ไม่ได้หยุดจ้า นั่งทำงาน ตอนนี้เก็บของกำลังจะกลับบ้านแล้ว ^ ^ ออกกำลังกายโดยการเดินในไลน์การผลิตของโรงงานแทน จากคุณ : อิฐมอญ - [ วันปิยมหาราช 16:55:45 ]

ความคิดเห็นที่ 27 อยากออกกำลังกายเหมือนกัน แม้ว่า BMI ของเราจะเฉียด underweight แต่ก็รู้สึกไม่เฟิร์ม จากคุณ : Cryptomnesia - [ วันปิยมหาราช 17:35:53 ]

ความคิดเห็นที่ 28 มาเก็บข้อมูล หลังจากได้อ่านกระทู้ก่อนของอาจารย์ครับ ในกระทู้นี้ คคห.11 ผมจำได้จากกระทู้ที่แล้ว แล้วนำไปปฏิบัติตาม แต่คงไม่เหมือนเท่าไหร่นะครับ ผมลดอาหารมาเกือบเดือนแล้ว กิน เช้า กลางวัน ปกติ บ่ายกินนิดหน่อย ตอนกลางคืนกินโค๊กซีโร่(ปล่าวโฆษณานะครับ เป็ปซี่แม็กซ์ก็ได้) เทใส่เหยือกน้ำแข็งหน่อย กินแก้หิวพอไหว อาหารเย็นกินบ้าง  ประมาณอาทิตย์ละครั้ง ไม่ได้ออกกำลังนะครับ ยกเวทนิดหน่อย เช้าเย็น ไม่กี่นาทีเอง ตอนนี้ลงไปสามกิโลแล้วครับ หนัก 65 (สูง 165) ตอนเริ่มอยู่ที่ 68 เคยหนักสุด 70 นิดๆ ดูจากสภาพร่างกายตอนนี้ คิดว่าน่าจะลงได้อีกสักสองกิโล แบบค่อยๆไปครับ ขอบคุณที่นำข้อมูลดีๆมาบอกกันครับ แก้ไขเมื่อ 23 ต.ค. 51 19:05:38 จากคุณ : oro - [ วันปิยมหาราช 19:05:00 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ช่วยบอกหน่อยได้มั้ยว่า ไขมัน ตัวร้ายกับตัวดี มันเป็นยังไง ส่งผลยังไงกับร่างกายเราบ้างครับ จากคุณ : 1812Overtureyoot - [ วันปิยมหาราช 19:35:15 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ทั้งสองตัวเป็นคลอเรสเตอรอลครับโดยปรากฏอยู่ในกระแสเลือดในรูปของ ไลโปโปรตีน (โมเลกุลที่มีโครงสร้างโปรตีนอยู่ภายนอกและภายในเป็น ไขมันและไตรกลีเซอไรด์) LDL หมายถึง Low Density Lipoprotein วิธีจำ ชื่อง่ายๆ ว่ามันเป็นตัวร้ายคือ L = เลว ส่วน HDL ก็คือ High Density Lipo- protein ทั้งนี้มีหลักฐานทางการแพทย์ว่าปริมาณของ LDL สัมพันธ์กับความ เสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันครับ ระดับที่ดีที่สุดคือต่ำกว่า 100 ทำให้มีโอกาสต่ำในการเป็นโรคหัวใจ ส่วนระดับ HDL ที่ดีควรจะมาก กว่า 60 ครับ จากคุณ : Practical x 2 - [ วันปิยมหาราช 21:03:57 ]

ความคิดเห็นที่ 31 ... เข้ามาดู จากคุณ : Mr. Fusion - [ 28 ต.ค. 51 10:32:32 ]