ความคิดเห็นที่ 1 กินเหล้าเยอะๆๆ จะได้ไม่มีตังค์และเวลากินข้าว..............................ออกสู่อ่าวไทยอย่างรวดเร็ว ปล.ผมสูง 180 หนัก 74 ถือว่าอ้วนไหมครับ................................. จากคุณ : tonky96 - [ 23 พ.ค. 52 15:00:49 ]

ความคิดเห็นที่ 2 กินทุกอย่างแต่ดูปริมาณแคลลอรี่ในอาหารที่กินด้วย อาหารชนิดไหนแคลลอรี่เยอะกินให้น้อยที่สุด ไม่อดอาหาร กินอาหารให้ครบมื้อ ไม่กินจุบจิบ ถ้าอยากกินจุบจิบบ้างก็กินได้ค่ะ แต่ต้องเป็นพวกผลไม้ไม่หวาน จากคุณ : เสียงจากบ้านนา - [ 23 พ.ค. 52 15:02:03 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ฮิปโปไม่สวนลุมพินี ไม่มีทรูฟิตเนส ไม่มีแคลิฟอรืเนียว้าววว ไงคะ ล้อเล่นอ่ะ คือ เราตั้งใจจะบอกว่าต้องออกกำลังกายด้วย เพราะไขมันจะถูกนำไปใช้เผาผลาญเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้เราดูกระชับขึ้น ตัวก็จะเล็กลง จากคุณ : เมื่ออมยิ้มฉันหาย - [ 23 พ.ค. 52 15:07:02 A:192.168.150.50 X:61.91.75.76 TicketID:217214 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ลดคาร์โบไฮเดรตครับ.. ไม่ใช่ลดสิ.. คือถ้าเป็นไปได้ก็หยุดกินคาร์โบไฮเดรตเลย แต่อย่างอื่นกินตามปกติ โปรตีน ผัก แต่ผลไม้ก็ไม่กิน เพราะมีน้ำตาล กินแต่น้ำเปล่า ออกกำลังกายทุกวัน ประมาณ 3-4 เดือน ผมลดได้ 20 กก. จากคุณ : StreamRider - [ 23 พ.ค. 52 15:13:27 ]

ความคิดเห็นที่ 5 fast-5 diet จากคุณ : atheist - [ 23 พ.ค. 52 15:31:59 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ถือคติ  "ไม่ดีกว่า" ครับ เติมข้าวมั้ย ไม่ดีกว่า กาแฟเย็นหน่อยมั้ย ไม่ดีกว่า ประมาณนี้ครับ ถึงไม่ลดก็พอเอาอยู่ครับ จากคุณ : ตี้หลง - [ 23 พ.ค. 52 15:33:08 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เคยลดสำเร็จ เมื่อ สิบกว่าปีก่อน หนึ่งเดือน ลดได้ สิบกิโล วิ่งรอบโรงงาน เช้าครึ่งชั่วโมง เย็นครึ่งชั่วโมง อาหารเช้า กาแฟ ใส่น้ำตาล ตามปกติ กับบิสกิต คู่นึง กลางวัน ส้มตำไทย หนึ่งห่อ เพิ่มโปรตีนด้วยหมูปิ้งอีกสองไม้ มื้อเย็น กินแต่น้ำส้ม เมตามูซิล (แฟนผมซื้อให้) กับกล้วยน้ำว้าอีกสองสามลูก ที่ต้องกินมื้อเย็น(บ้าง) เพราะ ต้องทำงานดึก ไม่งั้นหิวตาย.. ทำอย่างนี้ ทั้งเดือน พอทำสำเร็จ ก็ได้ใจ ว่า เออ เห็นไหม ถ้าอยากจะลด ก็ลดได้ ไม่ยากนี่หว่า แล้ว หลังจากนั้น ก็ปล่อยตัวตามสบาย เรื่อยเปื่อย มาจนทุกวันนี้ ตอนนี้ ตัวผม นับจากวันนั้น น้ำหนักขึ้นมาอีก ยี่สิบกิโล ลดไม่ลงแล้ว.. จากคุณ : tintin - [ 23 พ.ค. 52 15:37:34 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ทานผักเยอะๆ ส่วนตัวชอบส้มตำมาก ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ ดื่มน้ำเยอะๆ ห้ามเครียด จะได้หน้าเด็ก (อันนี้แถม) จากคุณ : ด้วยดินสอและน้ำตา - [ 23 พ.ค. 52 15:42:43 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ผมไม่เคยลดความอ้วนครับ แต่พยายามเพิ่มความอ้วนมานานแล้ว กินเท่าไหร่ไม่อ้วนสักที เอาเป็นว่าถ้าจขกท ทำตามผมอาจได้ผลก็ได้นะ ตอนเช้า อันนี้ถ้าให้ถูกต้องกินนะครับ แต่ผมนะไม่ค่อยได้กิน แบบกินไม่ลงมันจะอ้วกอะ เลยไม่กิน กินแค่กาแฟ แต่ถ้าได้ปาท่องโก้ล่ะก็ 5 ตัว ตอนกลางวัน กินตามปกติ ไม่กินขนม ตอนเย็น กินตามปกติ อาจมีขนมบ้าง ที่ผมสังเกตก็คือ ผมไม่ชอบกินของจุกจิกระหว่างวันเลยครับ แบบว่าขี้เกียจจะกินหรือเปล่าไม่รู้สิ แต่คำนวณปริมาณแคลลอรี่ต่อวันแล้ว ไม่ถึง 1,000 แคลลอรี่ ตอนนี้เลยต้องซื้อเอนชัวว์มากินเพื่อช่วยเพิ่มความอ้วนอะครับ จากคุณ : Darkvider - [ 23 พ.ค. 52 15:53:39 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ต้องใช้กฎข้อที่หนึ่งของเทอร์โมไดนามิกส์ครับ ต้องทำให้พลังงานออกจากระบบมากกว่าพลังงานที่เข้าระบบ ทำให้พลังงานที่สะสมถูกใช้ไปเพื่อสมดุลย์พลังงาน ง่ายๆคือต้องออกกำลังกายครับ กินให้น้อยลง ทุกวันนี้กินข้าวสองมื้อก็อยู่ได้แล้วครับ จริงๆนะ จากคุณ : golfemp - [ 23 พ.ค. 52 15:54:03 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ผมว่าไม่ควรหยุดทานสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งไปเลยนะครับ แค่ควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ +ออกกำลังกายเป็นประจำ+มีความตั้งใจจริง ---------------------------------------------------------------------------- สารอาหารแต่ละอย่างก็มีประโยชน์ของมันนะครับ สารอาหารแบ่งเป็น 2 กลุ่ม -สารอาหารที่ให้พลังงานมี Carbohydrate,Lipid,Protein โดยจะใช้ในสัดส่วน 50:35:15 -สารอาหารที่ไม่ให้พลังงานมี Vitamin,Mineral,Water โดยการเก็บพลังงานในรูป Carbohydrate จะเก็บได้ในปริมาณที่จำกัด แต่การเก็บในรูปไขมันจะเก็บได้ไม่จำกัด การดึงพลังงานออกมาใช้ คือ Carbohydrate,Lipid,Protein มีลำดับตามนี้ 1.น้ำตาลกลูโคสในเลือด=>นำมาใช้ได้ประมาณ 8 ชม. 2.Glycogen ที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ=>ในตับจะถูกนำใช้ขณะอดอาหารซึ่งนำมาใช้ได้ 1-3 วัน   ในกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ในขณะออกกำลังกายอย่างหนัก แล้วถ้าในข้อ 1,2 ถูกใช้หมดแล้วโดยที่ไม่ได้รับสารอาหารพวกCarbohydrateเพิ่มพลังงานส่วนอื่นที่ถูกนำมาใช้คือไขมัน 3.ไขมันใต้ผิวหนัง ถ้าไขมันหมด ต่อมาก็Protein 4.ร่างกายจะนำโปรตีนตามอวัยวะต่างๆ(Body protein)มาใช้ เช่น กล้ามเนื้อ *เหมือนเรากินเนื้อตัวเองเลยครับ ^^ 5.โปรตีนในเลือด(Plasma protein) เช่น Albumin *Marasmus เป็นอาการของคนที่ร่างกายนำโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ครับ แก้ไขเมื่อ 23 พ.ค. 52 16:21:00 จากคุณ : Saturndays - [ 23 พ.ค. 52 16:16:16 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ จากนั้ำหนัก 78 --> 62 ครับ จากคุณ : Practical x 2 - [ 23 พ.ค. 52 16:20:03 ]

ความคิดเห็นที่ 13 กินแต่โปรตีนและไขมันครับ ไม่กินคาร์โบไฮเดรต อย่างข้าวขาหมูเนี่ย ไม่ต้องกินข้าว สั่งแต่ขาหมูเปล่าๆ มากิน ก๋วยเตี่ยวก้อกินแบบไม่ต้องเอาเส้นที่เรียกว่าเกาหลา กิดไก่ทอดไก่ย่างก้อไม่ต้องกินข้าวเหนียว จากคุณ : .. - [ 23 พ.ค. 52 16:26:50 A:202.176.111.83 X: TicketID:197822 ]

ความคิดเห็นที่ 14 กินนมครับ เพลิน เช้าิกินได้เต็มที่ แต่็เว้นของมันๆหน่อย อย่างหมูปิ้ง กลางวันก็ทานพวกก๋วยเตี๋ยว แทนข้าว เย็นกินแต่นม หิวเท่าไรก็กินเข้าไป ขนมกินได้ แต่เอาแค่พอหายอยาก สองสามชิ้น ที่เหลือยกใ้ห้คนอื่นไปอ้วนต่อ สำคัญคือต้องออกกำลังกายครับ ได้ผลดีที่สุด สุขภาพดีตามไปด้วย จากคุณ : zoopod - [ 23 พ.ค. 52 17:18:06 ]

ความคิดเห็นที่ 15 แอตกิ้นส์ (มั้งนะ อาจจะประยุกต์มาบ้าง) ตอนลดเราทานแต่โปรตีน(ไขมันอาจมีบ้าง)+ผลไม้นิดหน่อย ทานผักมากกว่า หลีกเลี่ยง carb (จนถึงกับงดไปเลยบางที) ทนไม่ไหวอมลูกอม อย่าเคี้ยว เวลาออกกำลังกาย ออกแบบ หนัก-พัก-เบา-พัก-หนัก-พัก-เบา  ไปเรื่อยๆ แต่ละช่วงใช้เวลาสั้นๆ 10-15 นาที (เราว่ายน้ำ เพลินเลย) ไม่รู้เกี่ยวมั้ย เคยเห็น mega clever เอามาออกรายการ ที่ทดสอบว่าขับรถแบบไหนกินน้ำมันที่สุดอ่ะ ผลออกมา การขับแบบ ช้าบ้างเร็วบ้าง มันกินน้ำมันที่สุด ไม่รู้เอามาใช้กับคนในเรื่องการออกกำลังกายได้มั้ย จากคุณ : ไม่ได้อ่าน - [ 23 พ.ค. 52 18:03:31 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ผีไฟแดง มันเยอะจิง สงสัยต้องหาหมอผีมาปราบหน่อยแล้ว! จากคุณ : หลายแสนไมล์ - [ 23 พ.ค. 52 18:28:37 ]

ความคิดเห็นที่ 17 อุตส่าห์ตอบว่า กฎข้อ1 ของเทอร์โมไดนามิกส์แล้ว ยังมีไฟแดงอีก อิอิ จากคุณ : golfemp - [ 23 พ.ค. 52 18:31:18 ]

ความคิดเห็นที่ 18 อย่าหาว่าคุยเลย ผมพยายามมาหลายครั้งแล้ว จากคุณ : (-_-") - [ 23 พ.ค. 52 18:58:45 ]

ความคิดเห็นที่ 19 กินไม่ให้เกิน พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน จากคุณ : bankpakim - [ 23 พ.ค. 52 19:12:14 ]

ความคิดเห็นที่ 20 วิธีผม ตอนเย็นกินโจ๊คชามนึง มันจะทำให้เช้าเราถ่ายง่าย แต่ห้ามกินอะไรอีกเลยนะ ถ้าตอนเช้าไม่ถ่าย ให้กลางคืน ซื้อยาขมเม็ดมากินคับ กล่องละ20บาท ยังไงๆ ตอนเช้าเราก็ต้องทำให้ถ่ายให้ได้ ของเสียอย่าให้อยู่ในร่างกายนานเกินไป แล้วก็ซิตอัพ วิทพื้น ตีแบด วิ่ง ว่ายน้ำ แล้วแต่สะดวกคับ ตะก่อนผมแปดสิบกว่า ตอนนี้เหลือหกห้า สบายตัวแล้ว ต้องออกกำลังกายด้วย จะลดอาหารกินยา อย่างเดียว จะเป็นลมเอาได้ ระวังนะครับ อยากลดน้ำหนัก ต้องยอมเหนื่อยคับ จากคุณ : DanGer Team - [ 23 พ.ค. 52 20:21:32 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ออกกำลังกายคับ จากคุณ : tunnie555 - [ 23 พ.ค. 52 20:24:15 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ช่วงเป็นนักศึกษา... วันเสาร์อาทิตย์ เราขี้เกียจออกนอกคอนโด มีป๊อกกี้กับนมติดตู้เย็นไว้ ตกเย็นเพื่อนมาหา ถึงได้ออกไปกินข้าวเย็น เพราะเราไม่ชอบกินข้าวในร้านอาหารคนเดียว หากเพื่อนไม่ว่าง เราก็ไม่กิน เพราะฉะนั้นทุกวันจันทร์ น้ำหนักเราละลดลง 1- 2 กิโล แต่ทุกวันศุกร์ น้ำหนักจะขึ้น 1- 2 กิโล อาหารที่กินเสาร์อาทิตย์​ (2วัน) มีดังนี้ ข้าวเย็น 1-2 มื้อ ป๊อกกี้ 4 กล่อง เล็มๆเป็นอาหารมื้อเช้า-กลางวัน บางทีก็เป็นอาหารเย็นด้วย นมอะแลคต้าเอ็นเอฟ (นมเด็ก) 8 กล่อง กล่องละ 180 กิโลแคลอรี กินประทังชีวิต และน้ำเปล่า น้ำหนักลง ชัวร์ๆ 555 ถ้าทำได้นะ จากคุณ : ลูกเป็ดขี้เกียจ - [ 23 พ.ค. 52 21:20:29 ]

ความคิดเห็นที่ 23 แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนเฉพาะส่วนค๊ะแล้วจะลดยังไงดี บางคนพุงป่อง/บางคนหน้าบาน/บางคนแขนใหญ่/บางคนขาใหญ่ จากคุณ : salient_salient (salient_salient) - [ 23 พ.ค. 52 22:57:32 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ถ้าจะลด ข้าวเช้าต้องกินแบบมีคาร์โบไฮเดรตครับ เพราะถ้าไม่ทานจะทำให้การเผาพลาญลดลง ถ้าเป้นไปได้ให้กินอาหารเป็นมื้อเล็กๆตลอวันสัก 5 มื้อ โดยกินของที่ไม่อ้วน แล้วก็ลดแป้งลงด้วย (แต่มือ้เช้าต้องกินนะ) อย่างตอนผม จะกิก๋วยเตี๋ยวจะสั่งวุ้นเส้นตลอด ออกกำลังแบบ cardio (ก็พวกที่เหนื่อยๆทั้งหลายแบบวิ่ง) อาทิตย์ละสามครั้ง  ครั้งละ 30 นาทีโดยประมาณ ถ้า จขกท. เป็นผู้ชายก็เล่นเวทด้วยจะดีครับ เพราะถ้ากล้ามเนื้อยิ่งมากจะทำให้การเผาพลาญมากขึ้น วันนี้เข้ฟิตเนส ฟงวิทยุก็มีข่าวคุณแม่เพิ่งมีลูกลดน้ำหนักโดยการโดนสะกดจิตว่า กระเพาะเล็กเท่าลูกกอล์ฟ เลยกินน้อย ผลคือน้ำหนักลดลงมาเอง = =" ปล. เคยอานเจอกับอีกวิธีนึง ซึ่งผมไม่กล้าลอง คนคิดค้นเคยอ้วนมากครับ แล้วก็ลองคิดวิธีมาเรื่อยๆแล้วทดลองกะตัวเอง แล้วได้ผล!! หลกของเขาคือ "แยกพลังงานออกจากอาหาร" ครับ โดยเขาบอกว่า ร่างกายเราหิวเพราะต้องการพลังงาน และพลังงานมักจะมากับอาหารที่มีรสชาติ วิธีของเขาก็คือ พยายามกินอาหารที่มีรสชาตไม่เข้มครับ หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป ให้กินน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน! หลังจากนั้นถ้าจะทานข้าวต้องรอให้เกินหนึ่งชั้วโมงขึ้นไป ผลก็คือ ร่างกายจะแยกการรับรู้รสชาติกับพลังงานออกจากกัน ทำให้หิวน้อยลง! ผมเคยเกือบจะลองแล้ว ติดที่ว่าน้ำมันมะกอกแพงไปหน่อย แฮะๆ จะใช้น้ำมันพืชก็กระไรอยู ได้เลี่ยนตายแน่ๆ แต่ถ้า จขกท เอาไปลองแล้วได้ผลก็บอกผมด้วยนา อิอิ : ) จากคุณ : Paulization - [ 23 พ.ค. 52 23:24:50 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ไม่กินคาร์โบไฮเดรต ถ้าไม่ไหวจริง ๆ กินข้าววันละ 1 มื้อ (ไม่ใช่มื้อละ 1 กะละมังนะ 555+) ไม่กินของทอด อาหารมัน ๆ หรือของหวาน กินของหวานได้แค่อาทิตย์ละครั้ง แต่ถ้าอยากลดเร็ว ๆ ก็กินเดือนละครั้ง ตอนนี้กินข้าวมื้อเดียว แล้วตอนเย็นถ้าหิวก็กินสลัดผัก ไม่ก็อะไรก็ได้ที่มีผักมีเนื้อสัตว์บ้างก็ดี แต่ไม่กินข้าว(ห้ามเด็ดขาด) ซื้อนมมาไว้ติดบ้านด้วย กินนมอ่ะดีได้ครบ 5 หมู่ จะได้ไม่หิวมากด้วย ความจริงแล้ว ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็ดี ตอนนั้นเคยมีช่วงหนึ่งลดโหด... ไม่กินอะไรเลย กินนมอย่างเดียว(เวลาหิว) แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ กินสลัด ใส่ไข่บ้าง ใส่เนื้อสัตว์บ้างแล้วแต่โอกาส ลดไป 2 วันต่อ 1 โล 555555+ เราเป็นคนลดง่ายอ่ะนะ ไม่ใช่ว่าทำแล้วลดได้ทุกคนนะ แต่เราไม่แนะนำนะคะวิธีนี้ บางคนหลังจากเลิกลดมันโยโย่ ถ้าเป็นวิธีแรกตอนนี้ทำอยู่!!!!!!!!!! (เขาไม่ได้บอกให้แนะนำวิธีลดนี่หว่า 555+) เพื่อมีคนทำละกันเน๊อะ ^^ ส่วนตัวแล้วขาใหญ่ เพราะว่านั่งนานไป ตอนนี้เลยพยายามเดินบ่อย ๆ แขนใหญ่เพราะว่าอะไรไม่รู้ แต่พยายามยกดัมเบล พุงออก ก็ซิทอัพเอา ออกกำลังกายบ่อย ๆ ส่วนหน้าบาน เพราะว่าอ้วนขึ้นแล้วหน้าบานหรือเปล่า หรือถ้าบานอยู่แล้ว(เหมือนเพื่อนเรา)อันนี้ต้องทำใจ จากคุณ : เกี๊ยมอี๋ - [ 23 พ.ค. 52 23:36:45 ]

ความคิดเห็นที่ 26 เพิ่มเติมนะคะ.... อันนี้เราไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่ว่า ร่างกายเราจะมีส่วนที่เก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ เหมือนตุนไว้น่ะค่ะ ถ้าสมมุติว่าเราไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายมันก็จะไปเอาส่วนนี้มาใช้ แต่ถ้าเราทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป มันก็จะสะสมอีกเหมือนกัน ในหนึ่งวัน ถ้าคุณออกกำลังกาย หรือทำงานหนัก ก็ไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรตนะคะ อย่างน้อย 1 มื้อก็ยังดี ร่างกายจะได้มีส่วนทดแทนกันได้บ้าง 1 มื้อที่ทานคาร์โบไฮเดรต ไม่ได้หมายความว่าทั้งวันคุณจะไม่ทานอย่างอื่นเลย ลดกันยังไง ก็ดูแลสุขภาพนิดนึง อย่าลดโหดเกินไปนะคะ พอเลิกทำแล้วมีโอกาสโยโย่สูงมาก น้อยคนนักที่จะควบคุมได้ เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารครบถ้วนมานาน บวกกับความอยากที่อดอาหารมานาน มันจะทำให้คุณกินอย่างไม่บันยะบันยังเลยล่ะ (ทีนี้มันจะอ้วนยิ่งกว่าเก่า ความพยายามทั้งหมดก็จะสูญเปล่าค่ะ) จากคุณ : เกี๊ยมอี๋ - [ 23 พ.ค. 52 23:46:53 ]

ความคิดเห็นที่ 27 กินแต่น้ำซุป คือเราชอบกินแกงจืดอ่ะ เลยทำน้ำซุปแบบแกงจืดแต่ใส่แค่ผักอย่างเดียว งดกินข้าว งดขนมและน้ำอัดลม(อันนี้ทำยากและทรมานใจมากกกกกกกก) วันไหนรู้สึกว่าชีวิตมันจืดชืดก็กินส้มตำ (แต่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่) มันก็โอเคน่ะ เดือนนึงก็ลดได้ประมาณ 3-4 กิโล ถึงจะเห็นผลช้าหน่อย แต่มันก็ทำให้ร่างกายค่อยๆได้ปรับสภาพตามไปด้วย ไม่ค่อยอ่อนเพลียมาก ปล.ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ เพราะขี้เกียจ(แต่อยากสวย อิอิ) จากคุณ : กาสะลองสีชมพู - [ 24 พ.ค. 52 01:16:32 ]

ความคิดเห็นที่ 28 เริ่มลดอาหารทีละน้อยค่ะ แล้วก็ลดอาหารเย็น..ให้ทานพวกน้ำผลไม้ หรือผักแทน ออกกำลังกาย...ถ้าไม่มีเวลาออกไปอยู่ fitness นาน ๆ ก็แนะนำว่า ฝึกโยคะ ก็จะได้ผลดีมากค่ะ.. หายปวดเมื่อยเลยด้วย :) จากคุณ : คิมมี่ (*CriMy*) - [ 24 พ.ค. 52 02:24:18 ]

ความคิดเห็นที่ 29 อกหัก จากคุณ : maniac_rabbit - [ 24 พ.ค. 52 07:13:21 ]

ความคิดเห็นที่ 30 กินเหมือนเดิมทุกอย่าง มื้อเย็น+มื้อเที่ยงคืนก็กินตามปกติ ต่างกันแค่ มื้อเย็น+มื้อดึก กินแต่กับข้าวไม่มีกินข้าว แค่นี้น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ แบบสบายๆ ไม่หิว ไม่เหนื่อย อีกด้วยนะครับ 666 จากคุณ : monsungja - [ 24 พ.ค. 52 10:18:53 ]

ความคิดเห็นที่ 31 ผมลดน้ำหนักทุกปีในช่วงเข้าพรรษา เพราะได้งดเหล้าด้วย ปีนี้ลดก่อนเปิดเทอมเพราะกางเกงทำงานเริ่มฟิตแล้วด้วยวิธีดังต่อไปนี้ เช้า   ทานกาแฟดำและขนมเล็กๆชิ้นสองชิ้น  หรือโยเกริต์ หนึ่งถ้วย เที่ยง  ทานข้างครึ่งจานแต่ทานกับให้หมด  เย็น   ทานอะไรง่ายๆ ขนมสักชิ้นตามด้วยผลไม้สด หรือ ข้าวสวยสามช้อนโต๊ะ  น้ำพริก ผักสด  หรือแกงจืดผัก   สิ่งที่ต้องควบคุมคือ ปริมาณการทานแป้งในแต่ละวัน  ขนมหวาน ไอศครีม ทานได้สัปดาห์ละหนึ่งครั้ง ส่วนน้ำอัดลมงดเด็ดขาด   ทานน้ำเปล่าตลอดเวลา  กาแฟดำเนี่ยทานสองถึงสามถ้วยต่อวัน บางทีก็น้ำร้อนเฉยๆ ผมใช้วิธีนี้มาหลายปีแล้วน้ำหนักลดลงเร็วทันใจ แต่สำคัญต้องมีวินัยในการทานอาหารครับ  ขอเอาใจช่วยอีกคนครับ จากคุณ : พิราบเขียวแห่งที่ราบสูง - [ 24 พ.ค. 52 11:42:19 ]

ความคิดเห็นที่ 32 กินน้อย ออกกำลังมาก จบ จากคุณ : ลัลลา - [ 24 พ.ค. 52 20:06:23 ]

ความคิดเห็นที่ 33 2 ข้อใครทำตามแล้วผอม ยกอนิสงค์ให้ความตั้งใจของตัวเองไป       555555+ 1. งดน้ำหวาน เลี่ยงน้ำตาล 2. ออกกำลังกาย โดยเฉพาะ ลุกนั่ง ทำให้ได้ทุกวัน .... จากคุณ : ฟาฬ - [ 25 พ.ค. 52 10:19:52 ]

ความคิดเห็นที่ 34 คห.9 ครับ เอนชัวร์ คือไรครับ เพราะผมอยากอ้วนบ้าง แนะนำหน่อย ครับ จากคุณ : อาท (chan ty) - [ 25 พ.ค. 52 17:05:30 ]

ความคิดเห็นที่ 35 กินอาหารเสริม...เสียตังเอา จากคุณ : ngbobber - [ 26 พ.ค. 52 13:55:52 ]