.... Heart Rate Zone
1) The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70%
2) The Aerobic Zone - 70% to 80%
3) The Anaerobic Zone - 80% to 90%
ต้องดูจุดประสงค์การออกกำลังกาย
1) Isomatic exercise ..... ออกกำลังได้... อย่างต่อเนื่อง
2) Endurance exercise .... สร้างความแข็งแกรงของร่างกาย . แต่ไม่ต่อเนื่อง
Limit อยู่ที่ ... AT = Anaerobic Threshold
เนื่องจากที่ระดับนี้ การนำ Fat มาใช้เป็นพลังงานลดลงมาก
ร่างกายหันไปใช้ gylcogen มาใช้เป็นพลังงาน แล้วเกิด byproduct เป็น lactic acid
เมื่อถึงจุดหนึ่ง ร่างกาย "ไม่สามารถกำจัด lactic acid" ออกจากกล้ามเนื้อได้หมดทันเวลา ... ก็เป็นจุด limit ที่ทำให้ .. คนหมดแรง
..จุดนี้เรียก AT = anerobic threshold
ดังนั้น ..
1) การออกกำลังกายเพื่อ max Fat-burn ต้องออกกำลังได้แบบต่อเนื่อง หรือ Isomatic exercise
ไม่ใช่...ไปเร่งโหมออกแรงมาก+ใช้เวลาน้อย คือ ไปเล่นในระดับ Endurance ซึ่งเป็นระดับที่ไม่เป็นผลดี...สำหรับลดน้ำหนัก
2) ส่วนใน Zone 1) เป็นการออกกำลังแบบเนิบๆ วิ่ง หรือ ย่องๆ แบบ ช้าๆ... แบบนี้เป็นวิธีที่ผิด ซึ่งผมเคยทำผิดมาแล้ว
....วิ่งตะพึดตะพืออยู่เป็นปี ...ไม่มีประโยชน์เลย เพราะ มันเป็นการออกแรงแบบ Energy Efficient ไม่ได้เผาผลาญไขมัน .. ลักษณะเคลื่อนไหวใน zone นี้ คือ การเดินไปเดินมาในชีวิตประจำวันของคนเรา ... ไม่มีการลดน้ำหนัก ... ทำให้มีไขมันไปสะสมทำให้อ้วน
เครดิต..คุณ news-headline
**********************************************
Ref: http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm
การวิ่งทำให้คนเราลดน้ำหนักได้จริงเหรอคับ
