ความคิดเห็นที่ 1 เหนื่อยนะนั่น จากคุณ : arsarn เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 15:01:31

ความคิดเห็นที่ 2 ในเดือนแรก น้ำหนักจะไม่ลดครับ แต่หุ่นจะกระชับขึ้น หลังจากนั้นในเดือนที่สองไขมันจะค่อยๆ ลดลง เพราะกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นมาในเดือนแรกจะเริ่มเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ถ้าจะให้ลด ให้วิ่งเหยาะๆ อย่างต่อเนื่องในตอนเช้าครับเป็นเวลา 45 นาที ทุกวัน จากคุณ : =Por= เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 15:01:54

ความคิดเห็นที่ 3 เปลี่ยนทัศคติของคุณใหม่ดีกว่าครับ ให้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จะได้สู้กับโรคภัยไข้เจ็บตอนแก่ได้ สังขารมันไม่เที่ยงครับ อีกอย่าง ไอ้เรื่องอ้วนเนี่ย ตัวบ่อนทำลายสุขภาพจิตชั้นดีเลย จากคุณ : oppertunity เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 15:07:49

ความคิดเห็นที่ 4 มันอยู่ที่ว่ากินเพิ่มแค่ไหน ลดน้ำหนักมันก็แค่เอาออกมากกว่าที่กินเข้าไป แต่ดูแล้วน้ำหนักไม่เยอะ น่าจะลดได้ซัก3โลนะถ้าต่อเนื่อง ไม่ได้ดูถูกนะ เวลาผมเข้าโรงยิืม ไอ้เราปั่นจักรยานกันแบบฟืดๆ ล่อไป20-30กิโลเมตรต่อชั่วโมงตลอดใส่หูฟังเปิดเพลงร็อคเร่งจังหวะ หลับดูหลับตาปั่นมันเข้าไป แต่สังเกตคุณผู้หญิงส่วนใหญ่เข้ามานั่งปั่นจักรยานกันไปอ่านหนังสือไป มิเตอร์วัดขึ้นแค่12-14กิโลเมตรต่อชั่วโมงแทบปรับระดับความฟืดต่ำสุด ซึ่งช้ามากๆๆๆๆๆ ชั่วโมงนึงเหงื่อแค่ซึมๆ แล้วก็มาบ่นกันฟิตเนสที่นี่ไม่ดีไม่เห็นลดเลย จากคุณ : ผีฟรีคิก เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 15:10:37

ความคิดเห็นที่ 5 @คห. ๓ ตอนนี้เป็นหวัดฟุดฟิดและโน่นนี่นั่น บวกกับอ้วนจึงคิดว่าต้องออกกำลังกายซักทีล่ะหนา @คห. ๔ ที่จริงไม่ชอบฟิตเนสหรอกเราชอบเดิน  วิ่งจ๊อกกิ้งกับปั่นจักรยานในสวนสาธารณะมากๆค่ะ แต่ตอนนี้โลเคชั่นไม่สะดวก หมู่บ้านข้างๆ มีบ่อน้ำให้วิ่งแต่ทางวิ่งไม่เรียบ เหมาะที่จะสะดุดหัวทิ่มอย่างยิ่ง เลยนต้องพึ่งพาฟิตเนสเอา (Y___Y) จากคุณ : Mad Monqui (Mad Monqui) เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:07:26

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่ต้องร้องค่ะ แค่นี้จิ๊บๆ ลดซักประมาณอาทิตย์ละซักครึ่งกิโลกำลังดี (เคยอ่านมา) เดือนนึงซัก 2 โล ไม่งั้นจะซูบเกิน  เน้นที่การควบคุมแคลอรี่อาหารดีกว่า ลองทำตามพวกหนังสือแนะนำอ่ะค่ะ ถ้าอดมื้อเย็นได้ หรือกินเป็นพวกผลไม้เช่นแอ้บเปิ้ลแทนอ่ะจะเวิร์กมาก (อดมื้อเย็นนี่เห็นผลสุดๆ แต่ถ้าอดเลยเดี๋ยวหิว อิๆ)   ออกกำลังซัก 30 นาทีทุกวันก็พอมั้งคะ ออกเยอะเกินเดี๋ยวก็หิวอยากกินอีก แต่ก็ต้องเข้าใจนะคะว่าสรีระคนเราไม่เหมือนกัน หยั่งบางคนเค้ากระดูกเล็กแบบบาง อ่ะ จะให้ผอมเหมือนงั้นมันไม่ได้ทุกคนนะ ^^ เพิ่ม -- แต่ถ้ามีเวลาวันละเป็นชั่วโมง ลองพวกหยั่งโยคะก็ดีนะคะ เล่นประจำๆ ดีนะ โชคดีค่ะ แก้ไขเมื่อ 02 ต.ค. 53 16:28:26 จากคุณ : พูดเหมือนตัวเองจะทำได้อ่ะนะ.. (nusarathi) เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:26:11

ความคิดเห็นที่ 7 #6 ต้องออกเกิน 30 นาทีครับ ร่างกายจะใช้ไขมันหลังจาก 30 นาที แต่ว่าไม่ต้องออกแรงมากครับ จากคุณ : =Por= เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:29:24

ความคิดเห็นที่ 8 อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ครับ กินให้น้อยกว่าที่ใช้ก็จะลดได้ งดกินพวกอาหารจุกจิก เลย์ซองนึงนี่เกือบเท่าข้าวจานนึงเลยจะบอกให้ ส่วนเรื่องออกกำลัง เมื่อวานซืนผมไปวิ่ง ผมวิ่งไปแค่ 18 นาที เป็นระยะทาง 2 กม. (ผมไม่ได้เน้นลดเลยวิ่งไม่เยอะ) เครื่องมันคำนวณให้ว่า ถ้าผมวิ่งแบบนี้ติดกันเป็นเวลา 1 ชม. จะใช้พลังงานไป 600 kcal คิดหยาบๆ ก็ตก km ละ 100 kcal น่ะครับ ตารางการใช้แคลอรี่ http://adia.exteen.com/20070512/entry จากคุณ : ผมไม่ใช่คนดี แต่เป็นคนธรรมดา เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:30:56

ความคิดเห็นที่ 9 ครั้งละ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 3 วัน แบบ cardio จริงจัง heart rate 140-150 ทำมา 5 เดือนแล้วยังไม่ลดเลยค่ะ 555 แต่ก็แข็งแรงขึ้นนะ อย่าตั้งความหวังว่าออกกำลังแล้วจะต้องลดเลยค่ะ เดี๋ยวไม่ลดจะท้อเอาเปล่าๆ จากที่ศึกษามา น้ำหนักจะลดหรือไม่อยู่ทีแคลเลอรี่ที่รับเข้าไป กับที่ใช้งาน ต่อให้ออกกำลังเยอะแค่ไหน แต่ถ้ายังรับเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายต้องการ หรือรับเข้าไปเท่าๆกัน ก็ไม่ลดอยู่ดี -__-" แก้ไขเมื่อ 02 ต.ค. 53 16:48:20 จากคุณ : ouiya เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:47:42

ความคิดเห็นที่ 10 คุมแคลลอรี่ให้ติดลบ วันละ 500 Cal  สำคัญที่การคุมอาหารต่อให้ออกมากแค่ไหนไม่คุมอาหารก็จบ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 16:53:47

ความคิดเห็นที่ 11 ...       ผมเชื่อว่า ท่านเจ้าของกระทู้ทราบคำตอบอยู่แล้วครับ แต่ผมมีอะไรมาฝากครับ    รู้วิธีลดความอ้วน 10 วิธี แต่ถ้าไม่เคยลงมือปฏิบัติจริงๆเลยสักกะวิธี ต่อให้รู้วิธีลด ความอ้วน 100 วิธี ก็ไม่สามารถลดความอ้วนได้ครับ      เดินทางหมื่นลี้ ก้าวที่ยากที่สุดคือ ก้าวแรกครับ                                                                                                         ++ จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 2 ต.ค. 53 17:09:40

ความคิดเห็นที่ 12 กินทุกอย่างที่ขวางหน้า  ถ้าต้องการ แต่ ห้ามกลืน โดยเด็ดขาด แค่นี้ ก็ไม่อ้วนแล้ว ล้อเล่นน่า  แต่จริงนะ  ข้างบนเค้าว่าไว้ดีแล้วล่ะ ทำตามได้เลย อยากบอกว่า น้ำหนักผมลด เกินกว่า 3 กิโล ใน 18 ชั่วโมง หลังจากปั่นจักรยาน รวดเดียว หาดใหญ่-พัทลุง-ตรัง-สตูล รวม 249 กิโลเมตร เริ่มตั้งแต่ ตีสาม ถึง สามทุ่ม จากคุณ : juti เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 53 04:34:01

ความคิดเห็นที่ 13  ห้าวันต่อสัปดาห์ เราจะลดน้ำหนักได้เดือนละกี่กิโล                                                                                           เห็นคำว่า 5 วันต่อสัปดาห์ แค่นี้ ก็จบแล้ว  .... เพราะ จขกท เอาความขี้เกียจ ขึ้นหน้าเสียแล้ว .... อีก 2 วัน ทำไร ครับ  ...........กินแล้วก็นอน  หาข้อแก้ตัวมาซิ ผมจะมาบอกให้เป็นตัวอย่าง ผมนี่แหละ ออกกำลังกายตั้งใจจริงจัง ฝนตก ยังหยุดผมไม่ได้เลย เดือนเดียวลดเกือบ 10 กิโลกรัม แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกต้อง ออกในระดับ Fat-Burn เอาแบบวิทยาศาสตร์จริงจัง มันจะลดได้ตามสั่ง ไว้ให้ จขกท เลิกขี้เกียจเสียก่อน ผมจะมาบอกวิธี ...... พูดตรงๆ จะโกรธก็ตามใจ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 3 ต.ค. 53 11:50:13

ความคิดเห็นที่ 14 หากไม่ได้ออกกำลังกาย ปรกติน้ำหนักจะลดลงในช่วงแรก ในช่วงพักฟื้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และจะลดลงอีกแต่ไม่มากเท่าเดิม และเพิ่มขึ้นอีกในช่วงพักฟื้นต่อไป สลับกันเรื่อยๆ จน น้ำหนักตัวคงที่ เค้าว่า 3 เดือน ผมว่าอาจจะหนึ่งปี บางท่านมองถึงอาหารตั้งแต่เข้าปาก จนออกมาทางอุจจาระ เค้าว่า 1 อาทิตย์ ผมเดาว่านั่นเป็นเวลาที่มากที่สุด และแน่นอน บางคนอาจจะเร็วกว่า ซึ่งจะทำให้การย่อยไม่สมบูรณ์ เช่น ในเด็ก แต่ถ้าตัดช่วงพักฟื้นออกไป กรณีที่ไม่มีการบาดเจ็บเลย น้ำหนักต้องลดอย่างเป็นขั้นๆ ซึ่งเป็นไปได้ยาก เพราะเมื่อเกิดความร้อนร่างกายจะเหมือนป็อปคอร์น เหงื่อดูเหมือนจะทำในสิ่งตรงกันข้าม และการปวดเป็นสัญลักษณ์ที่ดี และการฉีกเป็นสัญลักษณ์ที่ไม่ดี ควรหลีกเลี่ยง บางคนมองละเอียดกว่า มองในขั้นเซล เมื่อเกิดการแบ่งตัวเซลต้องขยาย ไม่เคยศึกษาเรื่องประสิทธิภาพเรื่องนี้ อาจเพราะชีวะเคมีไม่แข็งแรง สำหรับผม จากคุณ : kongp (kongp) เขียนเมื่อ : 5 ต.ค. 53 00:19:46