ความคิดเห็นที่ 1  นักกีฬาต้องฝึกในระดับ performance  ออกแรงจนหัวใจเต้นแรงระดับ Anaerobic respiration  ถ้าออกแรงเร่งต่อเนื่อง จะเกิด Limit เรียก Anaerobic Threshold หรือ AT  ไม่สามารถกำจัด lactic acid ได้ .... เท่ากับถูกบังคับให้พัก ค่อยๆฝึกไปจะทำให้ยืด AT ออกไปได้มากกว่าคนปกติ การใช้พลังงานระดับนี้ใช้ CARB เป็นแหล่งพลังงาน ถ้าอ่านเรื่อง Food for Fuel ที่นักกีฬาอเมริกา ชื่อ Michael Phelp แข่งว่ายน้ำ 2 ครั้ง ติดต่อกันภายในเวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมง และชนะได้เหรียญทอง  จะเห็นรายการอาหารเขาเน้น CARB เป็นพลังสำคัญ ทำให้เรียกพลังสูงสุดได้ในระยะเวลาสั้น จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 23 พ.ย. 53 22:53:39

ความคิดเห็นที่ 2 แบบที่คุณว่าเรียกว่า interval training ซึ่งใช้เพิ่ม performance ได้ดี ระยะเวลาที่ใช้ฟื้นตัวจะสั้นลง แต่ต้องปรับเปลี่ยนเวลาพักให้ยาวขึ้นบ้างครับ และทำแค่ 5-6 cycles พอ แต่การฝึกแบบต่อเนื่องนานๆ ก็เพิ่ม endurance ได้เหมือนกัน ควรทำควบคู่กันครับ การออกแรงแบบเข้มข้นมากๆ ระยะเวลาสั้นๆ จะใช้ carb เป็นหลัก จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 23 พ.ย. 53 23:00:30

ความคิดเห็นที่ 3 จขกท ไม่นึกจะมาตอบ ขอบคุณบ้างหรือ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 24 พ.ย. 53 21:26:23

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณครับ เพิ่งกลับมาครับ จากคุณ : harvardวิทยาคม เขียนเมื่อ : 25 พ.ย. 53 22:13:25

ความคิดเห็นที่ 5  จขกท กลับมาแล้ว งั้นดูต่อที่นี่ ผมทดลอง mode  Interval  ให้คุณฝึกดังนี้ The Red Line Zone 90% to 100% Training in this zone will only be possible for short periods.  It effectively trains your fast twitch muscle fibres and helps to develop speed. This zone is reserved for interval running and  only the very fit are able to train effectively within this zone. ตามลิ้งค์นี้ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9947210/L9947210.html จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 26 พ.ย. 53 09:08:21