ความคิดเห็นที่ 1 ไม่รู้ เพราะมีพุงตลอด ไม่เคยไม่มี จากคุณ : psybuster เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 13:39:04

ความคิดเห็นที่ 2 ไม่เกี่ยวกับออกกำลังกายครับ เกี่ยวกับอาหารที่กินมากกว่า โพชนาการ 70 ออกกำลังกาย 30 ถ้าไม่อยากมีพุง และไม่ต้องออกกำลังกายก็แค่ทานแป้งกับน้ำตาลให้น้อยหน่อย ลองทำตามนี้ดูผมทำแล้ว 6-7 เดือนออกกำลังกายนิดหน่อยก็มี six pack แล้ว http://www.theryo.com/2007/04/roadmap_to_rippedville/#more ทำตามวิธีนี้ ถ้าทำได้มีแน่นอนครับผมทำมาแล้วจากพุงเป็น six pack โดยไม่ต้องซิทอัพ แถมยังประหยัดค่าอาหารอีก 5555 จากคุณ : รอยหยัก เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 13:47:40

ความคิดเห็นที่ 3 เท่าที่จำความได้ก็มีพุงมานานแล้ว ... จากคุณ : Prince Ganymedes เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 13:54:55

ความคิดเห็นที่ 4 ตอนเด็กๆเล่นซนเยอะ มี 6 แพคเลย โตมามีแต่ท้องเรียบๆงอตัว+เกร็งถึงจะเจอ 6 แพค จากคุณ : ... เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 14:35:37 A:58.137.175.82 X: TicketID:208572

ความคิดเห็นที่ 5 พุงมันขั้น Advanced ครับ รวม 6 เป็น 1 เดียว จากคุณ : QDora เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 14:41:45

ความคิดเห็นที่ 6 วันแพคเนี๊ยจริงๆแล้วผมตั้งใจทำขึ้นมาเองเลยครับ เซ็กซี่ดี จากคุณ : Don't try this at home. เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 14:47:37

ความคิดเห็นที่ 7 ไม่จริงครับ  ทั้งผมและพ่อผมต่างก็ไม่มีพุงทั้งที่กินเก่งมาก จากคุณ : พลังคลื่นเต่าสะท้านฟ้า เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 14:55:57

ความคิดเห็นที่ 8 ของผม Two Pack ชนิดพิเศษลอยน้ำได้ จากคุณ : เดอะฟักทองอินเตอร์ เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 15:15:39

ความคิดเห็นที่ 9 เขาเรียก BIG PACK จากคุณ : DARKSNIPER เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 15:30:36

ความคิดเห็นที่ 10 พุง ก็คือ บ่งบอกปริมาณไขมันส่วนเกิน (body fat) ในร่างกายครับ ถ้าเรายกแขนขึ้นมา แล้วจินตนาการดู ก็จะพบว่า มีกระดูกเป็นแกนกลาง หุ้มด้วยชั้นกล้ามเนื้อ และชั้นไขมัน และนอกสุดก็คือผิวหนัง ใน2ภาพ ด้านล่างนี้ บ่งบอกชื่อของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน จะเห็นว่า ภาพถูกตัดชั้นไขมันออกไป (เหลือแต่กล้ามเนื้อล้วนๆ) http://cdn.gotoknow.org/assets/media/files/000/364/915/original_anatomy.jpg?1285628143 http://cdn.learners.in.th/assets/media/files/000/199/792/original_anatomy2.jpg?1285567312 จากคุณ : NipponJ เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 15:48:33

ความคิดเห็นที่ 11 จะหนีพุงพ้นหรือไม่ ไม่ใช่ต้องออกกำลังกายครับ...แต่ต้องดูอาหารที่กินเข้าไปทุกวันด้วย จากคุณ : Generals เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 15:57:47

ความคิดเห็นที่ 12 ไม่จริงอ่ะ กินเยอะๆพุงก็มา ตอนนี้ผมกลับมาฟิตเหมือนเดิม ท้องผมก็เรียบสนิท จากคุณ : scozember เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 15:58:19

ความคิดเห็นที่ 13 ตอบคำถามกระทู้ การออกกำลังกาย มี2ระดับครับ 1.แค่สร้างความฟิตให้ร่างกาย (ออกกำลังกายไม่เกินครึ่งชม. 3วันต่อสัปดาห์) 2.เพื่อลดไขมัน (เริ่มจากน้อยไปหามาก กระทั่ง ทำครั้งละประมาณ1ชม. 5-6วันต่อสัปดาห์ และช่วงท้ายของโปรแกรม จะเพิ่มการไดเอ็ตอาหาร เข้ามาด้วย  เพื่อให้รีดไขมันลงได้อีก) ตัวอย่างเช่น นักเพาะกาย ใน1ปี เค้าจะปล่อยให้ร่างกายดูบวมๆ อยู่8เดือน แต่พอถึงช่วงเตรียมตัวเพื่อขึ้นเวทีประกวด ก็จะเข้าสู่ช่วงลดไขมัน เป็นเวลา4เดือน หมายความว่า ปีๆนึงเค้าจะมีซิกแพ็ก แค่1-2เดือน ซึ่งการออกกำลังกาย ก็จะแบ่งออกเป็น 1.กลุ่มanaerobic (อนาโรบิก การสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเล่นเวท) 2.กลุ่มaerobic (แอโรบิก ได้แก่การจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ ) รูปตัวอย่าง ผลของการ เพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน (เอามาจากgoogle) http://paraslimforcereview.org/wp-content/uploads/2010/08/before-after81.jpg http://www.musclebomb.com/woodie_before_after.jpg http://blog.itechtalk.com/wp-content/2009/10/before-after.jpg http://bodybuilder-secrets.com/brian-second-set-redo.jpg http://www.freakygrowth.com/MattBeforeAfter1.jpg แก้ไขเมื่อ 05 ก.พ. 54 01:46:21 แก้ไขเมื่อ 04 ก.พ. 54 16:17:54 จากคุณ : NipponJ เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 16:17:05

ความคิดเห็นที่ 14 ไม่จริงครับ ลด body fat ไม่ต้องออกกำลังกายมาก ก็ไม่มีพุงแน่นอนครับ 6 pack เน้นๆ เลย จากคุณ : กร เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 16:47:34 A:124.121.178.230 X: TicketID:288791

ความคิดเห็นที่ 15 ซิกแพคสร้างได้ด้วยการซิทอัพแหละครับ ออกกำลังกาย และซิทอัพ ควบคุมอาหาร หน้าท้องก็แบนราบ ได้ซิกแพคด้วย ไม่ต้องเกร็งหน้าท้อง จากคุณ : LANCELOTton เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 18:30:21

ความคิดเห็นที่ 16 #15 ไม่จริงครับ ไม่จำเป็นต้องซิทอัพเลย ผมไม่เคยซิทอัพยัง six pack ได้เลยครับ โดยปกติแล้วมนุษย์ทุกคนมีกล้ามอยู่แล้วครับ ทั้งอ้วนผอม คนอ้วนไม่ใช่ว่าไม่มี มีครับ แต่ไขมันเยอะเกินไปทำให้ไปบังกล้ามเนื้อ เคยเห็นพวกเร่ร่อนถอดเสื้อเดินไหมครับ กล้ามท้องชัดมากๆเพราะเขาไม่ได้กินอาหาร ที่มีไขมันมากหรือไม่ได้กินอะไรเลย.. จากคุณ : รอยหยัก เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 18:52:31

ความคิดเห็นที่ 17   ลิ้งค์ ตาม คห. 2   มีข้อสังเกต ดังนี้ 1)  ปริมาณโปรตีน : 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ นักวิชาการบ้าที่ไหน ถึงเขียน "หน่วย" มั่ว ปะปนกันอย่างนี้ จะเอา "เมตริก" เป็นกรัม น้ำหนักตัวคนก็จะไม่เขียนเป็น "ปอนด์" ครับ 2) Cardio : ให้ทำ Cardio แบบ Interval Training เป็นเวลา 40 นาที ต่อวัน การทำ Interval  ระดับการเต้นของหัวใจจะขึ้นไปถึง Red Line เข้าไปอยู่ใน Zone Anaerobic  ซึ่งแปลว่า WithOut Air  ร่างกายจะใช้ CARB เป็นพลังงานหลัก ไม่ได้ใช้ FAT  ในเมื่อมันเป็นอย่างนี้ เราจะไป Cardio ทำไม เพราะเป้าหมายของเราคือ FAT - Burn ไม่ใช่ CARB ครับ การอ่านลิ้งค์ใดๆ อ่านแล้ว ควรจะคิดพิจารณาว่า มีเหตุผลและมีหลักวิทยาศาสตร์รองรับหรือไม่  จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 21:57:59

ความคิดเห็นที่ 18  การซิตอัพ ไม่ได้ช่วยให้มองเห็นซิกแพ๊ค เพราะมีไขมันบังอยู่ ต้องลดไขมันหน้าท้อง แล้วจะมองเห็นซิกแพ็ค ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 22:00:20

ความคิดเห็นที่ 19 ถ้าไม่ใช่หลังกินอาหารหรือน้ำปริมาณมาก (ครึ่งโลขึ้นไป) เสร็จใหม่ๆ ลืมตาดูโลกมาเกือบ 30 ปี ยังไม่เคยมีพุงเลยครับ อ้อ เคยครั้งนึงสินะ ตอนลองกินอาหารเจ มีแต่แป้ง โปรตีนไม่ค่อยมี พุงออกไป 2 วันเลย ตั้งแต่นั้นสาบานว่าจะไม่กินเจอีกเลย หากไม่ได้ทำกินเองที่บ้าน อาหารทำลายสุขภาพชัดๆ มีแต่แป้งกับน้ำมันรสชาติก็ห่วยเมื่อเทียบกับเนื้อ แก้ไขเมื่อ 04 ก.พ. 54 22:06:54 จากคุณ : ผมไม่ใช่คนดี แต่เป็นคนธรรมดา เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 22:06:29

ความคิดเห็นที่ 20  วิธีการลดพุงที่ดี ควรเริ่มด้วยการลดไขมัน เพราะเซลไขมัน Adipose Tissue ที่มีมาก มันจะระดมการผลิต Resistin Hormone เจ้าโฮโมนตัวนี้จะไปควบคุม Metabolism การเผาผลาญให้ทำงานช้า .... ผลก็คือ กินน้อย อ้วนง่าย แต่เมื่อไรที่เราลดไขมัน Adipose Tissue ลงไปแล้ว มันจะหันไปผลิต Adiponectin Hormone ขึ้นมาแทน และโฮโมนตัวนี้มันทำหน้าที่ "ตรงกันข้าม" เท่ากับช่วยเร่ง Metbolism ให้เผาผลาญได้ดีขึ้น ....ผลที่ได้คือ "กินมาก ก็อ้วนน้อย" หลังจากนั้นค่อย Cardio ในระดับสูงขึ้น เพื่อว่า จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ได้ช่วยการเผาผลาญมากขึ้น ....เมื่อนั้น การลดน้ำหนักของเราจะยิ่งมีประสิทธิภาพสูงขึ้น ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 22:07:27

ความคิดเห็นที่ 21 #20 ไม่เข้าใจครับ สรุปอีกทีได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : เชื่อผมเหอะ แล้วดีเอง เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 54 23:59:35

ความคิดเห็นที่ 22 กล้ามท้องเป็นอะไรที่รักษายากมาก ผมเคยเล่นอยู่เกือบสี่เดือนถึงขึ้นเป็น six packs แต่หยุดเล่น ซัดเหล้า ซัดเบียร์ช่วงปีใหม่แค่ประมาณ 2 อาทิตย์ หายเกลี้ยง ตั้งแต่นั้นมาก็ไม่เคยเล่นกล้ามท้องอีกเลย จากคุณ : Roby เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 04:34:08

ความคิดเห็นที่ 23 #20 ที่บอกคือ ให้ ลดเรื่องกินให้เหมาะสม แล้วเล่นเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนือเพิ่มขึ้น ครึ่งปอนด์ จะเผาผลาญไขมัน 50 cal ต่อวัน (ตัวเลขอาจจะคลาดเคลื่อนจำไม่ได้แน่นอน) ดังนั้น การมีกล้ามเนื้อขึ้นมา จะเผาผลาญ fat เองโดยอัตโนมัติ ทำให้ไม่ต้องอดอาหารมากมาย จากคุณ : กร เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 10:14:21 A:124.121.178.230 X: TicketID:288791

ความคิดเห็นที่ 24 ไม่มี six pack เคยมีพุงแต่ตอนนี้ไม่มีแล้ว  ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่เห็นคนออกกำลังกายมากๆก็มีพุง ที่ไม่มีพุงคิดว่ามาจากไม่ค่อยกินข้าวเย็นครับ กินน้อยมากๆหรือไม่ก็ผลไม้ หลังทุมก็กินแต่น้ำครับ ทำไปนานๆก็ชิน ถ้าออกกำลับกายด้วยน่าจะยิ่งดี แต่สำคัญน้อยกว่าควบคุมการกิน จากคุณ : หัสดี เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 10:57:02

ความคิดเห็นที่ 25 แขม่วพุงทุกครั้งที่ทำได้เกร็งไว้จนเมื่อยๆนั่นล่ะค่ะ เป็นการออกกำลังกล้ามท้องที่ง่ายที่สุดแล้วค่ะ จากคุณ : walnutsoda เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 13:23:19

ความคิดเห็นที่ 26 ถึง ค.17 หลักการกินโปรตีน เขาคิดเป็น กรัม/ปอนด์จริงๆนะครับ   คุณอย่าลืมว่า ฝรั่งเขาชั่งน้ำหนักเป็นปอนด์ แบ่งน้ำหนักรุ่นนักมวยนักกีฬาก็เป็นปอนด์ ไม่เรียกเป็นสโตนก็ดีแล้ว ส่วนการซิทอัพไม่ได้ช่วยให้เห็นซิกแพ็คโอเคครับ ต้องลดไขมันหน้าท้องถึงจะเห็น จากคุณ : DARKSNIPER เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 14:32:40

ความคิดเห็นที่ 27 คห 17 ลอง search journal article ที่เกี่ยวกับ interval training กับ fat burn มาอ่านดูก่อนครับ จากคุณ : pittboy2603 เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 19:13:04

ความคิดเห็นที่ 28 คห.16 พวกเร่ร่อนที่มีซิกซ์แพ็กนั้น อาจจะเป็น หน่วยสืบราชการลับ ปลอมตัวมาก็ได้นะครับ จากคุณ : Paultinus เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 54 21:32:34

ความคิดเห็นที่ 29 อายุ 33 ขวบ ยังไม่มีพุง จากคุณ : ephedrine เขียนเมื่อ : 7 ก.พ. 54 15:12:42