ความคิดเห็นที่ 1 เคยดูสารคดี BBC เค้าบอกว่า หลังออกกำลังกาย จะมีการ Burn แคลอรี่ แม้ตอนนอนก็มีการ Burn แคลอรี่ด้วยครับ จากคุณ : tempestroad เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 19:17:48

ความคิดเห็นที่ 2 ดูมาจากสารคดี... พลังงานจะถูกเก็บสะสมไว้ในตับ ในรูปของไกโคเจน (สะกดถูกป่าว) สามารถให้พลังงานสำหรับออกกำลังกายได้ 30 นาที พอหมด ถึงจะไปดึงไขมันมาใช้ ถ้าต้องการลดความอ้วน มี 2 ทางเลือก 1 ออกกำลังกายให้นานๆ จนร่างกายเบิร์นไขมัน 2 กินให้น้อยลง เพื่อไม่ให้มีน้ำตาลสะสมในตับ จะได้รีบดึงไขมันมาใช้ไวๆ ปล. รอผู้รู้จริงมาตอบ แก้ไขเมื่อ 07 มิ.ย. 54 19:28:43 จากคุณ : (-_-") เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 19:27:40

ความคิดเห็นที่ 3 พุงหนะมีง่าย ลดหนะยาก ... จากคุณ : ขออภัย ไม่เกี่ยวกับคำถาม (erkDaZe) เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 19:38:10

ความคิดเห็นที่ 4 จริงครับ ผมวิ่งวันละ 25 นาที ภายในสองเดือน ลดน้ำหนักได้ เกือบ 10 กิโล เลย วิ่งจนเหงื่อออกจนเสื้อเปียก จากคุณ : flywithbird เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 19:50:09

ความคิดเห็นที่ 5 ....ไม่ใช่ครับ        ร่างกายจะเลือกใช้น้ำตาลหรือไขมัน ขึ้นอยู่วิธีการออกกำลังกายครับ ถ้าวิ่งเร็วมาก ร่างกายใช้น้ำตาล 100 % เลยครับ โดยไม่นำไขมันมาใช้ แต่ถ้าเดินเรื่อยๆ นานๆ ร่างกายจะใช้ไขมันโดยที่แทบจะไม่ใช้น้ำตาลเลย                                                                                                     ++ จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 20:37:01

ความคิดเห็นที่ 6 แล้วเล่นโยคะ  วันละชั่วโมงครึ่ง  จะสามารถดึงไขมันจากตับได้หรือเปล่าคะ  มีปัญหาไขมันเกาะตับอยู่ค่ะ จากคุณ : โปรดอย่าเห็นฉันเป็นสนามอารมณ์ เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 20:53:05

ความคิดเห็นที่ 7 การออกกำลังกาย จะให้ผลดี ต้องออกกำลังกายต่อเนื่อง เกินกว่า 15 นาทีขึ้นไป เพราะ  หลังจากนั้น ร่างกายถึงจะเผาผลาญไขมันออกไปครับ จากคุณ : Bonzai Pix เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 20:56:20

ความคิดเห็นที่ 8 ...หากเป็นอย่างคุณสองนิ้วชี้ ว่า งั้น เราต้องเดินนานๆ ซักครึ่งชั่วโมง แล้วก็วิ่ให้เร็วๆ ซัก 5 นาที ชีวิตนี้คงปลอดโรค ร่างกายคงสมส่วน สมาร์ทแน่ๆ... จากคุณ : เจ็บเพื่อเข้าใจ เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 20:56:58

ความคิดเห็นที่ 9 เช่นคนที่ใช้เวลาครึ่งชั่วโมง burn ได้ 100 kcal จะผอมกว่าคนที่ burn ได้ 100 kcal แต่ใช้เวลาแค่ 15 นาที ผมเข้าใจถูกไหมครับ >>>>>>>>>>>>   ... ถูกต้องครับ ตอนแรก ร่างกายจะใช้ glucose ในกระแสเลือดเป็นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายในระดับ Aerobic Zone นั่นคือ Heart Rate อยู่ที่ 70-80% ของ max HR หลังจาก 20 หรือ 30 นาที (ตัวเลขไม่ใช่สาระมากมายนัก) กระบวนการ FAT Burn จึงจะเริ่มต้น โดยเฉพาะ Long Chain FAT ที่อยู่ใน Adipose Tissue มันเป็น ไขมัน-แข็ง ยิ่ง Logn Chain มี C มากขึ้นเท่าไร ไขมันยิ่งแข็งมาก ให้นึกถึง ไขมันหมู ที่แข็งๆ   กว่าที่จะละลายเหลว ก็ต้องใช้เวลานาน ให้เครื่องร้อน นั่นเอง พูดอย่างนี้ คงจะนึกภาพออก ร้องอ๋อ ทำไมถึงต้อง 20-30 นาทีไปแล้ว ทีนี้ หลังจาก 20-30 นาทีไปแล้ว ถ้ามีกำลังมีเรี่ยวแรงออกกำลังต่อเนื่องต่อไป การใช้ FAT จะยิ่งมี % สูงกว่าเดิม ( 33% ของพลังงานทั้งหมด มั่ง) ดังนั้น คนที่ออกกำลังกายต่อเนื่องนานๆ จะใช้ FAT ได้ % สูงกว่า   จะเห็นได้ว่า การลด FAT จะใช้เวลามากกว่า แต่การลด FAT มีผลดี ที่ Adipose Tissue เดิมเคยผลิต Hormone Resistin ที่มันไปยึดครองสมองส่วนควบคุม Metabolism ทำให้การเผาผลาญช้า แปลว่า "กินน้อย ก็อ้วนง่าย" พอลด FAT ลงได้ Adipose Tissue จะเปลี่ยนไปผลิตโฮโมนอีกตัว ชื่อ Adiponectin ที่ทำหน้าที่ตรงกันข้าม นั่นคือ เร่งการเผาผลาญ Metabolism ก็ดีขึ้น แปลว่า กินมาก ก็ไม่ค่อยอ้วน ...เพราะเผาผลาญดี จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 21:47:56

ความคิดเห็นที่ 10 burn ได้ 100 kcal จะผอมกว่าคนที่ burn ได้ 100 kcal แต่ใช้เวลาแค่ 15 นาที >>>>>>>>>> สองคนนี้ burn เท่ากัน 100 Cals  (ทางโภชนาการ kcal คือ Cals) ต่างกันที่เวลา ไม่เท่ากัน คนที่ใช้เวลาน้อยกว่า แสดงว่า Heart Rate ต้องสูงกว่า ถ้าออกกำลังที่ระดับ Heart Rate สูงกว่า Aerobic Zone HR เข้าไปอยู่ในระดับ Anaerobic Zone .... การใช้พลังงานหลัก จะหนักไปทาง CARB ไม่ใช่ FAT ครับ คำว่า Aerobic แปลว่า with Air Anaerobic แปลว่า without Air  การใช้พลังงานคนละแบบกัน ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 21:52:23

ความคิดเห็นที่ 11 1 การวิ่งมาราทอนใช้พลังงานเท่าไร 2 นักวิ่งมาราทอนส่วนใหญ่จะมีร่างกายที่ค่อนข้างผอม ไม่มีไขมัน วิ่งเป็น 4-5 ชั่วโมง เอาพลังงานมาจากไหนเยอะแยะ   3 สงสัยว่าทำไมพลังงานที่สะสมที่กล้ามเนื้อ และตับมีมากขนาดวิ่งได้ 4-5 ชั่วโมงเลยหรือ 4 หรือว่าพลังงานมาจากอากาศที่หายใจเข้าไป จากคุณ : แสนสุขสม เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:00:39

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณผู้รู้ที่มาตอบครับ จากคุณ : A Song for xx เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:05:42

ความคิดเห็นที่ 13 อ่านแล้วอยากออกไปวิ่งซะเดี๋ยวนี้เลย ขอบคุณทุกคนมากครับ จากคุณ : rabbit sun เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:28:25

ความคิดเห็นที่ 14 ไขมันเกิดการเผาผลาญ สังเกตุง่ายๆว่าเราหายใจแรงขึ้นระหว่างการออกกำลัง เพื่อเพิ่ม oxygen ไปเผาไขมันนั่นเอง หลังจากออกกำลังเสร็จ คืนนั้นลองหายใจออกแรงๆ จะได้กลิ่น ketone ไม่แน่ใจว่าเป็น acetone หรือเปล่า ออกมาด้วยล่ะ ซึ่งเป็นผลมาจากการ metabolism ของไขมันแล้ว by product มันก็คือไอ่นี่ ขับออกทางลมหายใจด้วย แต่หากได้กลิ่น แอมโมเนีย แสดงว่า เราออกกำลังนานเกินไป จนร่างกายนำโปรตีนมาให้พลัง งาน แล้วสลายตัว ซึ่งไม่เป็นผลดี เพราะเราควรรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ กล้ามเนื้อมาก ก็ยิ่งมีการเผาผลาญ basal ระหว่างวันเยอะครับ จากคุณ : CuTTy 555 เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:51:44 A:118.174.120.163 X: TicketID:283577

ความคิดเห็นที่ 15 ขอถามต่อค่ะ ว่าแล้วทำไมลดไปเรื่อย ๆ แล้ว น้ำหนักมันไม่ลงต่อค่ะ เช่น จาก หกห้ากิโล  ออกกำลังจนลดได้ หกสิบแล้ว คราวนี้ ออกกำลังอีกยังไงก็ยังอยู่ที่หกสิบ ไม่ลงไปกว่านี้ เพราะอะไรค่ะ จากคุณ : สักวันเราคงจะรู้จักกัน เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:58:39

ความคิดเห็นที่ 16 ร่างกายคนเราปรับตัวครับ  แต่ว่ามันก็มีระยะเวลาเช่นกัน   คือถ้าคุมอาหารต่อเนื่องและออกกำลังต่อเนื่องมันจะมีอยู่ช่วงหนึ่งที่น้ำหนักไม่ลดพอผ่านช่วงนั้นน้ำหนักจะลดต่อ คล้ายขั้นบันไดครับ จากคุณ : พุงกาง เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 02:15:58

ความคิดเห็นที่ 17 ....       การเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ถ้าจะเปรียบร่างกายเหมือนรถยนต์ที่ใช้น้ำมัน เมื่อเผาน้ำมันร่วมกับออกซิเจนสิ่งที่ได้คือ คาร์บอนไดออกไซด์และพลังงานการขับเคลื่อน ร่างกายใช้น้ำตาลและไขมันที่เป็นสารประกอบที่กินได้มาเผาเป็นพลังงานที่กล้ามเนื้อในการออกแรง โดยทั่วไปร่างกายจะใช้พลังงานจากน้ำตาลและไขมันที่อยู่ในเลือด เมื่อปริมาณน้ำตาลและไขมันในเลือดลดลง ร่างกายจะดึงน้ำตาลและไขมันที่สะสม ที่กล้ามเนื้อ ตับ และพุงของเราออกมาใช้ การนำน้ำตาลและไขมันมาใช้เป็นพลังงานนั้นต้องใช้ออกซิเจนจากลมหายใจเข้า ที่เราเรียกว่าการออกกำลังแบบแอโรบิก คือต้องหายใจนำออกซิเจนเข้าไปให้พอที่จะเผาผลาญสารอาหารทั้ง ๒ ได้ แก้ไขเมื่อ 08 มิ.ย. 54 04:15:58 จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:09:43

ความคิดเห็นที่ 18 ... จากสูตรข้างบนเมื่อมีการสลายน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน ต้องหายใจเอาออกซิเจน (O๒) ไปใช้ = ๖ ส่วน ได้คาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกมา ๖ ส่วน คือเป็นอัตราส่วน ๑ : ๑ สำหรับการสลายน้ำตาล แต่ถ้าเป็นไขมันต้องใช้ออกซิเจน ๒๓ ส่วน ได้คาร์บอนไดออกไซด์มา ๑๖ ส่วน เป็นอัตราส่วนของคาร์บอนไดออกไซด์ต่อออกซิเจน = ๑๖/๒๓ = ๐.๗ เมื่อทราบดังนี้จะสามารถหาสัดส่วนการใช้น้ำตาลและไขมันเป็นพลังงาน ได้ด้วยการวัดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกและออกซิเจนที่หายใจเข้าได้ ถ้าอัตราส่วนนี้เท่ากับ ๑ หมายความว่าร่างกายใช้น้ำตาล ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ ในการให้พลังงาน แต่ถ้าอัตราส่วนนี้เข้าใกล้ค่า ๐.๗ หมายความว่าร่างกายใช้ไขมัน ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ในการทำงานของร่างกาย ถ้าอัตราส่วนอยู่ระหว่าง ๐.๗-๑ แสดงว่าร่างกายใช้น้ำตาลร่วมกับไขมัน เช่น อัตราส่วน = ๐.๘๕ แสดงว่าร่างกายใช้น้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน คือ ๕๐ : ๕๐ เปอร์เซ็นต์ อัตราส่วนข้างต้นนี้เรียกว่า respiratory exchange ratio ถ้าวัดออกซิเจนที่หายใจเข้าและคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออก จะสามารถนำไปหาเปอร์เซ็นต์การใช้น้ำตาลกับไขมัน ในขณะออกกำลังที่ความหนักและเวลาที่ใช้ต่างๆ กัน และสามารถจะตอบคำถามที่สำคัญได้คือ กรณีที่ต้องการสลายไขมัน (พุง) ให้มากควรจะออกกำลังด้วยความหนักและนานแค่ไหนดี จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:11:53

ความคิดเห็นที่ 19 .... จากกราฟรูปที่ ๑ เมื่อพัก (ร้อยละ ๑๐-๒๐ ของการออกกำลังสูงสุด) หรือนอนเล่น ร่างกายจะใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล เมื่อออกกำลังหนักขึ้นจะใช้ไขมันน้อยลงแต่น้ำตาลมากขึ้น ถ้าออกกำลังยิ่งหนักมาก เช่น วิ่งเร็วมากจนถึงความสามารถสูงสุด ร่างกายจะใช้น้ำตาลเกือบ ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น ถ้าอยากสลายไขมันควรออกกำลังที่ความหนักต่ำๆ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือ ถ้าออกกำลังเบาเกินไปจะต้องใช้เวลามากจึงจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:14:34

ความคิดเห็นที่ 20 ...       เวลาในการออกกำลังมีส่วนสำคัญเช่นเดียวกับความหนัก จากกราฟรูปที่ ๒ ถ้าวิ่งหรือเดินด้วยความเร็วคงที่ในระยะแรกร่างกายจะใช้ไขมันกับน้ำตาลพอๆ กัน แต่ถ้าออกกำลังนานขึ้นร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังนานเท่าไร ร่างกายจะใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ จากความรู้ข้างต้นทำให้สรุปได้ว่าถ้าต้องการสลายไขมัน ควรออกกำลังที่ความหนักต่ำถึงปานกลาง และใช้ระยะเวลาที่นานๆ ดังนั้น ผู้ที่จะลดความอ้วนควรออกกำลังด้วยการเดินนานจะดีที่สุด ข้อเสียการออกกำลังในความหนักที่ต่ำคือต้องใช้ระยะเวลานานจึงจะได้ปริมาณแคลอรีเป้าหมายได้ ผู้ที่ออกกำลังจะเบื่อเสียก่อน ยกตัวอย่างเช่น ผู้ชายหนัก ๕๐ กิโลกรัม ออกกำลังด้วยการเดินช้าเพื่อให้ใช้พลังงาน ๒๕๐ กิโลแคลอรี  ต้องเดินนานถึง ๑๔๒ นาที ถึงแม้ว่าการเดินช้าจะใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล แต่การเดินนาน ๒ ชั่วโมงกว่าแบบนี้คนเดินน่าจะเบื่อเสียก่อน แต่ถ้าปรับเป็นการเดินเร็วจะใช้เวลาสั้นลงคือ ๗๒ นาที ยอมให้มีการใช้น้ำตาลบ้าง ลดพุงช้าลงบ้าง แต่ถ้าคนอ้วนจะออกกำลังด้วยการวิ่งเร็วระยะสั้น (ความหนักของการออกกำลังใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุด จะเห็นได้ว่าสัดส่วนการใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน (รูปที่ ๑) ดังนั้น การออกกำลังที่ความหนักมากมีผลลดไขมันที่อยู่ในตัวได้น้อย และที่สำคัญคือจะทำได้ในระยะเวลาที่สั้นเท่านั้น จะเหนื่อยมากหรือกล้ามเนื้อล้าเสียก่อน จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะได้ไม่มากนัก ถ้าชายคนเดียวกันวิ่งเร็วสุดแรงได้อย่างมาก ๒ นาทีจะใช้พลังงานรวมแค่ ๒๘ กิโลแคลอรีเท่านั้น และพลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่จะมาจากน้ำตาลไม่ใช่ไขมัน กีฬาบางชนิดที่ต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวช่วยเช่น ซูโม่ หรือรักบี้ (แถวหลัง) แม้จะใช้แรงหนักในระยะสั้น แต่ไม่ได้ทำให้พุง (ไขมัน) ลดลงเพราะออกแรงระยะสั้นจะใช้แต่น้ำตาล และปริมาณแคลอรีที่ไม่มากนักในการออกแรงโดยรวม นอกจากระบบแอโรบิกที่ใช้ในการออกกำลังโดยทั่วไปแล้ว ในกรณีที่เราหายใจนำออกซิเจนเข้าไปไม่ทันร่างกายยังมีระบบสำรองที่ไม่ใช้ออกซิเจนมาเป็นตัวช่วยด้วย ที่จะได้นำมาเล่าให้ฟังในฉบับต่อไปๆ อย่าลืมว่าออกกำลังลดพุงต้องไม่หนัก (เหนื่อย) มาก แต่ต้องนาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:19:10

ความคิดเห็นที่ 21 ...        ขอบคุณที่มา สารอาหารกับการออกกำลัง นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่ม : 378 เดือน-ปี : 10/2553 คอลัมน์ : คนกับงาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:22:18

ความคิดเห็นที่ 22 การเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน กับ การออกกำลังกาย จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:28:20

ความคิดเห็นที่ 23 กระทู้นี้สุดยอดว่ะ จากคุณ : เจ๋ง เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:12:05 A:124.120.188.196 X: TicketID:320033

ความคิดเห็นที่ 24  เยี่ยมมาก คุณ สองนิ้วชี้   ผมเข้าไปดูศูนย์วิทย์-กีฬา มีการวัด oxygen uptake และ CO2  เพื่อหาค่าการออกกำลังอย่างละเอียด และการใช้วัดจาก Heart Rate monitor วัดการเต้นของหัวใจในระดับต่างๆ ยังไม่แม่นยำเท่า VO2max  = max O uptake ภาพนี้ผมขออนุญาตถ่ายมา แต่ไม่ได้ขออนุญาตคนในภาพครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:16:51

ความคิดเห็นที่ 25 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก FAT Burn ใช้วัด HR ง่ายๆ ก็พอแล้ว ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดให้ HR อยู่ใน windows ที่ดีที่สุด คือ 68-79% max HR  (จากงานวิจัย) หรอกครับ ขอให้ HR อยู่ในช่วง Aerobic Zone เพียงพอแล้ว ผมแนะนำวิธีง่ายไม่ต้องซื้อ HR monitor แพงๆ ให้ออกกำลังไปด้วย + พูดได้ นี่เป็นช่วง upper limit ถ้า ออกกำลัง + ร้องเพลงได้ นี่คือ low limit จำกัดให้อยู่ใน windows นี้เพียงพอ ..เหลือเฟือแล้ว มีคนจำนวนมากที่ ล้มเหลว เพราะไปมุ่งเน้นจะเอา the best หรือ FAT-max Zone ตัวเลขต้องเปะๆ เขียนหลังไมค์มาถามผม ขนาดที่ว่า Zone 68-79 %  VS  70-80%  ถามผมว่า ใช้ตัวไหนแน่ ถามกันแบบแม่นยำ ระดับ นักบัญชี ผมเห็นล้มเหลว เลิกล้มการออกกำลังกายเกือบทุกคน เชื่อเถอะครับ ใช้ค่าประมาณ เหลือเฟือแล้ว จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:22:17

ความคิดเห็นที่ 26 ที่สำคัญ ต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป จึงจะได้ผลดี ของผมตอนแรกออกต่อเนื่อง 2 ชั่วโมง วันละ 2 รอบ รวม 4 ชั่วโมง (บ้าระห่ำ พอได้) ผลคือลดน้ำหนักได้จริงจัง อย่าเอาแบบที่ เล่นสัก 20 นาที เหนื่อย พัก หายเหนื่อย (ตัวเย็น) แล้วเล่นต่อ ทำอย่างนี้สะสมจนครบหนึ่งชั่วโมง ทำอย่างนี้ ไม่ได้ผลครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:25:27

ความคิดเห็นที่ 27 กระมู้ทรงคุณค่าแห่งห้องหว้ากาม แนะนำกดเก็บเข้าคลังด่วนนนนนนนนน ปล.แปะรูปนี้กะฝาบ้านอาจทำให้มีกำลังใจลดพุงเพิ่มขึ้น ;p จากคุณ : tanakeme เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 19:46:59

ความคิดเห็นที่ 28 อยากออกกำลังกายซะเดี๋ยวนี้เลย จากคุณ : Pride เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 22:37:31

ความคิดเห็นที่ 29 นักวิ่งมาราธอน จะมีโปรแกรมการซ้อมก่อนแข่ง ขั้นตอนนึง ที่เรียกว่าการสะสมไกลโคลเจน ในกล้ามเนี้อ มีวิธีการฝึก+การใช้หลักโภชนาการอยู่ครับ  รายละเอียดจำไม่ได้ เวลาแข่ง ก็จะใช้พลังงานตรงส่วนนี้ที่สะสมไว้แล้ว มาใช้ได้อย่างรวดเร็วครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 54 20:40:06

ความคิดเห็นที่ 30 เก็บข้อมูล จากคุณ : ladydunce เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 54 11:16:51