ความคิดเห็นที่ 1 .... จากสูตรข้างบนเมื่อมีการสลายน้ำตาลกลูโคสเป็นพลังงาน ต้องหายใจเอาออกซิเจน (O๒) ไปใช้ = ๖ ส่วน ได้คาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกมา ๖ ส่วน คือเป็นอัตราส่วน ๑ : ๑ สำหรับการสลายน้ำตาล แต่ถ้าเป็นไขมันต้องใช้ออกซิเจน ๒๓ ส่วน ได้คาร์บอนไดออกไซด์มา ๑๖ ส่วน เป็นอัตราส่วนของคาร์บอนไดออกไซด์ต่อออกซิเจน = ๑๖/๒๓ = ๐.๗ เมื่อทราบดังนี้จะสามารถหาสัดส่วนการใช้น้ำตาลและไขมันเป็นพลังงาน ได้ด้วยการวัดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกและออกซิเจนที่หายใจเข้าได้ ถ้าอัตราส่วนนี้เท่ากับ ๑ หมายความว่าร่างกายใช้น้ำตาล ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ ในการให้พลังงาน แต่ถ้าอัตราส่วนนี้เข้าใกล้ค่า ๐.๗ หมายความว่าร่างกายใช้ไขมัน ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ในการทำงานของร่างกาย ถ้าอัตราส่วนอยู่ระหว่าง ๐.๗-๑ แสดงว่าร่างกายใช้น้ำตาลร่วมกับไขมัน เช่น อัตราส่วน = ๐.๘๕ แสดงว่าร่างกายใช้น้ำตาลและไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน คือ ๕๐ : ๕๐ เปอร์เซ็นต์ อัตราส่วนข้างต้นนี้เรียกว่า respiratory exchange ratio ถ้าวัดออกซิเจนที่หายใจเข้าและคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออก จะสามารถนำไปหาเปอร์เซ็นต์การใช้น้ำตาลกับไขมัน ในขณะออกกำลังที่ความหนักและเวลาที่ใช้ต่างๆ กัน และสามารถจะตอบคำถามที่สำคัญได้คือ กรณีที่ต้องการสลายไขมัน (พุง) ให้มากควรจะออกกำลังด้วยความหนักและนานแค่ไหนดี จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:29:09

ความคิดเห็นที่ 2 ...          จากกราฟรูปที่ ๑ เมื่อพัก (ร้อยละ ๑๐-๒๐ ของการออกกำลังสูงสุด) หรือนอนเล่น ร่างกายจะใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล เมื่อออกกำลังหนักขึ้นจะใช้ไขมันน้อยลงแต่น้ำตาลมากขึ้น ถ้าออกกำลังยิ่งหนักมาก เช่น วิ่งเร็วมากจนถึงความสามารถสูงสุด ร่างกายจะใช้น้ำตาลเกือบ ๑๐๐ เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น ถ้าอยากสลายไขมันควรออกกำลังที่ความหนักต่ำๆ แต่สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือ ถ้าออกกำลังเบาเกินไปจะต้องใช้เวลามากจึงจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:30:30

ความคิดเห็นที่ 3 ... เวลาในการออกกำลังมีส่วนสำคัญเช่นเดียวกับความหนัก จากกราฟรูปที่ ๒ ถ้าวิ่งหรือเดินด้วยความเร็วคงที่ในระยะแรกร่างกายจะใช้ไขมันกับน้ำตาลพอๆ กัน แต่ถ้าออกกำลังนานขึ้นร่างกายจะดึงไขมันมาใช้มากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังนานเท่าไร ร่างกายจะใช้ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ จากความรู้ข้างต้นทำให้สรุปได้ว่าถ้าต้องการสลายไขมัน ควรออกกำลังที่ความหนักต่ำถึงปานกลาง และใช้ระยะเวลาที่นานๆ ดังนั้น ผู้ที่จะลดความอ้วนควรออกกำลังด้วยการเดินนานจะดีที่สุด จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:32:03

ความคิดเห็นที่ 4 ... ข้อเสียการออกกำลังในความหนักที่ต่ำคือต้องใช้ระยะเวลานานจึงจะได้ปริมาณแคลอรีเป้าหมายได้ ผู้ที่ออกกำลังจะเบื่อเสียก่อน ยกตัวอย่างเช่น ผู้ชายหนัก ๕๐ กิโลกรัม ออกกำลังด้วยการเดินช้าเพื่อให้ใช้พลังงาน ๒๕๐ กิโลแคลอรี  ต้องเดินนานถึง ๑๔๒ นาที ถึงแม้ว่าการเดินช้าจะใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล แต่การเดินนาน ๒ ชั่วโมงกว่าแบบนี้คนเดินน่าจะเบื่อเสียก่อน แต่ถ้าปรับเป็นการเดินเร็วจะใช้เวลาสั้นลงคือ ๗๒ นาที ยอมให้มีการใช้น้ำตาลบ้าง ลดพุงช้าลงบ้าง แต่ถ้าคนอ้วนจะออกกำลังด้วยการวิ่งเร็วระยะสั้น (ความหนักของการออกกำลังใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุด จะเห็นได้ว่าสัดส่วนการใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน (รูปที่ ๑) ดังนั้น การออกกำลังที่ความหนักมากมีผลลดไขมันที่อยู่ในตัวได้น้อย และที่สำคัญคือจะทำได้ในระยะเวลาที่สั้นเท่านั้น จะเหนื่อยมากหรือกล้ามเนื้อล้าเสียก่อน จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจะได้ไม่มากนัก ถ้าชายคนเดียวกันวิ่งเร็วสุดแรงได้อย่างมาก ๒ นาทีจะใช้พลังงานรวมแค่ ๒๘ กิโลแคลอรีเท่านั้น และพลังงานที่ใช้ส่วนใหญ่จะมาจากน้ำตาลไม่ใช่ไขมัน กีฬาบางชนิดที่ต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวช่วยเช่น ซูโม่ หรือรักบี้ (แถวหลัง) แม้จะใช้แรงหนักในระยะสั้น แต่ไม่ได้ทำให้พุง (ไขมัน) ลดลงเพราะออกแรงระยะสั้นจะใช้แต่น้ำตาล และปริมาณแคลอรีที่ไม่มากนักในการออกแรงโดยรวม นอกจากระบบแอโรบิกที่ใช้ในการออกกำลังโดยทั่วไปแล้ว ในกรณีที่เราหายใจนำออกซิเจนเข้าไปไม่ทันร่างกายยังมีระบบสำรองที่ไม่ใช้ออกซิเจนมาเป็นตัวช่วยด้วย ที่จะได้นำมาเล่าให้ฟังในฉบับต่อไปๆ อย่าลืมว่าออกกำลังลดพุงต้องไม่หนัก (เหนื่อย) มาก แต่ต้องนาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:46:24

ความคิดเห็นที่ 5 ...     ขอบคุณที่มา สารอาหารกับการออกกำลัง นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่ม : 378 เดือน-ปี : 10/2553 คอลัมน์ : คนกับงาน จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 04:53:26

ความคิดเห็นที่ 6 หมดกัน .... มาตายตอนเจอ บัวลอยไข่หวานนี่ แหละคร๊าาาบ...  อิอิ ขอบคุณ จขกท ... จากคุณ : Advil เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 05:05:28

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้ด้านสุขภาพเยอะเลย... จากคุณ : ton_na_999 เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 06:01:03

ความคิดเห็นที่ 8 จากคุณ : arsarn เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 06:44:20

ความคิดเห็นที่ 9 มีวิธีวัดปริมาณ ออกซิเจน-คาบอนไดออกไซ ไหมครับ จากคุณ : (-_-") เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 08:35:06

ความคิดเห็นที่ 10 เอ แล้วถ้าิวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ ซัก 40 -60 นาที ถือว่าเป็นการลดไขมันได้ไหมครับ จากคุณ : Freedomone เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 09:11:18 A:61.19.52.6 X: TicketID:318510

ความคิดเห็นที่ 11 #10 ลดครับ ลดมากลดน้อยอยู่ที่ว่าช่วงอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่พอเหมาะรึเปล่า ถ้าจ๊อกกิ้งเบามากๆ ก็เผาผลาญน้อยครับ จากคุณ : มอนตะทาโร่ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 09:27:40

ความคิดเห็นที่ 12 #10  วิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อย รู้สึกหอบมั้ยละครับ  ถ้าเหนื่อยมาก หอบมาก แสดงว่าใช้ออกซิเจนมาก นั่นเป็นการช่วยในการเผาผลาญพลังงานที่ใช้น้ำตาลเป็นหลัก  ไขมันก็คงมีบ้างช่วงหลังๆ แต่น้อยเมื่อเทียบกับน้ำตาล จากคุณ : ARMS STRONG เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 09:29:03

ความคิดเห็นที่ 13 คห12 วิ่งแล้วเหนื่อยแต่ไม่หอกแฮ่กๆ ครับ จากคุณ : Freedomone เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 09:41:19 A:61.19.52.6 X: TicketID:318510

ความคิดเห็นที่ 14 สรุปแว่....อยากลดไขมัน ลดความอ้วน ควรออกกำลังกายประเภท วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ให้ได้ประมาณ 40นาที ทำเป็นประจำ พร้อมกับควบคุมอาหาร ผอมลงแน่นอน ที่สำคัญ ควร  ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลัง ออกกำลังด้วย เดี๋ยวเจ็บนะตัวเทอววส จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 09:56:30

ความคิดเห็นที่ 15 จากคุณ : ^__^ (เซ็งอูฐ) เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:13:07

ความคิดเห็นที่ 16 ขอสอบถามหน่อยนะครับ [จะไปตั้งที่สวนลุมฯก็มีแต่เรท] แฟนผมเค้าก็มีปัญหาเริ่มอ้วนแล้ว ก็เลยสงสัยว่า หากออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (ความเร็ว เกือบถึงระดับจ๊อกกิ้ง) จะช่วยได้มั๊ยครับ หรือเล่นโยคะจะดีกว่า เพราะส่วนตัวคุณแฟนอยากเล่นโยคะมากกว่าน่ะครับ แล้วมีข้อห้ามอะไรบ้าง เช่น การรับประทานอาหาร (ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย) อ้อ แฟนผมเค้ามีปัญหาต้นขาใหญ่ จะออกกำลังกายท่าไหนให้ได้ผลดีที่สุดครับ ส่วนตัวผมตรงกันข้ามกับคุณแฟนเลย เพราะทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนซะที เฮ้อ... แก้ไขเมื่อ 08 มิ.ย. 54 10:16:21 จากคุณ : i_Bha_FiaTz เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:13:22

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณครับ.. จะได้ลดพุงได้ถูกวิธีหน่อย ^_^ จากคุณ : นักลงพุง เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:17:02

ความคิดเห็นที่ 18 เมื่อออกกำลังกายที่ intensity ปานกลาง-สูง เปอร์เซนต์การดึงไขมันมาใช้ลดลงแต่อย่่าลืมว่าปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้น ถ้าคูณกันเป็นจำนวนพลังงานที่ใช้ไขมันจริงๆแล้วอยากรู้เหมือนกันว่าที่ intensity ไหนดีกว่ากัน จากคุณ : bakasama เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:23:31

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ถึงอ้วนก็รัก เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:25:11

ความคิดเห็นที่ 20 กำลังหาวิธีอยู่เลยครับ ว่าทำยังไงจะลดพุงได้เร็วๆ 555+ จากคุณ : Pikaboy เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:29:10

ความคิดเห็นที่ 21 ออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่คุมอาหารนี่สิ >< จากคุณ : หงส์ปลายปืน เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 10:40:32

ความคิดเห็นที่ 22 20 นาทีแรก ไปยกเวตก่อนเลยครับ ใช้พลังงานจากตับ และคาร์บให้หมดเหรือใกล้หมด แล้วค่อยไปวิ่ง หรือจะเดินเร็วก็แล้วแต่ อีกซํก 30 นาที รวมเวลาทั้งสิ้น 50 นาที ข้อดี 1. ไม่เบื่อเร็วจากการต้องตั้งหน้าตั้งตาวิ่งอย่างเดียว เพราะได้ยกเวต เหมือนมีหลายกิจกรรมให้ทำ แต่ไม่น่าเบื่อเท่า คนที่วิ่งมา 50 นาที       2. ที่ให้ไปยกเวตก่อน ก็เพื่อเอาพลังงานจากตับและคาร์บออกมาใช้ให้มากที่สุด พอตอนไปวิ่ง จะได้เอาไขมันออกมาใช้อย่างเต็มที่           คนที่เล่นเวตไปด้วย และคาดิโอไปด้วย ลดได้เร็วกว่าคนที่ตั้งหน้าตั้งตาไปวิ่งอย่างเดียวครับ แถมการยกเวต ทำให้รูปร่างคุณดูดีขึ้นด้วย การกินอาหาร ถ้าคุณกินอาหารปกติ ค่อนไปทางเยอะ เน้นโปรตีนเยอะๆ + ผัก และคาร์บเยอะๆ คุณจะหุ่นเหมือน นักเพาะกาย แต่ถ้ากินอาหารน้อยลง คุมอาหารทานแต่ผักแต่ต้องมีโปรตีน+คาร์บอยู่บ้าง คุณจะผอมลงเรื่อย กล้ามเนื้อจะคมชัด แต่ไม่ใหญ่ขึ้นเท่านั้นเอง ลองเลือกดูครับ ไม่ต้องเชื่อผมก็ได้ แต่จากประสบการ์ณและคนรอบข้างผมที่ำทำ เป็นแบบนี้หมด มันตายตัว แต่ปัญหาคือ ใครจะทำได้ตลอดเท่านั้นเอง จากคุณ : หัวใจในลังกระดาษ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 11:12:50

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณครับ จะไปให้แฟนลองปฏิบัติดู จากคุณ : ## DevilZangJuri ## เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 11:19:49

ความคิดเห็นที่ 24 ขอบคุณคร้าบ จากคุณ : Pu'Chew เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 11:27:45

ความคิดเห็นที่ 25 ตามลิ้่งนี้ กดไปที่หน้า 6  มันเกิดแบบนี้ได้จริงๆหรือครับ http://www.tuvayanon.net/tuvatour.html จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 11:36:17

ความคิดเห็นที่ 26 สุดยอดจริง...เข้าใจผิดมาตั้งนานแน่ะ มิน่าล่ะ ออกกำลังกายเท่าไหร่ๆ น้ำหนักแทบไม่ลดเลย ต้องอาศัยกินน้อย ถึงจะเห็นผลบ้าง จากคุณ : Ontjung เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 11:47:03

ความคิดเห็นที่ 27 อย่าลืมเล่น เวทยกน้ำหนักบ้างเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายบ้างนะครับ มันช่วยได้จริงๆ เพราะกล้ามเนื่้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน สาวๆ หลายๆ คนเลยลดไม่ได้เพราะไม่ยอมเล่นเวทกลัวกล้ามขึ้นกันซึ่งเป็นเรื่องเข้าใจผิด ผมเห็นสาวๆ ตามฟิตเนส เขาเล่นเวท กันทุกคนมากน้อย โอ้ว หุ่นดีมากๆ เลยครับ แต่ไม่ต้องเล่นให้ให้ได้ขนาด #25 ก็ได้ครับ อิๆ จากคุณ : xnone เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 12:07:04

ความคิดเห็นที่ 28 #27  สำหรับสาวๆไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่นะครับ ขนาดผู้ชายเล่นหนักๆยังไม่ค่อยจะขึ้นเลยครับ  (เล่น 3 เดือนแล้วยังไม่ขึ้นเท่าไรเลย T T) จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 12:11:51

ความคิดเห็นที่ 29 ประสบปัญหา ออกกำลังกาย แล้วกินเยอะค่ะ น้ำหนักเพิ่ม ปัญหามันเลยอยู่ตรงกินเยอะ พอไม่ออก น้ำหนักลง เพราะกินน้อยลงด้วย แต่ตัวก็ไม่ได้เล็กลงแต่อย่างใด ขอคำแนะนำนิดนึงค่ะ จากคุณ : ThatsNoon เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 12:49:14

ความคิดเห็นที่ 30 #25 ดูแล้วเป็นการผ่าตัดดูดไขมัครับ ไม่ใช่การ "หักดิบ" ด้วยการอดอาหาร ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง ทำแอโรบิคอย่างเอาเป็นเอาตาย คาดว่า admin เว็บนั้นคงต้องการให้เล่นเพาะกายแทนการออกกำลังกายทุกประเภท แก้ไขเมื่อ 08 มิ.ย. 54 13:43:57 แก้ไขเมื่อ 08 มิ.ย. 54 13:05:26 จากคุณ : @Lfa7D เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 13:04:37

ความคิดเห็นที่ 31 ช่วงเวลาไหนเหมาะที่จะออกกำลังมากที่สุดครับ ตอนเช้าไม่มีเวลาแน่นอน แค่ตื่นปรกติ 6 โมง ก็จะไปทำงานไม่ทันแล้ว ตอนเย็นถึงบ้านประมาณ 2 ทุ่ม กินข้าวเสร็จ 2 ทุ่มครึ่ง กินข้าวเสร็จแล้วต้องรอย่อยกี่นาทีครับถึงจะออกกำลังได้ หรือจะออกกำลังก่อนแล้วค่อยกินข้าวดี แต่กว่าจะได้กินข้าวก็คงซัก 3 ทุ่ม หิวตาย ช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ จากคุณ : สะเหร่อคุง เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 13:16:06

ความคิดเห็นที่ 32 มิน่าล่ะ ยกเวททีไร รู้สึกร่างกายขาดน้ำตาลมาก น้ำเปล่าดื่มไม่ลง ต้องดื่มน้ำหวานๆ จากคุณ : Jyo เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 13:33:53

ความคิดเห็นที่ 33 อ่านแล้ว งง อ่ะคะ คือเราโง่เอง อ่านอะไรที่เป็นวิชาการไม่ค่อยรู้เรื่อง รบกวนถามหน่อยว่า จะลดพุง ต้องออกกำลังกายแบบไหน ช่วงเวลาไหนถึงจะเหมาะค่ะ? ^_________________^ จากคุณ : immeeLy เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 13:46:03

ความคิดเห็นที่ 34 #33 เดินเร็วครับ (ไม่ใช่วิ่งนะครับ)  เป็นเวลาประมาน45 นาที - 1ช.ม. ครับ  อันนี้สำหรับลดไขมันส่วนเกินนะครับ เรื่องการทานอาหารก็ไม่แน่ใจเท่าไรแต่พอจะจำได้ว่า ระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย 2 ช.ม. ให้งดทานอาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาลเพราะเราต้องการให้ร่างกายนำไขมันออกมาเผาผลาญมากที่สุด พวกนักปั่นจักยาน หรือ นักวิ่งมาราธอน เขากินขณะวิ่งหรือปั่นจักยานเลยครับ ทานจำพวกแคลอรี่เมท เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายออกแรงได้ต่อไป   ผิดถูกอย่างไรรบกวนเพิ่มเติมให้ด้วยครับ จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 14:15:31

ความคิดเห็นที่ 35 เข้ามาดูบัวลอย r จากคุณ : ฉันยังอยู่ได้..คนดี เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 14:28:07

ความคิดเห็นที่ 36 เข้าใจแล้ว ถ้าเราจะลดพุงรอบเอว และไขมันต้นขา เราต้องเดินเป็นเวลา 2 ชั่วโมงสินะ (ปกติ ฮูล่าฮูปประมาณ 1 ชม) ได้เลยถ้าได้ช๊อปปิ้งไปด้วย เดินเร็ว-รีบไปดูของเซลล์ แข่งกับเวลาที่มีจำกัด ได้พุงหาย ขาเรียวแน่ๆ แต่เงินก็หายไปกับการช๊อปด้วย มิน่า ...คนเดินตามบ่นอุบ ทั้งที่เรายังไม่เมื่อยเลย 2 ชม ชิวๆ มาก จากคุณ : แก้วหนึ่งใบกับเบียร์สองขวด เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 15:42:15

ความคิดเห็นที่ 37 ถ้าเปลี่ยนจาก เดิน 2 ชั่วโมง มาเป็นย่ำอยู่กับที่ยกขาสูงๆ 2 ชั่วโมง ให้ผลเหมือนกันมั้ยอะคับ จากคุณ : zazoriza เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 16:19:27

ความคิดเห็นที่ 38 ปัญหาส่วนตัวของดิฉันคือผอมมาก  อยากเพิ่มน้ำหนักต้องทำกลับกันใช่มั๊ยคะ ต้องทำอย่างไรถึงร่างกายจะลดการใช้พลังงานเน้นสะสม แก้ไขเมื่อ 08 มิ.ย. 54 17:10:08 จากคุณ : ยุคลาศัย เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 17:04:42

ความคิดเห็นที่ 39 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ขี้เหงา...เอาแต่ใจ เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 17:30:22

ความคิดเห็นที่ 40 #38 ออกกำลังกายเหมือนการปรับสมดุลให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างสมส่วน ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม ออกกำลังกายคือคำตอบ จากคุณ : Jyo เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 17:41:29

ความคิดเห็นที่ 41 แต่ที่ผมเคยอ่านเจอมา ค่อนข้างต่างจากคุณสองนิ้วชี้อยู่พอสมควรนะครับ การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ลดน้ำหนัก เค้าจะแนะนำให้ออกกำลังกายต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30 นาที ต่อเนื่องนะครับ ไม่ใช่พอเริ่มเหนื่อยก็หยุดพัก อันนี้ออกให้ตาย ก็ไม่ลด โดยช่วง 20 นาทีแรกอาจจะไม่หนักมาก เพื่อให้ร่างกายใช้น้ำตาลในเลือดให้หมดก่อน แต่พอช่วง 10 นาทีหลังเค้าแนะนำให้ออกกำลังกายให้หนักพอจนถึงจุดที่อัตราการเต้นของหัวใจ > 120 อย่างน้อย 1-2 นาทีช่วงนี้ร่างกายจึงจะเริ่มดึงไขมันออกมาใช้และจะเหนื่อยมากด้วย ซึ่งจากที่ทดลองกับตัวเอง ผมว่าวิธีได้ผลนะครับ จากน้ำหนัก 65 ผมทำมาประมาณ 2 อาทิตย์ ปั่นจักรยานกับ ออกกำลังภายในห้อง ทำมาประมาณ 2 อาทิตย์ได้ ก็ค่อนข้างโอเค กล้ามเนื้อยังมีอยู่ไม่รู้สึกว่าผอมลง แต่น้ำหนักลดเหลือ 61 อ่อ นี่ทำควบคู่กับจำกัดอาหารมื้อเย็นด้วยนะครับ มื้อเย็นผมไม่กินข้าวครับ แต่จะกินพวกกล้วยกับถั่วที่ซื้อมา กินตอนอ่านหนังสือเรียน ช่วยได้เยอะ ไม่หิวตอนดึกๆ อีกด้วย แล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์ ผมจะมีวันหลุดให้ตัวเองหนึ่งวัน คือ จะกินเหมือนเดิม แต่ปริมาณ อาจจะมากขึ้น จากคุณ : Penguin (PGiZ) เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 18:03:10

ความคิดเห็นที่ 42 รู้แล้วทำไม นางเอก av รึ ผู้หญิงสวยๆๆ ทำไม ไม่ค่อยอ้วน  หุ่นดีๆ สงสัย ประเด็นคือ การหายใจ หนักๆ ลึกๆๆ นานๆ นี้เอง   อิอิ จากคุณ : ห้องนี้มียุง เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 19:43:23

ความคิดเห็นที่ 43 สำหรับผม วิ่งเบาๆตอนเย็น แล้วกินอาหารที่ไม่มีแป้งตอนเย็นพุงมันก็ลดลงนะครับ กำลังพยายามอยู่ จากคุณ : Interlude_x เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 21:01:27

ความคิดเห็นที่ 44 ผมมีปัญหาเรื่องสุขภาพคือเป็นโรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ ตอนที่ไปตรวจที่จุฬาแล้วรู้ว่าเป็นหนัก 118 kg มีผลมากเลยคือเหมือนจะนอนหลับแต่หลับไม่สนิท กลางวันง่วงหงาวหาวนอนตลอดเวลา มีทางออกแค่ 3 ทางคือ 1. ผ่าตัดขยายช่องทางเดินหายใจ 2. ใช้เครื่องช่วยหายใจ 3. ลดน้ำหนัก ผมเลือกวิธีสุดท้ายแล้วพยายามหาทางลดน้ำหนักทำมันทุกอย่างตั้งแต่เดิน เล่นบาส เล่นบอล วิ่ง ฟิตเนส แต่น้ำหนักมันลดลงมาแค่ 5 kg แล้วก็นิ่งไม่ไปไหนทั้งๆ ที่ก็คุมอาหารอยู่ด้วย แต่การออกกำลังกายที่ว่ามาบางประเภทไม่เหมาะกับคนอ้วนเช่น บาส กับวิ่ง เสี่ยงเจ็บเข่าได้ง่าย และกีฬาที่ออกกำลังกายได้และเราชอบมักจะเป็นกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม หากโอกาสไม่ประจวบเหมาะกันเราก็ออกกำลังไม่ได้ เราเลยมองหากีฬาอย่างอื่นที่ เล่นได้ด้วยตัวคนเดียว เล่นที่ไหนก็ได้ เล่นเมื่อไหร่ก็ได้ ผลสุดท้ายเลยไปลงเอยที่ไทเก็ก หลายคนอาจจะคิดว่าโอมีแต่คนแก่ๆ เขาเล่นกัน แถมไม่เห็นมันได้ออกแรงอะไรเลย เรายังหนุ่มแน่รำได้แบบชิวๆ แน่นอน ผมอยากให้คุณไปลองทำตามเขาดูสักครึ่งชั่วโมง แล้วคุณจะรู้ว่ามัน-เหนื่อยโครต ๆ ผมเริ่มฝึกพื้นฐานไม่ได้รำอะไรเลยอยู่ 3 เดือน ฝึกประมาณวันละ 30-60 นาทีช่วงหัวค่ำหลังจากกลับถึงบ้าน ผ่านไปแค่ 3 เดือนน้ำหนักผมลดไป 20 kg ตอนนี้ผ่านไป 7 เดือน น้ำหนักผมลดไป 30 kg ตอนนี้จาก 115 เหลือแค่ 88 เท่านั้นสุขภาพดีขึ้นมากๆ ไม่เป็นหวัดอีกเลย ใครสนใจก็ไปลองดูได้ที่สวนลุมมีอยู่ทั่วไป ทั้งตระกูลหยาง ตระกูลอู๋ ที่ผมฝึกอยู่เป็นของตระกูลเฉิน คุณไปดูได้ที่สวนเบญจศิริ อยู่ข้าง Emporium นอกจะออกกำลังกายแล้วยังคล้ายกับการฝึกสมาธิ เพราะโดยรวมแล้วการฝึกพื้นฐานมันก็คล้ายๆ กับการเดินจงกรมนั่นแหละ มีการกำหนดลมหายใจ ไม่อย่างนั้นจะเหนื่อยมาก จากคุณ : Matsuo Masahiro (Matsuo Masahiro) เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 22:57:01

ความคิดเห็นที่ 45 อยากกินบัวลอยไข่หวาน เอาแป้งเหนียว ๆ กะืิทิข้น ๆ แพลบๆ จากคุณ : ลาบเลือดน้ำตกซกเล็ก เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 23:00:03

ความคิดเห็นที่ 46 ถ้าผมวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆตอนเช้ากับออกกำลังกายเล็กน้อยตามทางวิ่งซัก 40 นาทีจะเผาผลาญไขมันได้ดีพอมั้ยมั้ยครับ คืออยู่ ม.บูรพา มันมีสวนสุขภาพอยู่แล้วตามทางมันจะมีพวกเครื่องกายบริหารต่างๆเป็นจุดๆน่ะครับ อยากลดน้ำหนักช่วงนี้มีแต่คนทักว่าอ้วน จากคุณ : ตัวประกอบอดทน เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 23:24:18

ความคิดเห็นที่ 47 เดี๋ยวนี้มีงานวิจัยเกี่ยวกับ Interval training ว่ามีผลลดไขมันได้มีประสิทธิภาพมากกว่านี่ครับ ข้อดีคือ ใช้ระยะเวลาน้อยกว่า ออกกำลังแค่ 20 กว่าๆ นาทีสลับหนักเบา แต่ร่างกายเผาผลาญ Fat ได้มากกว่าการออกกำลังกายข้างต้นครับผม จากคุณ : pittboy2603 เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 23:45:12

ความคิดเห็นที่ 48 ทำไมผมเคยเจอแต่ว่าออกกำลังกายให้ได้ heart rate ไม่ต่ำกว่า 80% ของอัตราสูงสุด ในแต่ละช่วงอายุ จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดหว่า เพราะถ้าออกตามนี้ ยังไง heart rate คงไม่ถึง 80% แหงๆ จากคุณ : A E Y A U D D A เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 05:23:04

ความคิดเห็นที่ 49 เออ....สงสัยจะจริงแฮะ เพราะมานั่งนึกๆ ดู ก๊วนๆ ที่ชอบเที่ยวเดินป่า ขึ้นเขา บ่อยๆ ไม่มีใครอ้วนเลย แถมดูออกผอมด้วยซ้ำ ผมก็เหมือนกัน ช่วงก่อนหยุดเที่ยว ก็นน. แค่ 60 สูง 173 แต่พอเรียน ป.โท ทำให้เที่ยวน้อยลง นน.ขึ้นมาเป็น 70 เริ่มมีห่วงยางเล็กๆ แล้ว งั้นก็หาเรื่องไปภูสอยดาวเลยดีกว่า อิอิอิ จากคุณ : Redrum เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 09:42:25

ความคิดเห็นที่ 50 เอ .. แต่ผมเคยดูสารคดีทาง true vision เค้าบอกว่าการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาไปเรื่อยๆ เพียง 20 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ตกลงยังไงกันแน่เนี่ย เริ่มสับสน อิอิ จากคุณ : Leopaul เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 14:15:08

ความคิดเห็นที่ 51 #30 ก็เว็บนั้นเป็นเว็บการเพาะกายครับผม ส่วนเรื่องคนในภาพนั้น ผมสังเกตุว่า ไม่มีแผลจากการเจาเพื่อดูดไขมันนะครับ และผมเองไม่ค่อยแน่ใจเท่าไรด้วยว่า ดูดผ่าตัดดูดไขมันนี้ ทำได้ครั้งละมากๆ หรือเปล่า จากคุณ : bmjas เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 15:12:29

ความคิดเห็นที่ 52 คห ที่4 ครับ ขอขอบคุณมากครับ แต่เพื่อนมนุษย์คนนี้กำลังไม่มีจะกินอ่ะครับ ต้องขอโทษเจ้าของกระทู้ด้วยครับ ถือว่าช่วยกันครับดูตามลิงค์ครับ http://www.pantip.com/cafe/social/topic/U10630965/U10630965.html จากคุณ : bank2511 เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 54 19:09:48

ความคิดเห็นที่ 53 ผมใช้เวลา 1 เดือนกับ 15 วัน ในการลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัม แต่น้องสาวของพี่ที่เป็นเพื่อนกับแฟนผมลดน้ำหนักไป 10 กิโลกรัม ในเวลา 1 เดือน เท่านั้น เพราะเขาใช้ยาลดน้ำหนักครับ แต่ผลที่ได้เคือ ผม ออกกำลังกาย ยกเว้นวิ่ง ดึงข้อ เพราะไม่มีที่ให้ทำ แต่ หน้าจะใสขึ้น รูขุมขนกระชับขึ้น เริ่มมีลวดลายตามส่วนที่ลดน้ำหนักเกิดจากการผอมขึ้น สุขภาพดีแข็งแรงขึ้น หุ่นกระชับ แต่คนที่ใช้ยาช่วย ผอมลง แต่ใบหน้าโทรมๆ ดูซูบโทรมมากๆ ซึ่งบอกไปแล้วว่าอันตรายๆแต่เขาก็ไม่ฟัง ตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบปกติอยู่ครับ รอมหาวิทยาลัยเปิดจะได้เล่นฟิตเนสที่มหาวิทยาลัย จะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อ เลือกเอาครับว่าจะลดน้ำหนักแบบไหน ถ้าลดเฉยๆให้ผอมลง ก็ออกกำลังกายพอประมาณ ควบคุมอาหาร หรือถ้าตามใจปากจริงๆก็จัดตามสบาย แล้วออกกำลังกายหนักๆเผาผลาญออก ถ้าลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ให้ใช้การ ควบคุมอาหารไม่กินของหวาน ของมัน ออกกำลังกายหนักๆ และเข้าฟิตเนส แต่ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องเลือกครับว่าจะเอาแบบ กล้ามใหญ่ๆแบบคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ หรือ เอาแบบกล้ามแน่นๆเหมือนนักมวย เหมือนทหาร ครับ อยากเข้าฟิตเนสเหมือนกันนะครับ แต่ค่าแรกเข้า+รายเดือน ทำเอาซะไม่อยากเลย 555 จากคุณ : ปลาวัวตัวอวบอัด เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 03:06:07

ความคิดเห็นที่ 54 สำหรับ การออกกำลังกายแบบ หนักสลับเบา ที่เรียกกันว่า HIIT(High-intensity interval training) เท่าที่ผมเข้าใจ คือ หลังจากเราออกกำลังกายแบบ HIIT มันจะช่วยเพิ่ม resting metabolic rate ให้สูงขึ้น พูดง่ายๆ ว่า ระหว่างออกกำลังกาย ไขมันไม่หายเท่าไหร่ แต่จะ ไปหายระหว่างวันมากขึ้น จากคุณ : ธาลีส เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 07:36:07

ความคิดเห็นที่ 55 เพิ่มเติมนิดนึงนะครับ ข้อควรระวัง การออกกำลังกายแบบ HIIT เนี่ย ไม่เหมาะกับผู้ที่่เพิ่งเริ่มต้น เพราะมันจะออกหนักมาก ซึ่งอาจจะทำให้หัวใจวายได้นะครับ จากคุณ : ธาลีส เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 07:43:32

ความคิดเห็นที่ 56 ดูจากที่ให้มานี้ ถ้ามีเวลาจำกัดเล่นแบบ 70-80 % อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดน่าจะดีกว่า ถึงเปอร์เซนต์ที่มาจากไขมันจะน้อย แต่เผาผลาญรวมได้เยอะไขมันก็ถูกจำกัดไปมากกว่าการเล่นเบา แต่เผาผลาญรวมได้น้อย(เพราะเวลาจำกัด) แต่ถ้าใช้เวลากับการออกกำลังได้เยอะเล่นเบาๆก็สบายดี จากคุณ : ... (ละไว้ในฐานที่เข้าใจ) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 15:37:25

ความคิดเห็นที่ 57 ผมเริ่มออกกำลังกายด้วยการยกเวท อย่างเดียว มาประมาณ สองเดือนได้แล้วครับ ผลที่ได้คือ บริเวณที่เป็นเนื้อนิ่มๆ ตามส่วนต่างๆ เช่น ขา แขน ก็หายไป  ผมก็เพิ่มน้ำหนักลูกเหล็กด้วย ทำให้กล้ามขึ้นครับ ถ้าเป็นคุณผู้หญิงที่ไม่อยากได้กล้าม ก็เล่นไม่ต้องหนัก แต่ต้องเล่นนานครับ  หา trainner ด้วยนะครับ(หลายที่ไม่ต้องจ้าง ถามได้ฟรี) อย่าเล่นมั่วๆครับ ตอนนี้พุงยังมี แต่น้อยกว่าเดิม และรูปร่าง ก็ไม่น่าเกลียดเหมือนก่อนเล่นด้วย ที่เป็นคนตัวผอมแล้วพุงป่อง โดยผมจะยกเวท โดยเล่นแบบทั้งตัวครับ วันที่ 1 อก ไหล่ วันที่ 2 ปีก แขน วันที่ 3 ท้อง ขา วนไป ในแต่ละสัปดาห์ครับ เล่น วันเว้นวัน เป็นอย่างน้อย ถ้าผู้หญิง เล่นแล้ว กล้ามจะขึ้นแบบผู้ชาย ผมกล้าพูดจากการเล่นจริง "มันไม่ขึ้นขนาดนั้นหรอกครับ" แต่อย่างที่บอก ไม่ใช่ว่าเล่นแบบเรียกน้ำหนักเยอะๆนะ อันนั้ ก็น่าจะขึ้นล่ะครับ เรื่องการกินผมก็ปรับนะครับ จากเดิม 3 มื้อหนัก ตาม style คนไทย เปลี่ยนเป็น 5 มื้อ โดยเช้า เที่ยง กินปกติ แต่เพิ่ม มื้อ บ่าย 3 กับ 2 ทุ่มขึ้นมา แต่จะเป็นอาหารเบาๆ ที่ไม่มีไขมัน เน้นทางคาร์โบโปรตีนมากกว่า และจะกิน เพิ่มในวันที่ต้องยกเวทครับ ส่วนเวลาที่เล่น อยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งครับ แค่สัปดาห์ละสามวันเท่านั้น น้ำหนัก ไม่ลด ไม่เพิ่มเลยครับ แต่หุ่นฟิตมากขึ้นกว่าเก่า เพราะว่าแปลงไปเป็นกล้ามหมดครับ การยกเวท เป็นการออกกำลังกายแบบ อนาโรบิคนะครับ การทำงานเผาผลาญจะไม่เหมือน แอโรบิคครับ จากคุณ : ออกกำลัง เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 17:28:06

ความคิดเห็นที่ 58 เมื่อ 3 ปีก่อนผมหนัก 71 อ้วนกลมมากผมลดด้วยการกินข้าว 2 มื้อ ตอนเย็นกินแต่ผลไม้หรือสลัด ทำแบบนี้หลายเดือน จำเวลาแน่นอนไม่ได้ น้ำหนักลดเหลือ 56 ตอนตรวจร่างกายประจำปีแต่กล้ามเนื้อน้อยมาก จนผมตามใจปากอีกครั้งน้ำหนักก็กลับมาที่ 70 (อีกแล้ว) แต่ตอนนี้ผมลดด้วยการออกกำลังกาย วิ่ง วิดพื้น ซิทอัพ ตอนนี้หนัก 67 แต่ตัวหนามากช่วงคอไหล่ใส่เสื้อตัวเก่าๆจะรู้ทันที เหลือแต่ซิกแพคที่ไขมันยังบังอยุ่ ผมลูบท้องกล้ามท้องเป็นลูกๆ นะแต่มันทะลุไขมันขึ้นมาไม่ได้เศร้าใจ - -" จากคุณ : กล้ามมีแต่พุงบัง (aotthekop) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 54 21:43:24

ความคิดเห็นที่ 59 ถ้าอยากแกร่งๆแบบนักมวย ออกกำลังกายแบบไหนดีครับ? จากคุณ : extremeflying เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 11:41:00

ความคิดเห็นที่ 60 #59 วิ่ง กระโดดเชือก เล่นเวทก็ได้ครับแต่ยกที่น้ำหนักไม่มากแต่เพิ่มจำนวนครั้งเข้าไปจะได้ความแข็งแรงแบบนักมวย (ไม่ใหญ่มากแต่ทนทาน) Sledgehammer Training seal training พวกนี้ไม่ใช้อุปกรณ์มากครับ อย่างมากก็บาร์โหน จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 15:49:37

ความคิดเห็นที่ 61 .. จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 15:50:11

ความคิดเห็นที่ 62 ยกเวทน้ำหนักลงเร็วค่ะ  เคยลองเล่น 1 เดือนลง 8 กิโล แต่ตอนนั้นเหลิงไปหน่อยเลยหยุด    ตอนนี้กลับมาเล่นใหม่ละ เราซื้อซีดีพวกเวทเทรนนิ่งมาค่ะ ขี้เกียจออกไปข้างนอก ได้ผลดีมากกว่าวิ่ง(วิ่งแล้วไขมันกระเพื่อมคันไปทั้งตัว...555) ป.ล.เรายกดัมเบลหนักแค่ 0.25 กิโลจ่ะ กลัวกล้ามขึ้น     ป.ล2.เราใช้พวกแอพฯช่วยลดน้ำหนักต่างๆที่ลงในมือถือค่ะ  ช่วยได้เยอะเลย จากคุณ : ก้านดอกบัว เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 19:03:34

ความคิดเห็นที่ 63 ลองวันนี้วันแรกครับ จากคุณ : Mr>Robuk เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 54 21:57:33

ความคิดเห็นที่ 64 เราก็กำลังลดค่ะ โดยควบคุมอาหาร ข้าวเย็นไม่แตะ กินพวกข้าวกล้องและเน้นผักกับเนื้อ พอเลิกงาน ก็ไปว่ายน้ำ แบบไปกลับช้าๆ และจักรยานแบบกินลม สลับกับสปินนิ่ง เดือนแรกลดไปสี่โลกว่า ตอนนี้กำลังเดือนที่สอง ปรับโปรแกรมละ ว่าจะลดการว่ายน้ำ ไปเป็นปั่นจักรยานตอนเช้าแบบห้าถึงสิบโล เพราะว่ากล้ามเนื้อขาเริ่มทำสปินนิ่งได้ดีมากขึ้น ตอนนี้ผ่านมาครึ่งเดือนได้สามโลละ ตอนนี้ต้องลุยต่อไป กำหนดการคือ ลดให้มากที่สุดในสามเดือนค่ะ ออฟฟิคจัดแข่งลดน้ำหนักกัน 55 จากคุณ : Janur เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 54 22:49:44

ความคิดเห็นที่ 65 มี tl;dr เวอร์ชั่นมั๊ยครับ (อย่าว่าผมเลยนะ >_<) จากคุณ : Circular Logic เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 54 02:37:41

ความคิดเห็นที่ 66 แสดงว่าการเล่นโยคะ ก็น่าจะทำให้ลดไขมันได้ดีใช่ไม๊ค่ะ เพราะต้องหายใจลึกและช้า แต่ละท่าก็ทำช้าๆ จากคุณ : alya เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 54 08:52:23

ความคิดเห็นที่ 67 ขอบคุณมากๆค่ะ จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 54 09:47:40

ความคิดเห็นที่ 68 ขอไปคุยเรือ่งน้ำตาล ไขมัน ต่อจ้า จากคุณ : robbiepit เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 54 10:05:51