|
ถ้าเรา เคยสังเกตุความเหนื่อย หรือดีกว่านั้นคือ มีนาฬิกาวัดชีพจร (heart rate monitor)
เราก็สามารถ เล่นกีฬาอะไรก็ได้ เพื่อให้เหนื่อยกลางๆ (ไม่ต้องเหนื่อยมาก แต่ทำนานๆ)
ซึ่งกิจกรรมแบบนี้ เค้าเรียกว่า การทำcardio
ปล.จะสังเกตุได้ว่า ความเหนื่อยคนเรา แบ่งเป็น เหนื่อยน้อย เหนื่อยกลางๆ เหนื่อยมาก
ตลอดเวลาของการ cardio
ร่างกายจะใช้ทั้ง แป้ง โปรตีน ไขมัน
มาเป็นพลังงาน
อยู่ที่ว่า ตอนไหน จะใช้อะไรมากกว่า (ขึ้นอยู่กับ ระดับความเหนื่อย)
เช่น เราเลือก cardio โดยการ เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า
10-15นาทีแรก ร่างกายจะใช้แป้ง เป็นเชื้อเพลิง ในส่วนมาก (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ)
ทีนี้ พอไกลโคเจนในกล้ามเนื้อต่ำลง ร่างกายจะหันไปใช้ ไขมัน เป็นเชื้อเพลิงในส่วนมาก
ตรงนี้เป็นนาทีทอง ของการเบิร์นไขมัน ให้ทำต่อไป20-30นาที แล้วแต่ความอ่อนล้า
ถ้าทำcardio นานเกินไป หรือเพิ่มความหนักหน่วง/เหนื่อย
ร่างกายจะหันไป สลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน มากขึ้น (คนเล่นเวทไม่ชอบให้กล้ามเนื้อหาย)
เช่น เริ่มวิ่งเร็วขึ้น
ดังนั้น ถ้าเราเหนื่อยกลางๆอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มสปีด ความเร็ว
คำว่าเหนื่อยกลางๆ ก็คือ
อัตราการเต้นของหัวใจ 65-75% ของ max heart rate
เช่น นายrobert อายุ20
max heart rate ก็คือ เอา220 ลบด้วยอายุ
220-20 = 200
65-75% ของ max heart rate ก็คือ = 130-150 bpm (อัตราการเต้นหัวใจ ต่อ1นาที)
แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 54 18:31:25
แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 54 18:16:22
| จากคุณ |
:
Patriots 
|
| เขียนเมื่อ |
:
7 ส.ค. 54 18:15:25
|
|
|
|
ขยับง่ายๆแต่เยอะ กับขยับหนักๆแต่ได้น้อย อันไหนเผาผลาญและลดความอ้วนได้ดีกว่ากันครับ
