PANTIP.COM : X10927737 การออกกำลังระหว่างในระยะทางเท่ากัน วิ่งบนทาง วิ่งลู่ และจักรยาน [กระทู้นอกเรื่อง]

ความคิดเห็นที่ 1

ติดต่อทีมงาน
ความคิดเห็นที่ 12

smile ตอบ คห. 11
โดยส่วนตัวผมคิดว่า .....ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็ต้องสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อเหมือนกัน
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ไม่เหมือนกัน อธิบายดังนี้

วัดจาก Heart Rate แบ่งความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ 3 Zone

1)**The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% of MHR**

2)**The Aerobic Zone - 70% to 80% of MHR**

3)**The Anaerobic Zone - 80% to 90% of MHR**

ที่ระดับ Aerobic Zone และต่ำลงไป ไม่มีการสูญเสีย.. มวลกล้ามเนื้อ
คำว่า Aerobic แปลว่า "with Air" การเผาผลาญ Fat ต้องใช้ Air
ที่ระดับนี้ การหายใจยังทำได้ดี มี Oxygen เพียงพอ

วิธีทดสอบ Upper Limit ง่ายๆ จาก "หายใจได้ทัน + พูดได้อย่างน้อย 3คำ"
-----------------------------------------------------------------------------

ไม่ทราบว่ามีบทความหรืองานวิจัยที่บอกว่า Fat Burn ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าหรือเปล่าครับ คืออยากทราบจริงๆครับ(ดูเหมือนผมก้เคยเห็นเหมือนกัน)
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
ตามลิ้งค์ที่ผมแปะไว้ข้างบน มีงาน Research อย่างน้อย 2 งาน
เกี่ยวกับ use Fat as main souce for energy ได้ค่า fatmax zone และ max. Oxygen Uptake VO2max ..... มีวิธีคำนวณหา max-min Heart Rate ของเราเองด้วย
---------------------------------------------------------------------------------

ส่วนตัวFat Burn มันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า Interval trainning หรือเปล่า เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ เรามีโอกาสได้รับออกซิเจน น้อยจนถึงกลายเป็น Anaerobic ด้วยซ้ำไปครับ คือช่วงที่เราปั่นหนักๆนี่แทบไม่ได้หายใจเลยนะครับ
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ถูกต้อง ...ที่ Load ถึง peak (ดูภาพ คห. 4 ประกอบ) ถ้าออกกำลัง "ยืดระยะ" ต่อไป คนที่ไม่ได้ฝึกมาก่อน หรือ ร่างกาย Not Fit จะเริ่มเหนื่อยหอบ การหายใจอาจแรงขึ้นถึงระดับ Anaerobic แปลว่า "No Air" คือ หายใจไม่ทัน ได้รับ O ไม่พอที่จะนำมาใช้ Fat-burn ได้ หรือ Oxygen Debt = เป็นหนี้ O
ร่างกายจะ"ค่อยๆ" เปลี่ยนไปใช้ CARB เป็น main Fuel ที่เป็นอย่างนี้เพราะ CARB ไม่ต้องใช้ Air ครับ
---Upper Limit ของ Zone นี้คือ เมื่อการสลาย Glycogen จากกล้ามเนื้อมาใช้ จะเกิด Lactic Acid ตกค้าง (เพราะขับออกไม่หมด) เป็นจุด limit ที่เรียก Anaerobic Threshold ที่ทำให้รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อ .... ต้องระวังอาการเจ็บนี้ ไม่ให้นวด ครับ
----------------------------------------------------------------------
ส่วนการเสียมวลกล้ามเนื้อเราก็สามารถทำ Weight training กับทานอาหารโปรตีนช่วยได้อยู่แล้ว
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

การทาน Protein เช่น Whey เข้าไปช่วยสร้าง muscle fiber ขึ้นใหม่ และมีความแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อเดิม เป็นผลจาก Weight Training ที่ถูกวิธี แต่ไม่ใช่ทานโปรตีนเข้าไปชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่สลายไป จากการออกแรงเกินกำลังครับ
------------------------------------------------------------------------------
ส่วนFatmax Zone นี่ผมคิดว่าน่าจะเป็น ช่วงที่ร่างกายเรา มีการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ในช่วง 68 - 72 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ผมคิดว่ามันใช้กับ การออกกำลังกายทุกแบบนะครับ
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
ไม่ใช่ครับ
1) จากผลการวิจัย Fatmax Zone อยู่ในช่วงอื่น(ที่ผมบอกตามลิ้งค์ข้างบน)
2) Zone นี้ไม่ได้ใช้กับการออกกำลังแบบอื่น เช่น การฝึกนักกีฬาที่เราต้องการ speed ในช่วงสั้นๆ จะฝึกอีกแบบ .... อ่านลิ้งค์ข้างบนที่ผมแปะไว้

จากคุณ : TinyNu [FriendFlock] [Bloggang]
เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 07:06:18

http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/12/L9985722/L9985722.html

จากคุณ : เคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยการโผ

เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 54 11:16:40