ความคิดเห็นที่ 1 กินปกติ หลัง 6 โมงเย็นห้ามกิน เน้นออกกำลังกาย จากคุณ : dupdanup (ดูบดานูป) เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 17:59:27

ความคิดเห็นที่ 2 ออกกำลังกาย เผาพลาญให้มากกว่าที่กินเข้าไป... กินอาหารให้ครบ 5 หมู่... จากคุณ : พ่อศรีเรือนคับผม เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:01:14

ความคิดเห็นที่ 3 โยเกิร์ต + นม  ผัก + น้ำพริก ไม่ก็หาเกมส์ที่เล่นติดๆช่วงปีใหม่ เล่นยันตี 3-4 ค่อยนอน ตื่นมาบ่ายสอง บ่ายสาม อัดต่อเลย วันๆกินมาม่าสองถ้วยได้ น้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว เคยเป็นเมื่อก่อน หนัก 55 ได้ ปัจจุบันเล่นเวท ปาไป 78 แล้ว สูง 178 ปล วิธีนี้ทำช่วงสั้นๆพอนะ ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแรง แต่น้ำหนักลงพรวดๆๆ พอลงแล้วก็มาออกกำลังกาย + กินให้พอดี จากคุณ : ไม่ได้สักที เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:03:53

ความคิดเห็นที่ 4 จากประสบการณ์ ควบคุมการกินอย่างเดียวน้ำหนักลดช้ามากๆขนาดไม่ทานแป้ง ไม่ดื่มน้ำหวาน เน้นผักและผลไม้ หากอยากลด ต้องออกกำลัง+คุมอาหารครับ วิ่งเหยาะๆให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปทำให้เป็นนิสัย แล้วค่อยวิ่งก้าวยาวขึ้นสลับกับวิ่งเหยาะ จาก 84 ตอนนี้ผมเหลือ 74 แล้วครับ ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนกว่า (ตอนหลังวิ่งช้าๆสลับเร็ววันละ 1 ชั่วโมงครับ) จากคุณ : ข้ามคืน เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:08:26

ความคิดเห็นที่ 5 ให้ทานเนื้อสัตว์ทุชนิดที่ไม่มีไขมัน เช่น หมูเนื้อแดง เนื้อวัว เนื้อปลา อกไก่ เปลี่ยนจากทานวันละ3มื้อ แบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ก่อนนอนถ้าหิวให้กินนม งดขนมทุกชนิดถ้าอยากกินให้กินพวกถั่วต้ม มันนึ่ง ข้าวโพดต้มแทน ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ3วัน ผมวิ่งตอนเย็นทุกวันวันละครึ่งชั่วโมง น้ำหนักลดเดือนละ3โลแต่ตอนนี้เล่นเวทด้วย สูง190หนัก88 จากคุณ : aetoe เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:08:56

ความคิดเห็นที่ 6 มีวิธีแปลกๆ อย่างนึงคือ งดคาร์โบไฮเดรท 100% คือกินโปรตีนเป็นหลัก ไขมันก็กินได้ แต่งดอาหารจำพวกแป้งไปเลย (ข้าว ของหวาน ผลไม้) ======================== ประสบการณ์ส่วนตัวของผม อาหารสำคัญต่อการลดน้ำหนัก 80-90% การออกกำลังกายมีส่วนแค่ 10% เท่านั้น ร่างกายสามารถรับเอาพลังงานเข้าไปได้อย่างมากและรวดเร็วกว่าการนำออกมาใช้ ถึงจะออกกำลังกายมากแค่ไหน ถ้ากินตามใจปากก็อ้วนเหมือนเดิม การลดน้ำหนักที่ผมเจอ จะเป็นการลดปริมาณอาหารอย่างมาก (แต่ก็กินครบทุกหมู่) ไม่เน้นออกกำลัง เอาแค่พอให้ร่างกายไม่ฝืดพอ การเผาผลาญพลังงานวัดจากมวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายมี ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายมาก ยิ่งลดน้ำหนักยากกว่าผู้ชายหลายเท่า ทำให้ผู้หญิงแทบจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย ถ้าไม่อดอาหาร จากคุณ : ปลาๆงูๆ เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:12:46

ความคิดเห็นที่ 7 ออกกำลังกาย เป็นคำตอบสุดท้าย จากคุณ : นายขนมหวาน เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:32:11

ความคิดเห็นที่ 8 งดแป้งกับน้ำตาลครับ แต่โปรตีนห้ามขาดทานปกติแต่ห้ามเกิน(กลายเป็นไขมัน) ไขมันห้ามขาดแต่ก็ไม่ให้มากเกินเหมือนกัน (กลายเป็นไขมัน) แป้งขาดได้ แต่ทำให้ไม่มีแรง อันตรายน้อยกว่าขาดสารอาหารชนิดอื่น ฉะนั้นเมื่อใช้แรงในการทำงานหรืออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังของเรามาใช้แทนพลังงานที่เรากินปกติ=แต่ต้องอดทนแลกกับการเหนื่อยเพลียมากกว่าปกติ จากคุณ : hijack02 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:32:37

ความคิดเห็นที่ 9 เล่นเวทครับ เปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามเลย น้ำหนักประมาณคุณ ถือว่ากำลังดีเลยครับถ้าจะเล่นให้กล้ามขึ้นสวยๆ ควบคุมอาหารตาม คห ด้านบน แล้วเข้ายิมเลยครับผม จากคุณ : RXRZ เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:34:56

ความคิดเห็นที่ 10 นมเปรี้ยวมีน้ำตาลนะครับ ยิ่งกินจะยิ่งอ้วนเอามากกว่า ที่เรารู้สึกอิ่มก็เพราะน้ำตาลในนมเปรี้ยวนั่นแหละ การจะลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหาร ไม่ใช่การจำกัดปริมาณอาหาร แต่อยู่ที่การเลือกกิน ลดแป้ง เน้นโปรตีน (ทาโร่มีโปรตีนก็จริง แต่มีอยู่กระจึ๋งนึง ไม่คุ้มเงินหรอกครับ) กินข้าวได้ แต่ลดปริมาณลง กินมื้อละไม่เกินหนึ่งทัพพี และเปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เลิกกินข้าวขาว กินกับให้เยอะกว่าข้าว ถ้ากินขนมปังกินแบบโฮลสวีต อย่ากินขนมปังขาว กินเนื้อให้มากๆ ต่อวันกินชิ้นประมาณหนึ่งฝ่ามือตัวเองหนาหนึ่งเซ็นต์ แต่หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปมา เช่นไส้กรอก ฮอตด็อก ลูกชิ้น หมูหยองหมูแผ่น ลดอาหารที่ทำด้วยการทอด ผัด ลดหวาน ลดเค็ม งดขนมหวาน งดน้ำอัดลม งดฟาสฟู้ด ไอศกรีม แบ่งมื้ออาการเป็นมื้อย่อยๆ 6 มื้อ เน้นที่มื้อเช้ามากกว่ามื้อเย็น และห้ามกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง พอไหวมั้ยครับ? จากคุณ : ปลาแสนกวน เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:39:34 A:223.204.67.140 X: TicketID:340620

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้าอยากลดเหลือ  70-75 ในหนึ่งเดือนต้องเลิกกับแฟนครับ นั่งๆนอนๆร้องไห้มันเข้าไปเย็นๆออกไปวิ่งออกไปเดินเดียวก็ผอมเองละครับ เลิกดื่มน้ำอัดลมก็ลดได้หลายโลแล้ว ทานนมซะเพราะคนอ้วนมักทานนมแล้วท้อง เสียลองไปชั่งน้ำหนักดูลดไปเป็นโลแน่ๆเสร็จแล้วทานนมเปรี้ยวทุกวัน เอาแค่นี้ก่อน จากคุณ : เวย์คุง เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:40:34

ความคิดเห็นที่ 12 - ควบคุมอาหาร   แต่ละมื้อเน้นกินผัก ให้ได้ปริมาณอย่างน้อยครึ่งนึง - ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ - นอนเร็ว ตื่นเช้า  จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานได้ดี จากคุณ : yariv_80 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:40:59

ความคิดเห็นที่ 13 อ้อ.. อีกอย่างนึง กินน้ำให้เพียงพอ วันหนึ่งกินให้ได้ 1 - 1.5 ลิตร ตื่นมากินก่อนเลยห้าแก้ว ก่อนอาหารกินน้ำก่อนหนึ่งแก้ว จากคุณ : ปลาแสนกวน เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:42:53 A:223.204.67.140 X: TicketID:340620

ความคิดเห็นที่ 14 สิ่งที่สำคัญที่ทำให้น้ำหนักที่ลดแล้วคงที่ ซึ่งจะแก้ปัญหาการควบคุมหรือกินอาหารในปริมาณน้อยแล้วโยโย่ คือ ออกกำลังกายค่ะ ลดปริมาณแป้งลง กินผัก ผลไม้  เห็นผลแบบยั่งยืนแน่นอน จากคุณ : Midnight All Day เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:46:46

ความคิดเห็นที่ 15 กล้วย และน้ำเปล่าครับ บวกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากคุณ : topiero7 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:52:14

ความคิดเห็นที่ 16 ผมเริ่มลดน้ำหนักจริงจังตอนน้ำหนัก 98 กก. ความสูงเท่ากับ จขกท คือ 181 ซม โดยวิธีออกกำลังกายในระดับ Fat burn แบบเอาจริง ผมขี่จักรยานวันละ 60 กก. เช้าเย็น@30 กก. ไม่มีวันหยุด ฝนตกผมยังไม่หยุด เดือนเดียวลดได้เกือบ 10 กก. แต่ไม่อดอยาก อาหารกินตามปกติ ครับ ไม่ควรลดน้ำหนักโดยอดอาหาร อาจใช้วิธีควบคุม CARB  หรือ No CARB ก็ได้ ทุกวันนี้นน. ลงมาแตะระดับ 84 กก. แล้ว สุขภาพดีขึ้นมาก ระดับไขมัน ระดับ Heart Rate ที่เคยมีปัญหาเต้นเร็วกว่าคนปกติ 107 bpm resting ปัจจุบันเหลือ 80 bpm ความดัน BP ดีมาก สิ่งที่เป็นรางวัลให้คนเป็นเบาหวาน คือ ลดยาเบาหวานลงได้(มาก) ระดับน้ำตาล FBS 107 mg/dl จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:53:34

ความคิดเห็นที่ 17 กินอเไรก็อ้วนครับถ้าคุณกินไม่มีการควบคุม คุณกินที่โปรตีนก็อ้วน แม้คุณจะลดแป้งมากแค่ไหนก็ตาม ลองทำตามผมดูผมก็กินข้าวทุกวัน น้ำหนักค่อยๆลด คือ กินข้าวเช้าก่อนสองโมงเช้า ทำได้ป่าว เวลากินเคี้ยวให้ละเอียด เคี้ยงคำละ 40+ ครั้ง ข้าวเที้ยงกินไปเลยแต่แค่พออิมก็พอไม่ถึงกับรู้สึกอึดอัด เคี้ยวให้ละเอียดเหมือนเดิม ข้าวเย็นกินได้ แต่ควรเป็นครึ่งหนึ่งของแต่ละมื้อ ไม่ควรกิน ข้ามมันไก่ ขาหมู หรืออาหารทอดมากหนัก เคี้ยวให้ละเอียดเหมือนเดิม บวกกับการออกกำลังกาย คุณวิ่งตอนเย็นหรือกีฬาที่คุณชอบ ออกกำลังกาย วันเว้นวันก็ได้ หรือทุกวันยิ่งดี ดื่มน้ำละหว่าวันให้มากเท่าที่จะทำได้ พักผ่อนให้ได้มากที่สุดหากมีกิจกรรมดริงก็ ไปให้น้อยครั้งที่สุดแล้วกัน สู้ๆรรับเป็นกำลังใจให้ จากคุณ : Dmizingmod (DmizingMoD) เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 18:57:32

ความคิดเห็นที่ 18 ประสบการณ์ตรงเลยผมเพิ่งลด จาก 70 โล (สูง 175) วิธีลด ตอนแรกผมอดอาหารกินวันละ 1 มื้อ กินน้อยมากด้วย ทรมาณสุด ๆ เพื่อให้กระเพาะมันเล็กลงด้วยครับ ช่วงนี้ลดเร็วมากเลย (ใช้เวลาประมาณ 4 - 5 วัน) หลังจากนั้นผมก็กิน เพิ่มเป็น 2 มื้อ แต่ก็ควบคุมอาหารโดยที่กินแป้งให้น้อยไว้ครับ เนื้อหมู เนื้อปลา ไรนี่ จัดหนักเลย อยู่ท้องดีครับ ลดมาได้เกือบ ๆ สามอาทิตย์ละครับ ไม่โทรมด้วย น้ำหนักลดทุกวันด้วยครับ แต่ว่าหลัง ๆ มาผมเริ่มลดช้าแล้วครับตกวันละ 0.2 - 0.3 โล แต่ก็โอเค ก็เราไม่ได้รู้สึกหิวนะครับ กินปกติ ถ้าหิวดึก ๆ ก็กินได้นะครับ แต่ห้ามแป้งเลยนะครับ เอาเป็น ทูน่า ใส้กรอก ดีกว่า จากคุณ : totetote เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:15:15

ความคิดเห็นที่ 19 ลืมบอกไปครับ ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินไปมันพอดีกับความต้องการของร่างกายหรือเปล่า ให้คุณศึกษาเรื่องความต้องการปริมาณแคลอรีของคนเรา ส่วนสูงกับน้ำหนักมันน้อย พอดี หรือเกินไป เอาปริมาณที่มันพอดีกับร่างกาย ว่าวันนึงคุณต้องกินกี่แคลอรี่ (นักเพาะกายอาชีพเค้าจะชำนาญเรื่องโภชนาการอย่างมาก) แล้วทีนี้คุณก็มาเปรียบกับอาหารที่คุณกินว่า สัดส่วนโปรตีน ไขมัน คาร์โบเท่าไหร่ แต่ก็ต้องดูด้วยนะครับ เนื้อเท่านี้ให้แคลอรี่เท่าไหร่ เอามารวมกันสามมื้อว่ารวมแคลอรี่ได้เท่าไหร่ต่อหนึ่งวัน พยายามให้พอดีหรือน้อยกว่านิดนึงแต่ห้ามน้อยเกินไป โดยมื้อเย็นอาจจะกินเฉพาะผักผลไม้เท่านั้น หรือดูพวกฉลากโภชนาการของอาหารขนม ดูนะครับมันจะบอกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคจะให้แคลอรี่เท่าไหร่ และควรทานขนาดไหน ศึกษาดูนะครับไม่ยาก (ใช้วิธีเดียวกับนักเพาะกายแต่กินในปริมาณปกติของคนธรรมดา) เมื่ออาหารคุณไม่มีปัญหาแล้ว ก็มาดูที่การออกกำลังกาย เน้นการออกกำลังแบบแอโรบิกที่เน้นการทำงานของหัวใจเป็นหลัก (ไม่ต้องไปยกเวทนะครับเพราะไม่ได้ช่วยลดไขมันเหมือนในโฆษณาขายตรง) ที่เรียกสั้นๆว่า คาร์ดิโอ มีตั้งแต่ระดับพื้นๆที่คนแก่เล่นได้ เช่นวิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักยาน ใช้เวลายาวหน่อยประมาณ 45-60นาที  แล้วก็ระดับมีเดียม จนไปถึงระดับแอ๊ดวานด์ ซึ่งเป็นระดับเหนื่อยสุดๆ ใช้เวลา 10-20นาที เป็นระดับที่ไม่เหมาะกับคนสูงอายุ และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่นการวิ่งเหยาะ 20วิ แล้วเปลี่ยนมาเป็นวิ่งสปีด 40วิ หรือวิ่งแล้วมีพวกน้ำหนักหรือล้อรถลากเอวไว้เพื่อให้เกิดแรงฉุดมากขึ้น ทำให้เหนื่อยขึ้น หรือพวกแอโรบิกที่มีท่าพลิกแพลง เช่น ยกขา หมุนตัว ซึ่งพวกแอ๊ดวานด์จะต้องพักเหนื่อยอย่างน้อย 48ชม ถ้าวิ่ง ปั่นจักรยานธรรมดา ให้จัดสองเวลา (พยายามให้มีช่วงเช้าด้วย) เช้าก่อนกินอาหาร-เย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย แล้วต้องออกหลังจากกินไปแล้ว 2ชม นะครับ เพื่อเป็นการถนอมตับไม่ให้ทำงานหนัก ปล.ถ้าไขมันลดได้มันแล้วรู้สึกสนุกก็สามารถต่อยอดไปถึงกีฬาเพาะกายได้นะครับ เพราะใช้ศาสตร์โภชนาการเหมือนกันแต่ซับช้อนกว่า จากคุณ : hijack02 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:16:30

ความคิดเห็นที่ 20 แล้วไม่ใช่ 1-2 เดือนน้ำหนักจะลดวูบนะครับอย่ารีบร้อน (นอกเสียจากอดอาหารซึ่งอาจจะทำให้เกิดมนุษย์มิชาลินได้555) ใจเย็นๆ ประมาณ 6 เดือนจะเห็นผลต่างอย่างชัดเจน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ช้าๆ อย่าเป็นวัยรุ่นใจร้อนนะครับ ....ขอให้โชคดี จากคุณ : hijack02 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:22:52

ความคิดเห็นที่ 21 มีอยู่ช่วงนึงมื้อเย็นผมกินแต่เห็ด เป็นคนชอบกินเห็ดมาก กินมันทุกชนิด เห็ดหอมนี่ของโปรด กินแบบนี้ทุกเย็นอิ่มเห็ดกินข้าวน้อย เดือนนึงลดลง 6-7 เลยโลครับ จากคุณ : ลาบเลือดน้ำตกซกเล็ก เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:23:40

ความคิดเห็นที่ 22 เอาหักดิบเลยก็เมล็ดแมงลักครับ      เอาแช่น้ำแล้วกิน (อย่าใส่น้ำตาล)      คุณอยากกินวันละหม้อก็เชิญ       มันย่อยไม่ได้กินเข้าไปก็ถ่ายออกมาหมด จากคุณ : zodiac28 เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:43:41

ความคิดเห็นที่ 23 1. เลิกกินนมเปรี้ยว หรือ อะไรที่เป็นน้ำที่มีรสหวานทั้งหลาย เพราะมีน้ำตาล มันดูดซึมเร็ว ทำให้หิวง่าย 2. กินข้าวกล้อง พอประมาณให้อยู่ท้อง ทำข้าวต้มก็ได้ อิ่มเร็วดี สำหรับกับข้าว ให้กินต้มจืดผัก คือ ใส่ผักมาก ๆ จะใส่เนื้อบ้างก็ได้ แต่อย่าให้เยอะ แล้วใส่เกลือนิดเดียว ประมาณครึ่งช้อนชา พอมีรสเค็ม รสหวานจะได้จากผักอยู่แล้ว ถ้าหิวระหว่างวัน กล้วยน้ำว้าครับ นอนแต่หัวค่ำ นอนเยอะ ๆ จะทำให้กินน้อยลง ทำแบบนี้สักพักน้ำหนักจะลด และห้ามกินอย่างอื่นเด็ดขาด ของเหลวที่กินได้ น้ำอย่างเดียวเลยครับ หรืออะไรที่ไม่มีน้ำตาล จากคุณ : ผู้เฒ่าสายลม เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:45:10

ความคิดเห็นที่ 24 จะใช้ Low Carb ก็ได้ เขาวิจัยมาแล้วว่าที่มันลดได้ เพราะมันจะอิ่มเร็ว ทำให้กินน้อยลง นน. เลยลด แต่การหาเนื้อ+ไขมันกินอย่างเดียว มันไม่ค่อยง่ายสำหรับเมืองไทยเท่าไร และแพงด้วย จากคุณ : ผู้เฒ่าสายลม เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 19:46:32

ความคิดเห็นที่ 25 ถือศีล8 ครับ จากคุณ : Coach The Lead เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 20:37:35

ความคิดเห็นที่ 26  กินก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลาแทนข้าว กินวันละมื้อก็พอ ที่เหลือก็กินน้ำ ทาโร่สีเหลืองก็ใช้ได้นะ เอาไปลวกให้เส้นนิ่มๆจะกินอิ่มกว่าอร่อยด้วย จากคุณ : Melody Sine เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 20:56:21

ความคิดเห็นที่ 27 หุ่นเดียวกับ ผม เลยนะเนีย  ตอนนี้ผมก็กำลังลงแล้ว จาก 102 เป็น 92 ใน 1 เดือน เศษๆ กินทั้งวันอะแต่อย่ากินเยอะ ค่อยๆกินให้แค่ไม่รู้สึกหิว แล้วก็เดินบ้าง ช่วงนี้โดนแม่ด่าบ่อยๆ ทำใมไม่หยิบที่ละหลายๆ ชิ้น จะได้ไม่ต้องเดินหลายรอบ [ ก็คนจะออกกำลังกาย ] จากคุณ : JackOnell เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 20:57:17

ความคิดเห็นที่ 28 กินทุกมื้อ มื้อละ 1 จาน ไม่ดื่ม พวกน้ำอัดลม ออกกำลัง อย่างสม่ำเสมอ ทุกๆวัน ห้ามโหมในวันใดวันนึง หลัง 6 โมงเย็น ห้ามกินอะไรเด็ดขาด นอกจากน้ำ ถ้าไม่อยากทรมาน มากก็นอนมันซะเลย 3 ทุ่ม นอน จะได้ไม่อยาก แค่นี้คุณก็น่าจะลดได้ ราว เดือน ละ เกือบ 5 โล ช่วงแรกๆ  ทรมานอยู่สำหรับคนชอบ กิน ชอบดื่ม จากคุณ : lyonheartz เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 21:15:53

ความคิดเห็นที่ 29 ออกกำฃังกายเท่านั้นครับ ผม 184 เคยหนัก 85 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 73-74 ชึ้นๆลงๆ ออกกำลังกายมา 5 เดือน วิ่งราวๆ 45 นาที ซิทอัพ ยกดรัมเบล เช้ากินเต็มที่ ตอนกลางวัน กินเกือบจัดเต็ม เลี่ยงแป้งและน้ำตาล ส่วนตอนเย็น เน้นกินข้าวน้อยแต่กินกับข้าวเท่าปรกติ เช่นเคยตามสูตร หนีแป้งและน้ำตาล น้ำอัดลมทานตามปรกติ แต่จะไม่ทานหลังเที่ยง กินอยู่แบบไม่ลากบากกายลำบากใจตัวเอง ไม่ได้เคร่งมากมายอะไร :) ช่วง 4 เดือนแรกออกทุกวัน ตอนนี้เหลือออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ เผื่อเป็นแนวทางนะครับ ตอนนี้ท้องแข็งโป๊กเลย คุณหมอถามท้องทำไมแข็งๆ อิอิ เพราะตกใจเล่นกดลงมาไม่ทันตั้งตัวมันเกร็งท้องสู้เอง :P จากคุณ : - - เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 21:17:11 A:171.98.17.74 X: TicketID:224624

ความคิดเห็นที่ 30 ^ ดีนะจับท้อง เคยมีเพื่อนมาจับตูดมันตกใจบอกทำไมตูดแข็งจัง เสียวสันหลังวูบเกร็งซะแข็งเลย อิอิ จากคุณ : ลาบเลือดน้ำตกซกเล็ก เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 21:21:27

ความคิดเห็นที่ 31 เรื่องหุ่นเฟิร์มๆ หว้ากอ เก่งไม่แพ้ สวนลุม จากคุณ : Black Strawberry เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 21:26:34 A:124.120.95.208 X: TicketID:339468

ความคิดเห็นที่ 32 คุยกันหลังไมค์กับผมได้ครับ จากคุณ : kingdommut เขียนเมื่อ : วันรัฐธรรมนูญ 54 22:03:10

ความคิดเห็นที่ 33 อายุขนาดนี้ ควบคุมอาหาร และอย่าทานจุกจิก ลดได้เร็วที่สุดครับ จากคุณ : E22QV เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 00:40:05

ความคิดเห็นที่ 34 กินได้ทุกอย่าง  ทุกเวลา            แต่    ห้ามกลืน  อิ  อิ จากคุณ : juti เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 00:44:02

ความคิดเห็นที่ 35 กินพวกอาหารมัน กะทิเยอะๆ ข้าวขาหมู ราดหน้า ผัดซีอิ๊ว กินได้เท่าที่ต้องการทุกมื้อ แต่ใหห้กิน 6มื้อ  ทุกมื้อเมื่อกินเสร็จแล้ววิ่งไปจกคออ้วกด้วย จากคุณ : harvardวิทยาคม เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 15:05:17

ความคิดเห็นที่ 36 ผมเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีการกินสลัดไข่ หรือ แฮม ทุกวัน เช้าเย็น เบื่อๆ หน่อยก็กินเมี่ยงปลาทูแทน กินแบบนี้ทุกวัน วันละ 2 มื้อ โดยไม่แตะข้าวและอาหารอื่นๆ เลย ไม่ออกกำลังกายด้วย ปรากฏว่าเดือนเดียวหายไปเกืิอบ 10 กิโลครับ พร้อมของแถมคือผิวพรรณดูดีขึ้น ไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูก แต่ต้องแลกกับความเบื่อหน่ายและจำเจครับ จากคุณ : KenshiroJr. เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 17:51:35

ความคิดเห็นที่ 37 อยากหุ่นเท่ในกระจกหรืออยากเห็นน้ำหนักลดในตาชั่งล่ะ  ถ้าแบบแลกออกกำลังกายเล่นเวทด้วย กินให้ครบแต่ลดปริมาณ ถึงน้ำหนักไม่ค่อยลงแต่ขนาดตัวคุณลดมากกว่าแบบที่2 แล้วพอคุณคิดว่าขนาดกล้ามเนื้อพอแล้วค่อยไปไดเอทและทำให้ชัดอีกที  แบบที่ 2 ก้องดแป้งงดของมัน แม้แต่โปรตีนก้อควรงด กินมันแต่ผัก น้ำหนักลดไวแต่ที่ลดไปส่วนใหญ่ก็เป็น น้ำ มวลกล้ามเนื้อ ไขมันลดนิดหน่อย ผลที่ตามมาคือหนังเหี่ยว ดูยังไงก็ไม่ผอม ผิวไม่สวยโทรม หน้าตอบพุงย้อย ถอดเสื้อมาบอกได้คำเดียวว่าเละ กว่าจะเข้าที่เข้าทางนานมาก บางคนอ้วนมากๆ ถึงกับไม่สามารถทำให้หนังตึงได้ จากคุณ : Ice_Maiden เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 19:58:45

ความคิดเห็นที่ 38 ถ้าคุณต้องการจะลดน้ำหนักเพียงแค่อย่างเดียวนะครับ เชื่อที่ผมบอกได้เลย จากประสบการณ์การลดน้ำหนักของผม 20 กิโลภายใน 4 เดือน บอกได้เลยว่าการกินมีผลมากกว่าการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ควบคุมการกิน ต่อให้ออกกำลังกายแค่ไหนก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกันต่อให้คุณไม่ออกกำลังกาย แต่ควบคุมการกิน น้ำหนักคุณก็ลดได้ ดังนั้น ควบคุมการกิน ไม่กินน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว งดแป้ง งดไขมัน งดสังสรรค์ ไม่กินเบียร์ เน้นโปรตีน กินข้าวแต่น้อย(ผมกินแค่ครึ่งเดียวของตอนที่เคยกินเยอะ) ห้ามกินหลังหกโมง แค่นี้น้ำหนักก็ลดไปได้เยอะแล้ว แต่ถ้าคุณอยากจะได้กล้ามเนื้อหรือต้องการลดเฉพาะส่วน อันนั้นก็เป็นอีกเรื่อง ตอนผมลดผมวิ่งวันละครึ่งชม.ทุกวันด้วย แต่แค่นั้นคิดเป็นปริมาณพลังงานที่เผาผลาญไม่เท่าไหร่ แค่ข้าวปกติไม่ถึงครึ่งมื้อ จากคุณ : โค้วเต๊กซิม เขียนเมื่อ : 11 ธ.ค. 54 23:00:52

ความคิดเห็นที่ 39 Reductyl สิครับ กินหลังอาหารเช้า กินแล้วจะไม่หิวเลยหลังกินอาหารเที่ยงแล้ว จากคุณ : เขียนบน iPhone (Du-486) เขียนเมื่อ : 12 ธ.ค. 54 01:54:30