ความคิดเห็นที่ 1 ข้อจำกัดเยอะจนผมคิดว่าทำไม่ได้นะครับ (กินอย่างเดียวก็จะได้แต่ไขมันซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน) จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 04:25:56

ความคิดเห็นที่ 2 กินเยอะๆก็อ้วนแล้วครับ จากคุณ : sweetspot เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 07:19:44 A:110.169.242.15 X: TicketID:204597

ความคิดเห็นที่ 3 ยาก ต้องทานโปรตีนมากๆ และต้องเล่นweight จากคุณ : Megrim เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 07:53:34

ความคิดเห็นที่ 4 เน้นมื้อเย็นละกัน โดยเฉพาะของหวานหลังมื้อเย็น เช่น ข้าวเหนียมมะม่วง ข้าวเหนียวทุัเรียน หรือไม่ก็พวกก ของขบเคี้ยวทั้งหลายทั้งปวง จากคุณ : pinestand เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 09:46:28

ความคิดเห็นที่ 5 อายุ 23 หนัก 50 สูง 176 >>>>>>>  ตอนผมอายุเท่านี้ นน.ก็ประมาณนี้ สูง 181 ซม.   (ควรให้ความสำคัญกับ "หน่วย" ) ผอม สูง รำคาญตัวเอง เหลือเกิน ผมตั้งใจจะเพิ่มน้ำหนัก กินข้าวเยอะๆ ประเภทท้องยุ้งพุงกระสอบ ... ไร้ผล ไปกินข้าวต้มวัดบวร กินข้าวคนเดียว 15 ชาม บอกแล้ว คงไม่เชื่อ(ง่ายๆ) เกิดความคิด ที่เป็นความทรงจำฝังใจมาแต่เด็กๆ คนบอกว่า ฝรั่ง "กินนม ต่างน้ำ" มันถึงตัวโต ผมเอามั่ง กินนมต่างน้ำ มื้อละ 500 ซีซี 3 มื้อ ก็วันละ 1 ลิตร ครึ่ง 1500 ซีซี นมแบบไม่พร่องมันเนย ขนาดวางทิ้งไว้อากาศเย็นจะมีไขมันลอยเป็นฝา (เทียบกับนมในเมืองไทย ผมให้ นมเมจิ ฝาน้ำเงิน 12% Fat พอถูไถ) ผมทำอย่างนี้ 4 เดือน นน. เพิ่ม 10 กิโลกรัม เฉย แต่ที่ควรระวังคือ เวลามันขึ้นแล้ว นน.จะขึ้นไม่ค่อยหยุดนะครับ ที่เล่ามางบประมาณของคุณ ทำได้ ขอให้ตั้งใจจริงจังจะได้ผล จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 09:52:03

ความคิดเห็นที่ 6 เล่นกล้าม ลงทุนหน่อย ชื้อดัมเบลไว้ซักอัน คุณก็ใช้ได้เป็นสิบๆปีแล้ว วันไหนว่าง วันไหนมีเวลา ก็มายก ซัก 15 - 20 นาทีก็ได้ เฉลี่ย 3-4 เซท ก็พอ อาหารการกิน ไม่ต้องคิดมาก หากินเท่าที่กินได้ เน้นยก free - weight เยอะๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ พอน้ำหนักเริ่มขึ้นแล้ว แล้วคุณจะดู บึกบึน ดีกว่าไปกินอะไรที่เน้นไปทางไขมัน  เพราะถึงจะเพิ่มน้ำหนักได้จริง แต่ส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพ รวมถึงสุขภาพในระยะยาว ลองอ่านเพิ่มเติมในนี้ครับ http://www.tuvayanon.net/2notime.html http://www.tuvayanon.net/2nottime.html จากคุณ : เคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วยการโผ เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 09:55:11

ความคิดเห็นที่ 7 ดัมเบลเป็นคำตอบที่ดีที่สุด เพราะร่างกายคุณจะต้องการพลังงานมาชดเชยกล้ามเนื้อจากการยกดัมเบล มันก็จะกินเยอะขึ้น กล้ามขึ้นน้ำหนักก็เพิ่มและดูดีด้วย ยกวันเว้นวันให้กล้ามมันล้า ประมาณ 3 อาทิตย์ เห็นผลแล้ว ส่วนแหล่งโปรตีนก็ทานไข่ต้มวันละ 6 ฟองเอา ไม่เกิน 30 บาท จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 10:38:20

ความคิดเห็นที่ 8 ตัวดัมเบลใช้ ท่อประปา ปูนสำเร็จ ไม่เกิน 250 บาท ส่วนเบ้าหล่อผมใช้สังกะสีเรียบแล้วใช้เชือกฟางรัดตามขนาดที่ต้องการ ถ้าง่ายๆ เริ่มต้อนก็หาหลอด cd เป็นเบ้าก็ได้ หลอด cd จะได้ดัมเบลน้ำหนัก 4 กิโล สำหรับเริ่มต้นก็พอแล้ว ปูน 1 ถุง ผมทำดัมเบลขนาด 4 , 8 , 12 kg อย่างละ 2 อัน ตอนนี้ยังเหลือปูนอีก 1 ใน 3 จากคุณ : mynameism เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 10:45:57

ความคิดเห็นที่ 9 ถ้าไม่รำบางจนเกินไปทำตาม ค.ห. 6 บอกครับ ผมเล่นมาได้ 1 ปีแล้วเริ่มจากเว็บนี้เหมือนกัน  2 เดือนแรกผมหนักขึ้น 10 กิโล กินเยอะขึ้นด้วย ส่วนเรื่องจะลดนี่ในเว็บนี้ก็มีคำตอบเช่นกัน 2 เดือน ผมลดไปได้ 5 กิโลแล้วครับ  ด้วยการออกไปเดินเร็วออกกำลังกาย + ควบคุมอาหาร แนะนำว่าหาเวลาให้ตัวเองบ้างครับ การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพที่ดีนะครับ ผมเล่นเวท อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 45-50 นาที   ออกไปเดินเร็ว(เนื่องจากน้ำหนักมากวิ่งแล้วปวดเข่าเลยใช้การเดินเร็วแทนครับ) แค่วันละ 45-50 นาทีเช่นกันครับ อาทิตย์ละ 1-2 วัน จากคุณ : pvman65 เขียนเมื่อ : 7 มี.ค. 55 12:20:48

ความคิดเห็นที่ 10 แนะนำไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ตุ๋น ส่วนเนื้อสัตว์ จะแพง และ ย่อยยาก ได้กากมากกว่าโปรตีน ถ้าจะกินเนื้อก็เลือกปลา จะดีกว่า ปลาอร่อยๆ ถูกๆ ก็มีนะ งานนี้ เน้นโปรตีนกับ คาร์โบไฮเดรต (ที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แป้งประเภท มาม่า... หรือขนมขบเคี้ยว) เอาไว้ครับ และ ห้ามลืม ผัก ผลไม้ ส่วนของที่ต้องงด คือ ของไม่มีคุณค่าทางอาหารทั้งหลายแหล่... เพราะมันจะเบียดเบียนงบกินข้าวประจำวันของคุณไป แต่ไม่ช่วยอะไรเลย อาจจะได้น้ำตาลมาให้พลังงานบ้าง แต่นั่นไม่ใช่ผลดีสักเท่าไหร่ครับ มันจะอ้วนแถวๆพุง มากกว่า ยกน้ำหนักเล่น ดันพื้น ลุกนั่ง และ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยครับ ถ้ากินเยอะแต่นอนน้อยไม่มีเวลาเอาโปรตีนมาเสริมสร้างร่างกาย คุณก็จะขับมันทิ้งไปทางฉี่หมด เสียดายของ... จากคุณ : ROOTAMAN เขียนเมื่อ : 8 มี.ค. 55 00:05:47

ความคิดเห็นที่ 11 เด๋วรอ 30+ แล้วจะมาตั้งใหม่ ว่าทำอย่างไรให้น้ำหนักลด 55+ จากคุณ : ... เขียนเมื่อ : 8 มี.ค. 55 14:26:34 A:202.149.127.130 X: TicketID:283347

ความคิดเห็นที่ 12 แนะนำกินนมอีกเสียง ขนาดผมกินแบบ Non fat ก็บวมเอาๆ จากคุณ : leito608 เขียนเมื่อ : 9 มี.ค. 55 11:33:10