 |
Talk Test ... ทดสอบระดับการออกแรงในการวิ่ง
As a beginner, most of your runs should be at conversational pace. Don't worry about your pace per mile -- if you can pass the "talk test", you're running at the right speed.
http://running.about.com/od/faqsforbeginners/f/howfasttorun.htm
**************
ความคิดเห็นที่ 19
ผมไม่แนะนำให้ซื้อ Heart Rate Monitor (หลายพัน) หรอกครับ ผมเสียเงินทิ้งน้ำไปแล้ว
แนะนำให้ใช้ Conversational Pace ง่ายๆ
ดังนี้
Try using a "conversational pace" to monitor your efforts during
moderate activities like walking.
1)-- If you can sing and maintain your level of effort, you're probably not working hard enough.
**The Energy Efficient or Recovery Zone - 60% to 70% of MHR**
2)-- If you can talk and walk at the same time, you aren't working too hard.
**The Aerobic Zone - 70% to 80% of MHR**
3)-- If you get out of breath quickly, you're probably working too hard
especially if you have to stop and catch your breath.
**The Anaerobic Zone - 80% to 90% of MHR**
รายละเอียด ดูที่นี่
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736
credit: คุณ news-headline .. for above details
MHR: Max Heart Rate วิธีหาตาม คห. 13 ข้างบน
FAT-Burn จขกท ใช้ ข้อ 2)
จากคุณ : TinyNu
เขียนเมื่อ : 15 พ.ค. 54 10:55:46
http://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=conversational%20pace&source=web&cd=2&ved=0CDAQFjAB&url=http%3A%2F%2Ftopicstock.pantip.com%2Flumpini%2Ftopicstock%2F2011%2F05%2FL10553118%2FL10553118.html&ei=ViNxT6OkEM2HrAe19dDoDQ&usg=AFQjCNHRc3g4wjryiFxhdyiH24nQljQ0hw&cad=rja
| จากคุณ |
:
TinyNu   
|
| เขียนเมื่อ |
:
27 มี.ค. 55 09:23:21
|
|
|
|
|
ออกกำลังกายยังไงดี?? [ย้ายจาก : วิทยาศาสตร์]
