ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าจะให้ใหญ่ขึ้น ต้องเพิ่มน้ำหนักครับ ถ้าเพิ่มเซ็ทเพิ่มจำนวน เผลอๆจะเล็กลง แต่กระชับแข็งแรง จากคุณ : น้ำนอง เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 16:14:19

ความคิดเห็นที่ 2 ที่ต้องใช้น้ำหนักมากเพราะต้องการให้กล้ามเนื้อฉีกครับ (เล่นให้ใหญ่) ส่วนน้ำหนักเบา แต่หลายๆครั้ง เพื่อความกระชับครับ จากคุณ : หมีฮัสก้า เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 16:18:59

ความคิดเห็นที่ 3 แข๊งแรงแบบแรงเยอะ ใหญ่ กับแบบแน่นเล็ก อึด จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 16:33:48

ความคิดเห็นที่ 4 ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีกหรอก คห2 ใช้คำผิดแล้ว เพื่อให้เซลกล้ามเนื้อขยายตัวครับ   โดยการอีดเส้นเลือดลงไป จากคุณ : foduck เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:17:37

ความคิดเห็นที่ 5 ซื้อแบบ เป็นก้าน แล้วใส่เพิ่มได้สิครับ จากคุณ : Triceratops เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:18:34

ความคิดเห็นที่ 6 มีคำแนะนำจากหนังสือเพาะกาย เขาบอกว่า... อย่าไปค้นหาวิธีการใหม่ๆ เลย ทำตามที่เขาแนะนำเถอะ มันเป็นสิ่งที่ค้นคว้ามานานหลายสิบปีแล้วว่ามันได้ผลที่สุด จากคุณ : ปลาๆงูๆ เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:35:54

ความคิดเห็นที่ 7 ไปหลายที่ แบบขายแยกไม่มี ถ้ามีแนะนำด้วยครับ ผมเลยซื้อหนักสุด แล้วแกะเอาแผ่นออก ค่อยๆเพิ่มเอง จากคุณ : atto-zepto-yocto เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:40:59

ความคิดเห็นที่ 8 เคยซื้อแบบเป็นก้าน แล้วเพิ่มแผ่นน้ำหนักเองได้ แผ่นกิโลละร้อยบาท จากห้างกีฬาใหญ่ๆ ตรงราม (เอ ชื่อไรนะ) เป็นอะไรที่คุ้มเพราะใช้ได้ตลอดชีพ ไม่มีแนวโน้มว่าจะพังได้เลย จากคุณ : ธีรภัทร์2 เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:44:55

ความคิดเห็นที่ 9 fbt sport complex ^^^ จากคุณ : narok master เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:51:04

ความคิดเห็นที่ 10 #4 จริงๆ #2 เค้าใช้คำแรงไปนิดแต่การเล่นให้ใหญ่มันเป็นเช่นนั้นจริงๆ การที่กล้ามเนื่้อใหญ่ขึ้นทำโดย"แกล้ง" ให้กล้ามเนื้อได้รับเสียหายเล็กน้อย เมื่อร่างกายทราบว่าเกิดความเสียหายก็จะสั่งให้ซ่อมแซมจุดนั้นให้มีความแข็งแรงมากกว่าเดิม เพื่อจะได้ไม่เกิดความเสียหายในแบบเดิมอีก และก็เป็นสาเหตุที่เมื่อบริหารเวทในจุดหนึ่งแล้วต้องพักจุดนั้นไปเล่นจุดอื่นก่อน ไม่น้อยกว่า 36 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซม จึงจะกลับมาเล่นจุดเดิมใหม่ คนเพาะกายจะทราบดีครับว่า กล้ามเนื้อจะโตตอนพัก ไม่ใช่โตตอนเล่น ลองดูที่นี่ http://www.il.mahidol.ac.th/e-media/muscle/Chapter4.html#head5 จากคุณ : กฤตยฎีกา เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 17:57:29

ความคิดเห็นที่ 11 มันมีสูตรอย่างนี้ครับ อยากกล้ามใหญ่เหมือนมิสเตอร์โอลิมเปีย ต้องเล่นด้วยด้วยน้ำหนักมากที่สุด (ที่ร่างกายรับได้ในครั้งสุดท้ายของเซ็ตอย่างหมดแรงที่สุด) และเล่นด้วยจำนวนครั้งที่น้อยด้วย ใช้เวลาน้อยด้วย แต่ถ้าอยากมีหุ่นแบบนักแอโรบิก นักฟิตเนส กล้ามเล็กๆแต่กระชับ รูปร่างดีไม่ใหญ่เกิน ต้องใช้วิธีนี้ เล่นด้วยน้ำหนักปานกลางจนถึงเบา และเล่นด้วยจำนวนครั้งเยอะๆ จากคุณ : hijack02 เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 18:15:47

ความคิดเห็นที่ 12 ยกน้อย บ่อยครั้ง ไม่เท่ากับ ยกมาก น้อยครั้ง นะ จากคุณ : One X (stlive) เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 20:24:24

ความคิดเห็นที่ 13 เล่นด้วยน้ำหนักเบา แต่มากครั้ง ไม่ทำให้กล้ามโต แต่ทำให้กล้ามกระชับ ดูตัวอย่างง่ายๆ กุลีแบกข้าวสาร กรรมกรยกของหนัก กล้ามไม่โต แต่เกร็งกระชับ เหตุผลที่เป็นอย่างนี้ ตาม คห. 2 คห. 10 คห. 11 คห. 12 กล้ามเนื้อจะโต ต้องยกหนักจนกล้ามเสียหาย พอพักแล้ว กล้ามสร้างใหม่จะแข็งแรงกว่าเดิม คือ โตขึ้น แต่ถ้ายกเบาๆ หลายครั้ง มันสร้างความเคยชินให้ใยกล้ามเนื้อกระชับ ไม่โต คำถามทำนองนี้ เคยมีคนถามบ่อยๆ จะออกกำลังกาย Fat burn ออกแรงหนักๆ ใช้เวลาน้อย ได้ผลเท่ากับออกแรงในระดับ HR ที่เหมาะกับ Fat Burn แต่ใช้เวลานานกว่า 30 นาทีขึ้นไป สองอย่างนี้ ถามว่า ได้ผลเท่ากับไหม ในแง่การเผาไขมัน คำตอบคือ ไม่เท่ากัน เพราะกระบวนการนำ Fat ที่สะสมมาใช้เป็นพลังงาน มันต้องการเวลา เช่นเดียวกับการเพาะกาย ให้กล้ามโต มันต้องใช้น้ำหนักมาก  หนักมากพอที่จะยกได้เซตละไม่ถึง 10 ครั้ง จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 8 ก.ย. 55 21:52:20

ความคิดเห็นที่ 14 ถ้าอยากให้ลำตัวหนาขึ้น กว้างมากขึ้น บาร์เบล จำเป็นมากครับ แค่ท่า standing barbell curl ท่าเดียว เล่นไป3เดือน ยังไงๆก็ได้หุ่นนายแบบ โดยไม่รู้ตัว จากคุณ : Patriots เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 01:30:53

ความคิดเห็นที่ 15 การเล่นเวททุกท่า ที่ใช้ barbell เค้าเรียกท่า compoundครับ คือใช้กล้ามเนื้อ หลายมัด หลายส่วน ในการบริหาร แต่ถ้าใช้dumbbell จะเรียกว่ากลุ่มท่า isolation คือใช้เล่น เพื่อโฟกัส กล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น ท่า standing barbell curl (ใช้barbell) เมื่อเล่นแล้ว นอกจากได้กล้ามเนื้อ biceps (หน้าแขน) ยังจะได้ กล้ามเนื้อหลัง และลำตัว (เผลอๆจะได้ ส่วนบนของลำตัว ทั้งหมดเลย) แต่เมื่อเราเล่นเวทไปหลายๆเดือน มักจะรู้สึกว่า ช่วงบนใหญ่แล้ว แต่ขาเล็ก ก็จะเริ่มรู้สึก อยากกลับมาเน้น เล่นขา ให้ใหญ่เท่าทัน ดังนั้น เทรนเนอร์จึงมักจะ แนะนำ ให้เล่นทั้งตัว ตั้งแต่แรกๆครับ กล้ามเนื้อที่ผู้เล่นเวท ต้องบริหาร ก็จะมี8ส่วน (8part) ได้แก่ หน้าแขน หลังแขน ไหล่ อก ท้อง หลัง(กล้ามปีก) ต้นขา น่อง สำหรับผู้เริ่มเล่น ก็จะเลือกมา1ท่า ต่อกล้ามเนื้อ1ส่วน จะได้8ท่า เล่นท่าละ3-4เซ็ต (รวมเซ็ตวอล์ม) พยายามเล่นให้ต่อเนื่อง พักเซ็ตละไม่เกิน2นาที รวมเวลาเล่น อย่าให้เกิน 40นาทีถึง1ชม. เพื่อป้องกัน อาการ over train แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 01:44:44 จากคุณ : Patriots เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 01:43:14

ความคิดเห็นที่ 16 เบาแต่นาน ได้ อึด หนักแต่ไม่นาน ได้ แรง เหมือนนักยกน้ำหนัก ยก 200โล ได้ แค่ 1-2 ครั้ง ก็หมดแรง จากคุณ : vinze เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 07:57:27

ความคิดเห็นที่ 17 เหมือนนักยกน้ำหนัก ยก 200โล ได้ แค่ 1-2 ครั้ง ก็หมดแรง >>>>>> ประโยคนี้พูดยังไม่จบ ควรบอกเขาด้วยว่า ยกหนัก 200กก. ได้แค่ 2 ครั้ง จะได้อะไร ?? ระหว่างกล้ามโตขึ้น กับ กล้ามกระชับ ต้องระบุให้ชัด เพราะ จขกท เขาถามในประเด็นนี้ ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 08:39:46

ความคิดเห็นที่ 18 ถ้ายกได้เกิน 12-15 ครั้งแล้ว จะไม่ใหญ่ไปกว่านั้นครับ แต่จะแข็งแรงขึ้น อึดขึ้น ไวขึ้น แรงมากขึ้น อย่างเทพบัวขาวครับ จากคุณ : GreenEyes เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 14:13:57

ความคิดเห็นที่ 19 สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น กับ สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เล่นคนละอย่างกันครับ จากคุณ : Kadaj17 เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 15:20:29

ความคิดเห็นที่ 20 ที่มาแนะนำๆ กันเนี่ย มีใครยกเวทจริงจังมั้ยครับ อยากเห็นหุ่นของแต่ละคนจริง อย่าสักแต่จะหาจากกูเกิ้ลหรือวิชาการอะไรนักเลย ถามจากคนที่เค้าเล่นแล้วเห็นผลดีกว่ามั้ย เซทเยอะ น้ำหนักปานกลาง ก็ขยายได้ครับ ถ้าเล่นถูกท่าถูกวิธี เซทน้อย น้ำหนักเยอะ ถ้าเล่นไม่ถูกไปโดยส่วนอื่นมากกว่าก็เปล่าประโยชน์ ดัมเบล 5-6 โลก็ทำให้หนักได้ครับ ฝึกเกร็ง และโฟกัสให้้โดนเฉพาะจุดกับท่า แต่ก็ต้องทำใจว่ามันจะไม่เห็นผลเหมือนการเพิ่มแผ่นเหล็กเข้าไปโดยตรง ยกเว้นแต่จะเกร็งได้อย่างเต็มที่แล้ว แนะนำนะ จขกท. อย่าถามจากกระทู้เลย ไปหาความรู้จากข้างนอกตามโรงยิมต่างๆ หรือจากพวกกระดานคนเพาะกายดีกว่า แล้วตั้งเป้าหมายจากนั้นทำตามซะ ถามในนี้พวกมาตอบให้เกินครึ่ง ยก Bench Press ไม่ถึง 20 โลด้วยซ้ำ แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 16:06:28 แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 16:05:19 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 16:04:37

ความคิดเห็นที่ 21 คห.20 โดนใจผมจริงๆ  อยากพิมพ์แบบนี้มาหลายครั้งแล้วละแต่ไม่รู้จะเรียบเรียงคำพูดแบบไหนดี จากคุณ : followpum เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 18:28:32

ความคิดเห็นที่ 22 คห 20 ก็ จขกท มาถามแบบวิชาการใน หว้ากอนิครับ ผมว่าคุณค่อนข้างตรรกบกพร่อง  ไม่น่าเอามาถามว่ามีใครในที่นี้เล่นเวตจริงบ้างมั้ย เหมือนนักพากส์กีฬาถ้า พากส์ๆอยู่ โดนคนมาถามว่า คุณไปเล่นอย่างเค้าบ้างมั้ย ฟังแล้วมันทะ:-)ๆ แต่เข้าใจที่คุณจะสื่อนะ แต่อย่าโจมตีตัวบุคคลดีกว่า จากคุณ : มิวกำลังจะครองโลก เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 18:46:54

ความคิดเห็นที่ 23 ถามทุกเว็บบอร์ด ดีกว่าครับ ดีแล้วครับ คนในpantip จะได้อยากเล่นเวทตามไปด้วย จะว่าไปแล้ว ถ้าขยันอ่านเว็บเพาะกาย (เริ่มอ่านจาก หัวข้อเรื่องที่เราสงสัย) เราก็จะเข้าใจเรื่องพวกนี้ไปเองครับ เช่น กินโปรตีนยังไง กล้ามใหญ่ได้ยังไง อาหารเสริมจำเป็นไหม การเล่นด้วยแมชชีน(machine) ต่างกับฟรีเวทยังไง (free weight) พวกนี้เราหาในเว็บได้ครับ แต่ประสบการณ์ เช่นเล่นท่าSquat ยังไงไม่ให้บาดเจ็บ อันนี้ควรจะหาผู้รู้ แต่ตอนนี้ก็มีผู้รู้ อัพวีดีโอ ลงyoutube เยอะแล้วครับ ซึ่งความเห็นผมคือ ไม่ต้องรีบเล่นให้ใหญ่ ควรค่อยๆไต่ระดับ ความแข็งแรงของร่างกาย เดี๋ยวกล้ามมาเอง เพราะช่วงเริ่มเล่นเวทนั้น เป็นเวลาของการพัฒนา ข้อต่อ เส้นเอ็น ให้แข็งแรงก่อน แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 21:06:02 แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 19:18:41 จากคุณ : Patriots เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 19:13:32

ความคิดเห็นที่ 24 ก็ถามเรื่องเล่น เรื่องอุปกรณ์ คุณนั่นล่ะครับ ตรรกะบกพร่อง ถามเรื่องวิธีเล่นก็ต้องถามจากคนที่เล่นมาจริงๆ สิครับ จะถามจากพวกแห้งๆ กะหร่องเทพเจ้ากูเกิ้ลยังงั้นเหรอ คุณจะเตะบอล คุณไปถามคนขายไอติมให้สอนเตะบอลมั้ยละ เพาะกายนี่มันไม่ใช่วิชาการนะครับ มันแทบจะเป็น ปฏิบัติ 100% ด้วยซ้ำ วิชาการการกินเนี่ย มือใหม่แค่ไหนค้นหาการกินไม่ยากหรอก อกไก่ ไข่ขาว นมสด อาหารเสริม นี่บอดี้ผมครับ จากคนหนัก 55 ตอนนี้ 70 - 75 ขึ้นอยู่กับงาน ปัจจุบันเป็นนายแบบครับไม่ใช่เพาะกายเต็มขั้น แต่ฟิตหุ่นจนซิคแพคมา ลองผิดถูกมาเยอะ ผ่านมาเยอะ ผมถึงกล้าพูดไงว่าจะเอาคำตอบ อย่าถามจากคนที่ไม่ได้ปฏิบัติจริง คุณอยากเรียนวิชาอะไร คุณก็ต้องถามจากคนที่สำเร็จวิชานั้นมา ไม่ใช่สำเร็จจากวิชาอื่น คำตอบมันอาจจะใกล้เคียง แต่แนวทางการเล่นมันไม่เหมือน 100% ครับ ถามจริงๆ เหอะ การยกเวทเซทเยอะ น้ำหนักน้อย กับการยกเวทเซทน้อย น้ำหนักเยอะ คุณเคยปฏิบัติจริงได้รึยัง ผมเล่น 6 เซท เซทละ 14 - 16 แขนผมขยายแถมกระชับอีก เซทสุดท้าย ผมยก 12 โลปิดด้วยซ้ำ แต่ที่ จขกท. บอกว่ามีแค่นั้นผมก็แนะให้เกร็งแทนไง เอาตารางฝึกไบเซบผมไปมั้ยล่ะ จขกท. Barbel Curls Alternate Dumbell Curls Concentration Incline Dumbell Curls Preacher Curls Standing Dumbell Curls 6 ท่าต่อวัน เล่นอาทิตย์ละ 2 วันครับ ใส่เสื้อไซส์ M แน่นพอดีตัว ไม่คิดจะขยายไปไซส์ L เพราะโดนต้นสังกัดสั่งเบรคไว้ให้คงหุ่นนี้ไว้ก่อน แก้ไขเมื่อ 09 ก.ย. 55 20:41:29 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 20:35:39

ความคิดเห็นที่ 25 อันนี้ผลงานถ่ายแบบครับ จะได้ไม่หาว่าผมโกหกเอารูปใครมาสวม หรืออ้างเป็นนายแบบ รูปมีอีกเยอะครับ ไอ่เรื่องท่าเล่น เรื่องลีนๆ เพิ่มๆ น้ำหนักเนี่ย ผมจัดมาหลายวิธีแล้ว พวกเทรนเนอร์ต่างๆ ก็ศึกษากับเค้ามา ลองเองด้วย สอนคนอื่นด้วย ตรรกกะผมไม่เพี้ยนแน่นอนครับ เรื่องการฟิตหุ่นเนี่ย ให้คนในวงการมาคุยด้วยจะรู้เรื่องกว่าเยอะ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 9 ก.ย. 55 20:46:20

ความคิดเห็นที่ 26 เมื่อมีการเพิ่มโหลดไม่ว่าจะน้ำหนักเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะปรับเพิ่มขนาดอยู่แล้วครับ เพียงแต่ว่า การเพิ่มให้มากที่สุด เค้าวิจัยกันว่ามันควรจะต้องอยู่ในช่วงประมาณ 70-80% ของ 1RM จำนวนครั้งที่ควรจะยกมันเลยไปอยู่ที่ประมาณ 6-12 ครั้ง -------------------- ส่วนที่ว่าเพาะกายไม่ใช่วิชาการ ให้เชื่อว่าคนกล้ามใหญ่จะเป็นฝ่ายถูกเสมอ ก็ต้องขอค้านว่ามันเป็นวิชาการเกือบทั้งหมด ตั้งแต่การเล่น ยัน โภชนาการ มิเช่นนั้นคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา คงจ้างคนที่ใช้steriodจนใหญ่ มาเป็นอาจารย์สอนแทนครับ ปล.เขียนเองครับ ไม่ใช้ google จากคุณ : ม้าไม้เมืองทรอย เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 11:19:45

ความคิดเห็นที่ 27 ไอ้ืั้ที่คนกล้ามใหญ่ทำนั่นแหล่ะครับ ทำตามวิชาการทั้งนั้น คนล่ำสุดยุค50ปีก่อน ไขมันส่วนเกินเพียบ และหุ่นเืทียบนักเพาะกายทั่วไปยุคนี้ไม่ได้เลย เพราะวิชาการยุคนั้นยังไม่พัฒนาพอ #20ถึงตอนนี้ผมไขมันเกินมาเยอะ แต่ผมก็เคยเล่นจริงเป็นปีนะ รอบแขน15นิ้ว ยกเพรส สควอท เดดลิฟ54(เพราะบาร์เบลที่บ้านมีเท่านี้) หุ่นดูดีเพราะไขมันไม่เยอะ แต่เท่านี้ไม่น่ามาโม้เลย ในหว้ากอมีคนยกเพรสเป็นร้อยอยู่(แต่หายไปไหนแล้ว) พวกเซทเยอะ นน น้อย ว่าไปเคยอ่านเรื่อง ยก นน น้อย 100ครั้งเหมือนกัน แต่คนทั่วไปไม่แนะนำ จากคุณ : ขอเอาชื่ออากงเป็นเดิมพัน เขียนเมื่อ : 10 ก.ย. 55 14:22:14

ความคิดเห็นที่ 28 สวัสดีครับ คุณม้าไม้เมืองทรอย ผมคันปากจะชวนคุณมาพอดี อิอิ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 55 16:57:40

ความคิดเห็นที่ 29 ความคิดเห็นที่ 20 1) เซทเยอะ น้ำหนักปานกลาง ก็ขยายได้ครับ ถ้าเล่นถูกท่าถูกวิธี 2) เซทน้อย น้ำหนักเยอะ ถ้าเล่นไม่ถูกไปโดยส่วนอื่นมากกว่าก็เปล่าประโยชน์ 3) ดัมเบล 5-6 โลก็ทำให้หนักได้ครับ ฝึกเกร็ง และโฟกัสให้้โดนเฉพาะจุดกับท่า >>>>>>>>>>  ผมอ่าน ข้อ 3) แล้ว ร้องจ๊าก ขำกลิ้ง ลงไป ดิ้น ตีลังกา แล้วกระโดดมายืนท่า Pop Eye เลยครับ คนนี้ เล่นกล้าม จนเลอะ คิดจะเสกดัมเบลให้หนักขึ้น อิอิ ข้อ 1 และ ข้อ 2 ที่ว่าเล่นถูกท่า ถูกวิธี คุณเล่นอย่างไร ควรจะบอก ไม่ใช่ได้แต่ โม้ ครับ จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 55 17:11:13

ความคิดเห็นที่ 30 :D แก้ไขเมื่อ 19 ก.ย. 55 12:58:15 จากคุณ : blind เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 55 12:15:42

ความคิดเห็นที่ 31 ไม่เห็นต้องเถียงกันเลยนี่ครับ ผมว่าเกิน 80% ในนี้ก็พูดกันถูกนะ การจะได้กล้ามมาก็ต้องปฎิบัติ แต่การจะปฎิบัติให้ได้ดีที่สุดนั้น ก็ต้องอาศัยหลักการ แนวทาง ที่มีคนเคยปฎิบัติ เคยทดลอง เคยลองผิดลองถูก มาแล้วนับครั้งไม่ถ้วนในอดีต เรียกง่ายๆว่า วิชาการนั่นแหละ เอาหล่ะ ช่วงตอบคำถามนะครับ ถ้ามีดัมเบลอันเดียว ถามว่าเล่นได้ไหม ก็ต้องตอบว่าเล่นได้อ่ะครับ กล้ามจะโตขึ้นระดับนึง แต่พอถึงจุดๆนึงแล้ว มันก็ไม่โตแล้วอ่ะครับ กล้ามมันจะกระชับขึ้นเท่านั้นเอง อย่างสมัยก่อนตอนหัดเล่นใหม่ๆ ผมยังไม่รู้จักวิธีเล่น มีดัมเบล 5 กิโล อันเดียว เล่นที่บ้าน ผมยกจากทีแรกยกได้แค่ 40 ที ( ตอนนั้นยังไม่รู้จักวิธีเล่นเป็นเชท ) จนสามารถยกได้หลายร้อยทีเลย ( ผมคนตัวใหญ่นะ ดูเหมือนจะเยอะ แต่กล้ามไม่ขึ้น ) เล่นไปเล่นมา ไม่รู้ด้วย ทำไม่ถูกวิธีด้วยแหละ ไม่มีวิชาการ ไม่มีหลักการ ตะบี้ตะบันเล่นเลยอ่ะผม - -* มันไม่คุ้มหรอกครับ มันเหมือนเสียเวลาไปป่าวๆ แล้วเราจะเสียความมั่นใจเอานะแบบนี้ ถามว่าควรทำยังไงดี ผมแนะนำว่า ต้องลงทุนนิดนึง ควรจะลองไปสำรวจ ไปหา สถานที่ให้บริการตรงนี้ เพราะถ้ามีมันจะถูกกว่า ไม่ว่าจะเป็นสนามกีฬา ยิม ฟิตเนส บ้านคนรวยๆ - -* ที่ไหนก็ได้ ที่มีอุปกรณ์ให้เราเล่น ดีกว่านะครับ แล้วศึกษาวิชาการ จากเว็บต่างๆให้ดีๆ เริ่มจาก google ก็ได้นะ แล้วจากนั้นก็ไปลอง ไม่ต้องเป๊ะ หรือทานอาหารไร เหมือนเขาก็ได้ครับ แต่คืออ่านให้รู้ รู้แล้วเลือกทางปฎิบัติได้ ไม่ชอบ ความเห็นที่ 20 24 25 (คุณอาจจะแก่ ) เลยครับเกินกว่าครึ่ง เหมือนคุณจะอวดตัวเองอยู่ นะ กล้าม จขกท. ใหญ่ขึ้นเหมือนคุณด้วย ดัมเบล 6 กิโล 2อันไม่ได้หรอกครับ เป็นการแนะนำที่ไม่ถูกวิธีเลยครับไปบอกแบบนั้น แล้วก็เอาหุ่นตัวเองมาโชว์ อีกอย่างนะครับ ยกเวทเซทเยอะ น้ำหนักน้อย กับการยกเวทเซทน้อย น้ำหนักเยอะ น่ะครับคุณเองก็เป็นแบบนี้นะครับ เพราะคุณไม่อยากให้หุ่นคุณใหญ่กว่านี้ คุณถึงเล่นเบาๆ เพิ่มจำนวนเชทเอาไงครับ คุณถึงเล่น 6 เซท เซทละ 14 - 16 ไงครับมันเป็นการเล่นแบบนักเพาะกายนายแบบครับ เพื่อให้กล้ามคมชัด สวยกระชับ ถ้าคุณเล่นเพิ่มน้ำหนัก กว่านี้ แรงคุณ 3 เชท เชทละ 8-12 แรงคุณก็หมดแล้วครับ ยกแขนครั้งสุดท้ายแทบไม่ขึ้นด้วยซ้ำครับ จริงๆครับ เดินเข้ายิม มีคนหุ่นใหญ่ กล้ามใหญ่ กว่าคุณเยอะแยะครับ แถวบ้านผม บ้านนอกๆยังมีเลย แต่ไม่ใช่ คุณไม่ดีนะครับ ก็คุณเป็นนายแบบ เล่นเพาะกายเพื่องานนายแบบ แค่แนะนำไม่ถูก จากคุณ : แค่อยากบอก เขียนเมื่อ : 24 ก.ย. 55 07:52:00 A:125.26.143.133 X: TicketID:376019