ความคิดเห็นที่ 1 มารอฟังคำตอบด้วยคนค่ะ จากคุณ : นู๋ลูกหมีผิวขาวตัวอ้วน - [ 21 พ.ย. 50 12:34:45 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ขอความช่วยเหลือด้วยคนค่ะ จากคุณ : hasami - [ 21 พ.ย. 50 12:47:20 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เคยอ่านในหนังสือเค้าทำท่านกแพนกวินนะค่ะ คือเกร็งมือทั้งสองไปด้านหลังแล้วปัดเร็วๆ แรงๆ วันล่ะประมาณ 100 ครั้ง จะช่วยให้ต้นแขนเล็กลง ลองดูนะค่ะ แต่ป้าทำไม่สำเร็จสักที ขี้เกียจตลอดเลย จากคุณ : ป้าละอ่อน (farmee) - [ 21 พ.ย. 50 13:04:41 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ^ ^ ^ ^ "เกร็งมือทั้งสองไปด้านหลังแล้วปัดเร็วๆ แรงๆ " ท่าข้างบนระวังไหล่หลุดนะคะ แนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ต้นแขนด้านหลัง (triceps) ละกันนะคะ ใช้ดัมเบลลูกเล็กๆ ในการบริหาร ด้วยท่า Overhead Triceps Extension และอีกท่าคือท่า Kick back ช่วยให้ท้องแขนกระชับค่ะ ปล. ขอบคุณข้อมูลดี ๆ จาก www.theryo.com ค่ะ จากคุณ : GaeKitty - [ 21 พ.ย. 50 13:42:01 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ยกดัมเบลค่ะ แบบไม่หนักมาก ถ้าแรกเริ่มก็เริ่มจากโลนึง(กรณียกแยกข้างนะคะ)ก่อน ถ้าชินแล้วก็ค่อยๆเพิ่มทีละครึ่งโล แบบรูปด้านซ้ายใน #4 ก็ใช้ได้ค่ะ แต่เสริมนะคะว่าการยกดัมเบลเป็นการทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ซึ่งแรกๆก็จะสังเกตได้ว่าแขนเล็กลงกล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้น แต่ทำไปนานๆถ้ามันไม่ลดลงแล้วก็อย่าแปลกใจค่ะ ส่วนที่เหลือนั่นคือไขมัน ที่ไม่สามารถลดได้ด้วยกการยกดัมเบล การสลายไขมันต้องออกกำลังแบบเบิร์นไขมัน เพื่อให้ร่างกายค่อยๆดึงไขมัน จากชั้นไขมันทั่วตัวออกมาใช้ค่ะ ยกดัมเบลอย่างเดียวยังไงไขมันก็ยังอยู่นะคะ (เรายกมาสองสามปีแล้วค่ะ) จากคุณ : White Amulet - [ 21 พ.ย. 50 14:50:13 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ดันฝาบ้านค่ะ เหมือน วิดพื้นแต่เราใช้ผนังแทน จากคุณ : กั๊บโจ๊ะโละ - [ 21 พ.ย. 50 15:43:46 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เรายกดัมเบลอ่ะ ท่าคล้ายๆคห.4 ท่าแรก แต่เรายกมือเดียวไปด้านหลัง ทำรอบละ 20 ครั้ง วันละร้อยค่ะ เคยอ่านเจอ เค้าบอกมาว่าท่านี้จะไม่ทำให้เปนกล้ามค่ะ นี่อยุ่ในช่วงลองอยุ่ -*- จากคุณ : Bourgeoise - [ 21 พ.ย. 50 23:49:12 ]

ความคิดเห็นที่ 8 คคห. 4 เราทำทั้ง 2 เลยล่ะ ท่าละ 20 ครั้ง ขอบอกว่าได้ผลค่ะ แขนดูเล็กลงจริงๆด้วย แต่อย่ามากไปกว่านี้นะ เพราะมันจะดูบึกเกิน จากคุณ : หอมหัวเล็ก - [ 22 พ.ย. 50 14:12:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ทำ dumbbell swing อยู่ค่ะ ทำๆหยุดๆ เดี๋ยวลองเอาสองท่านี้ไปทำมั่ง....ขอบคุณค่า จากคุณ : dhita - [ วันลอยกระทง 12:21:59 ]