ความคิดเห็นที่ 2
ต่อค่ะ ^^
จะมีคนมาดูป่าวน้า
ลองเล่นท่า Lunges, Walking Lunges, Squats, Step-ups, Leg Curls และ Leg Extensions โดยเริ่มท่าละเซ็ต ๆ ละ 15 ครั้ง สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ทันทีที่กล้ามเนื้อ เอ็นยึดกระดูก แข็งแรงมากขึ้น และคุณรู้สึกสบาย ๆ กับโปรแกรมนี้แล้ว ก็ให้เพิ่มขึ้นเป็น 3 เซ็ต ๆ ละ 8-10 ครั้ง
ยกเวทน้ำหนักมากขึ้น แต่ให้พอเหมาะพอดี ดิฉันขอแนะนำให้ออกกำลังร่างกายท่อนบนสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และขอให้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง ไหล่ ไบเซ็บ ไตรเซ็บ และหน้าท้อง
ให้ได้ดุลย์กับการออกกำลังกายบริเวณขาด้วยนะคะ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังในส่วนไหนของร่างกายก็ตาม ขอให้อบอุ่นร่างกายเสมอ ด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน สัก 10 นาที และคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลัง ร่างกายคุณจะกลับคืนสภาพปกติได้เร็วขึ้น ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ และทำให้ร่างกายยืดหยุ่นขึ้นในขณะออกกำลังกายด้วยค่ะ
เดี๋ยวมาต่อค่ะ แปบนะ
จากคุณ :
mineecool 
- [
วันฉัตรมงคล 21:56:17
]
|
|
|
