ตามที่ผม ถาม จาก กระทู้นี้
http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q7173695/Q7173695.html
ตามนี้
ผมลดน้ำหนัก มีแรงบันดาลใจ จาก เพื่อนชวนไปเล่นฟิตเนส แล้วไปสมัคร เสียตัง ไป 9000 ปีนึง เสียดายตังเลยไปเล่น
แล้ววันแรกที่เข้าไป เล่นฟิตเนส ที่ แคลิฟอร์เนียนั้น ผม น้ำหนัก 119 โล ซึ่งตัวใหญ่ มาก ไปครั้งแรก อายมาก มีแต่ คนผอมๆๆ หุ่นดีๆๆทั้งนั้นเลย
ผมเลย คิด ว่า ผมเสียตังไปแล้ว ต้อง จริงจัง กับมันหน่อยละ
เดือนแรก ขอบอกว่า ทรมานสุดๆๆ จากคน ที่กิน ข้าว วันละ 3-4 มื้อ กลับมากิน วันสองมื้อ คือ เช้า กับ เที่ยง และ งด ของที่มีไขมัน ทุกอย่าง เลย ถ้าหิว ดื่มน้ำเยอะๆ แล้ว จะอิ่มเอง แต่ขอบอกว่า จะ เมื่อย ขา เพราะ ลุก ไปฉี่บ่อยมาก 5555 แล้วก็ ไปเล่น ฟิตเนส อาทิตย์ นึง 3-4 วัน ส่วนมาก ช่วงแรกๆๆไป จะ ปั่นจักรยาน กับ วิ่ง สลับกัน
เดือนแรก ปรากฏ ว่า ลดไป 8 โล
เอาแล้ว สิ หนูทำได้ คิดในใจ เริ่มมีกำลังใจ
เข้าเดือนที่ สอง เริ่มจริงจังขึ้นกว่าเดิม กินข้าววันละมื้อ แทน กิน แค่ข้าวเที่ยง แต่ กิน แบบ เยอะๆๆ แบบให้สะใจ ไปเลย มื้อเดียว อยู่ได้ทั้งวัน อะไรแบบนี้ แล้วก็ ไปเล่นฟิตเนส เหมือนเดิม ปั่นจักรยาน และ ก็วิ่ง สลับกัน แต่ จะ เพิ่ม เล่น เวท เข้าไปหน่อย นึง
ปรากฏ ว่า เดือนที่ ลด ลงไปอีก 6 โล
สองเดือน 14 โล กำลัง ใจ เริ่มมาเรื่อยๆๆ
ผมทำแบบนี้ ได้ 9 เดือน น้ำหนัก เหลือ 77 โล โอ๊วแม่เจ้า
แต่ ผม ดูตังเองในกระจก ยังไงก็ยังอ้วนเหมือนเดิม เลย คิดว่า ไม่เอาและ เลิกลด ดีกว่า พอดีกับช่วง ฟิตเนส หมดอายุ ด้วย
แต่ ผม ควบคุมอาหาร ดังนี้
เช้า = กิน ผลไม้ ส่วนตัวผม ผมกิน มะละกอ หรือ ไม่ก็ กล้วย แล้ว กินน้ำตามเยอะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
เที่ยง= กินไรกิน แต่ อย่าให้มีไขมันมาก มีได้นิดหน่อย
เย็น= อาทิตย์ นึง กินข้าวเย็น วันเดียวพอ
แล้ว ออกกำลังกาย โดย ผมทำงาน ตึกแถว มาบุญครอง ผม มักจะเดินไป ขึ้น เรือ ที่ สะพาน หัวช้าง ทุกวัน ตอนกลับบ้าน แล้ว ไปลง ที่ สะพานผ่านฟ้า แล้ว ก็ เดินไปที่ พาหุรัด เกือบทุกวัน ถ้าวันไหน ไม่ยุ่งหรือไม่ดึกเกินไป
แล้วก็ ก่อนอาบน้ำ ตอนเย็น นั้น ผม จะ ซิดอัพ วันละ 100 ที โดย ซิด ครั้ง ละ 25 ที 4 ครั้ง แล้ว ก็ เตะขา ขึ้นฟ้า อีก 60 ที ครั้งละ 20 ที ( เหนื่อยชิบเปง แต่ ชินและ วันไหนไม่ได้ทำ นอนไม่หลับ จิงๆๆนะ )
แล้วก็ วิดพื้น ครั้งละ 15 ที 3 ครั้ง
แล้วก็ ทำท่าแทงปลา ครั้งละ 20 ที 2 ครั้ง
แล้ว ก็ ถ้าบ้านใคร ไม่มี ลูกยกน้ำหนัก ให้ หา ถังน้ำใบนึง ใบใหญ่ๆๆ ใส่ น้ำ ลงไป แล้ว ใช้ มือทั้งสองข้าง จับ หู ถังน้ำ แล้ว ยก ขึ้น เหมือนท่า ยก น้ำเบล
ผมทำแบบนี้ทุกวัน หลังจาก เลิกเล่นฟิตเนส มาได้ 3-4 เดือนและ ตอนนี้ น้ำหนัก เหลือ 73 แต่ ยังไง พุงก็ยังมี ลด ยาก ชิบ เหี่ยวๆๆด้วย เพราะแต่ ก่อน อ้วนจัด ท้องแตก ด้วย 55555555555 อายชะมัด
ปล. การออกกำลังกาย กับไม่กิน ของมัน และ แป้ง เยอะ นั่นแหละ คือการลดความอ้วนชั้นดี จะบอกให้ โดยไม่ต้องใช้ยา ลด เลย
อีกอย่าง ประเด็น หลักที่ ลดความอ้วน ก็คือ อกหัก ค๊าบบบบบบ ใช่สิ ใครจะไป ชอบ คนอ้วนๆๆ แบบ ในรูป เวน จิงๆๆ
จากคุณ :
ken_tempon 
- [
4 พ.ย. 51 22:42:10
]
สูตรลดความอ้วน ชั้นดี 1 ปี ลดได้ 46 กก โดยไม่ใช้ยา ( ไม่ได้โฆษณา ขายนะครับ) ฟรี เข้ามา
