ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าไม่ชอบทานปลาก็ทานพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันแทนก็ได้นะคะ พวกอกไก่  เนื้อน่องไม่มีหนัง ไข่ขาว  เต้าหู้แข็ง เต้าหู้อ่อน พวกนี้เป็นอาหารโปรตีนให้ไขมันต่ำค่ะ ถ้าอยากทานนมก็ทานเป็นนมถั่วเหลืองแทน   เปลี่ยนจากข้าวขาวมานทานข้าวกล้อง  ข้าวโพด พวกนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน  ลดการทานคาร์โบไฮเดรตลง แต่อย่างดไปเลยนะคะ ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง  ครั้งละ 30 นาที แล้วก็อย่าทานจุบจิบตอนกลางคืน  งดทานของช่วงกลางคืนได้ยิ่งดี เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล นอกจากแคลอรี่น้อยแล้ว ยังได้ใยอาหารไปดูดซับคอเรสเตอรอลในทางเดินอาหารอีกแน่ะ ของมันๆงดเด็ดขาด  เค้ก ของทอดทั้งหลาย  อาหารที่มีน้ำมันท่วม  พยายามกินให้น้อยที่สุด   หรือไม่ถ้าทานเข้าไปแล้วก็ต้องตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายเท่าไรให้เผาพลาญหมด พวกเครื่องดื่มสำเร็จรูป ชา  น้ำผลไม้  พวกนี้น้ำตาลสูงมาก  หลีกเลี่ยงได้เป็นดีค่ะ อยากทานชาหาแบบไม่มีน้ำตาลดีกว่า เราทำอย่างนี้ได้2 เดือน ลดได้ประมาณ6-7 กิโลค่ะ แก้ไขเมื่อ 21 ม.ค. 52 00:11:04 แก้ไขเมื่อ 21 ม.ค. 52 00:10:25 จากคุณ : เจ้าหญิงทอผ้า - [ 21 ม.ค. 52 00:06:40 ]

ความคิดเห็นที่ 2 *** ของมันๆงดเด็ดขาด  เค้ก ของทอดทั้งหลาย  อาหารที่มีน้ำมันท่วม  พยายามกินให้น้อยที่สุด  *** ขอบคุณมากมายค่ะ ข้ออื่นพอไหว ปกติเราก็ทำแบบนั้นอยุ่แล้ว แต่ไอ้เจ้าข้างบน ยากมากจอร์จจจจจ ขอโปรดดเลยนะนั่น จากคุณ : คุณยายเรนเจอร์ - [ 21 ม.ค. 52 00:12:48 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ลืมบอกไป ถ้าจัดเมนูให้ด้วยจะน่ารักที่สุดเลยค่ะ (ให้กิ๊ฟเลย) ปล. เราทำงาน ออฟฟิศนะคะ ไม่มีเวลาปรุงเองค่ะ จากคุณ : คุณยายเรนเจอร์ - [ 21 ม.ค. 52 00:23:16 ]

ความคิดเห็นที่ 4 เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง        กาแฟ/ชา 1 แก้ว (ใส่นมได้ค่ะแบบ low fat นะคะ น้ำตาลเลี่ยงได้ก็ดีค่ะ) กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นปลาถั่วงอกเยอะๆ (ไม่ชอบปลาก็ลูกชิ้นหมูก็ได้ค่ะ) เย็น : บร๊อคโคลี่ลวก 200 g.        แครอทต้ม 200 g.        สันในไก่ 2 ชิ้น ต้มสุก        ส้ม 1 ลูก / สัปปะรด 1 ชิ้น พยายามปรุงรสด้วย เกลือและพริกไทยค่ะ วันที่สอง ก็ลองเปลี่ยนอาหารดูค่ะ กะๆคำนวนเอาว่ากินวันนึงไม่เกิน 1,000 kCal นะคะ จากคุณ : bemynails - [ 21 ม.ค. 52 02:29:52 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เอาแบบที่เราเคยทำนะคะ เช้า : นมพร่อง/ขาดมันเนย 1กล่อง/แก้ว หรือ กาแฟดำ + ขนมปังปิ้ง1แผ่น(ไม่ทาใดๆทั้งสิ้น) กลางวัน : เส้นหมี่น้ำ(ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว) หรือ ข้าวราดผัดผัก(พยามบอกคนตักว่าไม่ต้องเอาน้ำราดมา) หรือแกงจืดเต้าหู้หมูสับ ข้าว1ทัพพีพอนะคะ ข้าวหมดกับหยุด ห้ามแทะเล็มต่อนะคะ เย็น : แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล หรือ ผักต้มจิ้มน้ำพริก หรือ แกงจืดผักกาดขาว/เต้าหู้ มื้อนี้ไม่มีข้าวค่ะ^^ วันต่อไปก็เหมือน คห.บนเลยค่ะ ลองปรับๆดูวันนึงเรากิน800-1000 kc สิ่งที่ต้องงดคือ น้ำอัดลม เหล้า เบียร์ เนื้อสัตว์ติดมัน ไขมันทุกชนิด ขนมทุกชนิด ของทอด ของหมักดอง อาหารกระป๋องต่างๆ อาหารรสจัด(เราทานอาหารน้อย ทานเผ็ดจะกัดกระเพาะ ที่สำคัญอาหารรสจัดจะทำให้อยากอาหารมากขึ้นค่ะ) ระหว่างมื้อถ้าหิวมาก ให้ทานแอ๊บเปิ้ล1ชิ้น หรือชมพู่1ผล ถ้ารู้สึกเพลียให้จิบน้ำหวาน/ชามะนาว/น้ำผลไม้ได้ค่ะ(เดี๋ยวจะเป็นลมซะก่อน) ยังไงขอให้ จขกท ลดน้ำหนักสำเร็จนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ^^ จากคุณ : พริกตุ้ม - [ 21 ม.ค. 52 05:19:04 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ของเราจะเน้น ทานให้น้อยที่สุด คือไม่ทานจุบจิบ แต่หิวให้ทาน แต่แบบนิดเดียวจริงๆ จะได้รู้สึกว่าไม่ทนหิวมาก ดื่มน้ำมากๆ เอาให้กระเพราะค่อยๆปรับได้อ่ะค่ะ เคยอ่านหนังสือเจอว่า ถ้าเราอดทนให้เกิดความเคยชิน แบบไม่ทรมานมากนักซัก 6 อาทิตย์ เราจะทำได้ต่อๆไปอีกครั้ง เพราะ กระเพราะ และความต้องการของร่างกายจะเคยชินค่ะ จากคุณ : noo_ting - [ 21 ม.ค. 52 06:37:21 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ไม่ทานของจุกจิก ถ้าหิวก็ทานผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมันต่ำแทนค่ัะ และที่สำคัญเลย คือลดแป้งค่ะ ทั้งขนมปังและข้าวขาว จากคุณ : กี่เพ้า - [ 21 ม.ค. 52 08:13:52 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อ่า 4 กะ 5 ไม่ยาก โอเคๆๆๆ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : คุณยายเรนเจอร์ - [ 21 ม.ค. 52 09:15:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เอาแบบที่ทานอยู่ทุกวันนะคะ เช้า - ครัวซองโฮลวีต 2 ชิ้น สลัดผัก+ไข่ต้ม 1 ถ้วยเล็ก (พวกนี้เตรียมตั้งแต่ตอนกลางคืน) นมครึ่งแก้ว น้ำมะเขือเทศครึ่งแก้ว น้ำเปล่าแก้วใหญ่ 1แก้ว สาย (10โมงเช้า) - โยเกิร์ตใส่ผลไม้/โฮลเกรน กลางวัน - สุกี้น้ำ/เกาเหลา หรืออื่นๆ เช่นข้าวมันไก่ (ไม่เอาหนัง ทานข้าวครึ่งเดียว) แล้วก็ทานผลไม้เยอะๆ จะได้ไม่หิวค่ะ บ่าย3โมง - เยลลี(ที่ทำมาจากบุก) หรือผลไม้ หรืออะไรก็ได้ที่ไขมันและน้ำตาลต่ำ เย็น - สลัดผัก (ห้ามน้ำสลัดครีม) / สเต็กเต้าหู้/ แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย หรืออื่นๆ (ห้ามทานแป้ง อาหารไขมันสูง และน้ำตาลสูง) 2 ทุ่ม - น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว (น้ำผลไม้อื่นๆ น้ำตาลสูงค่ะ) ปล. ทานบ่อยๆ จะได้ไม่หิว แล้วให้กระเพาะชินกับการได้รับอาหารจะได้ไม่สะสมไขมัน พยายามทานให้ตรงเวลาในทุกๆ วันนะคะ พยายามดื่มน้ำเยอะๆ ประมาณ ชม. ละครึ่งแก้ว จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น จากคุณ : O' Muffin! - [ 21 ม.ค. 52 10:57:09 ]

ความคิดเห็นที่ 10 อุ๊ยของคุณ มัฟฟิน โออ่ะ มีแต่ของที่เราทานได้ จดๆๆๆ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : คุณยายเรนเจอร์ - [ 21 ม.ค. 52 12:35:06 ]

ความคิดเห็นที่ 11 #10 เห็นด้วยอย่างแรง  จดโลด จากคุณ : หนอนเต้นได้ - [ 21 ม.ค. 52 13:06:59 ]

ความคิดเห็นที่ 12 อย่าลืมออกกำลังนะคะ ช่วยได้เยอะมาก จากคุณ : ~~A new day has come. ~~ - [ 21 ม.ค. 52 18:38:06 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ทานกล้วยกับน้ำเปล่าในตอนเช้าค่ะ เทรนฮิต มาแรงในญี่ปุ่น http://en.asabanana.net/book.html จากคุณ : punpun22 - [ 21 ม.ค. 52 21:15:51 ]