ความคิดเห็นที่ 1 ท่าแรกค่ะ นอนตะแคง ยกขาขึ้นลง ประโยชน์ที่คิดว่าจะได้ (ผิดพลาดยังไง ขอผู้รู้ช่วยแก้ไขด้วยนะค๊า) - ช่วยลดเอวด้านข้าง - ช่วยกระชับสะโพก - เผลอ ๆ ลดต้นขาไม่รู้ตัว จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:11:23 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ท่าที่สอง คล้าย ๆ ซิทอัพค่ะ แต่ว่า พอยกตัวขึ้นมา ก็พยายามเอี้ยวตัว เอาศอกขวา ไปแตะเข่าซ้าย   เอาศอกซ้าย ไปแตะเข่าขวา คิดว่า นอกจากจะลดหน้าท้องตรงกลางแล้ว การได้บิดตัวแบบนี้ คงช่วยเอวด้านข้างด้วยมั้ง จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:13:02 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าต่อไป  ยืนแยกขานิดนึง ยืดมือขึ้น เอามือประสานไว้บนหัว แล้วบิดขี้เกียจ  เอ้ย..ไม่ใช่ เอนตัวไปซ้ายขวา สลับกันตะหาก ท่านี้ต้องลดเอวด้านข้างแน่ ๆ เลย (คิดเอาเองอีกแล้ว ^^"") จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:14:29 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ท่าที่ 4 คล้าย ๆ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อค่ะ แต่แทนที่จะเอามือแนบลำตัว ก็เอาไปประสานกันไว้ด้านหลัง จังหวะที่งอตัว ก็ยกแขนขึ้น แล้วก็เหลือบไปมองด้านหลังนิดนึง เผื่อเจอหนุ่มหล่อ อิอิ คิดว่า คงทำให้แผ่นหลังกระชับ ดีไม่ดี อานิสงฆ์นี้อาจส่งผลให้แขนกระชับขึ้นด้วย (รึเปล่าน้า) จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:16:55 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ต่อไป คล้าย ๆ ซิทอัพค่ะ   แต่แทนที่จะยกตัวไปหาขา  คราวนี้เราจะยกขามาหาตัวค่ะ มันต้องช่วยลดหน้าท้องแน่นอน แต่จะส่วนบน ส่วนกลาง ส่วนล่าง อิฉันก็ไม่ทราบได้เจ้าค่ะ แหะ ๆ แก้ไขเมื่อ 24 มี.ค. 52 12:19:58 จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:18:05 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ลืมท่าประกอบ -_-" จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:20:51 ]

ความคิดเห็นที่ 7 อ่ะ..รู้หรอกนะ ว่ายกขึ้นลงอย่างเดียวมันเบื่อ คราวนี้ ให้ปั่นจักรยานกลางอากาศด้วยค่ะ แต่จะต่างจากการปั่นจักรยานทั่วไปนิดหน่อย ตรงที่ พอปั่นครบรอบนึง ให้ค้างไว้ที่ท่ายกขาชี้ฟ้าแป๊บนึง  แต่พออึดใจ แล้วปั่นต่อ ตามรูปง่ะ..เพราะอิฉันก็ไม่ค่อยเข้าใจเหมือนกัน ^^"" จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:22:39 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณมากนะค่ะ ภาพประกอบน่ารักดีค่ะ จากคุณ : nOOn_&_nOTe - [ 24 มี.ค. 52 12:24:42 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ท่าต่อไป ท่านี้พิสูจน์มาด้วยตัวเองแล้วค่ะ ว่าช่วยให้ต้นขาด้านใน วิธีทำคือ ยืนกางขานิดหน่อย แล้วย่อตัวลงไป ถ้าให้ขามันกางออกไปด้านข้าง ก็จะลดต้นขาด้านใน ส่วนที่มันจะไปสีกับอีกขา หากไขมันเยอะ ลงได้ค่ะ แต่ถ้าเอาขาชิดเข้ามานิดนึง  แล้วย่อขาให้งอไปด้านหน้า อันนี้จะช่วยกระชับตรงรอยต่อระหว่างก้นกับขาได้ค่ะ (ไม่รู้ว่าเค้าเรียกว่าอะไรง่า -_-") จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:29:33 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ท่าต่อไป ง่ายแสนง่าย แค่ยืนหันไปหันมาเท่านั้นเอง ^^"" ทำงานไป บ่าย ๆ ง่วงนอน แอบไปบิด ๆ ในห้องน้ำได้สบายเลยค่ะ อิอิ จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:30:33 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ยังไม่เหนื่อยใช่มั้ยเอ่ย...ต่อไปเป็นท่ารองสุดท้ายแล้วค่ะ ท่านี้ น่าจะช่วยกระชับแผ่นหลัง ก้นด้านหลัง แล้วก็ต้นขาด้านหลังมั้งคะ ไม่แน่ใจเหมือนกัน แต่เวลาทำ จะรู้สึกตึง ๆ ตามส่วนที่ว่าอ่ะ จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:31:52 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณมากค่ะ รูปน่ารักเข้าใจง่ายดีจัง ^ ^ จากคุณ : ตุ๊กตากล - [ 24 มี.ค. 52 12:32:03 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ท่าสุดท้ายแล้วจ้า อดทนไว้ ๆ ท่านี้ นอนงอขานิดนึง แขนวางราบ ข้างลำตัว อย่าลืมยกหัวขึ้นมาด้วยนะคะ แล้วยกเข่ามากระแทกหน้า เอ้ย..ยกเข้ามาใกล้ ๆ หัวตัวเองค่ะ แต่ระวัง อย่าใกล้ไปนะคะ จะโขกหัวตัวเองแล้ว แล้วจะมาว่าเจ้าของกระทู้ไม่ได้นะเอ้อ จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:33:37 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ครบแล้วค่า 10 ท่า ขยันทำทุกวัน แล้วอย่าลืมมารายงานผลกันนะค๊า ^o^ จากคุณ : nichalala - [ 24 มี.ค. 52 12:34:14 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณมากๆค่ะ น่ารักสุดๆ จากคุณ : buttercup_123 - [ 24 มี.ค. 52 12:36:19 ]

ความคิดเห็นที่ 16 จาเอาไปใช้บ้างอะ จากคุณ : หมูหวานสีชมพู - [ 24 มี.ค. 52 12:42:30 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณมากเลยค่ะ ภาพประกอบน่ารักมากๆ เลยค่ะ เข้าใจง่ายดีด้วยค่ะ จากคุณ : อุลตร้าแมนรอรับพลังแสงอาทิตย์ - [ 24 มี.ค. 52 12:50:50 ]

ความคิดเห็นที่ 18 น่ารักดี แถมสวยได้อีกด้วย จากคุณ : nong_noo_x - [ 24 มี.ค. 52 12:50:53 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวจะลองไปทำบ้าง ภาพประกอบน่ารักจังค่ะ เห็นแล้วคงทำง่าย พอทำจริง ๆ ไม่รู้จะทำได้นานแค่ไหน อิอิ จากคุณ : ส้มเช้งกระเด๊ะ - [ 24 มี.ค. 52 12:55:40 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ต้องใช้เวลาเท่าไรกว่าจะลดได้ครับ ปล.เห็นเพื่อนเป็นนักฟิตเนสบอกว่าให้วิ่งจะเร็วสุดนะครับ รีดไขมันก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามท้อง ผิดถูกอย่างไรรบกวนชี้แจงด้วยครับ ปล.2 ขอบคุณจขกท.มากนะครับ ^o^ จากคุณ : =^o^=น้องแกะหัดเดิน=^o^= - [ 24 มี.ค. 52 12:58:08 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ขอบคุณมากๆ นะคะ ภาพก็น่ารักมากๆเลย เห็นแล้วอยากทำบ้าง ไว้จะลองทำดูนะคะ จากคุณ : Renelope - [ 24 มี.ค. 52 13:19:14 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ภาพน่ารักจังเลย เห็นแล้วก้ออยากทำ จากคุณ : penquin_pink - [ 24 มี.ค. 52 13:40:41 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณมากเลยค้า จากคุณ : ZANIIE - [ 24 มี.ค. 52 13:42:47 ]

ความคิดเห็นที่ 24 -*-  ทำได้ง่ายๆ  แต่ขี้เกียจอะดิ จากคุณ : MBA ฮาเฮ - [ 24 มี.ค. 52 13:52:06 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณมากๆๆเลยคะ เดี๋ยวเซพไปให้พี่ดูด้วย   จะได้มีเพื่อนลดพุงด้วยคน สู้เค้าๆ จากคุณ : ZakUrA_mO - [ 24 มี.ค. 52 14:16:28 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ง่า... ขอบคุณคร่า.... อิอิ ดีจังเลยยย การ์ตูนน่ารักจริงๆ ^^ จากคุณ : ^o^ลูกมู๋ตามหาแม่ไก่^o^ (pinkynu) - [ 24 มี.ค. 52 14:46:14 ]

ความคิดเห็นที่ 27 55555555 5รูปน่ารักดีค่ะ จากคุณ : cHoCz - [ 24 มี.ค. 52 15:11:39 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ชอบ ๆๆ จากคุณ : LeeLin Actually~* - [ 24 มี.ค. 52 15:25:51 ]

ความคิดเห็นที่ 29 แหล่มเรยคร่า จากคุณ : นูชิ - [ 24 มี.ค. 52 15:32:27 ]

ความคิดเห็นที่ 30 กำลังอยากลดพุงเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ จากคุณ : mookuan - [ 24 มี.ค. 52 16:26:41 ]

ความคิดเห็นที่ 31 เสริมนิดนึงครับ หากอยากจะลดพุงให้เห็นผล ต้องเบิร์นไขมันและคุมอาหารไปควบคู่กันด้วยครับ ไม่งั้นทำเท่าไร พุงก็ไม่ลดอ่ะครับ เรื่องการหายใจก็สำคัญครับ ขณะออกกำลังกายท่าพวกนี้ ต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา เวลายกตัวให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจ ไม่งั้น เดี๋ยวจะเป็นตะคริวเอาง่าย ๆ เวลาคลายตัวลงก็หายใจเข้า ให้เป็นจังหวะครับ จะเบิร์นไขมันก่อนแล้วค่อยฟิตหน้าท้อง หรือฟิตหน้าท้องไปสักพักก่อนแล้วค่อยเบริ์นไขมันก็ได้ครับ การฟิตหน้าท้องที่ดีที่สุด คือเล่นให้เจ็บ เจ็บจนชา แล้วกลับมาเจ็บอีก แล้วก็ชาอีก ถือว่าได้ครับ และเล่นวันเว้นวัน คนส่วนมากมักจะท้อไปก่อนนะครับ เพราะมันกินพลังชีวิตมาก ๆเลยอ่ะครับ เล่นไปก็ท่องไว้ว่า สาว ๆ อย่าหยุดสวย หรือหนุ่มๆ  อย่าหยุดหล่อ นะครับ จะช่วยได้ และเทคนิคการเล่นให้เยอะ ๆ  ให้นับเลขถอยหลังครับ จะช่วยบรรเทาความเหน็ดเหนื่อยได้บ้างครับ แล้วก็รับประกันได้ครับว่าท่าของ จขกท ได้ผลจริงแน่นอนครับ เพราะผมก็ ab. โดยใช้ท่าพวกนี้แหละครับ อ่า..ลองเอาตัวอย่างมาให้ดูครับ อันนี้คือทำมาวันเว้นวัน 3 เดือนติดครับ ตอนนี้ก็ลดไปมากกว่านี้ เด๋วค่อยมาลบรูปนะครับ ขอเซนเซอร์ส่วนอื่นนะครับ อายครับ แฮะ แฮะ ขอลบภาพไปก่อนนะครับ เด๋วน้องที่ทำงานมาเห็น มันเอาไปขยายต่อ เผอิญมันรู้จัก log in ผมด้วยอ่ะครับ แก้ไขเมื่อ 24 มี.ค. 52 23:00:04 จากคุณ : Cholesterol Lover - [ 24 มี.ค. 52 17:47:41 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ถึงเวลาลดความอ้วนแล้ว ^^ จากคุณ : pzphone - [ 24 มี.ค. 52 18:05:28 ]

ความคิดเห็นที่ 33 สู้ตาย ลดๆๆๆๆๆ ถ้าทำท่าพวกนี้ทุกวันจะลดได้ซักกี่โลอ่ะ เราจะพยายามควบคุมอาหารมาหลายครั้งละ แต่ทำไม่ได้ซักที ออกกำลังกายจะทำได้มั้ยอ่ะ เหอๆๆๆ อยากลดซัก30โล เหอๆๆๆๆๆ จากคุณ : MooMinMaru - [ 24 มี.ค. 52 18:29:57 ]

ความคิดเห็นที่ 34 ว๊ายยยย คห.31โชว์ ซิกซ์แพ็คอะค่ะ อยากมีบ้างๆ(อยากเห็นหน้าด้วย) แฮ่ๆ จากคุณ : rambleree - [ 24 มี.ค. 52 18:38:48 ]

ความคิดเห็นที่ 35 เห็น six pack #31 แล้วอิจฉา เราโชว์บ้างได้ไม๊ แต่ตอนนี้ยังเป็น pig pack อยู่ อิอิ จากคุณ : Dek[N]a[R]o[K] - [ 24 มี.ค. 52 18:52:48 ]

ความคิดเห็นที่ 36 กรี๊ดดดดด หน้าท้องฟิตมากๆๆๆๆๆ เห็นแล้วน้ำลายหก 5555+ จากคุณ : ใฝ่ฝัน - [ 24 มี.ค. 52 19:08:35 ]

ความคิดเห็นที่ 37 ท่าพวกนี้หนังสือก็เอามาลงให้ตลอด แต่เราทำแล้วก็ทำได้พักนึงแล้วไม่ได้ทำต่อทู๊กกกที สงสัยต้องหัดจริงจังแล้วไม่งั้นคงได้เป็นสาวก้นสบึมบึ้มหนัก 7x ไปตลอดชีพแน่ๆ กร๊าซซ =q=;;;; จากคุณ : Razit_GenZo - [ 24 มี.ค. 52 19:19:04 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ดีจังเลยค่า มีภาพประกอบเคลื่อนไหวมาทำให้ดูด้วย เข้าใจง่ายขึ้นเยอะเลย ^__^ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Monkie Girl - [ 24 มี.ค. 52 19:25:15 ]

ความคิดเห็นที่ 39 ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ จะต้องทำโดยด่วน ณ บัดนาวว จากคุณ : happybee - [ 24 มี.ค. 52 19:41:38 ]

ความคิดเห็นที่ 40 ขอบคุณที่เอาเรื่องดีๆมาแบ่งปันกันค่ะ ฮึ่มมมม,, พุง พุง พุง จะเอาจริง(อีก)แล้วนะ!!! จากคุณ : WYWY - [ 24 มี.ค. 52 19:49:43 ]

ความคิดเห็นที่ 41 เห็นด้วยค่ะว่าซิทอัพนั้นกินพลังมากมาย เราเล่นบอดี้คอมแบท เกือบทุกวัน บางวันเล่นบอดี้แจม(เต้นรำหลายสไตล) เวลาซิทอัพทีเหนื่อยมากกกกกกกกก เหนื่อยมากกว่าที่เตะต่อยมา 50 นาทีอีกค่ะ -_-" แต่รู้สึกเลยว่าพุงยุบ แต่ก็มีอยู่นิดหน่อย 555 จากคุณ : poojo_ke - [ 24 มี.ค. 52 20:20:52 ]

ความคิดเห็นที่ 42 ูู^^ เข้าใจง่ายและน่ารักกว่าตามนิตยสารทั่วไปเยอะเลยค่ะ ขอบคุณที่เอามาแบ่งนะคะ กำลังกลุ้มใจเรื่องพุงอยู่พอดี จากคุณ : นุต - [ 24 มี.ค. 52 20:23:58 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ภาพประกอบเข้าใจง่ายดีนะ  ไว้จะลองไปทำบ้างค่ะ จากคุณ : คุณหนูจ๋า - [ 24 มี.ค. 52 20:26:11 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ภาพประกอบดูง่ายดี น่ารักด้วย จะลองทำดูค่ะ จากคุณ : แม่ดุกน้อย - [ 24 มี.ค. 52 20:50:17 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ขอบคุณมากจ้าา เราเคยเห็นแล้วแหละ แต่ก็ไม่เป็นไรดูอีกจะได้มีแรงฮึดทำอีก แล้วก็อยากรู้ว่าถ้าทำต้องทำท่าละกี่ครั้ง กี่เซต ถึงจะเห็นผลอะคะ จากคุณ : ningpotter - [ 24 มี.ค. 52 20:52:47 ]

ความคิดเห็นที่ 46 คห 31 ดีนะที่เซ็นเซอร์ ไม่งั้นได้สยอง ห้าๆ ล้อเล่นเน้อ เห็นแล้วเหนื่อย จากคุณ : BK LOVE - [ 24 มี.ค. 52 21:13:03 ]

ความคิดเห็นที่ 47 น่าร๊ากกกกกก  แถมเข้าใจง่ายอีก ขอบคุณจขกท.มากๆเลยค่ะ จากคุณ : ผู้หญิงเปรี้ยวหวาน - [ 24 มี.ค. 52 21:34:07 ]

ความคิดเห็นที่ 48 รูป GIF น่ารักมากค่า เป็นรูปประกอบที่ชัดเจน แจ่มแหล่มมากๆค่า ^^ จากคุณ : UnHuB - [ 24 มี.ค. 52 22:11:38 ]

ความคิดเห็นที่ 49 รปประกอบน่ารักดีค่ะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ธารน้ำ - [ 24 มี.ค. 52 22:19:36 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ว้าวๆๆ ขอบคุน จขกท มากมายค่า จากคุณ : Hesperus - [ 24 มี.ค. 52 22:59:33 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ขอบคุณมากค่ะ จากคุณ : kiss_pink - [ 24 มี.ค. 52 23:22:31 ]

ความคิดเห็นที่ 52 ขอบคุณค่ะ แล้วจะพยายามทำตาม จากคุณ : หลานสาวชาวนา - [ 24 มี.ค. 52 23:27:38 ]

ความคิดเห็นที่ 53 ถ้าเราขยันทำทุกวัน ลูกที่เราอุ้มท้องมา 20 กว่าปีคงแท้งซะที =__= จากคุณ : คุณนายแอบ - [ 24 มี.ค. 52 23:46:32 ]

ความคิดเห็นที่ 54 โหๆ เยี่ยมไปเลย ชอบตรงรูปประกอบนี่แหละคับ^^ จากคุณ : LoveToBeLoved - [ 25 มี.ค. 52 00:39:11 ]

ความคิดเห็นที่ 55 ค่อยยังชั่ว เราอยากเห็นท่าประกอบมานานล่ะ ขอเชฟไว้ชั่วชีวิตเลยเนี้ย จากคุณ : หวานใจนายโหด - [ 25 มี.ค. 52 00:40:51 ]

ความคิดเห็นที่ 56 โอ้ยยย  กะลังอยากลดพุงช่วงว่างๆปิดเทอมพอดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : เทพาคม - [ 25 มี.ค. 52 01:46:01 ]

ความคิดเห็นที่ 57 อยากลดพอดี๊เลย ขอบคุณนะคะ ไว้จะลองทำดู ! จากคุณ : KwpizinE - [ 25 มี.ค. 52 02:25:09 ]

ความคิดเห็นที่ 58 ขอบคุณค่ะ ^^ จากคุณ : Iceclover - [ 25 มี.ค. 52 07:27:07 ]

ความคิดเห็นที่ 59 ฮึ่ม...ลาก่อนนะพุงจ๋า (บอกลามันมาหลายรอบและ แต่ความผูกพันมันแยกเราจากกันไม่ได้ -*-) จากคุณ : Dim_puncha - [ 25 มี.ค. 52 08:06:50 ]

ความคิดเห็นที่ 60 แฟนผมเล่นท่า คห.11 ทุกคืนเลย ^ ^ ผมเลยตั้งชื่อท่ามันว่า แมงป่องสะบัดหาง แต่ต่างจากรูปหน่อยว่า แฟนผมไม่ยกขาสลับ แต่จะสะบัดขาขึ้นลงซ้ำๆ สิบถึงยี่สิบครั้ง แล้วค่อยสลับข้าง ผมนอนอยู่ใกล้ๆ เกือบโดนจระเข้ฟาดหางหลายครั้งแล้ว เอิ๊ก อีกท่าที่บ้านแฟนชอบใช้ คือ ทำท่าเหมือนซิทอัพ แต่ให้เกร็งคอกับหน้าอก ไม่ต้องยกมาสุดเหมือนซิทอัพ เพราะยกสุดจะไม่เหมาะกับผู้หญิง แค่กระดกคอขึ้นสัก 30 องศา ผ่อนลมหายใจเข้าออก จะช่วยให้ผู้หญิงซิทอัพได้ 30-50 ครั้ง เห็นน้องแฟนบอกว่า ช่วยลดพุงได้เหมือนกัน เดี๋ยวนี้มันมียางยืด เรียกไม่ถูกเหมือนกัน อันนั้นก็มีประโยชน์มากครับ แฟนซื้อมา เอาขายึด แล้วดึงซิทอัพ ลุกได้สุดเหมือนผู้ชาย แต่ผมว่าเล่นมากๆ น่าจะปวดแขนแทน ไม่รู้อันละเท่าไหร่ แต่น่าจะมีขายที่บูท แต่ให้เอายางมาร้อยคงไม่ไหว ดูแล้วยากครับ จากคุณ : น้องหยิก (hotnuy) - [ 25 มี.ค. 52 08:15:14 ]

ความคิดเห็นที่ 61 น่ารัก >.< ปกติทำท่า 1 2 6 11 13 ทุกวันค่ะ คอนเฟิร์มว่าได้ผลจริงๆ ^^ จากคุณ : O' Muffin! - [ 25 มี.ค. 52 09:45:45 ]

ความคิดเห็นที่ 62 ขอบคุณค่า จะลองไปทำดู จากคุณ : AsMean - [ 25 มี.ค. 52 10:42:28 ]

ความคิดเห็นที่ 63 โอ้โห..กลับมาเห็นอีกที ตกใจ เล่นพันทิพมา ไม่เคยได้ gift เยอะแบบนี้เลยง่า.. อิอิ  สาว ๆ ถูกใจ แล้วอย่าลืมเอาไปใช้กันด้วยนะค๊า ส่วนที่สงสัยว่า ทำกี่เซ็ท เซ็ทละกี่ครั้ง เจ้าของกระทู้ก็ยังสงสัยเหมือนกันค่ะ ^^""" จากคุณ : nichalala - [ 25 มี.ค. 52 11:14:52 ]

ความคิดเห็นที่ 64 ถูกใจมากค่า เข้าใจง่ายมากๆ เดี๋ยวจะไปทำตามแน่นอนค่ะ จากคุณ : Punk v3nom - [ 25 มี.ค. 52 11:52:16 ]

ความคิดเห็นที่ 65 ขอบคุณค่ะ เป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์เยอะแยะด้วย สามารถทำตอนดู " เมียหลวง " ได้ด้วย ก๊ากกกก จากคุณ : just a little girl !!! - [ 25 มี.ค. 52 11:59:08 ]

ความคิดเห็นที่ 66 เข้าใจง่ายดีค่ะ จะลองไปทำตามดูค่ะ เผื่อว่าจะลดพุงได้บ้าง ขอบคุนค่าที่เอามาแชร์ จากคุณ : love is passion (love is passion) - [ 25 มี.ค. 52 12:31:16 ]

ความคิดเห็นที่ 67 เก่งจังค่า ใช้แฟลชทำเหรอคะ น่าร้ากกกกกก จากคุณ : แป้งเปียกรสแซ่บ - [ 25 มี.ค. 52 13:18:11 ]

ความคิดเห็นที่ 68 ขอบคุณมากๆเลยนะค่า ทั้งน่ารักทั้งเข้าใจง่าย ขอเก็บไปลดพุงหน่อยน้าค่ะ จากคุณ : Chubbyaommie - [ 25 มี.ค. 52 13:21:50 ]

ความคิดเห็นที่ 69 ขอบคุณค่า จากคุณ : เสียงจากบ้านนา - [ 25 มี.ค. 52 13:49:45 ]

ความคิดเห็นที่ 70 วุ้ยเซ็ง มาดูไม่ทัีน จากคุณ : Lady_Panko - [ 25 มี.ค. 52 14:31:19 ]

ความคิดเห็นที่ 71 ชอบมากเลย น่ารักและเข้าใจง่ายมาก ขอบคุณค่ะ จากคุณ : หนิง (New_JFC) - [ 25 มี.ค. 52 14:35:13 ]

ความคิดเห็นที่ 72 ขอบคุณ จขกท. มั่กๆ ค่า ท่าส่วนใหญ่แอบคล้ายโยคะอ่ะค่ะ คงจะได้ผลดีทีเดียว เพิ่มเติมข้อความค่า แก้ไขเมื่อ 25 มี.ค. 52 15:33:41 จากคุณ : peter pane - [ 25 มี.ค. 52 15:30:13 ]

ความคิดเห็นที่ 73 ไม่มีพุงก็ทำได้ใช่มั้ยคะ อิอิ จากคุณ : manymoons@^_^@ - [ 25 มี.ค. 52 16:13:23 ]

ความคิดเห็นที่ 74 เยี่ยมมากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำดู อิอิอิอิอิ จากคุณ : รุ่งฟ้าสาง - [ 25 มี.ค. 52 16:59:09 ]

ความคิดเห็นที่ 75 ขอบคุณนะคะ.. มีประโยชน์มากเลย จากคุณ : ขนมกร๊อบแกร๊บ - [ 25 มี.ค. 52 17:31:55 ]

ความคิดเห็นที่ 76 โอ๊ย น่าร๊ากกกๆ จากคุณ : GermanShapherd - [ 25 มี.ค. 52 19:57:19 ]

ความคิดเห็นที่ 77 ขอบคุณมากคร้าบ จากคุณ : น้ำแข็งปิ้งที่นึงครับ - [ 25 มี.ค. 52 20:28:33 ]

ความคิดเห็นที่ 78 ขอบคุณมากๆเลยนะคะ จะพยายามทำค่ะ จากคุณ : cheer u - [ 25 มี.ค. 52 23:30:36 ]

ความคิดเห็นที่ 79 น่ารักดีค่ะ ต้องดูรูป แล้วเอาไปทำตาม เพื่อพุงจะได้หายไปบ้าง จากคุณ : ไ อ ส า ด (ailzard) - [ 26 มี.ค. 52 01:00:30 ]

ความคิดเห็นที่ 80 เคยเห็นมา แต่ก็ลืมไปแล้ว ได้ดูอีกก็ดีนะ จะได้มีแรงใจบริหารต่อ แต็งค์ครับผม จากคุณ : พฤหัส - [ 26 มี.ค. 52 01:55:09 ]

ความคิดเห็นที่ 81 อ้าา  ท่าบริหารแบบ อมตะ นิรันกาล  แต่ เอามาทำสื่อการสอนแบบใหม่ ได้น่ารักมากๆ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : makeup - [ 26 มี.ค. 52 08:37:25 ]

ความคิดเห็นที่ 82 ขอบคุณมากค่า จากคุณ : aaeynoi - [ 26 มี.ค. 52 16:52:53 ]

ความคิดเห็นที่ 83 ชอบรูปประกอบน่ารักจัง ขอบคุณนะค่ะ ต้องทำให้ได้  สู้ๆๆๆ จากคุณ : pentacles - [ 26 มี.ค. 52 17:10:08 ]

ความคิดเห็นที่ 84 ชอบรูป น่ารักมากมาย แต่ซิทอัพทีไร เหนื่อยจายทุ้กที จากคุณ : หมูน้อยมุกมิก (หมูน้อยมุกมิก) - [ 26 มี.ค. 52 19:16:06 ]

ความคิดเห็นที่ 85 รูปน่ารักมากๆ ขอบคุณมากๆค่า เข้าใจง่ายจัง จากคุณ : kiku_mochi - [ 27 มี.ค. 52 01:25:55 ]

ความคิดเห็นที่ 86 รูปน่ารัก+คำอธิบายน่ารักดีครับ ชอบๆ จากคุณ : Angkab - [ 27 มี.ค. 52 09:00:23 ]

ความคิดเห็นที่ 87 น่ารักเข้าใจง่ายดีค่ะ อิอิ จากคุณ : AloneZy - [ 27 มี.ค. 52 10:59:37 ]

ความคิดเห็นที่ 88 ต้องไปทำมั่งซะแล้วค่า จากคุณ : chinkda - [ 27 มี.ค. 52 14:54:46 ]

ความคิดเห็นที่ 89 ภาพประกอบเข้าใจง่าย ....แต่อีตอนจะทำเนี่ยดิ ทำ ย๊าก ยาก จากคุณ : iyaya - [ 27 มี.ค. 52 16:34:16 ]

ความคิดเห็นที่ 90 น่ารักมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : yawarafos - [ 27 มี.ค. 52 22:59:03 ]

ความคิดเห็นที่ 91 กระทู้นี้ทำให้เรามีความหวัง ขอบคุณค่ะ จากคุณ : bombik - [ 27 มี.ค. 52 23:43:23 ]

ความคิดเห็นที่ 92 ขอบคุณนะคะ มีประโยชน์มากเลย ต้องลองทำซะแล้ว จากคุณ : ด.ญ.น้องดื้อ - [ 28 มี.ค. 52 10:40:06 ]

ความคิดเห็นที่ 93 #5-6 ยกขาตรงขึ้นตั้งฉากกับลำตัว แต่ถ้าไม่เกร็งท้อง ให้ลดขาลงมาเรื่อยๆ ค่ะ จนรู้สึกเกร็งท้อง แล้วค้างไว้ก้ได้ค่ะ มันจะช่วยเรื่องหน้าท้อง เหมือนซิทอัพเลย แต่แทนที่จะยกตัวขึ้น ก็ยกขาแทน ดีกว่าซิทอัพตรงที่หลังจะไม่งอค่ะ จากคุณ : Wisther - [ 28 มี.ค. 52 11:15:47 ]

ความคิดเห็นที่ 94 พุงเริ่มหลามเหมือนกัน.....ต้องฟิตมั่งแว้ว ขอบคุณ จขกท. จ้า จากคุณ : All of love - [ 28 มี.ค. 52 13:33:30 ]

ความคิดเห็นที่ 95 ภาพน่ารักมากๆคะ  ขอบคุณมากๆนะคะ จากคุณ : กันดัมจัง - [ 28 มี.ค. 52 14:40:49 ]

ความคิดเห็นที่ 96 คห ที่ 9 ท่านี้ ตอนทำต้องระวังนะคะ เวลาคุณย่อเข่า ต้องอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้าเด็ดขาด เพราะจะทำให้ปวดหลัง เวลาทำต้องทำท่าเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ เอาสะโพกยื่นไปข้างหลังเยอะๆ เอาก้นลงเยอะๆ ท่านี้เรียกว่า สค๊วต ค่ะ (Squat) ทุกๆ ท่าควรทำ 3 sets set ละ 15-20 ครั้ง พอดีว่าตอนนี้เล่นอยู่ที่ True แล้วมี personnel trainer ด้วย ก็เลยพอจะทราบว่าท่าที่ถูกต้องเล่นอย่างไร ยังไงเอาใจช่วยคนที่ลดน้ำหนักนะคะ เล่น body weight แล้วต้อง burn ด้วย ตอนนี้ลดไป 5 กก แล้วค่ะ จากคุณ : Sia^ra - [ 28 มี.ค. 52 18:20:26 ]

ความคิดเห็นที่ 97 ขอใส่รูปด้วย จากคุณ : Sia^ra - [ 28 มี.ค. 52 18:21:32 ]

ความคิดเห็นที่ 98 จะพยายามทำบ่อย ๆ ค่ะ.... จากคุณ : กาโหล่งโป๊ง No.1 - [ 28 มี.ค. 52 20:15:04 ]

ความคิดเห็นที่ 99 โลกกลมจิงๆ เลย ลาล่า... ตามมาเจอกันที่ี่นี่ได้งัยนิ.... จากคุณ : babybrowneye - [ 28 มี.ค. 52 22:10:01 ]

ความคิดเห็นที่ 100 ขอบคุณค่ะ  พุงจะได้ยุบซักที อิอิ จากคุณ : mellisa - [ 29 มี.ค. 52 14:04:30 ]

ความคิดเห็นที่ 101 ขอบคุณค่า ชอบๆ มีคำอธิบายแถมมีรูปประกอบน่ารักๆอีก เข้าใจง่ายด้วยค่า บางท่าก็เคยทำอยู่นะ ดีๆต่อไปทำบ่อยๆ ลดพุง 55 จากคุณ : devil beside you - [ 29 มี.ค. 52 20:41:03 ]

ความคิดเห็นที่ 102 ขอบคุณมากมายค่ะ ภาพน่ารัก ดูแล้วเข้าใจง่ายจริงๆ ค่ะ เอ...แต่ว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ดีนะ :-) จากคุณ : the Vicky - [ 29 มี.ค. 52 22:16:34 ]

ความคิดเห็นที่ 103 ขอบคุณครับไว้ว่างๆจะ ลองทำดู ๆ จากคุณ : ซุปเปอร์แมนไทยแลนด์ - [ 29 มี.ค. 52 22:51:05 ]

ความคิดเห็นที่ 104 ท่า 6 ทำไม่ขึ้น -*- จากคุณ : MoogiN - [ 29 มี.ค. 52 22:52:10 ]

ความคิดเห็นที่ 105 ท่าใน คห.6 ไม่แนะนำให้ทำอย่างยิ่งครับ อันตรายต่อกระดูกสันหลังบริเวณเอวมากๆมีสิทธิ์หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือไม่ก็หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทได้ ให้ใช้ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศดีกว่าครับ คห.93 เปลี่ยนเป็นท่าเรือโล้แบบในโยคะจะสะดวกกว่าครับ ยกลำตัวและปลายขาขึ้นเล็กน้อยแล้วเกร็งเอาไว้ประมาณ10วินาที ได้ผลดีกว่า ส่วนท่าในคห.9 เรียก squat ครับ พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้าตอนย่อนั้นถูกต้องแล้วครับให้เหมือนกับทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น แรกๆถ้ายังทำไม่ถนัดแนะนำให้ยืนหลังติดกำแพงแล้วค่อยๆทิ้งตัวลงมา จากคุณ : เฉินเสี่ยวปิง - [ 30 มี.ค. 52 00:35:17 ]