all about Vitamins ทานให้ประโยชน์สูงสุด

อ้างอิงจาก Dr. Nicholas Perricone, MD ชื่อดังจากอเมริกา
ท่านได้แนะแนวการทานวิตามินให้ได้ประโยชน์สูงสุดตามนี้น่ะครับ

ปริมาณที่เหมาะสมแต่ล่ะวัน
-วิตามิน เอ 2,500-5,000 IU พร้อมอาหารมื้อไหนก็ได้

-B Complex Balanced formula ตอนเช้า (ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้)

-Vitamin C 1,000 mg. แบ่งทานครึ่งเช้า500mg ครี่งเย็น 500mg

-Vitamin C Ester 500 mg. ตอนเช้า (ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้)

-Vitamin E 200-400 IU ตอนเช้า (ก่อนหรือหลังอาหารก็ได้)

-Calcium/Magnesium 1,000mg./400mg. แบ่งทาน ตอนเย็น และก่อนนอน

-Selenium 200mcg. วันล่ะครั้ง

-Zinc 15 to 30 mg. วันล่ะครั้ง

-Chromium 200mcg. วันล่ะครั้ง

-Acetyl L-Carnitine 500-1,500mg. แบ่งทาน ตอนเช้า และตอนเที่ยง

-Alpha Lipoic Acid 100mg. แบ่งทาน ตอนเช้า และตอนเที่ยง

-Coenzyme Q10 30-100mg.(อายุต่ำกว่า40) แบ่งทาน ตอนเช้าและ ตอนเที่ยง
100mg.(อายุ40ปีขึ้นไป

-L Glutamine 500mg. to 2 grams แบ่งทาน ตอนเช้าและตอนเที่ยง

-Omega 3 2:1 ratio
,Omega 6 oils 2,000/1,000mg. ทุกวัน ตอนไหนก็ได้

-Pycnogenol 50-100 mg. ทุกวัน ตอนไหนก็ได้

เพิ่มเติม เพื่อนคนไหนทาน CoQ10 ควรทานVitamin Eไปด้วย เพราะ CoQ10เป็นBlooster
เพิ่มการดูดซืม Vitamin Eให้ได้มากยิ่งขึ้น
คงเหมาะกับเพื่อนๆที่ทานอาหารเสริมอยู่ตอนนี้น่ะครับบบ = )

inoak.bloggang.com

จากคุณ : AlmondM&M - [ 1 เม.ย. 52 19:23:42 ]