ความคิดเห็นที่ 1 ลองดูกระทู้นี้หรือยังคะ http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q7660903/Q7660903.html จากคุณ : coffee-more - [ 4 เม.ย. 52 22:31:18 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ออกกำลังกายตาม Billy Blank สิคะ มี 4 parts นะคะ ลองดูค่ะ เราทำสลับกับ Tae Bo Cardio หน้าท้องแบนไปเยอะเลย จากคุณ : กี่เพ้า - [ 4 เม.ย. 52 22:42:57 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เราใช้วิธีเดิน+วิ่ง บนลู่วิ่ง วันละ 2.3 miles(3.7km) ประมาณสัปดาห์ละ 4 วันจากที่เคยมีไขมันรอบเอวหยุ่นๆ  ตอนนี้ใส่เสื้อผ้า กางเกงมั่นใจมากขึ้นค่ะ อ่อ ไม่ได้ทำทุกวันหรอกนะคะ ความขี้เกียจเข้ามาครอบงำอยู่เรื่อย ส่วนตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ก็ทำท่าแบบกระทู้ที่คุณ coffee-more แนะนำค่ะ แต่ไม่ทุกท่าหรอกนะคะ ทำเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมไปทำงาน :) จากคุณ : ตุ๊กตาล้มลุก - [ 4 เม.ย. 52 22:43:58 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ดีค่ะ เรา sit-up ค่ะ แต่ ไม่ได้ sit-up แบบลุกขึ้นมาทั้งตัวค่ะ คือไม่ได้ยกตัวขึ้นมาให้ศอกแตะกับเข่า นอนราบกับพื้น แล้วเอามือประกันตรงท้ายทอย แล้วยกตัวขึ้นมานิดเดียวค่ะ จะบริหารช่วงใต้หน้าอก ลองดูนะคะ เราทำประมาณ 150 -200 ค่ะ ตอนเช้าและตอนเย็น แต่ไม่ใช่ทำทีเดียว 200 นะคะ ก็ยกหัวขึ้นมา แล้วลง แล้วยกขึ้นมาใหม่ ลงปุ๊บขึ้นปั๊บค่ะ ทำเร็วๆอ่ะค่ะ พอเมื่อยก็หยุด แล้วค่อยทำต่อให้ครบ 200 เสร็จ เราก็ sit-up ธรรมดาต่ออ่ะค่ะ คือศอกแตะ้เข่า แล้วก็ถีบจักรยานด้วยค่ะ แล้วตอนอาบน้ำ ระหว่างรอหมักผม หรือ สครับผิว ก็ไม่มีอะไรทำค่ะต้องรอเวลาอย่างหมัก ผม 15 นาที ระหว่างรอก็เลยบริหารซะเลย โดยการยืนตรง แยกขาเล็กน้อย แล้ว เอี้ยวตัวมาด้านหลัง โดยที่ มือซ้ายจับ ข้อพับเข่าขวา และ มือขวาเอี้ยวหลังมาจับข้อพับเข่าซ้าย ทำ 10 ครั้งค่ะ ทำทุกวันๆ ก็จะมีเอวแล้วล่ะค่ะ จากคุณ : enniver - [ 5 เม.ย. 52 00:49:51 ]