ความคิดเห็นที่ 1 โยคะช่วยได้ค่ะ  ไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ด้วย  แต่ท่าไหนไม่แน่ใจค่ะ ถ้าเจอแล้วจะมาบอกใหม่นะจ๊ะ ฮ่าๆ จากคุณ : Kidnapper - [ 14 พ.ค. 52 09:36:50 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เข้ามาดูด้วย มีเยอะเหมือนกัน หะหะ.. จากคุณ : ปอแอ้ง - [ 14 พ.ค. 52 09:48:50 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แนะนำโยคะ เพราะของเราหายไปเยอะเลย ท่านี้ค่ะ http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Warrior.htm ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose) วิธีการฝึก ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆกระโดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาตึง เหยียดแขนทั้งสองข้าง แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้นหันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30วินาที-1นาที คลายท่า สลับข้าง ทำท่าเดิม ประโยชน์ ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดหลัง ข้อห้ามฝึก จากคุณ : crumpler - [ 14 พ.ค. 52 09:58:07 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อีกท่า http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Trikonasana.htm ท่าตรีโกณ Trikonasana วิธีการฝึก ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่ หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง ประโยชน์ ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการวัยทอง จากคุณ : crumpler - [ 14 พ.ค. 52 10:01:29 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เราออกกำลังโดยการวิ่งค่ะ คิดว่าคาร์ดิโอนี่เบิร์นดี แล้วก็เล่นท่าเน้นบางส่วนค่ะ ต้นขาด้านหลังนะคะ หาที่เกาะให้ไม่ล้ม แล้วทรงตัว ขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้า อีกข้างไขว้ซ้อนไว้ด้านหลัง ยกขึ้นลงไป-มา โดยเกร็งขาที่ยกขึ้นด้านหลังไว้ค่ะ ทำสลับกัน เป็นเซ็ต งงรึเปล่าเอ่ย ทำบริหารแบบนี้ทำตอนเเปรงฟัน หรือ ล้างจานก็ได้นะคะ จากคุณ : mineday (mineday) - [ 14 พ.ค. 52 10:01:48 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อีกท่า http://www.siamhealth.net/public_html/alter/yoga/standing/Trikonasana.htm ท่าตรีโกณ Trikonasana วิธีการฝึก ยืนเท้าชิดกัน มือแนบลำตัว หรือยืนท่าภูเขา แยกเท้าให้กว้างประมาณ 2ช่วงไหล่ หายใจเข้า ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือคว่ำ หายใจออกช้าๆพร้อมกับเอียงตัวลงไปเท้าขวา ฝ่ามือขวาวางที่ฟื้นใกล้กับตาตุ่มด้านนอก ถ้ามือไม่ถึงอาจจะจับบริเวณข้อเท้า หรือหาบล็อกไว้ให้มือยัน แขนซ้ายเหยียดตรงและชี้ขึ้น ไหล่และแขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงกัน หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือซ้าย หายใจเข้าและคลายท่าโดยการยืดลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 4-7 ครั้งในแต่ละข้าง ประโยชน์ ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการวัยทอง ท่าตรีโกณหมุนกลับ Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) วิธีการฝึก ยืนท่าภูเขา หายใจออกช้าๆพร้อมกับแยกเท้าออก 3-4 ฟุต ยกแขนขึ้นและกางแขนออกขนานกับไหล่ คว่ำฝ่ามือ หมุนเท้าขวาชี้ไปทางขวาทำมุม 90 องศาจากแนวเดิม เฉียงเท้าซ้ายไปทางขวา 40-60 องศา เข่าทั้งสองตึง ก้มตัวลงพร้อมกับบิดเอวมาทางขวา วางมือซ้ายที่ด้านนอกของตาตุ่มขวา ถ้าวางไม่ได้อาจจะวางด้านในของตาตุ่มก็ได้ อาจจะวางบล็อกช่วยหากยังวางมือไม่ถึงพื้น เหยียดแขนขวาชี้ขึ้น แนวแขนซ้ายและแขนขวาอยู่ในแนวเดียวกัน ตามองไปทางมือขวา หากไม่ชำนาญอาจจะมองตรงก็ได้ ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที คลายท่าโดยการยืนกลับท่าเดิม สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ประโยชน์ ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ลดอาการปวดหลัง ช่วยให้ร่างกายสมดุล จากคุณ : crumpler - [ 14 พ.ค. 52 10:03:44 ]

ความคิดเห็นที่ 7 คือว่าเรื่องโยคะ เราก็เคยเรียนค่ะ ในความเห็นส่วนตัวคิดว่านานกว่าจะได้ผล และต้องเล่นหลายท่า เลยอยากเล่นเครื่องออกกำลังกายแบบว่าเน้นเครื่องใดเครื่องหนึ่ง ที่แก้ปัญหาตรงจุดต้นขาหลัง (เน้นต้นขา) เพราะว่าที่บ้านมีหลายเครื่องแต่ไม่ทราบจะเล่นเครื่องไหนที่ได้ผลตรงนี้สุดค่ะ มีเครื่องปั่นจักรยาน, eliptical, ลู่วิ่งค่ะ แนะนำหน่อยนะคะ อยากลดเซลลูไลท์จริงๆค่ะ TT จากคุณ : จขกท (BowlKris) - [ 14 พ.ค. 52 10:05:56 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ทำตรีโกณกับนักรบบ่อยๆ จะลดได้จริงไหมอะคะ ต้องนานแค่ไหน จากคุณ : เป็นสมาชิกเพราะอยากสวย - [ 14 พ.ค. 52 10:38:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อยากลดต้นขาต้องใจเย็นๆ นั่นแสดงว่าคุณมีไขมันสะสมที่ส่วนนี้คะ คุณ จขกท.ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ปกติแล้ว การเบริ์นเอาไขมันสะสมออก ต้องเน้นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 30-45 นาทีขึ้นไปก่อน ต้องทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เราทำเป็นเดือนๆ กว่าจะได้ขาเรียวแบบนางแบบญี่ปุ่น เหนื่อยมากคะ เราไม่ได้เล่นโยคะ อาศัย วิ่ง และเดินเยอะ เพิ่งเริ่มมาปั่นจักรยานช่วงหลังนี้เอง ทรมานมากคะ เพราะไม่เคยออกกำลังมาก่อนเท่าไหร่ วิ่งวันแรกลมแทบจับ แต่พอผ่านไปก็ปรับสภาพ อึดขึ้น ทนได้นานขึ้น ทุกวันนี้ พอใจกะขาตัวเองมาก แต่ไม่พอใจช่วงบน เพราะดันลดตามไปหมดเลย จากคุณ : คาการิ - [ 14 พ.ค. 52 10:57:20 ]

ความคิดเห็นที่ 10 หลังจากอายุ 30 ไม่ได้ใส่กระโปรงมา 5 ปี เพราะเซลลูไลด์นี่แหละ แต่ 3-4 ปี หลังนี้ ใช้วิธีปั่นจักรยาน กับเดิน อาทิตย์ละ 3 วัน อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที ช่วยได้ ตอนนี้จะสี่สิบแล้ว ใส่กางเกงขาสั้นกว่าเดิมอีก จากคุณ : Sexy Art - [ 14 พ.ค. 52 11:24:42 ]

ความคิดเห็นที่ 11 คุณคาการิและคุณ Sexy Art นานป่าวคะ กว่าจะขาเล็กและกระชับเนี่ย ทำติดต่อกันกี่เดือนคะ จะได้มีกำลังใจค่ะ เวลาอ่าน magazine เห็นนางแบบขาเล็กๆแล้วแบบว่า เศร้า อ่ะ จากคุณ : จขกท (BowlKris) - [ 14 พ.ค. 52 11:45:28 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามาเก็บข้อมูลอย่างเงียบๆ ขอป้องกันไว้ก่อนเกิดเซลลูไลต์ดีก่า จากคุณ : M.F.Luder - [ 14 พ.ค. 52 12:49:09 ]

ความคิดเห็นที่ 13 มีเยอะเหมือนกันค่ะ กำลังพยายามลด เราเต้นแอโรบิก 45 นาที กับบริหารเฉพาะส่วนตามในหนังสือค่ะ ยังไม่เห็นมีอะไรเกิดขึ้นนอกจากนน.ลดไป 2 โล คงต้องหันมาวิ่งเพื่อขาสวยบ้างแล้ว ตอนที่เด็กกว่านี้ก็จัดว่าขาสวยค่ะ แต่ตอนนี้ ขาหมูค่ะ ทั้งๆที่ดูเฉพาะช่วงบน กับใต้เข่าไม่อ้วนเลย ทรงลูกแพร์ดีๆนี่เอง เป็นกำลังใจให้นะคะ จะ 30 เดือนหน้าแล้วค่ะ รู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิมจริงๆ อ้วนง่ายมาก เผลอแป๊บเดียว บวมละ จากคุณ : ฟ้าหมาดฝน - [ 14 พ.ค. 52 13:33:00 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ท่าโยคะยากจัง เอ็นยึดหมดแล้ว ทำไมได้ นอกจากเดินอย่างเดียวที่ทำได้ จากคุณ : Alex on the rock - [ 14 พ.ค. 52 14:13:36 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เราทำต่อเนื่องมาหลายปีนะ จำไม่ได้แล้วว่านานแค่ไหน ในช่วงแรก แต่ขอ confirm ว่าปั่นจักรยานเห็นผลที่สุด เราใช้มาหมดแล้วยาทาเซลลูไลด์ทั้งหลาย ก็ไม่เห็นผล แต่ก่อนเราปั่นอาทิตย์ละ 1 วันเท่านั้น แต่ช่วงนี้เราเปลี่ยนเป็น อาทิตย์ละ 3 วัน เพราะวัยที่มากขึ้น (และเรากินเยอะ) สลับกับเดินบนเครื่อง แก้เบื่อ สรุปว่าต้องทำอย่างต่อเนื่อง และตลอดไปจึงจะเห็นผลนะ ปล. skywalker ทำให้ขาใหญ่นะ จากคุณ : Sexy Art - [ 14 พ.ค. 52 14:30:26 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ปัจจุบันของเราคะ ได้แบบนี้ ไม่รู้ว่า เรียวพอใช้ได้ไหม แต่สำหรับเรามันดีกว่าเดิมมากๆคะ ใช้เวลามาหลายเดือน แก้ไขเมื่อ 14 พ.ค. 52 22:56:22 จากคุณ : คาการิ - [ 14 พ.ค. 52 16:31:33 ]

ความคิดเห็นที่ 17 คุณคาการิเก่งจัง อดทนดีมากๆ ขาเรียวเล็กเชียว ดูมีกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยอ่ะ นับถือๆ จากคุณ : Magical Creature - [ 14 พ.ค. 52 18:11:19 ]

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณคะ คุณ  Magical Creature คุณ จขกท.ต้องออกกำลังกาย พวก วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน อา.ละ 3 -4 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้น เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขา อดทนหน่อยนะคะ ต้องทำติดต่อกันนานแล้วแต่ว่า ไขมันสะสมเยอะไหม แต่ผลที่ได้ นอกจากขาสวยขึ้น ยังได้สุขภาพที่แข็งแรงตามมาด้วยคะ จากคุณ : คาการิ - [ 14 พ.ค. 52 18:42:57 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เป็นพวกขาใหญ่คับซอยเหมือนกันค่า....... ตอนนี้เริ่มวิ่งมาได้ 5-6 วันแล้ว........ เพราะรับสภาพขากับพุงตัวเองไม่ไหว...... ไปเล่าให้ใครฟังว่าตื่นมาวิ่งตอน 6 โมงเช้ามีแต่คนช็อค..... เพราะปรกติขี้เกียจตัวเป็นขน......... กว่าจะตื่นก็ปาเข้าไปเที่ยง......... จขกท. มาวิ่งเป็นเพื่อนเราดีกว่า.......จะได้ขาสวยๆเหมือนกัน....... จากคุณ : จิ้มจุ่ม - [ 14 พ.ค. 52 22:39:03 ]

ความคิดเห็นที่ 20 เข้ามาเก็บข้อมูลและบอกว่า ขอบคุณค่ะ และหนูจะเริ่มวิ่งละนะ ว่าแต่ น่องจะไม่ใหญ่ขึ้นหรอคะ จากคุณ : ripsaw - [ 15 พ.ค. 52 10:20:22 ]

ความคิดเห็นที่ 21 เริ่มวิ่งแล้วเมื่อวาน..เป็นวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายแบบตั้งใจจริง เริ่มแรกเดินเร็วบนลู่วิ่งก่อนซักระยะค่อยวิ่ง ยอมรับว่าเหนื่อยมากกกกก แต่พยายามจะออกให้มากขึ้นเรื่อยๆ ไม่อยากโหมตอนแรกแล้วปวดขา กลายเป็นไม่อยากออกอีกค่ะ ขอบคุณทุกความเห็นมากนะคะ หวังว่าขาจะเรียวเล็กเหมือนนางแบบคาวาอิซักวัน ^^ จากคุณ : จขกท (BowlKris) - [ 15 พ.ค. 52 11:28:10 ]

ความคิดเห็นที่ 22 วิ่งช้าๆ แต่ให้ทน (เวลานาน) ขาจะไม่เล็กแต่จะกระชับค่ะ เราก็ขาใหญ่เหมือนกัน เคยฟิตมากวิ่งจนขาเล็กเพื่อใส่ขาเดฟ ตอนนี้ใหญ่ขึ้นมาอีกแล้ว ต้องลดต่อไปเหมือนกันค่ะ จากคุณ : osaru no monkichi - [ 15 พ.ค. 52 17:16:18 ]