ความคิดเห็นที่ 1 วิธี ลดต้นแขน วิธีแรก ต้องออกกำลังกายแอโรบิคอย่างน้อยสามครั้ง ต่อหนึ่งสัปดาห์ การแอโรบิกจะเผาผลาญ ไขมันคุณออกทั้งตัว และทำให้ ไขมัน ที่แขน และหลังลดน้อยลงด้วย วิธีที่สอง ต้องออกกำลังกายในจุดที่คุณคิดว่า เป็นปัญหาเป็นพิเศษ สำหรับการสลายไขมันต้น แขน การวิดพื้น ถือเป็นหนึ่ง ในวิธีที่ดีที่สุด และจะสร้างความแข็งแรงให้กับ แขนและกล้ามเนื้อรอบๆ ไปด้วยในทีเดียว เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณควรจะเริ่มด้วยการวิดพื้น 10 ครั้ง สำหรับ การละลายไขมันใต้ท้องแขน ให้ใช้ดรัมเบลล์น้ำหนัก 3 และ 5 ปอนด์ถือไว้ทั้งสองข้าง หลัง จากนั้นยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ และเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขน และข้อศอก ไปด้านหลังจน กระทั่งแขนเหยียดตรงเป็นอันเสร็จ (ทำซ้ำ ๆ ข้างละ 12 ครั้ง 2 รอบ ) จากคุณ : อันนั้น อันนี้ อันนู้น อันไหน - [ 19 มิ.ย. 52 01:02:48 ]

ความคิดเห็นที่ 2 วิธี ลดต้นขา วิธีที่สามารถทำที่บ้านได้ก็มีด้วยกัน 3 ท่าง่ายๆ เริ่มต้นจากยืนตรง เกาะเก้าอี้หรือลูกบอล ความสูงประมาณ หัวเข่าไว้ แล้วก้าวเท้าไปข้างหน้า ย่อลง จนขาด้านหลังขนานกับพื้น และหัวเข่าด้านหน้า ต้องไม่ยื่นเกินนิ้วเท้า ซึ่งท่านี้จะช่วยลดไขมันด้านหน้าและด้านหลังต้นขาได้ จากนั้นนอนตะแคงให้ ศอก พยุงลำตัวไว้ไขว้ขา ไปด้านหน้า เพื่อทรงตัว แล้วค่อยๆยกขาด้านในให้สูงที่ สุด ทำประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง 3 เซต จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน แล้วปิดท้ายที่การ กระชับต้นขาด้านนอก ด้วยการคุกเข่าลงกับพื้น ให้ไหล่ เข่า และ มืออยู่ในแนวเดียวกัน หลังตรง แล้วค่อยๆ ยกขาให้หัวเข่าชี้เป็น 90 องศา กับลำ ตัว ทำข้างละ 10 ถึง 12 ครั้ง 3 เซต ก็จะเห็นผลภายใน 1 ถึง 3 เดือน จากคุณ : อันนั้น อันนี้ อันนู้น อันไหน - [ 19 มิ.ย. 52 01:03:08 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าลดต้นแขน ท่าฟิตแขนทั้งบน-ล่าง          - นั่งขัดสมาธิ  หลังตรง  ลงบนพื้นราบ  กางแขนทั้ง 2 ออกข้างลำตัว  พร้อมกับงอข้อศอกตั้งขึ้นมา  ให้ท้องแขนขนานกับพื้น  ส่วนมือทั้ง 2 ให้กำไว้          - จากนั้น ให้หุบแขนทั้ง 2 มาชนกันที่ด้านหน้าลำตัวแล้วกางออกสู่จุดเดิม          - บริหารเช่นนี้ทั้งหมด 10-15 ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:32:08 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ท่าเรียวแขนตึงกระชับ          - อยู่ในท่าคลานเข่า 4 ขา พร้อมกับตั้งเท้ายันพื้นไว้          - ให้แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง  เริ่มจากมือขวามาแตะที่เขาซ้าย แล้วแกว่งออกไปด้านขวาให้สูงที่สุด  ทำซ้ำเช่นนี้อีก 15 ครั้ง          - เมื่อครบแล้วจึงสลับข้างทำแบบเดียวกัน          - บริหารทั้งเซตนี้ตั้งแต่เริ่ม อีก 3 เซต จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:32:35 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ท่าลดใต้ท้องแขน          - ยืนตรง ใต้บาร์  หรือราวที่จะใช้ดึงตัว          - เอื้อมมือทั้ง 2   ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง          - ออกแรงที่แขนทั้ง 2  ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื่อนจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน          - เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยๆ ผ่อนลง นับ1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง          - ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:33:00 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ท่ากระชับต้นแขน          - นอนหงายลงบนพื้นราบ  พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ          - มือทั้ง 2  ถือดัมเบลขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ข้างลำตัว          - จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา          - เสร็จแล้วให้ยกดัมเบลลงสู่ท่าเดิม  ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:33:32 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ท่าปั้นเรียวแขนได้รูป          - นอนคว่ำกับพื้นเรียบ  วางฝ่ามือทั้ง 2 ราบไปที่ บริเวณข้างหัวไหล่  ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้          - จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง  เกร็งข้อศอกไว้  ลำตัวไม่ลงถึงพื้น(ท่านี้ก็เหมือนกะท่าวิดพื้น ที่พวก รด.ทำอ่ะ อิ๊ก อิ๊ก)          - ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:33:53 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน          - ยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย  ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว  ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น          - จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่  แล้วชักลมออกไปทางด้านหน้าให้สุดแขน  ดึงกลับ  สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน          - ชักลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้  ทั้งหมด 100 ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:34:12 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ท่าฟิตอก ลดต้นแขน          - นอนหงายกับพื้นราบ  พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง  มือทั้ง 2 ถือดัมเบล ขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง          - จากนั้นให้งอศอกยกดัมเบลเข้าหาตัวหร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ  ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน  ข้างไว้ นับ 1-3          - พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก  แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน  มือจะอยู่ในลักษณะคว่ำ          - สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น  เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง          - บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้  10-12  ครั้ง จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:34:29 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ท่ากระชับแขนเรียวสวย          - นอนหงายบนพื้นราบ  ยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง  พร้อมกับถือดัมเบล ขนาด 1-1.5 Kg. ไว้ทั้ง 2 ข้าง          - ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ และต้นแขน  ต้องแนบกับพื้น          - จากนั้นให้ยกดัมเบลช้า ๆ ขึ้น ให้แขนตึงสุด  แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลงในท่าเตรียม            - ทำต่อเนื่องเช่นนี้ 10-12 ครั้ง ที่มา http://my.dek-d.com/zoo_house/story/viewlongc.php?id=140843&chapter=1 ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:35:07 ]

ความคิดเห็นที่ 11 มีภาพประกอบ  ลดต้นแขนและขา สำหรับการลดต้นแขนไม่ให้ท้องแขนห้อยย้อย ท่าแรกให้นั่งหลังตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะงอแขนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วถือเวตไว้เหนือศรีษะ จากนั้นพับแขนช่วงปลายมือลง 90 องศา ห้ามข้อศอกกางทำ 12 ถึง 15 ครั้ง 3 เซต ท่าที่ 2 ให้ยืนในลักษณะคุกเข่า กับเก้าอี้ยาวแบบนี้ หลังตรง ยกแขนที่ต้องการออกกำลังแนบกับลำตัวในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ เหยียดแขนช่วงปลายมือไปด้านหลังเท่านั้น ท่าที่ 3 ให้นอนชันเข่า ถือเวตไว้แล้วยกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พร้อมพับแขนช่วงปลายมือลงแบบนี้ก็จะสามารถลดต้นแขนที่อวบอ้วนลงได้ ท่าลดต้นขา ให้นอนชันเข่ายกมือขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนช่วงปลายขาขนานกับพื้น แล้วเหยียดขาออก โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นแบบนี้นะคะ ท่าที่ 2 ก็ยังนอนชันเข่าอยู่แล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับลำตัว ถ้าอยากเพิ่มความหนักหน่วงก็ให้เหยียดขาออกด้วยแบบนี้ค่ะ และปิดท้ายด้วยท่านอนตะแคงมือยันศรีษะไว้ ค่อยๆยกขาขึ้น ทำมุม 45 องศา ห้ามเหวี่ยงและลำตัวต้องตรง ก็จะช่วยให้ต้นขาใหญ่ๆ ลดลงได้ค่ะ แหล่งที่มา : women จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 01:37:44 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ว๊าวว สาระดีๆทั้งนั้นเลยค่ะ เราเป็นเหมือน จขกท.เปี๊ยบเลย แต่เราเตี้ยค่ะ T_T จากคุณ : wonderwalltd - [ 19 มิ.ย. 52 07:13:03 ]

ความคิดเห็นที่ 13 อยากบอกว่าความสูงสูงช่วยได้มากถ้าเป็นเรื่องไขมันตรงช่วงลำตัว 55+ กลุ้มเหมือนกัน ปัญหาเดียวกันเลย พยายามสูงอยู่ 55+ เผื่อจะได้ดูเพรียวมากขึ้น จากคุณ : NZtak - [ 19 มิ.ย. 52 11:50:13 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เราว่าเล่นโยคะ ช่วยได้ทุกส่วนเลยจ้า หุ่นจะเฟิร์มๆอะ ไม่ต้องไปเข้าคอร์ส ไม่ต้องไปจ้างครูสอน  ซื้อหนังสือตามซีเอ็ด เลือกทำตามใจชอบเลยจ้า มันจะมีหลายเล่มมากๆ  มีท่าประกอบด้วยทำง่ายอยู่กับบ้าน แนะนำเล่มนี้ค่ะ   รูปร่างสวยด้วยโยคะ  ภายใน 30 วัน โดยเบญจามณี คำเมือง (ครูมด)  รับรองค่ะ เฟริมขึ้นแน่ จากคุณ : ช็อกโกแลตกับสตรอเบอรี่ - [ 19 มิ.ย. 52 11:54:53 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณมากค่ะ หมดgiveแล้วอ่ะ จากคุณ : su_k3430 - [ 19 มิ.ย. 52 12:27:28 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณทุกคำตอบน่ะค่ะ : )) จากคุณ : walk in the air - [ 19 มิ.ย. 52 22:02:39 ]