ความคิดเห็นที่ 1 น้ำหนักงูเขียวขึ้นมา 4 กิโลภายในเวลา 2 เดือน 1. เพราะไปเที่ยวต่างประเทศเกือบเดือน เปรมปรีด์กับการกินมากๆ 2.  เพื่อนจากต่างประเทศบินตามมา ช่วง 1 เดือนนี้ กินกันกระจาย    กินแบบไม่บันยะบันยัง เพราะกว่าจะรวมกลุ่มกันได้ เลยขอซะหน่อย เลยมาลดทีหลังด้วย การงดแป้งค่ะ ทานได้ทุกอย่าง ยกเว้นแป้ง และทานครบทุกมื้อ มื้อเช้า หมูปิ้ง มั่ง นมมั่ง มื้อกลางวัน ทานกับเล่น แกงจืด แกงส้ม ไม่ทานข้าวเลย ถ้าอดไม่ได้ขอข้าวแค่ 2 ช้อน มื้อเย็น ทำไข่ตุ๋นทานเอง แค่ 1 ฟอง โยเกิร์ตมั่ง (ทำเอง) ส้มตำ หรือแกงเห็ดที่เค้าขายกันทั่ว ๆ แกงจืด หอยแครงลวก ประมาณนี้ค่ะ แต่เลือกแต่อย่างใดอย่างหนึ่งนะคะ ไม่ใช่ทุกอย่าง รวมอยู่ใน มื้อเดียว ในในระยะเวลา 1 เดือน ลงมา 2.5 กิโลแล้วค่ะ อีกนิดเดียว............... จากคุณ : งูเขียวค่ะ เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 18:00:56

ความคิดเห็นที่ 2 หอยแครงลวก..................น้ำลายสอ น้ำจิ้ม ใช้พริกสีเขียว นะ........อิอิ อย่า ให้เซ่ด.. จากคุณ : แคลินน์ เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 18:19:56

ความคิดเห็นที่ 3 ออฟฟิสเราอยู่ชั้น 5 เราไม่เคยใช้ลิฟท์เลยค่ะ เดินขึ้น-ลงตลอด เช้า กลางวัน เย็น เดินๆ ๆ ๆเข้าไว้ ช่วยเผาผลาญและยืดเส้นยืดสายระหว่างวันด้วยค่ะ จากคุณ : โก๊ะ->กึ่ม->กึ่ม เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 18:44:57

ความคิดเห็นที่ 4 ออกกำลังกายทุกเช้าครับ ไม่กินเนื้อ หมู ไก่ อ่ะ กินกุ้ง หอย ปู ปลา ปลาหมึก กินผักเยอะๆๆ+ ดื่มน้ำเยอะๆๆ+ ไม่กินหวานคับบ ไม่กินน้ำอัดลม แค่นี้ล่ะครับบ เรียกว่าดูแลสุขภาพมากกว่าน่ะ อิอิ ^__________^ จากคุณ : raymijung เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 18:49:32

ความคิดเห็นที่ 5 ที่หอไม่มีลิฟต์เหมือนกันค่ะ ห้องอยู่ชั้น 4 ต้องเดินขึ้นลงตลอด เหมือนถูกบังคับให้ออกกำลังกายอยู่ทุกวัน จากคุณ : tripper_stripes เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 19:36:09

ความคิดเห็นที่ 6 เต้นแอโรบิค แล้วแขม่วท้องไปด้วยอ่ะค่ะ แล้วก็ซิทอัพวันละนิด จากคุณ : แม่นางหลินฮุ่ย เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 19:59:12

ความคิดเห็นที่ 7 ช่วงนน.ขึ้น เราจะรีดนน.ลงดังนี้ค่ะ เช้า - กาแฟหรือนม กับขนมปังปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน - อาหารจานเดียว อะไรก็ได้ที่ไม่มันเยิ้มอย่างข้าวขาหมูก็ไม่ไหวนะคะ จะข้าวผัด ผัดกะเพรา มะกะโรนี สุกี้แห้ง ตามใจชอบค่ะ เย็น - โยเกิร์ตกับคอนเฟล็ก ถ้าหิวระหว่างวันก็กินลูกเกดดำอบแห้ง หรือจะโยเกิร์ตสักถ้วย ไม่ก็ dark chocolate 18.00 - 18.30 น. เต้นแอโรบิค เปิดเพลงเอง ช่วงนี้ใช้เพลงของ BEP ไม่ก็ sound track Step UP 2 ค่ะ 1 อาทิตย์ ลดไป 2 กิโลค่ะ *แก้ไขพิมพ์ผิดค่ะ* แก้ไขเมื่อ 19 ก.ค. 52 21:05:51 จากคุณ : Lasagne เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 21:05:20

ความคิดเห็นที่ 8 ออกกำลังกายครับ จขกท ซิทอัพมันไม่ได้ช่วยลดพุงนะครับ มันช่วยให้กระชับ ถ้าอยากลดพุงต้องออกกำลังกายเบิร์นออกครับ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เต้นแอโรบิค ซํกวันล่ะ 30 นาทีอย่างต่ำ อาทิตย์ล่ะ 3 วันอย่างน้อยครับ ควรควบคุมอาหารด้วยนะครับ ถึงจะออกกำลังกาย แต่ถ้ากินเยอะมากๆ ก็ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ครับ แต่อย่าไปอดอาหารนะครับ ผอมโทรมไม่สวยเอา ^ ^ จากคุณ : นายคิ้วโก่ง เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 52 21:38:50

ความคิดเห็นที่ 9 เต้นแอโรบิค ตามกระทู้แนะนำกระทู้นึงซัก  2-3 สัปดาห์ที่แล้วค่ะ อันที่เป็น Pump it up เวิร์คมาก  อาทิตย์แรกเราลดเลย 1 กิโล  เราไม่ได้อ้วนนะคะ แต่อยากเฟิร์มอะ  เลยลองดูสนุกดี  ไม่คิดว่ามันจะลดได้ด้วย รู้สึกมีส่วนโค้งมากกว่าเดิมด้วยค่ะ เวลาเดินขึ้นบันได้ให้เดินขึ้นที่ละ 2 ขั้นค่ะ  - -* กระชับดีนะ จากคุณ : โยธิกาหน้าหนาว เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 52 02:55:37

ความคิดเห็นที่ 10 มา cf ว่าซิทอัพไม่ลดพุงค่ะ พุงจะเป็นส่วนสุดท้ายในร่างกายที่จะหายไปเลย สิ่งที่ต้องทำคือลดไขมันสะสมในร่างกายทั้งตัว โดยการออกกำลังกายที่เรียกว่าแอโรบิค หรือเบิร์นค่ะ เราออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันเป็นอย่างน้อย งดน้ำตาล ขนม น้ำหวานค่ะ จากคุณ : animE' เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 52 08:28:58

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้ากินน้อยๆ บ่อยๆ  ไม่ให้อิ่มมากมันก็ลดนะ แต่เมทำทุกวัน เมื่อก่อนบ้ามากทำวันละ 100up เดี๋ยวนี้10ก็ขี้เกียจละ แต่มันขึ้นเป็นกล้ามนิดๆ พอสวย เอาซิทอัพมาช่วยเรื่องกล้ามมากกว่าค่ะ จากคุณ : meh_dg_r เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 52 10:28:04

ความคิดเห็นที่ 12 เห็นด้วยกับกินน้อยๆกินบ่อยๆนะคะ เราทำจนเป็นนิสัย กินได้ทีละน้อย อิ่มเร็ว แต่หิวบ่อยๆ ก็กินบ่อยๆ ผอมเอาผอมเอา จนเริ่มกลุ้มแล้วเนี่ย ผอมเกินไปรึเปล่า สมัยก่อนเราอ้วนมากค่ะ หนัก63 เพราะไปอยู่ตปท.มา พอกลับมาก็ปฏิบัติดังนี้ค่ะ เช้า ตื่นมาดื่มน้ำอุ่นใส่แอปเปิลวีนีการ์1ช้อน มันจะช่วยล้างพิษ เพิ่มการเผาผลาญ เสร็จก็ไปขับถ่าย อาบน้ำ แล้วก็มาทานอาหารเช้าแบบเต็มที่ บางทีก็งดเนื้อสัตว์ในมื้อเช้าบ้างตามอารมณ์ กลางวัน ทานเต็มที่ แต่เน้นของมีประโยชน์ พวกข้าวกล้องนี่กินไปเยอะๆไม่ต้องกลัวอ้วน ผัดไท พิซซ่า กินได้ แต่กินพออิ่ม อย่าไปกินเยอะ เย็น ทานน้อยหน่อย ทานสลัด ใส่ไก่ไม่ติดหนังด้วย จะได้ไม่หิวตอนดึก ไม่ก็พวกซุปๆ กินอะไรเบาๆอะ ระหว่างมื้อก็ทานค่ะ นิดหน่อย ชาสมุนไพร ใส่น้ำผึ้ง แครกเกอร์งา ตอนเย็นก็ออกกำลังกายเบาๆ เดินเร็วๆ ว่ายน้ำบ้าง ทำมา1ปี ลดจาก63เหลือ 47 ตอนนี้เริ่มจะกลุ้มเรื่องผอมเกินไปแล้ว เพราะมันกินให้เยอะไมได้ มันอิ่มง่ายมาก แต่หิวบ่อย แถมชอบมาหิวกลางดึกอีก เราก็กินพวกนมไขมันต่ำก่อนนอน ตอนเช้าก็ขับถ่ายดี หลับสบาย เสียอย่างเดียว เวลากินตอนดึกชอบฉี่ตอนตี3-4เรื่อยเลย จากคุณ : ป่านน้อย เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 52 15:31:09

ความคิดเห็นที่ 13 เลือกทานอาหารมีประโยชน์ เน้นผัก ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ปกติตอนเช้าเราทาน กาแฟ กับโฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น ราดน้ำผึ้ง กลางวันข้าวกล้อง กับอาหารไขมันน้อย เนื้อสัตว์เราทานน้อยอยู่แล้วค่ะ เย็นจะทานกับข้าวไขมันน้อย อาจจะทานปลาทอด กับผักสด น้ำพริก หรือกับข้าวอื่นๆ ถ้าหิวมากจะเพิ่มข้าวอีกครึ่งทัพพี ถ้าจะทานสลัด เราชอบทานสลัดผลไม้ (ใส่ผักสดด้วยก็ดี) คลุกด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ดค่ะ แซ่บๆ จากคุณ : M-TeCH เขียนเมื่อ : 21 ก.ค. 52 17:41:18