ความคิดเห็นที่ 1 น่าจะช่วยได้ในเรื่องลดน้ำหนักนะ แต่เรื่องสัดส่วนกระชับไม่แน่ใจอ่ะ จากคุณ : หมูน้อย (ฮันนะจัง) เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 18:12:38

ความคิดเห็นที่ 2 เรื่องขาใหญ่ขึ้นอยู่กับโครงสร้างและสายพันธุ์ของคนครับ เปรียบเทียบจากสุนัขเนี่ย อย่างพันธุ์ใหญ่ๆพวกเซนเบอนาร์ด มัสทิฟฟ์ พวกนี้ ต่อให้ผอมให้ตายยังไง ก็ไม่มีทางเล็กได้หรอก หรืออย่างหมาแข่งวิ่งอย่างเกรย์ฮาวน์ ต่อให้อ้วนยังไงขาก็เล็กกระจึ๋งนึง 55+ แต่การวิ่งจะทำให้ขาเป็นกล้ามนะครับ มันจะเปลี่ยนจากไขมันเป็นกล้ามน่ะ แล้วก็ไมได้ทำให้หน้าท้องหรือแขนกระชับด้วย(มันจะกลายเป็นหนังเหี่ยวๆ)  วิธีทำให้หน้าท้องกระชับคือการซิทอัพครับ (แต่เห็นผลช้ามาก) จากคุณ : Loacker Vanilla เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 18:26:31

ความคิดเห็นที่ 3 แต่ถ้าจะให้กระชับ ก็ต้องเผาผลาญไขมันออกไปก่อนนะคะ  ไขมันไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนะคะ มันคนละส่วนกัน ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไป  แต่สร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนที่  แต่ถ้าคุณไม่เผาผลาญไขมัน ซิทอัพอย่างเดียว คุณก็จะมีทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้คิดว่าการซิทอัพทำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้น การเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในความคิดเราคือการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือปั่นเครื่องอิลิปติคอลค่ะ  เรียกเหงื่อได้มากๆเลย จากคุณ : มิสพรหล้า เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 18:34:22

ความคิดเห็นที่ 4 มายืนยันอีกเสียง  การวิ่งไม่ได้ทำให้ขาเป็นกล้าม  และไขมันไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้าม  มันคนละส่วนกัน และต่อให้ซิทอัพให้ตาย  แต่ถ้าไม่ได้เผาผลาญไขมัน  หน้าท้องก็จะไม่กระชับ การเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง  เป็นวิธีที่นิยมมากค่ะ  เรียกว่าคาดิโอ และผู้หญิง  ให้เล่นกล้าม  ซิทอัพ  วิ่ง  เยอะมากแค่ไหนก็เป็นกล้ามได้น้อยมาก  หรืออาจไม่เป็นเลยด้วยซ้ำ  เพราะลักษณะกายภาพของผู้หญิงนั้นยากต่อการสร้างกล้ามแบบนักกล้าม และการวิ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน  คือ  ลดทุกส่วนในร่างกาย แต่สภาพร่างกายแต่ละคนจะต่างกัน  บ้างก็ลดส่วนเอวอย่างเห็นได้ชัด  บ้างก็ลดส่วนขาอย่างเห็นได้ชัด  แล้วแต่คนด้วย ปล. สาวกุมภ์วิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน  วันละ 1 ชม. ระยะทาง 7 กิโล      วิ่งนาน 3 เดือนแล้วยังไม่เป็นกล้ามเลยค่ะ  แต่ร่างกายบางลงมาก  และมีเอวแล้ว เย้~~~~  ( แต่เดิมไม่มีเอว  ลงพุงป่องๆๆ ด้วยค่ะ ) จากคุณ : สาวกุมภ์ เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 19:45:46

ความคิดเห็นที่ 5 ทำไมเราวิ่งแล้วขาใหญ่เอาๆ พุงลดจริง แต่ขานี่ โอ้พระเจ้า น่องนักบอลมาเอง วิ่งผิดรึเปล่าก็ไม่ทราบนะค่ะ หรือว่ากรรมพันธ์สร้างกล้ามมาเป็นอย่างงี้ น่องนี่ กล้ามใหญ่มากๆเลย ตอนนี้กำลังคิดหนักเลย ว่าจะวิ่งต่อดีมั้ย (วิ่งครึ่งชั่วโมง สามโลครึ่ง อาทิตย์ละห้าวัน) จากคุณ : Pre-Cambriam เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 20:15:41

ความคิดเห็นที่ 6 ประสบการ์ณส่วนตัว วิ่งแล้วขาจะดูใหญ่เพราะ มันจะกระชับค่ะ  แต่จะใหญ่ตรงน่องนะคะ เราก็วิ่งบนลู่ มาเดือนกว่า เห็นน่องชัดเจนขึ้น ตอนนี้เลยเปลี่ยนวิธี ไปปั่นจักรยานแทน  เดี๋ยวซักพักคงจะกลับไปวิ่งใหม่ การวิ่งเป็นการ burn ที่ไวมากๆ สำหรับเราคะ  ส่วนอิลิปติคอลขอบอกว่าเหนื่อยโคตร   มาช่วยยืนยันว่าการวิ่งไม่ได้กระชับสัดส่วนค่ะ  อยากกระชับส่วนไหนต้องทำเวทเทรนนิ่ง ในส่วนที่ต้องการจะกระชับคะ จากคุณ : กันดัมจัง เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 20:35:02

ความคิดเห็นที่ 7 ถ้าขาใหญ่อยู่แล้ว พอมันแข็งแรงขึ้นจากการวิ่ง ก็จะดูหนาและใหญ่ขึ้นค่ะ แต่จริงๆแล้วไขมันใต้ผิวหนังจะลดลง เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแทน ยืนยันค่ะว่าตอนแรกจะดูเหมือนใหญ่ขึ้น แต่ถ้าขยันออกกำลังกายไปเรื่อยๆ มันจะลดลงแน่นอนค่ะ เพราะไขมันสะสมใต้ผิวมันลงไป แต่ แต่ แต่ ถ้ากินอาหารไขมันสูงและจำนวนมากเหมือนเดิม มันก็จะไม่ลดลงนะคะ แต่ถ้าดูแลเรื่องอาหารด้วย ในระยะยาวจะลดลงค่ะ จะลดสัดส่วนทั้งตัว ต้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานพอสมควรค่ะ อย่างเช่นวิ่ง ถ้าแข็งแรงแล้วก็วิ่งเร็วขึ้น และนานขึ้น และบ่อยขึ้น  ถ้าทำอย่างนี้จะลดได้ทั้งตัวแน่นอนค่ะ จากคุณ : animE' เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 20:56:13

ความคิดเห็นที่ 8 ได้แน่นอนค่ะ Confirmmmmmmmmmmmmmmm (กะลังดัง) ตอนปีสี่เราลดจากเกือบหกสิบโลมา สี่สิบแปดก็วิ่งรอบสนามลาดกระบังแทบทุกวันเลยค่ะ วันละ 3-8 รอบแล้วแต่ความอึดช่วงนั้น ตอนนั้นได้เพื่อนเป็นชมรมกรีฑาด้วยค่ะ อบอุ่นดี เลยอยากไปบ่อยๆ เสียอย่างเดียว วิ่งแล้วน่องใหญ่ค่ะ แ่ต่เสียน้ำเยอะมาก ลดเร็วมากกกกก  กล้ามท้องขึ้นเลย (ต้องวิ่งให้ถูกวิธีด้วยนะคะ ไม่ใช่วิ่งๆหยุดๆ ต้องวิ่งนานและต่อเนื่อง  ตอนนั้นเทรนเนอร์ดี เลยลดเร็วสะใจ) ่ตอนนั้นขาลีบไปข้างนึงค่ะ เพิ่งถอดเฝือกมาไม่กี่เดือน เลยอยากให้น่องโตเเท่ากันร็วๆ วิ่งเสร็จกินน้ำเยอะมากกกก ทีละเกือบครึ่งลิตรเลย แล้วก็จะอิ่ม กินข้าวน้อยลงครึ่งนึง (อย่าไปเสียดายค่ะ กินเข้าไปก็ไปพอกพูนตามตัวเราทั้งนั้น) เรื่องน่องโต ผอมแล้วค่อยลดก็ได้ค่ะ แก้ไขเมื่อ 06 ส.ค. 52 20:59:05 จากคุณ : ^Bloody_Brownie^ เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 20:57:58

ความคิดเห็นที่ 9 เราว่าเต้นแอโรบิคลดได้ทุกส่วน และเหนื่อยน้อยกว่าวิ่งเยอะเลยค่ะ ^^" จากคุณ : คุณหนูผึ้ง เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 21:35:51

ความคิดเห็นที่ 10 เราคห 5 ขอบคุณ คห.บนๆ ที่มาชี้แจงเรื่องขาใหญ่นะคะ จากคุณ : Pre-Cambriam เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 21:44:36

ความคิดเห็นที่ 11 ถาม คห.8 ^Bloody_Brownie^ >>>>(ต้องวิ่งให้ถูกวิธีด้วยนะคะ ไม่ใช่วิ่งๆหยุดๆ ต้องวิ่งนานและต่อเนื่อง  ตอนนั้นเทรนเนอร์ดี เลยลดเร็วสะใจ) วิ่งนานและต่อเนื่อง  คือ ยังไงค่ะ ต้องวิ่งนาน 1 ชั่วโมงพอหรือเปล่า   ต่อเนื่อง นี่สามารถหยุดพักตอนครบรอบวิ่งได้ไหม  หรือว่าห้ามหยุดเลยตลอด 1 ชั่วโมง ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ???? จากคุณ : สาวกุมภ์ เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 22:07:50

ความคิดเห็นที่ 12 เอ่อเราวิ่งมา 2ปีกว่าลดลงทุกส่วน ฟันเฟริ์ม เราวิ่ง30 นาที ถึง 40 นาทีเท่านั้นค่ะ มันลดทุกส่วนจริง การวิ่งนาน ถึง 1ชั่วโมงเราไม่เคยทำ เพราะ ร่างกายเราไม่ไหว เริ่มออกนี่ อย่าหักโหมเลยนะคะ แต่ขาเราอ่ะ กรรมพันธุ์ ขาใหญ่มากกกกกกกกกกกกกกกกกก วิ่งยังไงก็ไม่เรียวเล็ก เหมือนคนอื่นเขา แต่ มันกระชับขึ้น เดินแล้ว ไม่กระเพื่อม ขาเราเป็นกล้าม เลยนะ นี่รูปก่อนวิ่ง70.2โล แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 52 22:32:01 แก้ไขเมื่อ 06 ส.ค. 52 23:48:13 จากคุณ : ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 23:35:51

ความคิดเห็นที่ 13 นี่รูปตอนน้ำหนักลง ถ่ายเมื่อ 2เดือนที่เเล้ว ตอนนี้ เหลือ 56 ดำขึ้นมาก เราวิ่งที่สวนสาธารณะอ่ะนะ5โมงนี่แดดเปรี้ยงเลย ดำเชียว ตอนก่อนวิ่งเราวอร์มก่อน 15นาที ให้ร่างกายเตรียมตัวว่า จะวิ่งเเล้วนะ แล้ววิ่ง เลย พอวิ่งเสร๊จ ก็มา ยืดเเข้ง ยกขาเตะอากาศ sit up เอา แต่ทั้งนี้ทั้งนั่น ควบคุมน้ำหนักด้วย แต่ก่อนนี่กลัวดำ ขาเป็นกล้ามมากมาย ตอนนี้ไม่สน แล้ว ดำช่างมัน ขาเป็นกล้าม ช่างมัน รู้สึกว่าตัวเองกระฉับกระเฉงขึ้นเยอะเลย ดีต่อตัวเองจริงๆๆออกกำลังกายเนี่ย ตอบที่คุณกุมภ์ถามนะ วิ่งนานและต่อเนื่อง  คือ ยังไงค่ะ ต้องวิ่งนาน 1 ชั่วโมงพอหรือเปล่า   ต่อเนื่อง นี่สามารถหยุดพักตอนครบรอบวิ่งได้ไหม  หรือว่าห้ามหยุดเลยตลอด 1 ชั่วโมง ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ???? ไม่ต้องวิ่งนาน 1ชั่วโมงหรอกค่ะ เเต่วิ่งถ้าจะลด ก็พยายามอย่าหยุดนะคะวันนี้เราลองก่อน วิ่ง 1โล วันต่อไป 2โล ไหวก็ ต่ออีกนิด วิ่งไปมันก็ชินค่ะ ตัวเราวิ่งวันละ3โล วันไหนเพี้ยน ก็ 4-5 โล แต่หักโหมไม่ดี เพราะ ผู้ใหญ่ที่วิ่งด้วยกันบอกว่าวิ่งมากๆๆวันเป็น 10โลนี่ เข่าพังได้เลย ค่ะ ออกกำลังตามสมควรนะคะ ปล. ลงรูป นี่ ฆ่าตัวตายประจานขาตัวเองชัดๆๆ5555 ปล.เพิ่มเติมข้อความค่ะ แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 52 22:32:33 แก้ไขเมื่อ 06 ส.ค. 52 23:46:25 แก้ไขเมื่อ 06 ส.ค. 52 23:42:20 จากคุณ : ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ เขียนเมื่อ : 6 ส.ค. 52 23:37:27

ความคิดเห็นที่ 14 โฮ้ววว  คุณก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ลดเก่ง ความอดทนสูงมากเลยคะ ตอนนี้เรากำลังลดอยู่เหมือนกัน เราสูง 153 ตอนเรียนจบหนัก 43kg. แต่ตอนนี้ทำงานมา 9 เดือน น้ำหนักกลายมาเป็น 47 แล้ว ดูเหมือนไม่เยอะนะ ตาหน้าบานมาก่อนเลย แก้ไขเมื่อ 07 ส.ค. 52 01:06:15 จากคุณ : Namz เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 52 01:05:21

ความคิดเห็นที่ 15 ถ้าอยากลดเฉพาะส่วนต้องออกกำลังเน้นเป็นจุดๆไปคะ วิ่งอย่างเดียวมันจะลดได้แค่น้ำหนัก แต่จะไม่ทำให้กระชับได้ในบางส่วน ลองกับตัวเองมาแล้ววิ่ง 3-4ครั้ง ต่ออาทิตย์ ครั้งละ 30-40 นาที สรุปช่วงนั้นช่วงขากระชับขึ้น แต่ส่วนหน้าท้องไม่ลด แต่พอหันไปเล่นเน้นเฉพาะส่วนได้ผลดีมากเลยคะ เห็นชัดๆว่าได้ผล แต่ของแบบนี้ต้องใช้เวลาและความอดทนนะคะ จากคุณ : AA (Pinky_th) เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 52 05:24:00

ความคิดเห็นที่ 16 คุณก๋วยเตี๋ยวต้มยำขา คุณเก่งมากเลยค่ะ ความอดทนเป็นเลิศ เห็นแล้วมีกำลังใจออกกำลังกายขึ้นเป็นกอง ออกกำลังกายมันดีอย่างงี้เองเน๊าะ ยอดเยี่ยมมากๆเลยค่ะ จากคุณ : khunpumpim เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 52 09:45:48

ความคิดเห็นที่ 17 คุณก๋วยเตี๋ยวต้มยำ สุดยอด ลดแล้ว สวยขึ้นมากเรยค่ะ!! ความคุณทุกๆความคิดเห็นเรยนะคะ เจ้าของกระทู้กำลังคิดว่าจะวิ่งออกกำลังกายดูอ่ะค่ะ พอดีหลังบ้านมี prak ใหญ่มากๆ (เราอยู่ Sydney) ฝรั่งที่นี่ชอบวิ่งกันมาก เดินไปตรงไหน ก็เห็นมีแต่คนวิ่งออกกำลังกาย ทั้งตาม Park ตามถนน ขนาดมืดแล้ว สาม สี่ทุ่ม เค้าก็ยังวิ่งกันอยู่เรยค่ะ ทำให้เราอยากลองวิ่งบ้าง เพราะตอนนี้น้ำหนักขึ้นเยอะมาก ตอนเรียนจบเราหนัก 38 เมื่อก่อนผอมมากๆ ตอนนี้ผ่านไป 8 ปี น้ำหนักเราขึ้นมาเป็น 43 แล้วค่ะ พอดีเราตัวเตี้ย สูง 153 เอง เรยดูตันๆ อยากลดซักสามกิโลอ่ะค่ะ หนักซัก 40 กะลังดี เรามีปัญหาเรื่องต้นขามันใหญ่อ่ะค่ะ อยากให้มันลดลง หน้าท้องเฟริมๆหน่อยอ่ะค่ะ เมื่อก่อน เราเป็นคนผอมค่ะ มีแต่คนเรียก กุ้งแห้ง แล้วไม่คิดว่าชาตินี้ จะอ้วนขึ้นมาด้วยซ้ำ หาหมอตั้งแต่เด็กๆ กินแต่ยาบำรุงเพื่อให้อ้วน กินแต่ของมันๆ เพราะอยากอ้วน ตอนเราเข้ามหาลัยน้ำหนักแค่ 33-34 เอง คิดดูสิคะ ตอนจบ ขึ้นมาเป็น 38 ตอนนี้จบมา 8 ปี ขึ้นมาเป็น 43 ซะงั้น สงสัย ไอ้ที่กินๆไปตอนเด็ก มันเพิ่งจะมาออกฤทธิ์ตอนนี้  T^T ยิ่งเราเป็นคนแก้มป่องด้วย เรยดูหน้าบวมมาก แต่คนเค้ามาเห็นเราตอนนี้ เค้าบอกว่าสวยขึ้นจากเมื่อก่อนเยอะ เพราะเมื่อก่อน ผอมๆ ดำๆ เดี๋ยวนี้ อ้วนขึ้น ขาวขึ้น ดูมีน้ำมีนวล แต่เราว่ามันมีน้ำมีนวลมากเกินไปหน่อย หุหุ ใครมีวิธีลดน้ำหนักอย่างอื่นอีก ช่วยๆกันโพสมานะคะ ไว้เป็นแนวทางให้สาวๆที่อยากลดน้ำหนักค่า ^0^ จากคุณ : ก้อนกรวดสีฟ้า เขียนเมื่อ : 7 ส.ค. 52 14:13:06

ความคิดเห็นที่ 18 มาช่วยเพิ่มเติมค่ะ เรื่องน่องปูดนี่ ขอให้สาวๆระวังตอนวิ่งนิดนึงนะคะ คืออย่าวิ่งจิกๆเท้า อย่าเอาปลายเท้าลง ไม่งั้นน่องปูดปู้ดปูดแน่นอนค่ะ (อันนี้ไปถามtrainer มาแล้ว เพราะว่าการที่เราวิ่งจิกๆ ปลายเท้าเรารับน้ำหนักเราทั้งตัว มันเหมือน weight training น่องเราล้วนๆค่ะ แล้วจะไม่ปูดได้อย่างไร) ส่วนเรื่องการวิ่งติดต่อกันนะคะ ขอให้เข้าใจกันก่อนว่า การออกกำลังกายแบบ cardio เนี่ย (ไม่ว่าจะเป็น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) จะแบ่งเป็น 3 แบบใหญ่ๆนะคะ ถ้าแบ่งตาม % อัตราการเต้นของหัวใจ คือ 1. แบบ Light Heart rate : แบบนี้ จะเผาผลาญไขมันมากกว่าแบบอื่นคือประมาณ 60% เทียบได้ก็ประมาณว่าเราวิ่งเหยาะๆ เหงื่อซึมๆตลอด ถ้าอยากลดไขมัน แนะนำวิงอย่างต่ำๆ 40 นาทีขึ้นไปนะคะ ได้ซัก 1 ชม จะดีมากๆ 2. แบบ Moderate Heart Rate : แบบนี้จะเป็นแบบ aerobic ค่ะ คือช่วยให้หัวใจคุณแข็งแรงขึ้น อย่างต่ำๆ 20 นาทีขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง ถ้าได้ถึง 40-45 นาทีจะดีมากค่ะ 3. แบบ High Heart Rate: แบบนี้เป็นการเพิ่มความสามารถในการออกกำลัง จะสำคัญกับคนที่เป็นนักกีฬาค่ะ คือจะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น ปั่นได้เร็วขึ้น อะไรประมาณนั้น คือเป็นขั้นที่เหนื่อยสุดๆไปเลย แบบนี้ลองทำดูอาทิตย์ละ ครั้งครั้งละ 20 นาทีก็เพียงพอค่ะ ขอ share โปรแกรม cardio ของเรานะคะ เราจะเล่นแบบ aerobic เพื่อให้หัวใจแข็งแรงอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที (ไม่รวม warm up and cool down นะคะ) แบบ light เผื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน 70 นาที อาทิตย์ละครั้ง และ แบบ high 20นาที 1 ครั้งค่ะ ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไขมันทั้งตัวหายแว้บหายแว้บ ต้องเอาไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อออกไปนะคะ ไม่งั้นไม่มีทางมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่ๆ ถึงแม้ว่าจะ ซิทอัพวันละ 200 ก็ตามที (เราทำมาแว้วว เหนื่อยสุดๆ ทรมาน ทำอยู่หลายเดือน แล้วเพิ่งมาค้นพบว่ามันไมได้ช่วยลดพุงเลย แป่ววววว) ต้อง burn ไขมันออกค่ะ เราวิ่งตามสูตรข้างบนแค่ 2-3 อาทิตย์นะคะ line กล้ามเนื้อมาเลยเห็นๆ ไขมันต้นขาก็หายไปเห็นๆ คือ เห็นผลแบบสุดๆอ่ะค่ะ ขอให้สาวๆลองทำดูนะคะ สู้ๆค่ะ ถ้าอยากได้ความรู้เพิ่มเติม search เอาได้ทั่วไปเลยค่ะ มีเยอะมาก หรือมีอะไรก็สอบถามเราได้นะคะ จากคุณ : nueban (nueban) เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 52 13:15:34

ความคิดเห็นที่ 19 เพิ่มเติมค่ะ รองเท้าดีๆสำคัญนะคะ เราเห็นคนส่วนมาก ใส่รองเท้าผ้าใบใส่เล่นมาใส่ออกกำลังกายกันใหญ่เลย จะส่งผลเสียต่อเท้า เข่า ในระยะยาวนะคะ ถ้าชอบวิ่งก็ควรซื้อรองเท้าวิ่ง ชอบไป fitness center ก็ซื้อ รองเท้า training ค่ะ แล้วจะมีความสุขในการออกกำลังกายขึ้นอีกมากเลยค่ะ จากคุณ : nueban (nueban) เขียนเมื่อ : 8 ส.ค. 52 13:18:32