ความคิดเห็นที่ 1 ลดต้นขากับสะโพกมีหลายท่ามากๆเลยจ้า แบ่งทำเป็นเซ็ตๆ แบบครั้งละ15ที ทำ 3 ครั้งจะเห็นผลไวกว่านะจ๊ะ เรามีท่าอื่นๆมาฝากด้วย ทำอยู่ท่าเดียวน่าเบื่อออก ท่านี้มีเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรืออะไรก็ได้ที่เกาะได้ ย่อตัวก้าวเท้าหลังออกไปค้างไว้10วินาที แต่เราค้างไว้นานเลยค่ะเราจะค่อยๆทำค่อยๆหายใจ 1เดือนก็กระชับไปเยอะแล้ว ถ้าหมั่นทำทุกวันนะ จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 00:17:49

ความคิดเห็นที่ 2 ที่จริงเรามีท่าบริหารเฉพาะส่วนอยู่หลาย 100ท่าเลยจ้า ลองทำมาแล้วทั้งนั้นบางท่าทำไม่นานเพราะไม่เห็นผล บางท่าเห็นผลไวแต่จะรู้สึกตึงๆปวดๆบางท่าเราเคยวิ่งทุกวันแล้วโดนโจรมันจี้เลยหันมาลดเฉพาะส่วนมากดีกว่า เราคัดท่าที่ได้ผลมาทำ6เดือน เหมือนเราปั้นหุ่นใหม่เลยแต่ต้องพยายามอย่างมาก จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 00:20:26

ความคิดเห็นที่ 3 ท่านี้ชอบมากเลยค่ะ เวลาไป ตจว ไม่ได้เอาดัมเบลไปก็คว้าเอาขวดน้ำมาถือ2ข้าง ขึ้นขึ้นๆลงๆ เกร็งๆ จนคนอื่นนั่งขำกัน จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 00:24:49

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้าสนใจท่าไหนถามเราได้อีกนะค่ะ เราซื้อหนังสือบริหารมาเยอะมาก ลองทำมาหมดแล้วถ้ามีอะไรช่วยได้เราพอจะบอกเคล็ดลับให้ หนังสืออ่านแล้วอ่านอีกยังไงก็อ่านคนเดียวอยากแบ่งปันมากๆ อุปกรณ์ตลอดชีวิตของเรา จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 00:30:39

ความคิดเห็นที่ 5 อันนี้ท่าโปรดจ้า เราจะเน้นกระชับไปเรื่อยๆ แต่ท่าโปรดของเราต้องปวดหัวเข่าหน่อยนะค่ะ เพราะแรงจากถุงทราย เคล็ดลับก็ ยกขาค้างไว้นานกว่าที่เค้ากำหนด10วินาที ให้เข่าเลยเก้าอี้มาเยอะๆหลังห้ามพิงอะไรเลย ได้ผลแน่ค่ะ แบ่งทำเป็นเซ็ต สู้ๆนะจ๊ะ แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 52 00:40:18 จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 00:37:52

ความคิดเห็นที่ 6 โห ขอบคุณมากเลยค่ะ รูปประกอบเข้าใจชัดเจนดีเยี่ยมเลย (แอบกระซิบชื่อหนังสือบอกหน่อยได้มั้ยอ่า) ^^ จากคุณ : หมูสับไข่เค็ม เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 03:37:38

ความคิดเห็นที่ 7 ด้วยคน แอบกระซิบบอกชื่อหนังสือหน่อยสิค้าบ จะได้ไปซื้อมาอ่านและทำตามบ้าง ^^" จากคุณ : dekzterz เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 12:55:03

ความคิดเห็นที่ 8 ต้นแขนต้นขาใหญ่ค่ะ ท่าเก้าอี้อากาศ น่าจะทำง่ายสุด ได้ผลภายในกี่เดือนนะค่ะ เพราะเป็นคนที่ทำอะไรได้ไม่ค่อยนานค่ะ จากคุณ : noo_tonya เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 22:09:14

ความคิดเห็นที่ 9 ดีจ้าคุณnoo_tonya  เราเพิ่งกลับมาเพิ่งเห็นจ้า    ต้องบอกก่อนว่าท่าบริหารแขนบ้างท่าต้องทำให้ถูกวิธีลดแน่นอนจ้าแต่ว่ามีข้อแม้ว่าถ้าท่านั้นอยู่ในท่านอนแล้วส่วมใส่ชุดชั้นในแบบมีโครงอาจจะทำให้เจ็บเต้านมได้(เรทไหมเนี่ย)แต่มันต้องบอกนะคะ บางท่ามีผลให้หน้าอกใหญ่ได้ แต่เรารู้สึกว่าหน้าอกได้รูปขึ้นมาหน่อยปกติหน้าอกเราไม่ได้เล็กเพราะเราบริหารปั้นเต้านมอยู่ตลอด ท่าบริหารแขนบางท่าในลักษณะยืน ควรสวมใส่ชุดชั้นในที่เราไม่อึดอัดหรือควรสวมทุกครั้งจะดีที่สุด     หนังสือกายบริหารทั่วไปมักจะไม่บอกเรื่องการส่วมใส่หรือการแต่งกายถ้าเรามาลองทำแบบบ่อยๆจะรู้เลยว่า เออมันได้ผลนะแล้วก็จะเจ็บเต้านมไปเรื่อยๆ แต่เพื่อนเราทำตามเค้าบอกว่ามันเจ็บแล้วเต่งแบบไม่หย่อนยาน จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:08:44

ความคิดเห็นที่ 10 ท่าพวกนี้เราจะอาศัยค่อยๆทำนะคะ ทำทีทำค้างไว้บ้าง แต่ไม่ควรเหวี่ยงแบบซาดิสมากไปกลัวทรงเต้านมจะเสีย สามารถปรับเปลี่ยนได้นะจ๊ะหรือจะยกตามปกติ 3เซ็ต  เซ็ตละ10หรือ15ได้แล้วแต่โอกาส ท่านี้ค้างไว้ได้ถึง30วินาทีเลยนะจ๊ะ แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 52 23:14:17 จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:12:31

ความคิดเห็นที่ 11 ส่วนคนขี้เบื่อท่านี้ เราว่าสนุกดีนะ แต่เราใส่ถุงทรายด้วย ทำแล้วคลายปวดไหล่ หลังได้เยอะเลย ท่านี้ช่วย ลดเอว กระชับต้นขาและสะโพกจ้า ในหนังสือให้ทำสลับกันข้างละ20  เราทำข้างละเท่าไหร่ไมได้นับเลยดีที่แขนขายังขนาดเท่ากันอยู่ แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 52 23:40:50 จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:17:51

ความคิดเห็นที่ 12 แอบมาแวะเก็บข้อมูล ><" จากคุณ : ~ ท ร า ย เ ย็ น o'- เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:22:08

ความคิดเห็นที่ 13 ดีจ้าคุณทรายเย็น เราไม่รู้จะโดนฟ้องไหม 555+ เล่นมาบอกหมดเลยท่าไหนได้ผลไม่ได้ผล มีท่านึง เราทำตอนตื่นเช้ากับก่อนจะหลับตานอนบ่อยๆ หนังสือโยคะ เล่มนึง บอกว่า เราสรุปแบบที่เราเข้าใจให้นะ 1.ตอนชันเข่าขึ้นให้หายใจเข้า ตอนยกสะโพกให้หายใจ(ต้องไม่ดันหัวเราตาม กดต้นคอให้แตะพื้น) 2.ทำเช่นนี้ค้างไว้ 5-10 ตรั้งของการหายใจเข้าออก 3.ต้องมีสมาธิให้อยู่บริเวณท้อง หายใจเข้าช้าๆให้หน้าท้องพองและหายใจออกให้หน้าท้องยุบ ท่ากระชับบั้นท้าย ช่วยให้ลดสะโพกที่ใหญ่ให้สวยงามและลงตัวมากยิ่งขึ้น แล้วก็มีส่วนช่วยต้นขาที่ใหญ่อีกด้วย เหมาะสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจอย่างมาก เพราะช่วยทำให้ความดันเลือดเป็นปกติ  และบรรเทาอาการไส้เลื่อนได้เป็นอย่างดี สรุปผลที่เราได้รับแบบเต็มๆ ช่วยให้ไม่ปวดหลัง เวลาปวดหลังมากๆทำแล้วสะใจดี 555+ จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:30:30

ความคิดเห็นที่ 14 อีกเล่ม แต่กางแขนออก ช่วยให้แผ่นหลังฟิตขึ้น กำจัดเนื้อเหลวๆที่หลัง เรื่องกำหนดลมหายใจเล่มนี้ไม่ได้บอกไว้นะจ๊ะ   ท่านี้เราก็ทำแล้วหายปวดหลังอีกเหมือนเดิม คำเตือน ท่าพวกนี้บางท่าจะต้องมีสมาธิมากๆ เพราะค่อนข้างผ่อนคลายมากอาจทำให้หลับก่อนได้ อยู่ๆมายึดกระทู้เค้าเลยนะเราเนี่ย จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 52 23:37:18

ความคิดเห็นที่ 15 ท่าเก้าอี้อากาศ เท่าที่เราทำเดือนกว่าก็รู้สึกตึงแล้วนะคะ จากนั้นก็ทำแบบสม่ำเสมอจะกระชับขึ้นเรื่อยๆ ถ้ามีขวดน้ำ1.25 ลิตร  หรือดัมเบล ลองทำดูจะรู้สึกเกร็งบริเวณต้นขามากกว่าส่วนอื่น ย่อขาก่อนแล้วค่อย เหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วค่อยๆยกขึ้นไปจนเหนือหัวเราเลยจ้า ถ้ายังไม่มีอุปกรณ์ลองทำดูก่อนได้เลย ต้นขาจะเกร็งมากจนถึงเข่าเลยจ้า ระวังปวดเข่านะจ๊ะ เวลาทำถ้าไม่อยากปวดเข่ามากอย่าทำในห้องแอร์นะ อากาศเครื่องปรับอากาศจะทำให้ข้อต่างๆอักเสบได้มากขึ้นกว่าอากาศร้อน เราจะบอกตามที่เราเข้าใจและลองทำมานะจ๊ะ ผิดพลาดตรงไหนขออภัยด้วยจ้า แก้ไขเมื่อ 17 ส.ค. 52 00:59:44 จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 00:02:02

ความคิดเห็นที่ 16 ต้องลบภาพออกไหมคะ...เดี๋ยวพรุ่งนี้มาลบละกันนะ แก้ไขเมื่อ 17 ส.ค. 52 01:04:39 จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 00:05:01

ความคิดเห็นที่ 17 โห ขอบคุณคุณAnGeLOpOr มากๆเลยนะคะ ^ ^ จากคุณ : จขกท (agfus) เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 08:09:15

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณค่ะ ชอบมากๆ โนตมได้ด้วย จากคุณ : นางสาวสลึม เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 17:27:07

ความคิดเห็นที่ 19 ต้องขอโทษคุณอ้วนซาอุ นะจ๊ะที่เราตอบช้า เรื่องหน้าอก มันมีหลายแบบนะ ต้องอยู่ที่ว่า ฐานหน้าอกคนนั้นเป็นไง กระดูกใหญ่ไหม(เหมือนพวกนักกีฬาว่ายน้ำที่ว่ายแล้วกระดูกใหญ่ขึ้นทำให้หน้าอกลดลง) อายุเท่าไหร่(เนื้อส่วนนั้นจะหย่อนไหม) เหมือนคนที่ไปตบนมผู้ตบจะต้องขอดูรูปร่างของนมก่อน มันก็คล้ายๆเพื่อนเราที่ลองทำ เค้ามีหน้าอกที่ไม่กระชับ หย่อนย่าน เค้าก็เริ่มจากกระชับให้ฐานมั่นคงไม่หย่อนยานก่อน แล้วก็ทำท่าเสริมหน้าอกควบคู่ไปด้วย เราจะลงท่าที่เราเคยทำก่อนนะ   อุปกรณ์ผ้าเช็ดหน้า ในหนังสือเค้าเขียนไว้งั้น แต่ถ้ามีอะไรแทนได้สามารถใช้ได้หมดเลยนะ เราลงขั้นตอนตามหนังสือและเราจะอธิบายสำหรับที่เราทดลองทำไปด้วยเลยนะคะ 1.นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ (สำหรับความคิดเราคือนั่งบนอะไรก็ได้แต่ถ้านอนทำท่านี้แล้วคงไมได้ผลแน่ๆ) 2.พับผ้าเช็ดหน้าให้ได้ขนาดเท่าฝ่ามือ(เคยไม่ใช่ผ้าเช็ดหน้าหรืออุปกรณ์ระหว่างมือแล้วความสั่นของกรามเนื้อหน้าอกและแขนมันต่างกัน) 3.ประกบมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันในระดับอก ข้อศอกกางขนานกับพื้น คล้ายกับการพนมมือแต่ศอกนี้ต้องตามรูป (ถ้ายกมือเหมือนพนมมือแล้วหน้าอกใหญ่ขึ้นพนักงานต้อนรับคงหน้าอกใหญ่ขนาด39-40ไปหมดแล้ว) 4.ผ้าขนหนูอยู่ตรงกลางระหว่างฝ่ามือ 5.ออกแรงดันผ้าขนหนูในมืออย่างเต็มที่ นับ  1-20 6.เลื่อนมือที่พนมอยู่ไปทางซ้ายของลำตัวช้าๆ นับ 1-20 7.เลื่อนมือที่พนมไปทางด้านขวา 8.ทำสลับกัน ข้างละ 10 ครั้ง ขั้นตอนตามหนังสือทุกอย่าง กลัวทำผิดมากๆ ท่านี้เหมือนเราบริหารฐาน และกล้ามเนื้อช่วงทรวงอก ส่วนการดูแลไขมันช่วงหน้าอก ไม่ควรส่วนใส่ชุดชั้นในที่ผิดรูปแบบ อึดอัดมากนัก เพราะฐานหน้าอกใหญ่แล้วยังจะไปอึดอัดอีก ไขมันมันจะมาได้ยังไงละนะ ลองหาเสื้อในที่ใส่สบายๆมาใส่ซักระยะนึงก็ได้ช่วงที่บริหาร(อันนี้เพื่อนเราบ้าจี้ไปซื้อมาใส่ใหม่) อย่าใช้น้ำอุ่นจัดอาบน้ำหรือโดนช่วงอกโดนตรง ควรใช้น้ำเย็นจะดีสุด จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 20:50:27

ความคิดเห็นที่ 20 คนที่มีขนาดหน้าอกเล็กอย่าคิดมากนะจ๊ะ ท่านี้ รูปทรงจะดีขึ้นถ้าหมั่นทำบ่อยๆ ท่าพวกนี้ไม่ได้วิเศษหรือมหัศจรรย์อะไรมากนะจ๊ะ แต่ร่างกายของคนเมื่อเราทำอะไรไปเรื่อยๆทุกวันมันจะเกิดความเปลี่ยนแปลง เช่นคนตัวขาวไปตากแดด 1 อาทิต หน้าลอกแดง 1 เดือนผิวเริ่มคล้ำ ผิวหนังที่ลอกแดงเริ่มกลับมาปกติ 3เดือนเริ่มดำ ฝ้าเริ่มขึ้น 1ปี ผิวดำ ฝ้าขึ้นมากมาย ดูจากบุคคลที่เล่นกล้ามทำทุกวันๆ กล้ามหลั่งไหลมาเยอะมาก นั่นแหละ เค้าหมั่นทำ เค้าขยัน ที่เราเลือกออกแบบนี้ก็เพราะว่า ถ้าเราต้องไปออกตามฟิตเนส วันไหนไม่ว่างเราจะอดบริหารร่างกายแล้วเราก็จะมีข้ออ้างไม่ได้ไปออกกำลัง   เรื่องสถานที่ ขนาดเราวิ่งหน้าบ้านยังโดนจี้เลย ตอนนั้นเอามาลงในห้องนี้สู้กับโจรวิ่งหนีโจรได้แผลมาอีก แต่ถ้าใครชอบวิ่งนอกบ้านควรถอดของมีค่าด้วยนะจ๊ะ ท่านี้ 1.นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ 2.มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบลขนาด 1 กิโลกรัมหรือขวดน้ำอัดลม1.25 ลิตร 3.เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ให้แขนขนานกับพื้น 4.ดึงแขนทั้งคู่กลับมาช้าๆ  จนข้อศอกตั้งฉากกับหัวไหล่นับ 1-10 5.ทำซ้ำกัน 30 ครั้ง ท่านี้มันส์ดีบางทีปวดไหล่เราทำแบบซาดิสเพื่อความสะใจ (ใส่ชุดชั้นในที่ไม่อึดอัดหรือหลวมเกินไปด้วยนะ) จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 21:05:49

ความคิดเห็นที่ 21 เราเพิ่มอีก2 ท่าให้นะ เป็นท่าแนวๆกระชับหน้าอกให้ตึง ให้หน้าอกคงรูป 2ท่านี้เพื่อนเราที่มีปัญหา เอาไปทำก่อน เราก็บอกว่าชูมือขึ้นให้สูงๆตลอดนะ แล้วโยก ห้าม เอามือไว้ต่ำๆแล้วโยกนะ เดี๋ยวมันจะกลับกัน จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 21:12:01

ความคิดเห็นที่ 22 2 ท่าค่อยข้างคล้ายกันมากๆ ลองเลือกที่จะทำ ท่าเดียวก่อนได้นะ จะได้ไม่เบื่อ จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 52 21:13:25

ความคิดเห็นที่ 23 มีอีกมั้ยค๊า อยากจะรอปริ้นเก็บไว้หนเดียวเลย (แอบปริ้นที่ทำงาน อิอิ) มีเพิ่มอีกม้ายยยยยยยย จากคุณ : อ้วนซาอุ เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 52 13:10:33

ความคิดเห็นที่ 24 ขอโทษด้วยน๊า มาช้า เราเพิ่งจะมาเปิดคอม  ตอนตี3-ตี4ออกกำลังกายเสร็จเข้ามาดู(ชาวบ้านเค้าหลับกัน) พอช่วงเช้าวุ่นๆเรื่องเปิดร้าน ท่าบางท่าเราไม่ค่อยได้ทำนะจ๊ะ แต่ 2 ท่าแรกเราชอบทำมากที่สุด ท่าที่เหลือๆ ก็ออกแนวๆวิดพื้น แต่เป็นท่ายืนชิดกำแพง มีท่านอนอีกท่านึง จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 52 17:12:52

ความคิดเห็นที่ 25 รายละเอียดตามนี้เลยจ้า ระวังดัมเบลหล่นใส่หน่อยนะ เพราะมันหนัก จากคุณ : AnGeLOpOr เขียนเมื่อ : 18 ส.ค. 52 17:14:02

ความคิดเห็นที่ 26 โหยยย จ๊าบมากเลย พึ่งได้เข้ามาอ่าน ขอบคุณค่ะ ขออนุญาต เอากลับไปทำบ้างนะค่ะ จากคุณ : gajila เขียนเมื่อ : 17 ต.ค. 52 16:23:03