|
ความคิดเห็นที่ 12 |
ถ้างั้น ทาน หกโมงครึ่งก็ได้ค่า ไม่ต้องฟิคเวลาเป๊ะๆก็ได้ แต่แบบ อยากให้ทานให้ไวที่สุด ระยะเวลาห่างจากเวลาที่คุณจะนอนมากที่สุด มื้อเย็นพยายามทานให้น้อยๆค่ะ ทานได้ แต่อย่าอด ลดพวกคาร์โบไฮเดรตลง อย่างข้าวเนี่ย ทานเป็นข้าวกล้องแทน จะช่วยได้มากที่เดียวค่ะ
ยำวุ้นเส้น เป็นมื้อเที่ยงก็ได้ค่ะ ส้มตำ สลัดผัก สลัดผลไม้ (เรื่องสลัดนี่ให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยนะคะ เลือกที่ไขมันต่ำ ไม่มีคอเรสเตอรอล) เดี๋ยวเราขอยกตัวอย่างเมนูเราแล้วกันนะคะ เผื่อคุณจะนำไปประยุกต์ หรือว่าปรับใช้ได้บ้าง
มื้อเช้า เราทานแซนวิซโฮลวีตทูน่า น้ำเต้าหู้งาดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือจะทานนมก็ได้ค่ะ ถ้าอยากได้น้ำผลไม้ ให้คั้นเองนะคะ แต่ถ้าเป็นไปได้ ทานสดๆดีกว่าค่ะ บางวันก็เป็น แซนวิซแฮม ผักสลัด แอปเปิ้ลเขียว แล้วแต่ถ้าเบื่อ แต่ส่วนมากชิน ไม่เบื่อค่ะ
มื้อกลางวัน อันนี้แล้วแต่ความสะดวก เพราะอย่างอยู่ที่ทำงาน บางทีก็เลือกมากไม่ได้ พี่ที่ office ไปไหน ไปกัน 555555 แต่ว่า เราก็ต้องพยายามเลือกอาหารที่รับประทานค่ะ บางร้านไม่มีข้าวกล้อง ก็ข้าวขาวธรรมดานี่แหล่ะ ทานได้เหมือนกัน เกาเหลา ไม่ใส่กระเทียมเจียว , ข้าวมันไก่ ไม่เอาหนัง ,ก๋วยเตี๋ยวน้ำ เน้นผักเยอะๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ส้มตำ , ยำ (หลีกเลี่ยงปลาหมึกนะคะ คอเรสเตอรอลเยอะ)
มื้อเย็น สลัดผลไม้ จากการมิกซ์ของเราเอง หั่นผลไม้ลดอ้วนทั้งหลายเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ชาม ราดด้วยโยเกิร์ต low fat (ของเราต้องเป็นรสสตอเบอรี่ด้วยยนะ ไม่งั้นทานไม่ได้ 555) หรือจะเป็น ปลานึ่ง กับผักต้ม , เกาเหลาปลา ใส่ผักเยอะๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว , สลัดผัก
แล้วแต่เลยค่ะ เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด (แต่ที่บ้านเรา ถ้าจะผัด ใช้ olive oil อ่ะค่ะ) อยากกินผัดผัก เปลี่ยนเป็นผักต้ม , อยากทานปลาทอด เปลี่ยนเป็นปลานึ่ง กาแฟ เราไม่ทานอ่ะค่ะ เป็นคนไม่ทานกาแฟอยู่แล้ว น้ำผลไม้ที่เค้าคั้นๆกันข้างนอก เนื่องจากเคยซื้อมาทานแล้วท้องเสีย เลยเปลี่ยนมาทานผลไม้สดๆเลยดีกว่า
แต่อย่าเพิ่งคิดว่า เราจะระวังไปทุกอย่างน๊า ..เพราะว่า เราเป็นคนชอบปาร์ตี้อ่ะค่ะ ทุกศุกร์ หรือไม่ก็เสาร์ (หรือบางอาทิตย์ก็ทั้ง 2 วัน) เราก็จะให้รางวัลตัวเอง แฮ่ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ แอลกอฮอล์เราดื่มอะ ไม่ดีเลยเนอะ แต่หยุดไม่ได้ >,<
ตู้เย็นตอนนี้เหลือแต่แอปเปิ้ล กับโยเกิร์ต แต่ก็ดีนะคะ ให้ตู้เย็นมีของน้อยที่สุด จะได้ไม่ต้องเปิดตู้หาอะไรทาน (หรือเปิดแล้วก็ไม่เจออะไรให้ทาน 555)
จะบอกว่า เรื่องน้ำนี่สำคัญนะคะ จขกท.ต้องพยายามทานน้ำให้มากๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่าค่ะ วันนึงไม่ถึง 5 แก้วนี่น้อยไปนะเราว่า พรุ่งนี้เช้าตื่นมา ดื่มก่อนเลยค่ะ 1 แก้วเต็มๆ และทุกมื้ออาหาร ดื่ม 2 แก้วนะคะ วิธีง่ายๆคือ ทานอาหารแต่พออิ่ม อย่าทานจนรู้สึกแน่นท้อง ทานแค่รู้สึกว่า ใกล้จะอิ่มแล้ว หยุดค่ะ พอ !! ดื่มน้ำไป จะอิ่มพอดี
จากคุณ |
:
takara yume
|
เขียนเมื่อ |
:
25 ส.ค. 52 21:27:40
|
|
|
|
|