ความคิดเห็นที่ 1 มีความคิดว่าจะลดเหมือนกันค่ะ เริ่มกลมและ ว่าแต่คุณnextgent มีวิธีลดแบบไหนอ่ะค่ะบอกมั่งจิ จากคุณ : ปากกาสีสวย เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 12:40:12

ความคิดเห็นที่ 2 สวัสดีคะ คุณปากกาสีสวย ก็เท่าที่หาข้อมูลนะคะ เค้าว่าให้กินไข่ไก่ คะ ไข่ไก่วันละฟอง มันจะ work มั้ยเนี่ย เริ่มจากวันแรกก็ เช้า   แซนวิชแฮมครึ่งชิ้น กินชาโออิชิไป 1 ขวด กลางวัน  ยังไม่ได้กินไรเลยคะ กำลังตัดสินใจอยู่ ว่าจะกินไข่ต้มดีมั้ย ดูซิจะลดน้ำหนักยัง เหมือนไม่ค่อยเตรียมตัวอะไรเลยอ่ะคะ แย่จัง จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 12:43:22

ความคิดเห็นที่ 3 เราด้วยคน เราเริ่มจากการงดอาหารเย็นหรือกินให้น้อยที่สุดนะคะ จากคุณ : snoopy_one เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 12:56:11

ความคิดเห็นที่ 4 เราเข้าก๊วนด้วย  เริ่มลดมาได้พักนึงเเล้ว  เเต่ยังไม่บรรลุเป้าหมาย  3เดือนที่ผ่านมาลงได้ 8 กิโลเเต่ยังเหลืออีก 4กิโลที่ยังไม่บรรลุ จากคุณ : teerachang เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:03:55

ความคิดเห็นที่ 5 โห คุณ teerachang ลดได้เยอะมาก ๆ เลยคะ จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:06:45

ความคิดเห็นที่ 6 กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ลดไปเจ็ดโลแล้ว ต้องลดอีกสิบห้าโล เพราะอ้วนมาก มาสู้ด้วยกันนะค่ะ จากคุณ : เส้นขนานของสองหัวใจ เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:08:33

ความคิดเห็นที่ 7 เอาสูตรจาก web มาฝากคะ ไม่รู้ว่ามีเพื่อน ๆ คนไหนเคยทำตามรึเปล่าคะ ยังไงก็เอา เมนู ไว้น่ะคะ จะพยามดู สูตรแรก  สูตร (1 เดือน) ให้เลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวน ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาย งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก มื้อเช้า 1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย 4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น 5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก) 6. ผลไม้ มื้อกลางวัน, เย็น 1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด) 2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน) 3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย 4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก) 5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ 6. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ) 7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล และ ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และ หนัง 8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน 9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ 10. ผลไม้ รายการผลไม้ 1. สัปปะรด 1 จานเล็ก                 5. แอปเปิ้ล 1 ลูก 2. ส้มโอ 1 จานเล็ก                       6. แตงโม 1 จานเล็ก 3. ฝรั่ง 1 ลูก                                    7. มะละกอ 1 จาน 4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก **สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลา แต่ถ้าทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน ควรลดได้อย่างน้อย 5-8 กก.** จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:08:41

ความคิดเห็นที่ 8 เริ่มลดมาพักนึงแล้วค่ะ น้ำหนักเริ่มต้น 48 กก. น้ำหนักเป้าหมาย 42 กก. ตอนนี้หนัก 45-46 กก. ค่ะ ไอ้ 3-4 กก.ที่เหลือเนี่ย เป็นส่วนที่ยากที่สุด เพราะตั้งแต่เป็นตัวเต็มวัยมาเนี่ย หนัก 45 กก.ยืนพื้น เคยหนัก 40 กก. ก็ตอนป่วย (ใจ) แค่นั้น แล้วก็ขึ้นมาที่ 45-46 กก.อีก จะไหวมั้ยเนี่ยตรู จากคุณ : Phagus เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:08:56

ความคิดเห็นที่ 9 สูตร 2 คะ  สูตรที่ 2 (2 อาทิตย์) วันที่ 1 เช้า          : กาแฟไม่ใส่น้ำตาลมากเท่าไรก็ได้ เที่ยง       : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีนทำอะไรก็ได้ใส่เกลือน้อยๆ เย็น         : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยๆ (น้ำมันมะกอกจะดีกว่านะคะ) และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ วันที่ 2 เช้า          : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน (ขนมปังปกติ 3 แผ่น) เที่ยง        : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ เย็น          : หมูแฮมต้มตามต้องการ วันที่ 3 เช้า          : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน เที่ยง       : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ เย็น         : แฮมต้มตามต้องการ วันที่ 4 เช้า         : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน เที่ยง      : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง (เนยสวิส) เย็น        : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว วันที่ 5 เช้า         : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และ กาแฟดำ เที่ยง      : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ เย็น        : สเต็ก และ สลัดผักเขียว วันที่ 6 เช้า         : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน เที่ยง      : ไก่ย่างตามต้องการ เย็น         : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม วันที่ 7 เช้า         : ชาใส่มะนาว เที่ยง      : ผลไม้ตามต้องการ เย็น        : รับประทานอาหารตามปกติ ** เริ่มวันที่ 8 ด้วยการรับประทานอาหารตามแผนเดิมอีก 1 สัปดาห์ แล้วน้ำหนักควรลดลงอย่างน้อย 7 กก. แต่ระหว่าง 2 สัปดาห์ตามแผนต้องปฏิบัติตตามอย่างเคร่งครัด** หมายเหตุ - ระหว่าง 2 สัปดาห์นี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมทุกชนิดโดยเด็ดขาย สูตรนี้ได้รับความอนุเคราะห์แปลจากศิริราชค่ะ จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:10:15

ความคิดเห็นที่ 10 ยกมือด้วยคนค่ะ อยากจะลดอีก 3-5 กก.ใน 1 เดือนแต่ถ้าไม่ได้ก็ทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย จากคุณ : เด็กอ้วนน่ารัก เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:13:12

ความคิดเห็นที่ 11 ตอนนี้คงจะเน้นเรื่องอาหาร เรื่องการออกกำลังคงยากหน่อย ไม่มีเวลาจริง ๆ คะ ว้าว มีเพื่อนมาร่วมขบวนการแล้วค่อยมีกำลังใจขึ้นมาหน่อย เอาสูตรเด็ด ๆ มาลง ไว้ด้วยก็ได้นะคะ ขอบคุณสาว ๆ ผู้ใจดีทั้งหลายคะ แก้ไขเมื่อ 01 ก.ย. 52 13:14:54 จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:14:06

ความคิดเห็นที่ 12 กำลังลดด้วยคนคะ กลุ้มใจเราอ่าาใจไม่แข็งพอ ถ้ามีเพื่อนๆลดด้วยจะไดมีกำลังใจเนอะ คุณ เส้นขนานของสองหัวใจ ลดได้เยอะจังคะ ใครมีสูตรก็บอกต่อด้วยนะคะ ทนตัวเองไม่ไหวแล้ว ^o^ จากคุณ : f_e_e_DA เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:18:09

ความคิดเห็นที่ 13 คุณ next gent กินโออิชิอย่ากินรสที่หวานนะคะ น้ำตาลตั้ง 20 กรัมนะ บางคนลดอาหารแต่ไม่ค่อยสังเกตเรื่องน้ำดื่ม บางคนกินนมหวาน กาแฟเย็น น้ำส้ม น้ำอัดลม ชาเขียวใส่ขวด ยาคูลท์ พวกนี้น้ำตาลเยอะมากๆ ก่อนทานต้องลองดูข้างกล่องหรือข้างขวดก่อนนะคะ ว่ามีน้ำตาลกี่กรัม ถ้าดื่มแต่น้ำเปล่า นมจืดไม่มีไขมัน ชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาลจะช่วยได้เยอะเลย คนที่ลด นน จริงๆจังๆ หมอจะสั่งไม่ให้ทานแม้แต่นม และน้ำผลไม้ทุกชนิดด้วย ตอนนี้เราก็ลดอยู่จาก 56 ตอนนี้เหลือ 52 แล้วค่ะ ตอนเย็นจะไม่ทานแป้งเลย ทานผักหรือพวกเกาเหลาเนื้อปลา ตอนเช้าทานข้าวได้ปกติ พอกลางวันก็ลดๆพวกแป้ง ไขมันลงมา หรือไม่ทานแป้ง ไขมันเลยยิ่งดี อาหารพวกทอดหรือผัด แม้แต่ผัดผักก็งดค่ะ เพราะน้ำมันที่ร้านค้าใช้ส่วนมากเป็นน้ำมันปาล์มกับน้ำมันหมู ลด นน นี่ต้องใจแข็งๆค่ะ ห้ามมีขนมอยู่ในห้องเด็ดขาด ถ้าอดไม่ได้จริงๆ ให้ทานพวกผักหรือผลไม้อบแห้ง แต่ไม่ใช่ลูกเกด กับทุเรียนอบนะคะ 555 แต่สูตรลดของเราคือ เราจะทานแบบเข้มงวดมากค่ะ แต่ไม่ออกกำลังกายเพราะยิ่งออกกำลังกายมันจะยิ่งหิวค่ะ สมมุติวิ่งมาซัก 1 กม กลับจากวิ่ง มื้อเย็นมาทานสลัดทูน่า พอตกดึกก็เลยหิวมากกกกก เลยเผลอซัดก๋วยเตี๋ยวหรือมาม่ากับขนมตอนค่ำนี่ สรุปไม่ได้ช่วยเลยค่ะ แต่ถ้าใจแข็งนี่ก็ออกกำลังกายเยอะๆไปเลยนะคะ ขอให้หุ่นดีไวๆ ค่ะ แก้ไขเมื่อ 01 ก.ย. 52 13:38:20 จากคุณ : Tingle เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:34:10

ความคิดเห็นที่ 14 ตอนนี้ตั้งใจไว้แล้วคะ ว่าจะใช้  สูตร 13 วัน สูตรปรับสมดุลร่างกาย โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน จุดประสงค์....เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากควบคุมอาหารได้ครบ 13 วันแล้ว จะทานอาหารได้ตามปกติ และน้ำหนักจะไม่ขึ้นอีก 12 ปี หากควบคุมอาหารได้ตามสูตรจนครบ 13 วัน"อย่างเคร่งครัด" จะลดได้ 7 - 20 กิโลกรัม.. *****...กรุณาอ่านรายละเอียดตรงนี้ก่อนนะคะ อย่าละเลยหรือมองข้ามไปอ่านสูตรอาหารเลย เพราะรายละเอียดตรงนี้ "สำคัญมาก"...***** ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างก าย แต่ไม่ต้องกังวล..เพราะส่วนที่ขาดไปในร่างกาย จะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญกับไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน (ดึงของเก่ามาใช้) **ข้อห้ามที่สำคัญมาก** คือ ภายใน 13 วันที่ควบคุมอาหารนี้ ห้ามดื่มเบียร์ เหล้า ไวน์ หมากฝรั่ง หรือขนมใดๆที่มีรสหวานเลย"แม้แต่น้อย"ไม่เช่นนั่น การควบคุมอาหารจะไม่เกิดผลใดๆขึ้นเลย ในกรณีที่การควบคุมอาหารล้มเหลว หรือทานอาหารนอกเหนือจากสูตร แล้วถ้าต้องการจะเริ่มการควบคุมอาหารใหม่อีกครั้ง จะต้องเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่หลังจาก "6 เดือน" ไปแล้ว แต่ถ้าหากท่านควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน แต่ล้มเหลว สามารถจะเริ่มทานอาหารสูตรนี้ใหม่ได้เมื่อผ่าน "3 เดือน" ไปแล้ว และถ้าหากทานอาหารตามสูตรนี้ได้สำเร็จ 13 วันแล้ว แต่ยังอยากที่จะควบคุมอีก ต้องทำหลังจาก "1 ปี" ไปแล้ว (ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด) **...รายละเอียดปริมาณอาหารที่กำหนดในสูตร...** อ่านก่อนนะ..สำคัญมาก 1. กาแฟดำ.. ให้ใส่น้ำตาลได้ 1 ช้อน (แต่เราว่าไม่ใส่เลยดีกว่านะ ทนๆดื่มเอาหน่อย) 2. ผักต้ม.. ถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดีมาก หรือถ้าหาไม่ได้ก็ใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้ 3. มะเขือเทศสด.. ถ้าผลใหญ่ให้ทาน 1 ผล ถ้าผลเล็กให้ทาน 2-3 ผล 4. เนื้อไก่อบ..ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก "ไม่ติดมันหรือหนังเลย" 2 ขีด (เนื้อหมูก็ไม่ติดมันเลยเหมือนกัน) 5. สลัด..ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมกันจะได้ประมาณ 1 จาน) ราดด้วยน้ำสลัดใสเท่านั้น 1 ถ้วย (ประมาณ 3-4ช้อนโต๊ะ) 6. น้ำมะนาว..มะนาวสด 1-2 ลูก คั้นเอาน้ำ แล้วชงน้ำร้อนใส่เกลือ (ใส่น้ำแข็งก็ได้) 7. โยเกิร์ต..รสจืด (รสธรรมชาติ) จะดีที่สุด 8. ผลไม้สด 1 ผล..ให้เลือกทานคือ ส้ม ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม่ที่ไม่เป็นแป้งและต้องไม่หวาน 9. ปลานึ่ง..ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงได้ แต่ไม่ว่าปลาอะไรก็จะต้องไม่ติดหนังเลย 10. ไข่ต้ม..ต้องต้มให้สุกๆเลย 11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 1-2 ลิตร (มากกว่านั้นก้อได้ แก้หิวไปในตัว.. ***...ถ้าหิว..ให้ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว "เท่านั้น" เพราะน้ำเปล่าสามารถดื่มได้ทั้งวัน เท่าไหร่ก็ได้...*** **ตารางควบคุมอาหาร 13 วัน** วันที่1.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด หรือผักขมที่ป๊อบอายกินก็ได้ อร่อยดี + มะเขือเทศสด 1 ลูก เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว วันที่2.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย กลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล วันที่3.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + หมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว เย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้ 1 ผล วันที่4.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด วันที่5.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว) กลางวัน - ปลากระพงนึ่ง 2 ขีด เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด วันที่6.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล เย็น - เนื่อไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว วันที่7.. เช้า - ชา 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว เย็น - หมูอบ 2 ขีด + ผลไม้สด 1 ผล วันที่8.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด 1 ผล เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว วันที่9.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย กลางวัน - หมูอบ 2.5 ขีด + โยเกิร์ต เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว + ผลไม้สด 1 ผล วันที่10.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + เนื้อหมูอบ 1 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว เย็น - คื่นช่ายต้ม 3 ขีด + มะเขือเทศสด + ผลไม้สด 1 ผล วันที่11.. เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปัง ปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - น้ำส้ม 1 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ถ้วย เย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครอทสด 1 ผล + นมจืด (พร่องมันเนย (low fat) จะดีมาก) วันที่12.. เช้า - แครอทสด (ราดน้ำมะนาว) กลางวัน - เนื้อปลากระพงนึ่ง 2 ขีด เย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด + สลัด วันที่13... เช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งจนแห้ง 1 แผ่น กลางวัน - ไข่ต้ม 2 ฟอง + แครอทสด 1 ผล เย็น - ไก่อบ 2 ขีด + สลัด + น้ำมะนาว คำเตือน  วันที่หนึ่งและวันที่สอง จะหมดแรงมากๆ ก่อนทำสูตรนี้ให้ค่อยๆ ลดอาหารให้กระเพาะเราเล็กลงก่อนค่อยเริ่มจะดีมาก  เพราะร่างกายจะชิน  ถ้ารู้สึกท้องมันโหยๆ  ไม่มีแรง  ให้รัดเข็มขัดให้แน่นขึ้นนิดนึง  เหมือนมีอะไรพยุงท้องไว้  แล้วอีกอย่างคือดื่มน้ำ  ดื่มทั้งวันเลย  เพราะมันจะหิวทั้งวัน  ห้ามเคี้ยวหมากฝรั่งหรือสิ่งแปลกปลอมอย่างอื่นเลยแม้แต่อย่างเดียว   ที่สำคัญเลยคือถ้าเขาให้ทานเนื้อ 2 ขีด ก็ทานสองขีดจริงๆ นะ อย่าทานน้อยกว่าที่เขากำหนด  เพราะเนื้อเนี่ยเป็นโปรตีน จะทำให้ท้องมันอิ่มนาน ไม่หิวง่าย  จัดจานให้สวยๆ  เพราะมันจะช่วยให้เรามีความสุขกับอาหารมื้อนั้น จริงๆ  หมักพวกเครื่องเทศลงไปด้วยจะได้อร่อยๆ ( สูตรหมักสเต็กเราจะใส่เกลือ  พริกปั่นของเวียดนามหรือพริกไทยป่นก็ได้  น้ำมะนาว  ผงกระเทียม  ซีอิ๋วขาว  และซอสผัด  มีสีสันและอร่อยม๊ากกกก)   แล้วสลัดนี่เปลี่ยนเป็นยำหัวหอมกับผักอื่นๆ แทนก็ได้นะ  เพราะเราใช้พริก  น้ำมะนาว น้ำปลาแล้วก็น้ำตาลอีควล แคลอรี่ต่ำมากๆ ทำสลัดฝรั่งอาจไม่ได้ผลเพราะน้ำสลัดแคลอรี่สูงกว่า อีกอย่างคือ อย่าให้ท้องผูกนะจ้ะ  ท้องผูกไม่ดีแน่  ผอมแต่ร่างกายสะสมของเสียไว้ในร่างกาย ผิวคงไม่ดี  อย่าลืมเตรียมชาไว้ดื่มก่อนนอนด้วย  ตื่นเช้ามาจะได้ไปห้องน้ำปรกติ มาสูด้วยกันนะเพื่อน ๆ ขอขอบคุณข้อมูลจาก อินเตอร์เน็ตคะ จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 13:48:26

ความคิดเห็นที่ 15 เข้ามายกมือด้วยคนค่ะว่าเริ่มลดความอ้วน(วันนี้วันแรก)เหมือนกัน เรากะว่าจะสวยให้ได้ภายใน31 ต.คค่ะ(ต้องไปงานแต่งงานเพื่อน) 2เดือนกะให้ลด8โล ตกเดือนละ4โล สัปดาห์ละ โล น่าจะพอไหว(มั้ง) เราศึกษาจากคลับลดความอ้วน ห้องสวนลุมค่ะ กำลังลดแบบF5อยู่ เพื่อนๆลองไปศึกษาดูนะคะ ส่วนสูตรอาหารลดน้ำหนักในค.ห.9 เราเคยทำแล้วไม่รอด มีความโหยแป้งมาก ทำครบ2อาทิตย์ลดได้แค่2โล ไม่คุ้มค่ากับความหงุดหงิด(จากการโหย)เลยค่ะ สู้ๆด้วยกันนะคะ จากคุณ : นักเลงบึงกุ่ม เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:03:38

ความคิดเห็นที่ 16 กำลังลดอยู่เหมือนกานเลยค่ะ จากคุณ : sassycomedy เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:10:11

ความคิดเห็นที่ 17 ง่ายๆเลยนะคะที่ทดลองทำแล้วwork คือ ทานแป้งให้น้อยที่สุด หรือ ไม่ทานเลยจะดีมาก เรากินพวกเกาเหลา สลัด สเต๊ก น้ำพริกผักต้ม แกงจืด ไข่ต้ม กล้วยน้ำว้า หน้าท้องยุบ เบาตัว กางเกงที่เคยใส่แล้วแน่นๆจะรู้สึกได้เลยค่ะว่า ไม่แน่นเท่าเดิม แต่มันติดที่ว่าทำไม่สม่ำเสมอน่ะค่ะ แอบตามใจปาก เลยยังลดไปไม่เท่าไหร่ อิอิ ใครทำได้รับรองลดได้จริงๆเลยค่ะ เอาใจช่วยนะคะ จากคุณ : Silverbunch เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:11:54

ความคิดเห็นที่ 18 มายกมือด้วยคน เราลดแบบตามอารมไม่ซีเรียสมากนะคะ  ...กะว่าเอาซัก 7 โลให้เหลือ 55 ตอนนี้เดือนนึงลงไป 2 โลเอง  อิอิ แต่ก็รุ้สึกไม่ทรมานดี เคยลดแบบกินอาหารตามสูตร ไม่ว่าจะสูตรไหน  ก็จะลงแค่อาทิตย์แรก อาทิตย์ต่อไปไม่ลงละ   ที่สำคัญคือ  โหยมากๆ  อยากกินไปหมด ทรมานสุดๆพอน้ำหนักลงไปซัก 3 โล ก็เลิกลด  ทีนี้ก็กินเป็นพายุเลย ขึ้นมา 2 แป่ววว ตอนนี้เลยทำแบบใจเย็นๆไม่ฝืนร่างกาย  เป็นเพราะเราไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลดของทอดมันๆ  งดน้ำอัดลม กาแฟสด  หักใจตกข้าวน้อยลงทัพพีนึง ไม่กินอะไรนอกจากน้ำหลัง 2 ทุ่ม ค่อยเป็นค่อยไป มื้อเช้า เรากินเต็มที่ มื้อเที่ยงกินปกติ  กินให้อิ่ม  ไม่กินเพราะอยาก เลี่ยงขนม ของขบเคี้ยว( ที่ขยันเดินมาขายในที่ทำงานกันเหลือเกิ๊น) มื้อเย็น งดแป้ง  หรืองดอาหารเย็นไปเลย   แต่เราก็กินผลไม้บ้าง  เช่นแอปเปิ้ลซักลูก อะไรแบบนั้นค่ะ ลงลง 2 แล้วตอนนี้   ไม่ขึ้นแต่ก็ยังไม่ลงอีก   ท่องเอาไว้ว่า  หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น จากคุณ : Blue Gin เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:17:04

ความคิดเห็นที่ 19 ขอหนุ่มๆยกมือลดด้วยคนได้มั้ยคับ  ของผมขึ้นมา 10 Kg. เง๊ออออออออออออ  ตอนนี้กำลังหาลองลดสุดๆใครมีวิธีไหนแชร์ได้บ้างคับ  ไม่ได้กินเยอะคับแต่เข้าใจว่าน่าจะเกิดจากระบบเผาผลาญผิดปกติแหงๆเลย T_T จากคุณ : จอดป้ายด้วย เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:23:21

ความคิดเห็นที่ 20 เราก็ลดค่ะ จริงๆ ไม่ได้เป็นคนอ้วน แต่ลดลงนิดนึงเพื่อสุขภาพ อิอิ จากคุณ : Unbelievably Gal เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:34:38

ความคิดเห็นที่ 21 เข้ามาลดด้วยค่ะ แย่แล้ว น้ำหนักขึ้นมาเยอะมากๆ เลย ตอนนี้พยายามทานแป้งให้น้อยลง จากคุณ : oopz (oopzoopz) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:34:47

ความคิดเห็นที่ 22 ลดมาได้อาทิตย์นึง หลังจากนั้นไม่สบาย ต้องผักผ่อน จากนั้นก็................กินแหลกค่ะ ว่าจะรวบรวมสติลดอีกครั้งเร็วๆนี้ จากคุณ : คุณหนูขนม เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:35:33

ความคิดเห็นที่ 23 เห็นด้วยค่ะ ต้องระวังเรื่องน้ำดื่มด้วย สงกรานต์ปีก่อน กลับบ้าน กินชาเย็นกับกาแฟโบราณเย็นตลอด มันชื่นใจเนอะ 5 วัน ขึ้นมา 3 กก. ทันตาเห็นเลยค่ะ น้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ จากคุณ : Phagus เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 14:43:33

ความคิดเห็นที่ 24 กำลังพยามอยู่ค่ะ ต้องทำให้ได้ ^^ จากคุณ : bpinko เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 15:29:20

ความคิดเห็นที่ 25 ลองเข้ามาึศึกษาที่ คลับลดน้ำหนักสิคะ มีความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สูตรต่าง ๆ ของการลดน้ำหนัก เข้าไปอ่านเล่น ๆ ก็ได้ความรู้จริง ๆ นะคะ ^-^ http://diet.pantipmember.com/ จากคุณ : เป็นกำลังใจให้คุณ เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 15:40:23

ความคิดเห็นที่ 26 มาร่วมด้วยค่ะ พยายามอยุ่แต่จะให้กินอย่างที่ฟิกไว้เหมือนที่เค้าทำไม่ไหวอะค่ะ เน้นออกกำลังกายเช้า เย็นมากก่าค่ะและลดปริมาณอาหารที่กินน้อยลงก่าเดิม มันทนไม่ได้อะ จิงๆนะ จากคุณ : นู๋จิตห่ะ เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 15:44:55

ความคิดเห็นที่ 27 กำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันเลยค่ะ จริง ๆ อยากลด 7 กก. แต่เป้าหมายแรกเอา 4 กก. ก่อนจ้า สู้ ๆ น่ะค่ะทุกคน จากคุณ : กระต่ายบนพื้นโลก เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 15:57:55

ความคิดเห็นที่ 28 เป็นกะลังใจให้ ทุกคนนะค่ะ สู้ไปพร้อมๆกันเลย การลดความอ้วนเป็นการเอาชนะใจตัวเองให้ได้แค่นั้นเองค่ะ ถ้าทำได้ เราจะมีความสุขที่สุดเลยค่ะ ^^ จากคุณ : เส้นขนานของสองหัวใจ เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:00:39

ความคิดเห็นที่ 29 แหะ ๆๆๆ ลดมาได้ 1 วัน แล้วค่ะ เพิ่งเริ่มมะวานเอง ยังไม่ลงซักขีดเลย 6 จากคุณ : กระปุกน้อย (nangnaja) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:05:47

ความคิดเห็นที่ 30 กำลังเริ่มลดน้ำหนักเหมือนกันค่ะ อยากให้มันลดลงไปอีกซัก สี่โลอ่ะ เพราะงั้นต้อง สู้ๆ และ อดทน เนอะ ไฟท์โตะะะะะะ จากคุณ : Ji-N-oK เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:06:48

ความคิดเห็นที่ 31 มีเพื่อนร่วมขบวนการเยอะแบบนี้ พอจะมีกำลังใจขึ้นบ้างแล้วล่ะคะ จะพยามตัดใจ จากความอยากให้ได้คะ ไขมันชั้นจะฆ่าเธอ 55 จากคุณ : ภา (nextgent) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:07:49

ความคิดเห็นที่ 32 เข้ามาร่วมก๊วนด้วยคนค่ะ จะพยายาม ช่วยกันเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก ขจัดไขมันค่ะ เริ่มด้วยตอนเช้า มื้อที่สำคัญที่สุด ทานข้าวสวย กับ ต้มอะไรก็ได้ ตามด้วยนมจืดสนิท ตอนเที่ยง ทานอาหารอะไรก็ได้ (ที่ไขมันต่ำ) หรือสลัด และนมเปรี้ยว งดเว้นก๋วยเตี๋ยวค่ะ ตอนเย็น ผักผลไม้รวม (สลัดไม่ใส่ครีมสลัด หรือใส่น้ำใส)ค่ะ พร้อมด้วย ซิทอัพ 30 ที ชกลม 100 ครั้ง เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที และก็ปั่นจักรยานอากาศค่ะ ต่อไปนี้จะเริ่มทำทุกวัน ถึงคนข้างๆ จะชวนกิน ก็จะใจแข็งสู้ค่ะ สู้...สู้...ไปด้วยกันค่ะ จากคุณ : am_ang_am (am_ang_am) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:26:27

ความคิดเห็นที่ 33 ยกมือด้วยอีกคนค่ะ ทั้งๆ ท่ีี่ไม่เคยมีความคิดเรื่องลดน้ำหนักมาก่อนเลย แต่เดือนธันวานี้จะแต่งงานแล้ว วันนั้นได้ไปเลือกชุด แล้วก็ลองชุด หัวใจแทบวาย อะใส่ไม่ขึ้นอะ ดึงยังไง ชุดมันก็ไม่เข้า ติดสะโพก และพุง รูดซิปเนี่ยไม่ต้องพูดถึง ทั้งๆ ที่ดูภายนอกก็ไม่ใช่คนอ้วนอะไรมากมาย แต่วันนั้นเรียกว่าเสียความมั่นใจไปเลย ตั้งแต่วันนั้นเลยตั้งใจจะลดน้ำหนักให้ได้ค่ะ จาก 60 ขอให้เหลือซัก 55 ก็ยังดีนะ ตอนนี้ได้ 2 โลแล้วค่ะ เหลือ 58 อยู่ในช่วงติดเครื่องชั่งอย่างแรงเดินผ่านไม่ได้ ต้องขึ้นไปยืนชั่งตลอดอะ ...เป็นกำลังใจให้ว่าที่เข้าสาว (ผู้เสียเซลลฟ์) ด้วยนะจ้ะ จากคุณ : เต็มใจตามหารักแท้ (เต็มใจตามหารักแท้) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:26:46

ความคิดเห็นที่ 34 ลดอยู่เหมือนกันค่ะ อีกสามเดือนต้องไปงานแต่งพี่สาว เดี๋ยวไม่มีชุดสวยๆใส่ ตอนนี้ไปฟิตเนส เล่นโยคะอย่างเดียวเลย กับลดมื้อเย็น กินแต่ผัก แฟนแซวว่า เขางอกแล้ว ..... จากคุณ : Jubnosuke เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 16:37:52

ความคิดเห็นที่ 35 เข้ามาลดด้วยคนค่ะ อบไอน้ำ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย จากคุณ : แพนด้า555 เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 17:43:45

ความคิดเห็นที่ 36 กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ ^^ ตอนนี้ ลดลงมา 13 โลแล้ว จขกท ก็สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจช่วยอีกแรงค่ะ จากคุณ : zenryoku เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 19:04:53

ความคิดเห็นที่ 37 มาด้วยค่ะ จะจะจะมา 2 ปีแล้ว ขึ้นมาสิบ กก. ตั้งเป้าไว้ สิบ กก. ก่อนปีใหม่ค่ะ เอาใจช่วยด้วยน๊า เป็นกำลังใจให้เพื่อนร่วมอุดมการณ์ จากคุณ : pretty patty เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 19:08:23

ความคิดเห็นที่ 38 กำลังลดอยู่คะ แต่ยากมากๆเลย จะเอาออกหกโลคะ ไม่รู้ว่าจะรอดไหมคะ สู้ๆค่ะ^^ จากคุณ : conan_namwan เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 20:02:16

ความคิดเห็นที่ 39 เริ่มลดอย่างจริงจัง ตั้งแต่วันที่ 16 เดือนที่แล้ว น้ำหนัก 52 กิโล เป้าหมาย 45 กิโล ออกกำลังกายตอนเช้า งดอาหารพวกแป้ง กับน้ำตาล ได้ผลนะ ตอนนี้ ลดไปได้ 2 กิโลแล้ว  ^^ จากคุณ : The Sphinx เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 20:36:18

ความคิดเห็นที่ 40 ลดด้วยคนค๊า วันนี้ลดวันแรก ปฏิบัิติการเผาผลาญพลังงานเริ่มขึ้นแล้ว (บ้าไปแล้ว อิอิ) จะลดสัก 5-7 กิโลอ่ะค่ะ เพราะน้ำหนักที่ลดครั้งที่แล้วมันแอบขึ้นมา 2-3 กิโลอ่ะค่ะ กินแต่ของหวาน นอนอืดอีก ฮ่าๆๆ ไปกันใหญ่ คิดว่าจะลดให้ได้ภายในเดือนครึ่งเหมือนครั้งที่แล้วค่ะ วิธีการก็เหมือนเดิมของเราอ่ะค่ะ ควบคุมอาหารและที่สำคัญคือออกกำลังกายค่ะ เพราะช่วงแรกน้ำหนักจะลงเยอะ แต่หลังๆจะลงยาก ถ้าไม่มีการออกกำลังกายมาช่วยจะไม่ลงเลย สู้ๆนะค่ะเพื่อนๆ จากคุณ : เกิดจากความรัก เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 20:47:23

ความคิดเห็นที่ 41 กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ จากคุณ : วิว สุทิศา เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 21:32:45

ความคิดเห็นที่ 42 เข้ามาลงชื่อค่ะ กะทำน้ำหนัดให้ลง 8 โล ใน 2 เดือนนี้ล่ะค่ะ แต่ตอนนี้ยังไม่เริ่มเลย อิอิ ของเราค่อยเป็นค่อยไปค่ะ ไม่ทำตามสูตร เพราะดูๆเเล้ว เรากินวันๆยังน้อยกว่าสูตรอีก แต่นน ไม่ลงเลยค่ะ จากคุณ : ทานุกิตาดำๆ เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 21:44:30

ความคิดเห็นที่ 43 ลดสำเร็จไปแล้วค่ะ แต่ควบคุมนี่สิมันอยากเหลือเกิน เราแวะมาบอกสูตรให้ลดอย่างไม่ทรมานใจมากมาย (สำหรับเรา) คือการนับแคลอรี่ค่ะ เราพยายามกินไม่ให้เกิน 1000 แคลต่อวัน(ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักตัวเราสูง 158 หนัก 46 ตอนเริ่มลด กระดูกเราเล็กค่ะ น้ำหนักเลยดูน้อย แต่ตัวอวบๆ) เครื่องดื่ม ดื่มทุกอย่างที่เป็นไดเอตหมดเลย (ในหมวดน้ำหวานนะ) น้ำตาลที่ใช้ชงกาแฟก้อชูการ์ฮาฟ นมก็พร่องมันเนย แล้วเพิ่มการออกกำลังกาย ซิทอัพ บ้างเท่าที่ทำได้ อาหารเราทานทุกอย่างที่อยากทาน แต่โชคดีที่เป็นคนไม่ทานหวานและมัน และไม่ชอบทานข้าวเยอะ ชอบทานผักผลไม้และปลามากๆ แต่ก็ชอบทานขนมปัง แครกเกอร์ พวกแป้งๆ (ที่ไม่ใช้เค้กหรือคุกกี้) มากๆ เช่นกัน รวมทั้งกาแฟเย็น ก็เลยจะทานพวกอ้วนๆ ทั้งหลายเป็นช่วงเช้าถึงเที่ยง ส่วนเย็นก็หนักไปทางผักผลไม้ เดือนนึงลดได้สองถึงสามกิโล อาจจะน้อย แต่ค่อยเป็นค่อยไปนะคะ แล้วก็พยายามกินให้ได้แบบนี้อยู่เรื่อยๆ เป็นการควบคุมน้ำหนักค่ะ เราไม่ค่อยเห็นด้วยกับการกินตามสูตรเร่งรัดเจ็ดวันสิบวันทั้งหลาย เราว่ามันทรมานและจะตบะแตกเอาหลังจากอดนานๆ อีกอย่างตามหลักการใช้พลังงานของร่างกายแล้วมันค่อนข้างค้านกันนะคะ ร่างกายเราเรียนรู้ที่จะเก็บพลังงานตอนกลางคืนและใช้ตอนกลางวัน รวมทั้งรู้ว่าเมื่อไหร่ได้รับอาหารเมื่อไหร่ไม่ได้รับ ดังนั้นเมื่อคุณกินน้อยลงหรืออดอาหาร ร่างกายจะเรียนรู้ว่าจะต้องเก็บกักพลังงานไว้ (ในรูปแบบไขมัน) ใช้ในยามฉุกเฉิน และเมื่อคุณอดอาหารหรือทานน้อยติดต่อกันนานๆ (มากกว่าสามวันขึ้นไป) จนร่างกายชินกับการได้รับอาหารเพียงเท่านี้ ร่างกายก็จะลดอัตราการเผาพลาญลง โอเคว่าคุณน้ำหนักลดจริง แต่เมื่อคุณเลิกอดอาหาร แน่นอนคุณตบะแตก คุณกลับมากินเท่าเดิม ย้ำนะคะว่าไม่ได้มากกว่าเดิม คุณกลับอ้วนขึ้นทันทีภายในเวลาไม่นาน นี่คือวงจรของมัน ดังนั้นอย่าใช้สูตรเร่งรัดเลยค่ะ คุณทำมันได้ไม่นานหรอกทรมานด้วย ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่านะคะ เน้นค่ะ ว่าใช้การนับแคลอรี่ดีที่สุดทั้งรับเข้าและเอาออกนะ จากคุณ : crazy apple เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 21:46:18

ความคิดเห็นที่ 44 เราเริ่มลดมาได้ 15 อาทิตย์แล้วค่ะ อยู่ในคลับลดความอ้วนจ้า.. จากคุณ : siripa007 เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 22:29:57

ความคิดเห็นที่ 45 กำลังลดอยู่คะ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากมาย เมื่อก่อนหนัก 45 โลขึ้นมาเป็น 60 โลภายในเวลา 9 เดือน หาเสื้อผ้าใส่ยากมาก เลยตั้งใจจะลดอย่างจริงจัง พยายามมา 2 เดือนตอนนี้เหลือ 54 แล้วคะ อยากให้เหลือซัก 49 โล เป็นกำลังใจให้จขกท.นะคะ จากคุณ : Cherry_na_rak^^ (cherry_na_rak^^) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 22:36:30

ความคิดเห็นที่ 46 ลงชื่อค่ะ ขอลงเข้าไปร่วมโครงการด้วยคนค่ะ   ดันได้มั้ยคะforumนี้   โหวตเลยๆๆๆ จากคุณ : HIHO_HIHO (HIHO_HIHO) เขียนเมื่อ : 1 ก.ย. 52 22:44:22

ความคิดเห็นที่ 47 มาลงชื่อด้ววยค่ะ ปกติเราเป้นคนอ้วนอยู่แล้ว แต่ตอนนี้อ้วนขึ้นมาอีกมากๆๆ เป้นคนห้ามใจตัวเองไม่ได้สักทีอ่ะ มันก็เลยไม่ผอมมม ตอนนี้หาที่วิ่งออกกำลังกายอากกาศดีดีแถวบ้านได้แล้ว คิดว่าจะจริงจังกะมันสักที สู้ๆๆๆ ด้วยกันค่ะ จากคุณ : Loonghook เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 01:11:31

ความคิดเห็นที่ 48 กำลังลดอยู่ค่ะ จาก 62 กก. ตอนนี้เหลือ 59 กก. แร้วค่ะ ลงมา 4 โว้ววววว  ดีใจๆๆ  เริ่มจากไม่ทานข้าวเย็นค่ะ ลดมา 2 เดือนแร้วค่ะ จากคุณ : โยเกิร์ตบลูเบอรี่ เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 09:00:28

ความคิดเห็นที่ 49 มาลงชื่อด้วยคนค่ะ ตอนนี้ 66 กก. อยากลดให้ได้สัก 58 กก. จากคุณ : แพท ภัทรียา เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 09:27:05

ความคิดเห็นที่ 50 มาขอเข้าชมรมด้วยคนนะคะ เราเริ่มลดมา 2 เดือนแล้วค่ะ น้ำหนักเริ่มต้น 63.5 กก. ตอนนี้เหลือ 59.5 กก. ค่ะ น้ำหนักที่ต้องการคือ 50 จ้า เริ่มต้นคือเดือนแรกเรางดขนมก่อน เพราะปกติต้องกินขนมทุกวัน ช็อคโกแลตนี่ขาดไม่ได้เลย ต้องกินหลังอาหารทุกมื้อ พอเดือนที่สอง เราเริ่มออกกำลังกายค่ะ แรกๆ ก็ 20 นาที จนตอนนี้เพิ่มเป็น 40 นาทีแล้วค่ะ ตั้งใจว่าจะพยายามต่อไปจนครบ 1 ชั่วโมง (ไม่รู้จะไหวมั้ย) ส่วนเรื่องอาหาร เราไม่ค่อยเข้มงวดมากนะ เพราะปกติเรากินข้าวน้อยอยู่แล้ว ที่อ้วนขึ้นมาได้นี่มาจากขนมล้วนๆ ถ้างดขนมได้ก็คงลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นค่ะ ทุกวันนี้ทรมานมากค่ะที่เห็นช็อกโกแลตแล้วกินไม่ได้ แต่ก็จะพยายามต่อไป สู้ๆ ไปด้วยกันนะ จากคุณ : ladielizz เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 14:22:40

ความคิดเห็นที่ 51 เราก็กำลังจะลดค่ะ ตอนนี้เป็นหวัด 2 วันแล้ว อาหารไม่ค่อยอยากทาน หุหุ แต่พอหายจากหวัดจะลดจริง ๆ แล้ว เพราะอ้วนขึ้นมากมาย จากคุณ : Little pig in wonderland เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 18:42:02

ความคิดเห็นที่ 52 เริ่มแล้วันที่ 1 คะ เช้า ชา 1 ถ้วย กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักกาดต้ม + มะเขือเทศ 1 ลูก เย็น สลัดไก่อบ + น้ำมะนาว อยากจะบอกว่าวันนี้หิวมาก แบบหิวโซกันเลยทีเดียว เพราะตอนบ่ายต้องออกไปซื้อของไหว้เจ้าวันพรุ่งนี้ แทบเป็นลม แต่ไม่ท้อคะ เพราะสัญญากับผู้ร่วมขบวนการที่มาลงชื่อไว้แล้วว่าจะทำให้ได้ วันนี้หิวมากซัดน้ำเปล่าซะเยอะเลยคะ ไว้รอดูพรุ่งนี้อีกวันคะว่าจะเป็นยังไง แวะมาให้กำลังใจเพื่อน ๆ ให้สู้ต่อไปคะ สำหรับการลดน้ำหนัก จากคุณ : nextgent เขียนเมื่อ : 2 ก.ย. 52 21:59:09

ความคิดเห็นที่ 53 คุณ nextgent ค่ะ ทานน้อยไปหน่อยรึเปล่าคะ รวมๆ แล้วพลังงานที่ได้รับตามที่เราเดานะคะ ชา -------> ถ้าชานมใส่น้ำตาลถ้วยกาแฟขนาดปกติ ประมาณ   120  kcal ไข่ต้ม 2 ฟอง ------------------------------------->               140  kcal ผักกาดต้มและมะเขือเทศ ให้พลังงานไม่น่าเกิน                     120  kcal สลัดไก่อบ ไม่ทราบว่าใช้น้ำสลัดครีมหรือใสคะ ถ้าครีม เราให้ที่ 300 kcal น้ำมะนาว ไม่แน่ใจว่าหวานมากรึเปล่า ถ้าปกติ ก็น่จะประมาณ    150 kcal รวมๆ (จากการกะประมาณคร่าวๆ นะคะ) คุณรับพลังงานเข้าไปแค่ 830 kcal เองค่ะ ซึ่งร่างกายคนปกติ โดยเฉลี่ยผู้หญิงทีทำงานไม่ได้ใช้แรงเยอะมาก จะรับที่ 1400 kcal เราว่าคุณทานน้อยไปจริงๆ นะคะ ควรจะทานประมาณ 1000 -1200 แล้วเพิ่มกิจกรรมมากขึ้นอีกนิดจะดีต่อสุขภาพมากกว่าค่ะ (แต่ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงขณะนี้ด้วยนะคะ อันนี้คิดโดยเฉลียจากผู้หญิงสูง 160 น้ำหนักได้มาตรฐานประมาณ 50 กิโลกรัม และทำงานนั่งโต๊ะค่ะ) มื้อเช้าเปลี่ยนเป็นทานข้าวต้มไม่ใส่กระเทียมเจียว หรือว่าขนมปังโฮลวีตกับกาแฟดีกว่ามั๊ยคะ เริ่มจากการทานอาหารเช้าให้อิ่มๆ แล้วมื้อต่อไปจะได้ไม่ หิวโซ และมีแรงทำกิจกรรมได้ทั้งวันค่ะ มือ้กลางวันค่อยๆ ลดลงเป็นพวกเกาเหลาไม่ใส่กระเทียมเจียว สุกี้น้ำไม่ใส่ไข่ และเย็นเป็นสลัดน้ำใส หรือผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ดีมั๊ยคะ ขอโทษนะคะที่วิจารณ์ แต่เราเห็นว่าคุณทานน้อยไปจริงๆ ค่ะ เป็นห่วงสุขภาพค่ะ กลัวจะโยโย่หลังจากนั้นด้วยสิ แก้ไขเมื่อ 03 ก.ย. 52 08:29:32 จากคุณ : crazy apple เขียนเมื่อ : 3 ก.ย. 52 08:28:15

ความคิดเห็นที่ 54 สวัสดีคะ คุณ Crazy Apple ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ วันนี้ก็เข้าสู่วันที่ 2 แล้วคะ ก็ยังรู้สึกโอเคอยู่คะ ก็อย่างที่บอกน่ะคะ กะจะทำตามสูตร 13 วันดูคะ ว่าจะทำได้มากน้อยแค่ไหน ส่วนตัวก็ทำงานที่บ้านอยู่แล้วไม่ได้ไปไหนคะ จากคุณ : nextgent เขียนเมื่อ : 3 ก.ย. 52 20:55:31

ความคิดเห็นที่ 55 สู้ๆๆๆๆ จากคุณ : หนูอยากรวยด้วยคนคะ เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 52 19:43:15

ความคิดเห็นที่ 56 มายกมือจ้า...ช้าไปไหมเอ่ย ตอนนี้  54  ขอเหลือ 47 เริ่มปุ้งนี้เน้อ จากคุณ : เจ้าหญิงเฟลิโอน่า เขียนเมื่อ : 11 ก.ย. 52 23:00:36