ความคิดเห็นที่ 1 อุปกรณ์การฟิตกล้ามเนื้อ อย่างแรกที่แนะนำก็คือ ดัมเบลครับ อันนี้เป็นประโยชน์จากดัมเบล จากเว็บไซด์เพาะกล้ามครับ 1) แทนที่จะต้องปรับตัว ให้เข้าหาอุปกรณ์ machine ต่างๆ ที่ออกแบบมาแบบกว้างๆ   เมื่อเราใช้ดัมเบลล์ มันจะเป็นฝ่าย ปรับตัว ให้เหมาะกับเราเอง         2)ดัมเบลล์ เปิดโอกาสให้เราบริหารร่างกาย ในขณะที่เราได้รับบาดเจ็บอยู่ เพราะมันมีท่าบริหารที่หลายหลาย         3)ดัมเบลล์ ทำให้เรามีความสมดุลย์ ระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ  ความแข็งแกร่ง และรูปร่างที่สมส่วน         4)ฝึกด้วยดัมเบลล์ มีความปลอดภัยสูง ไม่มีใครที่เคย กล้ามเนื้ออกฉีกด้วยดัมเบลล์เลย         5)ดัมเบลล์ ทำให้ข้อมือ หมุนไปตามธรรมชาติ ไม่ฝืนกับความรู้สึก ตลอดการบริหาร         6)ไม่ว่าจะเป็นท่าใดก็ตาม ที่ร่างกายส่วนบน ต้องโค้ง ,เหยียดตรง หรือหมุน  ดัมเบลล์ก็เอื้ออำนวย ให้ทำท่าเหล่านั้น ได้อย่างธรรมชาติ จึงมีความปลอดภัยสูง         7)ดัมเบลล์ ทำให้ท่าที่ ม้วนข้อต่างๆ ทำได้เต็มรูปแบบ (full range of motion)         8)ไม่ว่าจะบริหาร ด้วยท่าอะไรก็ตาม ที่ต้องใช้ดัมเบลล์แล้ว มันจะทำให้กล้ามเนื้อคุณ มีคุณภาพ ส่งผลดีกับ การเล่นกีฬาอื่นด้วย         9)เมื่อใช้ดัมเบลล์ แขนท่อนปลาย คุณจะได้รับการบริหารไปด้วย อีกทั้งยังเพิ่มแรงบีบ ในฝ่ามือทั้งสอง ของคุณอีกด้วย         10)ใช้ดัมเบลล์ขนาดเบาๆ ควบคู่ไปกับ การบริหารแบบ anaerobic (หมายถึง การบริหาร ที่ต้องใช้ออกซิเจน มาสร้างพลังงาน เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง - webmaster) จะสร้างความทนทาน ให้กับกล้ามเนื้อคุณ เป็นอย่างดี อันนี้รูปดัมเบล จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 21:43:47

ความคิดเห็นที่ 2 แก๊ซซซซซ หัวนมดำเหรอปิดทะมายยยย จากคุณ : เพิ่งมาค่ะ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 21:45:46

ความคิดเห็นที่ 3 ซึ่มดัมเบลเนี่ย ในช่วงแรกแนะนำให้เล่นใน นน. เริ่มที่ 3 กก. ก่อน ในกรณีที่ยังไม่เคยเล่น แนะนำให้ยกแบบปกติไปก่อน ซึ่งท่าเบสิกเนี่ย แนะนำว่าต่อ 1 ครั้งที่เล่นควรยก 12 ครั้งต่อ 1 เซต ยกทั้งหมด 4 เซต จะได้กล้ามเนื้อ ต้นแขน กับท่อนแขน แนะนำว่าช่วงแรกอย่ายกมากกว่านี้ เพราะกล้ามเนื้อมันจะขยายแล้วหดเข้าไป จนทำให้แขนเล็กมากในช่วงแรก และอาจจะแก่อาจจะโดนหาว่า ไม่เตือน ท่าเบสิก ตามนี้ครับ ( พลีชีพ 555 ) แก้ไขเมื่อ 12 ต.ค. 52 21:51:09 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 21:47:28

ความคิดเห็นที่ 4 เข้ามาให้กำลังใจครับ จากคุณ : BIZZARE เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 21:52:21

ความคิดเห็นที่ 5 แน่นอนกว่า การยกดัมเบลนั้น บางคนมืออาจจะสากจากการเสียดสีได้ ดังนั้นเพื่อป้องกัน ควรจะหาถุงมือสำหรับยกน้ำหนักมาใช้ ส่วนใหญ่จะหาได้ตามแผนกเครื่องกีฬา ตรงไปถามพนักงานไ้ด้เลย ราคาก็ราวๆ 200 - 500 บาท ขึ้นกับว่าวัศดุทำถุงมือนั้นดีแค่ไหน ส่วนมากจะเห็นเป็นถุงมือผ้ามากกว่าถุงมือแบบยาง จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 21:59:51

ความคิดเห็นที่ 6 ต่อๆ ในช่วงแรกนอกจากท่าเบสิกที่บอกแล้ว หากต้องการจะอัพบ่าให้ตรงเรียบ เพื่อเวลาใส่เสื้อเชิ้ต หรือโปโล ดูดีมีชาติตระกูล ก็ควรจะเล่นท่า SEATED DUMBBELL เอาไว้ด้วยครับ เพราะท่านี้จะทำให้กล้ามบ่าขึ้นมาไวมาก ( ประมาณ 2 สัปดาห์ก็ขึ้น ) โดยวิธีการยกคือ ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้ จังหวะที่ 1 ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง (ตามภาพที่ 1) หายใจเข้าลึกๆ จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน  โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที (ตามภาพในจังหวะที่ 2) ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู ก็นับว่า "1" บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม  จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท เครดิตจากเว็บไซด์ TUVA ครับ ในช่วงแรก ที่กล้ามยังไม่ขึ้นจะมีกระดูกตรงหัวไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย อย่าตกใจ กระดูกคุณไม่ได้หลุด  แต่มันเป็นการยื่นที่จะรองรับกล้ามเนื้อที่จะขึ้นมาในเร็ววันนี้ ** เตือน หากหยุดเล่นกลางคันกระดูกที่ยื่นมันไม่หดและไหล่อาจจะเสียรูปทรงได้ แนะนำว่าให้เล่นต่อยาวๆ จนกว่าจะเข้าที่ครับ ** จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:05:16

ความคิดเห็นที่ 7 สุดยอดค่ะ เข้ามาปาดดดดด ปูเสื่อรอชมนะคะ จากคุณ : mbzz เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:08:32

ความคิดเห็นที่ 8 เห็นแล้วยังเหนื่อยแทนเลยคับ //me นั่งลูบ one pack ของตัวเองชมไปเรื่อยๆ คับ XD จากคุณ : เด็กโครงงาน เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:09:52

ความคิดเห็นที่ 9 มารอดูหนุ่มฟิตเปรี๊ยะ จากคุณ : ~PooMiKo~ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:10:37

ความคิดเห็นที่ 10 มาแอบดูค่ะ จากคุณ : เด็กหญิงน้ำแข็งใส เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:14:55

ความคิดเห็นที่ 11 ปูเสื่อๆ....ปลาหมึกปิ้งมั้ยค้าาา ปลาหมึกปิ้งงงงง จากคุณ : stacynarak เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:15:02

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามากรี๊ด "กล้าม" หนุ่มๆ รอชมค่า จากคุณ : Recy เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:15:39

ความคิดเห็นที่ 13 ในสัปดาห์แรกที่จะฟิตกล้ามเนื้อ อาจจะแก่ แนะนำว่าควรจะทำทั้ง 2 ท่านี้ก่อน โดยในแต่ละช่วงที่ทำ ควรจะยกช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ปรับรูปไปเรื่อยๆ หากยกเร็วจนเกินไป กล้ามเนื้อจะปรับตัวเร็วเกินไป และส่งผลให้ปวดแขนอย่างมาก และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา อันนี้เป็นปัญหาอย่างมาก บางคนมานั่งกำหนดเวลาว่า 1 วันควรจะยกกี่นาีที กี่ชั่วโมง อาจจะแก่เข้าฟิตเนสที ชั่วโมงกว่าไม่เคยนับเลย บางวันอยู่ไป 3-4 ชม. -_-" สำหรับนักศึกษา หรือวัยรุ่นทั่วไป การยกดัมเบลคงไม่ใช่เรื่องยาก แนะนำว่าควรจะยกช่วงเช้า และช่วงเย็น ส่วนคนวัยทำงาน ตอนเช้าอาจจะยกไม่ได้ ก็แนะนำให้ไปยกตอนก่อนทานข้าวเย็นซัก 40 นาทีก่อนนาน ( ไม่งั้นอาจจะกินข้าวไม่ไหว จุก ) ซึ่งคนวัยทำงานเนี่ย เป็นวัยที่มีเหตุและผลเยอะมาก อย่างเพื่อน จขกท. เป็นต้น มาบอกให้สอนการยกดัมเบล แต่ลงท้ายว่าไม่มีเวลาบ้าง ต้องนอนเร็วบ้าง ซึ่งอาจจะแก่จะตอบคำถามเหล่านี้ดังนี้ A : ไม่มีเวลายกดัมเบล ? B : ก็หลังเลิกงานไง กลับมาบ้าน นั่งพักซัก 15 นาที ก็เดินไปหยิบดัมเบลมายกซะ ให้เวลาราวๆ 20 - 30 นาที จากนั้นจะไปทำไรต่อก็ทำ A : ต้องนอนเร็ว B : ไม่รู้อะไรซะแล้ว การออกกำลังกายพวกนี้เป็นยานอนหลับขั้นดีเลยล่ะ ยิ่งวันไหนออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อล้า และเหงื่อออกมากนะ พออาบน้ำเสร็จ นี่หลับสนิท A : ยกมา 3 วันแล้วไม่เห็นผล B : มันเป็นอะไรกับเลข 3 กัน มีเพื่อน 4 คน 3 คนมาถามคำถามนี้และ 3 วันด้วยนะ คือเคยเห็นพวกนักร้องเกาหลีอย่างเรนหรืออะไรพวกนี้มั้ย เดบิ้วเพลงกันเป็นปี พร้อมกับออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสเป็นปี จะมาเอาหุ่นเท่ากันใน 3 วัน จะบ้าเหรอ !! 3 วันเนี่ย แค่ปั้นกล้ามให้ขึ้นทรงก่อน เหมือนปั้นหม้อดินเผาที่เอา ดินเหนียวมาโปะๆ ก่อนให้ขึ้นทรงก่อนสิเฟร้ย ใจเย็นๆ โน่นซัก 3 เืดือนไม่ขึ้นค่อยมาบ่น A : ต้องทานอาหารเสริมมั้ย B : รีบรึเปล่า ถ้ารีบก็หาโปรตีนมากินซะ มีหลายยี่ห้อไม่ขอบอกเดี่ยวอมยิ้มปลิว แต่ถ้าไม่รีบมาก เช้าก็ซัดน้ำเต้าหู้ กับไข่ลวก เย็นก็ไข่ลวกอีกฟอกแล้วออกกำลังกายโล้ด ก่อนนอนก็ซัดนมซักแก้ว เป็นอันจบพิธี ส่วนคำถามอื่นๆ จะทยอยตอบให้โพสต่อๆ ไปครับ แก้ไขเมื่อ 12 ต.ค. 52 22:19:23 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:18:18

ความคิดเห็นที่ 14 วันนี้สมาชิกราบปีที่อ๋องสมัครไว้ในราคานักเรียนมันหมดพอดีเลยคับ เซงอะ พอจะไปต่อมันหาว่าอายุเกินมะยอมให้สมัครต่อในราคานักเรียนอะ เซงมั่กๆ ตามรอชมพี่แก่ต่อคับ จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:19:53

ความคิดเห็นที่ 15 555 เคยเห็นหน้าพี่ อาจจะแก่ แล้วววววว พี่ห้องหว้ากอ ชิมิ ที่เคยเป็นพิธีกรงานมิตติ้ง ชิมิ อิอิ จากคุณ : Pimya_P เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:21:14

ความคิดเห็นที่ 16 นิดนึงคับ พอดีมีช่วงนึงเวย์หมดแล้วไม่มีตังซื้อ อ๋องกินไข่ขาวแทนข้าวเลยครับ กินไข่ต้มทุกวันแบ่งเป้นมื้อๆไปคับ เรียกว่าเบื่อไข่กันเลยทีเดียวคับ ตอนนี้วิ่งหรือเล่นยังไงก็ไม่ค่อยง่วงแล้วคับ เหมือนร่างกายมันชินๆแฮะ แต่จะวิ่งเกิน 40 นาทีก็ไม่ได้อะ ไม่งั้นปวดข้อเท้า ยกหนักเกินก้ทรมานตัวเอง 55 หลังๆกลายเป้นเล่นแบบไปฟิตเนสเพราะถ้าไม่ไปจะรู้สึกผิด 55 จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:23:25

ความคิดเห็นที่ 17 เนื่องจากกระทู้นี้ อาจจะมีหลายไตรภาคเพราะว่าการฟิตกล้ามเนื้อมีท่าอยู่ราวๆ 20 - 30 ท่า ไม่รวมหน้าอก และหน้าท้อง รวมไปถึงต้นแขน ที่มีอีก 50 กว่าท่า และอาจจะแก่ก็ยังทำไม่หมด 555 วันนี้เราจบกันด้วยท่านี้ครับ ซึ่งมีทั้งหมด 2 จังหวะเท่านั้น จังหวะที่ 1 - ยืนแยกขา ให้สะโพกเป็นแนวเส้นตรงเท่ากับหัวไหล่ทั้งสองข้าง  งอหัวเข่าเล็กน้อย ,ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง และให้หันหลังมือไปทางข้างหน้า  ให้ดัมเบลล์มีตำแหน่งอยู่บริเวณด้านหน้าของ "ต้นขาด้านหน้า" ของคุณ จังหวะที่ 2 - ยกดัมเบลล์ขึ้นมา จนกระทั่งต้นแขนของคุณ "ขนาน" กับพื้น จึงจะถือว่าเป็นจุดสูงสุด พยายามรักษา "แขนท่อนปลาย" ให้ชี้ลงพื้นเสมอ และเมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว จึงค่อยผ่อนลูกน้ำหนักลงมา เครดิตจากเว็บไซด์ TUVA ครับ สำหรับท่านี้ หากเป็นมือใหม่ไม่ควรจะเอาดัมเบลขนาดหนักมายก เพราะถ้าพลาดพลัง้มา หัวแม่เท้าอาจจะบวมเป่งได้ ซึ่งการยกในท่านี้กล้ามเนื้อที่จะได้ก็คือ ต้นแขนกับด้านข้างของต้นแขน โดยธรรมชาติแล้วหากอยู่เฉยๆ กล้ามเนื้อ 2 ส่วนนี้จะไม่ขึ้นมาเอง จำเป็นต้องยกดัมเบลเข้าช่วย เพราะถ้าปล่อยอยู่เฉยๆ มันจะเป็นไขมันดีๆ นี่เอง ^^ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:25:01

ความคิดเห็นที่ 18 มาเกาะขอบกระทู้อิอิ แล้วเราก้จะส่งกระทู้นี้ให้คุณผู้ชายดู จากคุณ : หมาน้อยจมูกแดง เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:28:14

ความคิดเห็นที่ 19 จบแล้วเหรอคับ จะมาอัพต่ออีกป่าวคับ เด๊วไปบ้านนอกมะมีเนตใช้อะคับ เซงๆ จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:29:07

ความคิดเห็นที่ 20 Pimya_P  : ถูกครับ แต่ช่วงนั้นผอมโกรกเลย ยังกับศพ 555 รอดูมีทติ้งเฉลิมไทยที่จะมีขึ้นล่ะกันครับ เป็นพิธีกรอีกแล้ว mr.pandaba : ถ้าวิ่งทุกวันก็ชินนะครับ แต่เพื่อนอาจจะแก่ นี่ช่วงแรกวิ่งถี่มาก แต่พอได้หยุดซัก 3 วันมันเริ่มไม่วิ่ง 555 สำหรับคุณผู้ชายที่คิดว่าเราออกกำลังแขน ฟิตกล้ามเนื้อไปเพื่อใคร อันนี้ต่างคนต่างมีคำตอบในใจนะครับ แต่สำหรับอาจจะแก่ เราฟิตให้ตัวเราเองครับ จะได้ดูดี แต่งตัวได้ทุกสไตล์ และที่สำคัญเผื่อจะมีสาวมาเหล่ ( กร๊ากก ว่าไปนั่น ) เอาล่ะ มาย่อยสมองด้วยดาราที่อาจจะแก่เอามาเป็นไอดอลในการฟิตกล้าเนื้อ เรียกว่า ใน 5 เดือนเราต้องได้แบบนี้แน่ๆ คนแรกก็คือ เรน สูง 184 cm. น้ำหนัก 74 kg. เรนแก่กว่าผมนิดหน่อย เดี๋ยวกล้ามเนื้อก็ตามทัน 555 คนนี้เป็นไอดอลด้านการสร้างกล้ามเนื้อเลย เพราะพี่ท่านเข้าฟิตเนสแทบจะทุกครั้งเมือมีเวลาว่าง จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:31:09

ความคิดเห็นที่ 21 ไม่ให้ดูรูปผลงานละก็ จะกระโดดกลางหลัง เชอะ ส่งลูกชายไปฟิตกล้ามมั่งดีม่ะ นอนอืดทั้งวัน (ปล.ตามมาเม้นจากห้องกระต่ายค่ะ) จากคุณ : แดงเร็กเก้บาร์ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:31:39

ความคิดเห็นที่ 22 มีเป็นไตรภาค อย่างกะ เดอะ ลอร์ด อ๊อฟ เดอะ ริง เลย เป็นผู้ชายใครว่าสบาย มันก็ลำบาก ฟิตกล้ามเนื้อเหมือนกัน ผุ้หญิง พยายามลด ลดแล้วลดอีก (ไขมัน) ส่วนผู้ชาย เพิ่ม เพิ่มมันเข้าไป(กล้ามเนื้อ) ฮา ฮา มาเป็นกำลังใจให้ จขกท. ค่ะ เหลืออีก 50 ท่า สู้ๆนะคะ ^^ จากคุณ : เรนจ์ (Methyl_Orengez) เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:33:03

ความคิดเห็นที่ 23 อีกคน ก็ใช่ย่อย แจบอม อดีตลีดเดอร์ 2PM สูง : 175 เซนติเมตร หนัก : 55 กิโลกรัม ถือว่าเป็นนักร้องอีกคนที่มีหุ่นเข้าเทพ ในเรื่องความบึกบึน แจบอมเน้นฟิตที่กล้ามเนื้อช่วงแขนเป็นหลัก ส่วนขาได้จากการซ้อมเต้นมากกว่า จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:33:38

ความคิดเห็นที่ 24 หนัก 55 เองอะ ผอมไปมะนั่น แต่ทำไมดูล่ำจังว้า? จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:35:36

ความคิดเห็นที่ 25 ถ้าใครจะเล่นต้องกินนะครับ(หรือไม่งั้นต้องปรับปรุงการกิน) พยายามเพิ่มโปรตีนให้เกินน้ำหนักร่างกายสักสองเท่า (คนเราต้องการโปรตีน 1 กรัมจากน้ำหนักตัว 1 กก.) ที่แนะนำไข่(1 ฟองโปรตีนสัก 4 กรัม) นม และก็ปลากระป๋องครับ(1 กระป๋องมีโปรตีนประมาณ 20 กรัม) ควบคุมสารอาหารอื่นๆด้วยนะครับ ถ้าใครน้ำหนักเกินต้องมีการเบรินด้วยครับ และก็มีพักด้วย(ให้กล้ามเนื้อสร้างตัว) ถ้าเล่นจริงจังนี่ต้องมีวินัยตัวเอง+ ใจถึง + ต้องลงทุนเรื่องกินด้วยน่ะครับ ผมเล่นแบบให้แบบให้รู้ว่าพอมีอ่ะครับ ไม่ได้กะเล่นให้ใหญ่ เน้นที่หน้าท้องมากกว่าครับ แขนไม่ค่อยได้ออก เฮอๆ จากคุณ : A Song for xx เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:37:28

ความคิดเห็นที่ 26 ^ ถูกครับ โปรตีนต้องยัด แต่ถ้างบน้อยก็ต้องน้ำเต้าหู้ หรืออะไรที่เป็นโปรตีนจากธรรมชาติไปก่อน แล้วเก็บหอมรอมริบมาซัดโปรตีนอาหารเสริม ไข่ไก่นี่ตัวแปรสำคัญเลย ไหนๆ ก็นานๆ ตั้งกระทู้ทีขอยาวๆ เลยล่ะกัน วันนี้ปิดด้วย ดาราคนนี้ ขวัญใจแม่ยกห้องเครื่องแป้งแน่ๆ นิชคุณ 2PM สูง : 181 เซนติเมตร  หนัก : 61 กิโลกรัม คนนี้เป็นอีก 1 ไอดอลด้วยความที่เป็นคนไทย ไปโตต่างประเทศแต่รักเมืองไทย ( ไม่เกี่ยววว ) จริงๆ แล้วนิชคุณเป็นคนสูง แต่สังเกตุดีๆ จะเห็นว่าตัวเลขน้ำหนักนั้นน้อยจริงๆ เพราะส่วนใหญ่น้ำหนักตัวคนเราเอามาวัดอะไรกับกล้ามเนื้่อไม่ได้ เพราะดูกล้ามเนื้อนิชคุณแล้ว รู้เลยว่าต้องเต้นบ่อยรวมทั้งเข้าฟิตเนสแน่ๆ แต่น้อยกว่าแจบอม ขานั้นเค้ารักกล้ามเนื้อ บึกไม่บึก ดูรูปเอาเลยครับ แก้ไขเมื่อ 12 ต.ค. 52 22:40:56 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:37:43

ความคิดเห็นที่ 27 ขาวววววววววววววววววววววววววววว โอ๊ยยยยย โฮกกกกกกก 55 จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:39:43

ความคิดเห็นที่ 28 น.น. 55 ผอมไปครับ ผมประมาณ 175 หนัก 67 อาจารย์ยังบอกว่าผอมต้องให้เพิ่มเลยนะ (แต่ก็ยังเพิ่มไม่ได้) ในรูปดูล่ำเกินจริงๆ จากคุณ : A Song for xx เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:40:36

ความคิดเห็นที่ 29 บางทีก็เป็นตรงส่วนกล้ามเนื้อที่เป็น นน. หลักน่ะครับ แต่น้ำหนัก 55 ตัวเลขอาจจะน้อยเกินไป แต่เท่าที่ค้นๆ ในอากู๋ นน. อยู่ที่ประมาณ 55 - 60 เพราะอย่างนักร้องเค้าเต้นก็เผาพลังงานกันอยู่แล้ว กินนอนก็น้อยทำให้ นน. ไม่ค่อยขึ้น แต่เน้นสร้างกล้ามเนื้อแทน แจบอม นี่เห็นว่าตัวจริงก็ไม่ได้บึกอะไรมาก แต่เป็นคนมีกล้ามเนื้อ เลยดูล่ำ จากภาพหรือบนเวทีซะมากกว่า เจอกันพรุ่งนี้ ราตรีสวัสดิ์ครับ แถมท้ายด้วย แจบอมอันนี้มุมข้างครับ แก้ไขเมื่อ 12 ต.ค. 52 22:51:34 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:44:43

ความคิดเห็นที่ 30 สงสัยทั้งตัวจะหาไขมันเผละๆ ไม่เจอเลยมั้งเนี่ย จากคุณ : mr.pandaba เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:48:48

ความคิดเห็นที่ 31 ohhhhhh...... จากคุณ : น่ารัก เซ๊กซี่ ขี้เล่น แสนซน เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 22:57:17

ความคิดเห็นที่ 32 กดโหวตให้แล้วนะคะ จากคุณ : สาวหน้าใส เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:00:23

ความคิดเห็นที่ 33 ป๊าด นานทีจะเห็นตั้งกระทู้ จากคุณ : อาซิ่ม เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:03:05

ความคิดเห็นที่ 34 อ้ากกก เข้ามาอิจฉางะ เคยเล่นอยู่พักหนึ่ง สองเดือน ก็หยุด เหนื่อยเกิน ฮาาา จากคุณ : nuE+mUmuE~ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:08:37

ความคิดเห็นที่ 35 กรี๊ดดดดด เรน กรี๊ดดดดด น้องคุณ >_< จขกท ลงรูปแค่นี้เหรอ หวิวกว่านี้มีอีกมั้ย!! จากคุณ : Jamamin เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:14:55

ความคิดเห็นที่ 36 สนับสนุนให้ชายไทยหุ่นดี กล้ามใหญ่จ้าาาาา อิอิ ขอโชว์รูปคุณอวดกล้ามหน่อยน้าาาา คุณเค้าก็พยายามอยู่นะ จากคุณ : สมองสวย_จิตใจงาม เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:20:32

ความคิดเห็นที่ 37 จัดกล้ามท้องเจย์ไปอีกรูป เคยดูในรายการ เจย์ซิกอัพ พันครั้งค่ะ โอ้ววว แล้วก็ยกเว็ทอะไรต่าง ๆ นา ๆ อีกท่าจะพันครั้ง โอ้วววววววววววววววววววว เพื่อนร่วมวงเม้าท์ว่า บ้าออกกำลังกาย ถ้ามีใครพูดถึงหุ่นเค้า วันรุ่งขึ้นจะเข้าฟิสเน็ต ๔ ชม โอ้วววววว จากคุณ : สมองสวย_จิตใจงาม เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:28:03

ความคิดเห็นที่ 38 แจบอมหุ่นดีอ่ะ ชอบจังเลย จากคุณ : marina_rain เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:38:02

ความคิดเห็นที่ 39 แจบอม สูง ถึง 175หรอครับ = = กล้ามเนื้อ มี นน เบา กว่าไขมันสองเท่าครับ การเล่นท่าให้ถูกต้องสำคัญครับ และ การทานอาหาร และการพักผ่อนก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ จากคุณ : Obito เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:55:42

ความคิดเห็นที่ 40 แอร๊ยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยยย เห็นเป็นกระทู้ผู้ชาย รีบถลา มาคลิกเลยครับ 555 แจบอม คุณสามีผมไม่ไหวแล้ววววววววววววววววววววววววววววววววววววว  ซี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด  อ่า...... ผมต้องรีบไปเข้าห้องน้ำด่วนเลย   เข้าไปแปรงฟันก่อนนอนน่ะครับ งิงิ จากคุณ : ~TuTiniE~ เขียนเมื่อ : 12 ต.ค. 52 23:59:09

ความคิดเห็นที่ 41 ง่า นิชคุณ น่ารักมากค่ะ ว่าแต่ แจบอมหนักเท่าเราเลย แสดงว่าเราไขมันเยอะกว่าสินะ 55 จากคุณ : cocoriko45 เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 00:12:09

ความคิดเห็นที่ 42 อ่านมาถึงท่าเบสิคที่จขกท.ยอมพลีชีพ จากง่วงๆจะนอนนี่ตื่นทันทีเลยค่ะ ถูกใจให้กิฟต์ค่ะ สุดยอดๆ = =+ เราเป็นคนหนึ่งที่สนับสนุนให้ผู้ชายมีกล้ามแขนค่ะ เห็นแล้วมันสะท้าน~~~ จากคุณ : Lucretia เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 00:12:17

ความคิดเห็นที่ 43 ขอให้ จขกท บึกบึนสมความตั้งใจนะคะ คุณน่ารักอ่ะ  แค่ยิ้มก็ไม่ไหวและ พอโชว์กล้ามทีก็จะละลาย จากคุณ : happybee เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 00:34:30

ความคิดเห็นที่ 44 ผมเล่นมาเกือบจะสี่เดือนละ ไม่เห็นผลเลยอ่า สงสัยเล่นไม่ถูกท่าหรือยังไงไม่รู้ T T เศร้ามาก สูงร้อย 177 น้ำหนัก 61 ช่วยแนะนำที PSL จากคุณ : BK LOVE เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 00:50:35

ความคิดเห็นที่ 45 เกี่ยวกับกล้ามเนื้อนอกจากเวป tuva แล้วแนะนำอีกเวป www.thaimuscle.net จากคุณ : npn เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:02:01

ความคิดเห็นที่ 46 อยากมีกล้ามเหมือนกันครับแต่นิดหน่อยพอเพราะตัวสั้นอิๆ จากคุณ : detune เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:02:50

ความคิดเห็นที่ 47 ขอบแบบนี้... จากคุณ : MIIEQUEEn เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:04:24

ความคิดเห็นที่ 48 ลีดเดอร์แจบอมสูงไม่ถึง 175 หรอกค่ะ น่าจะแค่ 170 นะ (ไม่รู้ใส่ที่เสริมส้นยัง) ^^ จากคุณ : Pretty Penny เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:18:17

ความคิดเห็นที่ 49 ทั้งรูปเรนทั้งรูปนิชคุณทั้งรูปคห.47 แหม่ อยากจะงับกล้ามเบาๆซักคนละทีสองที กรี๊ดดดด เขิล นั่งรอลงทะเบียนต่อดีกว่าตู อร๊ายยยยยย จากคุณ : แม่นางคำ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:39:41

ความคิดเห็นที่ 50 กี๊ซซซ เรน !! จากคุณ : sppm เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 01:54:22

ความคิดเห็นที่ 51 เห็นแล้วชวนให้ไปเข้าฟิตเนสจริงจัง โดยเฉพาะแขนนี่มันเริ่มห้อยๆโตงเตงแล้ว เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังพยายามด้วยนะ ส่วนเราก็จะพยายามกับหน้าท้องกลมๆนี่ต่อไป ปล. ถามหน่อยค่ะ เล่นเวทนี่ควรจะสักกี่ชม.ต่อสัปดาห์คะ แล้วเล่นเสร็จจำเป็นต้องเบิร์นปิดท้ายหรือเปล่า....คือมีบางทีก็ขึ้นเกียจวิ่งให้มันเหงื่ออกอ่ะ แบบว่าดัมเบลมันก็เอาไปยกหน้าแอร์ หน้าพัดลมได้ (ขี้เกียจได้อีกเรา) จากคุณ : khanun-ka เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 02:20:24

ความคิดเห็นที่ 52 นิชคุณบึกใช้ได้นะ 55 มาโหวตทู้ค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 13 ต.ค. 52 02:29:27 จากคุณ : Il est super! เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 02:28:45

ความคิดเห็นที่ 53 ทำไงให้คุณแฟนหุ่นแบบนี้บ้าง  อิอิ สูง176 หนัก60 เห้อ ผอมโกรกเชียว จากคุณ : vanda_buu เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 02:33:42

ความคิดเห็นที่ 54 ตอบคำถามก่อนแวบไปทำงานครับ ของคุณ BK LOVE เล่นหักโหมมากไปรึเปล่าครับ ถ้าเล่นหนักมาก แล้วไม่มีการกินอาหารเสริมมาช่วย เราจะได้ร่างกายที่แข็งแกร่งแบบกล้ามเนื้อหดตัว แบบที่เคยเห็นคุณลุงแถวสวนลุมที่ออกมาวิ่งกัน ตัวจะผอมแต่กล้ามเนื้อแน่น ถ้าจะเล่นเอา นน. แล้วกล้ามด้วยก็ยัดพวกโปรตีน อาหารเสริม ควบคู่กับการยกเวท ซิทอัพ แต่ต้องมีเวลาออกกำลังกายเฉลี่ยวันหนึ่งประมาณ 1-2 ชั่วโมงครับ แล้วถ้ามีวันหยุดอย่างเสาร์ หรือ อาทิตย์ ก็เล่นแบบเต็มวันให้เต็มที่ แล้วอีกวันก็พักให้ร่างกายมันฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำสลับไปประมาณ 2 เดือนก็บึกขึ้นทันตา อันนี้จากรุ่นพี่ที่ฟิตเนสบอกมา อาจจะแก่ก็ทำอยู่เหมือนกัน ของคุณ khanun-ka เล่นเวทพวกนี้ เท่าที่ดูจากสาวๆ ในฟิตเนสไปเล่นกัน ก็เฉลี่ยวันละ 30 นาทีครับ เล่นพอให้กล้ามเนื้อกระชับ แล้วก็ไปเต้นแอโรบิค ไม่ก็คอมแบท กันอีกประมาณ 30 นาที ตอนเต้นต้องให้เหงื่อออกด้วยนะ อย่าเต้นหน้าพัดลมล่ะ  เดี่ยวมันไม่ได้เผาผลาญไขมัน ออกมาเป็นกล้ามเนื้อแทนล่ะยุ่งแน่ ^^" จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 07:36:01

ความคิดเห็นที่ 55 หุ่นแต่ละคน ทำเจ๊น้ำลายไหล จากคุณ : vnv เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 08:54:27

ความคิดเห็นที่ 56 ตามมาดูจ้า หลานเราจะหล่อแล้วนะเนี่ย จากคุณ : แม่หมีตัวอ้วน เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:09:44

ความคิดเห็นที่ 57 อ่า น้องคุณ ขาวได้จั๊ยยยยยย จากคุณ : เพราะเชื่อในทางเดินแห่งรัก... เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:22:39

ความคิดเห็นที่ 58 โอ้เริ่ดให้กำลังใจจขกท. โหวตๆ จากคุณ : ท่านชายทัด เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:25:45

ความคิดเห็นที่ 59 เลือดกำเดาไหลโฮกกกก จากคุณ : Tao_jah เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:29:19

ความคิดเห็นที่ 60 ขอบคุณจขกท.ค่ะ จะเอาไปให้คุณแฟนฟิตบ้างง ปล. สีผิวงามจัง ชอบผู้ชายสีผิวแบบนี้ เห็นรูปแรก ว้าว ใช่เลย ฮ่าๆ จากคุณ : วันนี้วันอะไร เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:32:38

ความคิดเห็นที่ 61 เดี๋ยวเที่ยงๆ จะมาต่อให้นะครับ ขอไปทำงานที่รักก่อน ^^ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 09:43:23

ความคิดเห็นที่ 62 มองคนข้างๆ.... six all one...........ดำดำดำ นั่งติดกัน....เป็นทางม้าลาย ......zzzzzzzzz........น้อง คุณ!!!!!!!!!!! จากคุณ : ap aquarium เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:00:43

ความคิดเห็นที่ 63 เข้ามา Vote ให้กับ จขกท. ใจกล้า โชว์รูปตัวเอง... 1 เดือนกับการตั้งใจ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากเลยครับ แต่จะให้เห็นผลอย่างแท้จริง ต้องใช้เวลาอีกนาน และพลังใจอีกมากเลยครับ อย่าเพิ่งท้อถอยก็แล้วกัน กินให้มาก เล่นให้หนัก เดี๋ยวก็มีหุ่นงามๆอวดสาวได้แล้ว ผมก็เล่น weight มานานหลายปีมากๆๆๆๆ แต่ไม่ค่อยจริงจัง เลยไม่ได้ผม เลยหันมาบ้าเล่นช่วง 4-5 เดือนที่ผ่านมา ซึ่งปกติผอมมากหนักไม่ถึง 60 โลเลย ตอนนี้ขึ้นมา 64 โลแล้ว ดีใจมาก แต่เล่นหน้าอกมากไปหน่อย ทำเอาใส่เสื้อตัวเดิมไม่ได้เลย เพราะมันแน่นมาก แนะนำให้ทาน weight gainer เสริมน่ะครับ ผมลองมาแล้ว OK มากมาย จากคุณ : Tornado Plasma เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:29:36

ความคิดเห็นที่ 64 ขอ หน้าท้อง แบนราบ พอใจแล้วค่ะ 55 จากคุณ : poomchocolate เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:36:15

ความคิดเห็นที่ 65 ขอบคุณครับ กำลังหาวิธีเล่นเวทอยู่เลยครับ จากคุณ : Spi_zy เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:46:47

ความคิดเห็นที่ 66 ตามมาโหวต และรอไปเจอตัวจริงวันงานมิทติ้งค้า ๕๕๕๕๕๕๕๕ เดี๋ยวตามไปดูผลว่าพิธีกรของเราจะเฟริมแค่ไหน จากคุณ : Imaginewing เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:51:30

ความคิดเห็นที่ 67 เข้ามาดู.... เอ่อ.... อยากได้ท่ายกดัมเบล ที่ช่วยกระชับต้นแขน (ของผู้หญิง) ด้วยได้ไหมคะ ปกติก็ไปฟิตเนสบ่อยแต่แขนไม่ค่อยเฟิร์มเลยค่ะ เล่นผิดท่าหรือเปล่าไม่รู้ ปล.โหวตและเก็บเข้าคลังแล้วด้วยนะคะ ^^ รอคอยกระทู้แนวนี้มานานแล้ว ^^ จากคุณ : พรายชมพู เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:53:24

ความคิดเห็นที่ 68 ^ เดี๋ยวจัดให้ครับ ตอนนี้ทำงานที่ตัวเองรักอยู่ ยังโพสอะไรมากไม่ได้ 555 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 10:56:19

ความคิดเห็นที่ 69 ดัมเบล เห็นผลดีมากเลยคะ เรายกดัมเบลข้างละ 1 กก เท่านั้นเอง  รอบละ 30 นาที (เพราะวนท่าครบก็ใช้เวลาประมาณนี้คะ)  ไม่เคยคิดว่าจะเห็นผล แต่ก็ปรากฎว่า แขนเล็กลงเยอะ  ยกมาเกือบครึ่งปีแล้วคะ ตอนนี้เพิ่มเป็น 2 กก แล้ว จากคุณ : กันดัมจัง เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:03:32

ความคิดเห็นที่ 70 อีกเสียงว่าดัมเบลช่วยได้ เมื่อหลายปีก่อนเคยเล่นจริงจัง ถึงกับจ้างเทรนเนอร์กันเลยทีเดียว ผลที่ได้ แขน ขา เอว เล็กลง เฟริมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากคุณ : dolphin_moo เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:22:41

ความคิดเห็นที่ 71 ขอรูปประกอบเยอะๆนะคะ ชอบจังหล่อๆล่ำๆ เห็นแล้วน้ำลายไหล..ฮาๆๆ แฟนเรา177 หนัก76แน่ะ เมื่อก่อนก็หุ่นดีบึกบึนเพราะเป็นนักกีฬา แต่ตอนนี้ ปล่อยตัวซะ นั่งเล่นแต่เกม  เซงจิง จากคุณ : newnsixty เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:34:31

ความคิดเห็นที่ 72 เหมือนผมเลยครับ อกหักเลยเล่นกล้าม ระบายอารมณ์ได้ดีจริงๆ จากคุณ : christ church เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:51:27

ความคิดเห็นที่ 73 รบกวนคุณ อาจจะแก่  ขอท่าเจ๋งๆ ช่วยคุณผู้ชายหน่อย  สูง 175 หนัก 78 ตอนยืนมาดมั่น  ตอนนั่งเหมือนท้อง แก้ไขไงดีคะ.... จากคุณ : ap aquarium เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:53:06

ความคิดเห็นที่ 74 ตอนแรกเข้ามานึกว่าเรื่องการแต่งตัว 555 ขอแชร์ในฐานะคนที่เข้ายิมเหมือนกันนะครับ เท่าที่เห็น ผู้ชายที่จะดูมีรูปร่างดี ที่เน้นๆเลยจะต้อง 1. หลัง อันนี้จะทำให้ดูตัวหนา 2. แขน เพื่อให้ balance กับหลัง ส่วนอกกับท้อง อันนี้เป็นส่วนเสริมให้ดู เซะซี่ขึ้น จากคุณ : Jp_qL เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 11:55:33

ความคิดเห็นที่ 75 โฮกกกกกกกกกกกกกกกกก นิชคุณณณณณ อ๊ากกกกกกกกกกกก น้ำลาย + กำเดาไหลล   (เข้ามากะจะอ่าน พอเห็นความขาว อ่านไม่รู้เรื่อง ตาลายยยยยยค่าา อิอิ) จากคุณ : กระดาษหมูยุ่ย เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:03:21

ความคิดเห็นที่ 76 อันนี้เป็นการกระชับต้นแขน เบื้องต้นสำหรับคุณผู้หญิงที่มีแขนไม่ค่อยสวย อย่างแรกอุปกรณ์ที่ต้องมีคือดัมเบล ประมาณ 2 - 3 กก. ( ก็พอแล้ว มากกว่านี้เกรงจะเมื่อยจนยกแขนไม่ไหว ) จากนั้นให้ยืนตัวตรงพร้อมกับแขน 2 ข้างถือดัมเบลเอาไว้ จากนั้นเอนตัวไปทางซ้ายก่อน ( ถ้าถนัดซ้ายให้เอนไปทางขวา) ที่เอาข้างไม่ถนัดเริ่มก่อนนั้น เพราะโดยธรรมชาติแล้ว เราจะยกดัมเบลข้างไม่ถนัดต่ำกว่าข้างที่ถนัด เมื่อเอนตัวแล้วให้ยกแขนแล้วทำท่าเหมือนในรูปประกอบ ทำข้างละ 8 แล้วพักสลับไปทำอีกข้าง 8 เหมือนกันนับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 5 เซตให้ 1 วัน หรืออาจจะทำช่วงเช้า - ค่ำก่อนนอน ก็ได้ครับ จะช่วยตรงต้นแขนไปถึงส่วนรักแร้ได้เป็นอย่างดี จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:09:36

ความคิดเห็นที่ 77 อีกส่วนที่ช่วยต้นแขน กับหน้าท้องได้ดีคือท่านี้ครับ วิธีก็ไม่ยาก ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวแล้วยกขึ้นลง ทำเซตละ 6 ครั้ง ครั้งละ 5 เซต แนะนำให้ทำก่อนนอนจะช่วยให้หลับสนิทอีกด้วย ซึ่งท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่ได้ผลอย่างมากหากทำติดกันประมาณ 1 เดือน จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:22:35

ความคิดเห็นที่ 78 ขอบคุณค่า... รอดูต่อปายยยย.... คุณอาจจะแก่ใจดีจัง ^^ ปล.แง้... เป็นไรไปเนี่ย ให้กี๊ฟที่หัวกระทู้แล้วให้กี๊ฟในความเห็นด้านล่างไม่ได้อีกเด้งขึ้นไปข้างบนตลอดเลย จากคุณ : พรายชมพู เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:27:59

ความคิดเห็นที่ 79 ตอบคุณ  ap aquarium เท่าที่อ่านดู เหมือนกับแฟนยังไม่มีตรงส่วนกล้ามหน้าอก และหน้าท้องใช่มั้ยครับ แนะนำให้ใช้ท่านี้ก่อน โดยเบื้องต้นต้องรู้ว่ากำลังแขนคุณแฟนสามารถยกได้ทั้งหมดกี่กิโล แล้วยกได้สูงสุดเท่าไหร่ เพื่อมาคำนวณเป็นการยกในแต่ละเซตอีกที แต่โดยปกติแล้วท่านี้จะยกประมาณ 10 ครั้งในการยกแต่ละครั้ง จังหวะยกขึ้นให้ดันขึ้นเร็ว แล้วค่อยๆ ผ่อนแรงให้ดัมเบลตกลงมา จากนั้นก็ดันขึ้น ทำวนไปเรื่อยๆ 10 ครั้งต่อ 1 เซต แนะนำให้ทำระหว่าง 10 - 15 เซตให้แต่ละวัน ทำ 3 วันพัก 1 วัน 1 เดือนกล้ามอกขึ้นโครงแน่นอนครับ ส่วนหน้าท้องเว้นช่วงไปก่อน แนะนำให้ปั้นจากบนลงล่าง เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้เรียงสวยอยู่ในรูปทรงของมัน จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:30:39

ความคิดเห็นที่ 80 เป็นกำลังที่ดีมากๆเลยครับ ตอนนี้ผมก็กำลังปฎิวัติตัวเองอยู่ ยังไม่ได้ซื้อดัมเบลเลย อาศัยวิดพื้นวันละ 100 กะ ซิทอัพ 100 ครั้ง พอมีกล้ามเล็กๆกับเค้านิดหน่อย แต่ไม่ค่อยอยากไปฟิตเนสเท่าไร เห็นประสบการณ์จากห้องนี้แล้วกลัว มาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ เพราะว่าผมจะได้เอาไว้เป็นแนวทางในการฝึกบ้าง จากคุณ : JORO เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:33:20

ความคิดเห็นที่ 81 ส่วนชุดออกกำลังกายของคุณผู้หญิง อาจจะแก่ขอแบ่งเป็น 1 ชุดดังนี้ครับ ชุดที่ 1 เสื้อกล้าม กางเกงขาสั้น เหมาะกับผู้หญิงที่มีรูปร่างผอม หุ่นดีเป็นทุนเดิม แต่อยากจะเล่นกล้ามเนื้อให้กระชับ จะได้หุ่นเป็นนางแบบ หรือเล่นเอา นน. ( ทำเป็นเล่นไปผู้หญิงบางคนผอมมาก ก็ต้องเล่นเพิ่มน้ำหนักนะครับ ) ชุดแบบนี้จะช่วยความกระฉับกระเฉง และระบายความร้อนได้ดี จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:34:54

ความคิดเห็นที่ 82 ชุดที่ 2 เสื้อวอร์ม กางเกงวอร์ม เซตนี้เหมาะกับผู้หญิงที่มีรูปร่างท้วม ถึง อ้วนมากกว่าผอม เพราะชุดวอร์มจะรีดเหงื่อออกมาได้ดี โดยเฉพาะตอนที่ออกกำลังกาย อย่างเต้นแอโรบิคหรือบอดี้คอมแบทจะรีดเหงื่ออกมาได้รวดเร็ว และเห็นผลดีกว่าไปอบซาวน่า เพราะอบซาวน่าเราจะรีดได้แค่ไขมัน แต่หนังที่ย้วยๆ ออกมามันไม่กระชับ อาจจะเป็นผลเสียในตอนหลังได้ แต่ไม่ใช่ซาวน่าไม่ดีนะครับ เพราะปกติการเข้าซาวน่าจะทำหลังจากออกกำลังกายแล้วไปพักเพื่อรีดเหงื่อเพิ่มเติม จากที่เห็นสาวๆ ในฟิตเนส กะด้วยสายตาประมาณ 5-6 คนที่ใส่ชุดวอร์มมาเล่นบอดี้คอมแบท ประมาณ 1 เดือนผ่านไปหุ่นดีขึ้นจริงๆ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:38:19

ความคิดเห็นที่ 83 ตอบคุณ JORO ฟิตเนส ไม่ได้แย่เหมือนกันทุกที่หรอกครับ เราเล่นเพื่อสุขภาพ หากจะสมัครสมาชิกหรืออะไรก็ตามเงื่อนไขให้ดี และกับเซลส์เราก็คุยให้จบไปเลย พอได้บัตรมาแล้ว ค่าใช้จ่ายอื่นๆ ก็ไม่ต้องไปสนใจ หากเราไม่จ่ายเค้าก็ทำอะไรไม่ได้อยู่แล้วครับ อย่างผ้าเช้ดตัว สบู่ พวกนี้ก็เคยมีเซลส์จะมาขายแต่อาจจะแก่มีอยู่แล้ว ก็เลยบอกปัดไป เค้าก็ไม่มาถามเพิ่มเติมนะ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:40:03

ความคิดเห็นที่ 84 เทรนเนอร์ ประจำฟิตเนสสำคัญหรือไม่ ? เห็นหลายคนพูดถึงเทรนเนอร์กัน อันนี้ขอตอบตามความเห็นส่วนตัวล้วนๆ เทรนเนอร์นั้นสำคัญในช่วงแรกอย่างมาก หากคิดจะเล่นฟิตเนส เพราะอุปกรณ์ในฟิตเนสส่วนใหญ่มีมากกว่า 20 ชนิด และบางชนิดสามารถเล่นท่าได้มากกว่า 3 ท่า ดังนั้นหากคุณก้าวไปครั้งแรกแล้วเล่นอุปกรณ์บางอย่างผิดท่า อาจจะส่งผลถึงขั้นแขนเคล็ด หรือมากสุดคือแขนหักได้ ดังนั้นการมีเทรนเนอร์คอยช่วยเหลือ ให้คำแนะนำ รวมทั้งเป็นที่ปรึกษาในการออกกำลังกายจึงสำคัญอย่างมากในช่วงเดือนแรกที่เล่น แต่ถ้าหากมีพื้นฐานดีอยู่แล้วก็ตัดไปก็ได้ครับ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:42:31

ความคิดเห็นที่ 85 แปลกแหะ ผมชอบหุ่นแบบ ก้างกล้ามมากกว่า กำลังพยายามฟิตให้ได้แบบนั้นอยู่ หุ่นแบบเรน หรือแจบอมนั้น แลดูฟิตเนสมากไป (สำหรับผม) T^T อยากได้ ท้องเรียบ 4-6pack มีหน้าอกนิดเดียว ให้มันเสมอท้อง ไม่งั้นจะดูมีพุงเพราะกล้ามท้องนำ ไหล่กว้างพอจะใส่เสื้อได้สวย แขนดูกระชับๆ เอวเป็นเอว ไม่เผละ แค่นั้นก่อนแล้วกัน T^T จากคุณ : virgoboyx เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:43:10

ความคิดเห็นที่ 86 ต่อๆ ด้วย การออกกำลังกายของคุณผู้หญิงต่อ หากคุณจะลดหุ่น จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่าง "สม่ำเสมอ" ทุกๆ 2 วันตลอดเวลา โดยห้ามมีข้ออ้างหรือข้อแม้ใดๆ เพราะไม่อย่างนั้น ร่างกายมันก็จะไม่เผาผลาญได้เต็มที่ และอย่าลืมว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ ใครๆ ก็เหนื่อย หิว และอยากกินทั้งนั้น และหากคุณกิน วันต่อมาไม่ออกกำลังกาย แล้ววันต่อมาก็ยังไม่ออกกำลังกายอีก นน. มันก็ ขึ้นพรวดๆ น่ะสิ เพราะมันไม่มีอะไรให้เผาผลาญ ดังนั้น หากคุณผู้หญิงคนไหนบอกว่า ออกกำลังกายไม่เห็นผล ต้องดูด้วยว่า คุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่ไหน และแต่ละครั้งออกติดต่อกันนานรึเปล่า รวมไปถึง คุณตั้งใจออกกำลังกายรึไม่ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:49:59

ความคิดเห็นที่ 87 อื้อ หืออออออ... (พร้อมเอาทิชชู่เช็ดน้ำหมาก) จากคุณ : opleka เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:50:47

ความคิดเห็นที่ 88 เดี๋ยวมาโพสยาวๆ อีกทีช่วงประมาณ 4 ทุ่มนะครับ ตอนกลับจากฟิตเนส ในเรื่องการฟิตกล้ามเนื้อนั้น อาจจะแก่คิดว่าหลายคนอยากจะฟิตแตกต่างกันไปอย่างคุณ Virgoboyx ที่บอกหุ่นแบบนั้นก็ไม่ผิดครับ เพราะส่วนตัวอาจจะแก่จะเอาหุ่นแบบเรน เพราะสามารถใส่เสื้อผ้าได้ทุกสไตล์ทุกแนว และที่สำคัญ นน. ตัวส่วนใหญ่มาจากกล้ามเนื้อ ทำให้ดูตัวใหญ่ และทำให้ร่างกายดูสมส่วนอีกด้วย เอาไว้ตอน 4 ทุ่มมาต่อเรื่องอาหารเสริมล่ะกันเนอะ ^^ จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 12:54:24

ความคิดเห็นที่ 89 ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้แรงฮึดที่จะออกกำลังกายขึ้นมาอีกหน่อย ปกติพีสาวจ้างให้ไปเล่นเทนนิสเพื่อสุขภาพ ยังไม่ยอมไปเลยง่ะ จากคุณ : บ๊ะบิ๊บุ๊เบ๊ะโบ๊ะ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:19:15

ความคิดเห็นที่ 90 นั่งรอชมๆ จากคุณ : Lady_Panko เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:22:15

ความคิดเห็นที่ 91 น้ำหนักส่วนสูงก็ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เพศ โครงสร้าง พันธุกรรม... นิชคุณ (2PM)....180ซม. x 64กก. แจบอม (2PM)....174ซม. x 60กก. แพนเค้ก(เขมนิจ) 174ซม. x 47กก. *หมายเหตุ น้ำหนักแพนเค้ก อ้างอิงตอนประกวดThai supermodel ค่ะ ข้อมูลนิชคุณ+แจบอม อ้างอิงจาก นิชคุณ2PM@popcorn2 พี่เรน กล้ามลำตัวท่อนบนแกร่งแต่ขาค่อนข้างลีบ (คุณพ่อของดิฉันบอกว่ากล้ามขาเล่นยากมาก) สำหรับผู้หญิง ดิฉันคิดว่าถ้าไม่ได้เล่นกล้ามเป็นอาชีพ ถ้าจะให้แต่งตัวดูดีหน่อยก็น่าจะมีแค่กล้ามท้องและกล้ามแขนแค่นิดหน่อย พอให้ดูกระชับก็เพียงพอแล้วล่ะค่ะ จากคุณ : บุษบาริมรั้ว เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:24:52

ความคิดเห็นที่ 92 กล้ามพองามของนางแบบอันดับ1ของโลกคนปัจจุบัน Raquel Zimmermann บราซิล (อ้างอิง model.com) แก้ไขเมื่อ 13 ต.ค. 52 13:45:01 จากคุณ : บุษบาริมรั้ว เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:40:11

ความคิดเห็นที่ 93 มาดูแบบบึกบึนกันบ้าง Mr.Olympia คนที่สิบ Ronnie Coleman จากคุณ : บุษบาริมรั้ว เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:48:12

ความคิดเห็นที่ 94 ปล.ถ้าไขมันสะสมที่ต้นขาและน่องควรเล่นคาร์ดิโอ้แบบไหน และมีท่ากระชับกล้ามเนื้อแบบไหนบ้างคะ (เวลาใส่เดฟ ขาจะได้สวยๆ^^) ปลล.คลิปเอามาให้ดูเล่นๆเน้อ อย่าคิดมาก กว่าจะได้กล้ามแบบนี้ไม่ง่ายหรอก ดูตอนเขาเข้ายิมสิ ต้องขยันและอดทนมากๆเลย Arnold Schwarzenegger training แก้ไขเมื่อ 13 ต.ค. 52 13:57:04 จากคุณ : บุษบาริมรั้ว เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 13:50:17

ความคิดเห็นที่ 95 อ่า ... ไม่ได้อะไรนะครับ แค่จะแนะนำว่า ถ้าคุณอาจจะแก่มีลิงค์เว็บ TUVA อยู่แล้วก็เอามาลงได้เลยหนิครับ ไม่ต้องลำบากลงทีละหน่อย ข้อมูลละเอียดดีด้วย ^^" อยากจะบอกคนที่เกิดฮึดจะเล่นขึ้นมาว่า เรื่องพวกนี้มันละเอียดอ่อนนะครับ คือถ้าเป็นมือใหม่เอี่ยม ๆ จริง ๆ มาอ่านแล้วอยากเล่นมากกกก แต่ไม่ศึกษาดี ๆ จับไปแค่บางจุด ผมเสียวจะบาดเจ็บเอาง่าย ๆ หรือเสียเวลาไปเปล่า ๆ โดยไม่เห็นผลลัพธ์ แล้วหลาย ๆ อย่างบางทีมันเป็นเรื่องของธุรกิจอะครับ อย่างซาวน่าเนี่ย อันที่จริงมันไม่มีประโยชน์เลยสำหรับการฟิตกล้าม การรีดเหงื่อไม่ใช่การรีดไขมันนะครับ ไม่ใช่การเบิร์น ไม่ช่วยกระชับ มันแค่ทำให้คุณสบายตัวขึ้นพอได้ออกมาเจออากาศเย็น ๆ เท่านั้นแหละ บางคนยังเข้าใจผิดอยู่เลย เครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสหลายตัวก็เป็นเรื่องของธุรกิจ ไม่ค่อยจะมีผลจริงจังเท่าไหร่หรอกครับ ถ้าสนใจจริง ๆ ก็ศึกษาเลยดีกว่านะครับ จะได้มีข้อมูลที่ชัวร์และการฝึกที่เหมาะกับตัวเอง อย่างโปรตีนเวย์เป็นผง ๆ ชงดื่มอั้ก ๆ เนี่ย จริง ๆ แล้วก็เป็นของสิ้นเปลืองนะครับ เพราะมันมีตัวที่ประหยัดได้มากกว่าเยอะ ได้ผลเหมือนกัน แต่ไม่ต้องถามนะครับ ไปหาข้อมูลดูเอา เดี๋ยวผมจะโดนข้อหาโฆษณาแฝง(แต่ถ้าใครยืนยันได้ว่าไม่โดนผมก็บอกได้นะครับ ไม่มีส่วนได้เสียอยู่แล้ว เหอๆ) ปล. เว็บTUVAนี่สำหรับคนอยากมีกล้ามแบบเพาะกายนะครับ ซึ่งมันก็ดีสำหรับคนอยากมีกล้ามจริง ไม่ต้องกลัวกล้ามใหญ่แบบในหนังคนเหล็กหรอกครับ อันนั้นมันรุ่นเฮฟวี่ ฮาร์ดคอร์อะไรไปโน่นแล้ว ปล.๒ ฟิตเนสกับเพาะกายคนละอย่างกันนะครับ เพาะกายเน้นการ "เพาะกล้าม" แบบสวยงาม รูปร่างดี นี่คือแบบทั่วไปนะครับไม่ใช่พวกเข้าประกวดมิสเตอร์โอลิมเปีย ส่วนฟิตเนสจะเน้น "กระชับ" เพราะฉะนั้นกล้ามจะไม่ใหญ่มาก(โดยปกติ) แทบจะแบนเลยล่ะครับ นึกถึงนักมวยนะ แน่น ๆ แบน ๆ นั่นแหละครับ ปล.๓ คุณชายนายเรนนี่เขาก็เล่นกล้ามแบบการ "เพาะกาย" ไม่ใช่ "ฟิตเนส" นะครับสาว ๆ ดังนั้นใครอยากให้แฟนมีกล้ามแบบคุณเรนต้องให้เล่นเพาะกายครับ ๕๕๕ ปล.๔ ผมก็ยังถือได้ว่าเป็นมือใหม่อยู่ครับ ดังนั้นเลยเข้าใจอารมณ์ถูกกระตุ้นด้วยภาพแล้วเกิดฮึดอยากเล่นกล้ามเป็นอย่างดี ^^" ขอให้(ท่านชาย)กล้ามใหญ่สมใจกันทุกคนครับ(ผมด้วย) จากคุณ : only 1 meter , เพียง ฉัน มีเธอ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 14:13:59

ความคิดเห็นที่ 96 ที่ผมไม่ได้ลงลิ้งเวป TUVA แบบเต็มๆ นั้น เพราะยังไม่ได้ไปถึงขั้นอาหารเสริม และที่สำคัญ ผมอยากจะให้หลายๆ ท่านที่คิดจะเริ่มเล่น ควรจะเล่นแบบ ค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่า เพราะไม่อย่างนั้นเกิดอ่านแล้วฮึด กระโดดข้ามขั้นตอน อาจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อผิดรูปทรงได้ และกว่าจะแก้กลับมันต้องใช้เวลานานครับ ผมเลยคัดเฉพาะบางส่วนที่สำคัญมาลงเท่านั้น ส่วนที่เหลือเอาประสบการณ์ส่วนตัวเขียนขึ้นใหม่เลยครับ เพราะไม่อยากให้กระทู้นี้ออกแนว Copy & Paste ในส่วนของการเพาะกล้ามนั้นมันค่อนข้างที่จะซับซ้อน อาจจะแก่เลยขอข้ามไปก่อน เพราะตอนนี้เอาดีด้านฟิตเนสเพื่อสัดส่วนที่สมรูปร่างเป็นหลัก และคุณผู้หญิงก็สามารถนำไปใช้ได้อีกด้วยนั่นเองครับ ปล. เพาะกาย แบบต่างชาติที่เล่นกัน กล้ามเนื้อออกแนวน่ากลัวมาก ที่ฟิตเนสมี 2 คน ตัวเบ้อเริ่มเลย -_-" แก้ไขเมื่อ 13 ต.ค. 52 14:25:32 จากคุณ : อาจจะแก่ เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 14:22:42

ความคิดเห็นที่ 97 ชอบหุ่นแบบเรน เห็นแล้วอยากฟาดแส้เอาเกลือดสาด ก๊ากกกกกกกกกก ตอนนี้กำลังฟิตเนสอยู่เหมือนกัน แต่แค่ควบคุมน้ำหนักและสัดส่วนให้กระชับไว้ คงไม่เอาถึงขั้นกล้ามบึ้ม เพราะไม่อยากโละเสื้อทั้งบ้านทิ้ง (ตอนนี้มันก็พอดีตัวมากแล้ว) จากคุณ : PuPe_so_Sweet เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 14:25:12

ความคิดเห็นที่ 98 งืมปู เต็มไปหมดเลย จากคุณ : Ves Boom La เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 14:36:40

ความคิดเห็นที่ 99 โอววว เจย์ของชั้น จากคุณ : norikaten เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 15:04:37

ความคิดเห็นที่ 100 อยู่คอนโด ครบปีพอดี เย็นนี้ บุกฟิตเนส  5555 จากคุณ : ap aquarium เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 16:35:00

ความคิดเห็นที่ 101 มามุงครับ ยกดัมเบลท่าพื้นฐานแขนใหญ่ขึ้นจริงๆ ผมยกละเซ?ละ15ครั้ง2เซท ไม่ถึงเดือนแขนดูใหญ่และเป็นก้อนชัดเจนครับ แต่มเน้นวิ่งลดพุง หนุกแค่59 เองแต่ลงพุงแล้ว เลยวิ่งกำจัดซักหน่อย ปกติผมไปฟิตเนส 3 วัน แต่ผลเห็นได้เร็วครับ ที่แน่ๆพอออกกำลังกายแล้วหน้ดูผ่องใสขึ้น จากคุณ : troll เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 17:10:52

ความคิดเห็นที่ 102 ไม่อยากให้กระทู้ตกเลยครับ ใครเล่นฟิตเนสที่จุฬาฯบ้าง มันปิดปรับปรุงอ่ะ..โคตรเซ็งงงงง จากคุณ : คุณชายฝึกหัด เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 18:30:21

ความคิดเห็นที่ 103 ออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ ผลพลอยได้คือรูปร่างที่ดีขึ้นนะครับ แวะเอารูปบอดี้ตัวเองมาลงให้ดูกันบ้างครับ จากคุณ : kimji_bkk เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 18:35:48

ความคิดเห็นที่ 104 ^ ^ ^ ตอนแรกกำลังจะเม้นชื่นชม จขกท. เจอค.ห.บนเข้าไป โฮกกกกก หุ่นดีคะ แค่ถ่ายรูปให้เห็นคางดีกว่าเห็นน้องคะ แอบเรท เดี๋ยวสาวๆหัวใจวายคะ เราก็เริ่มจะหายใจไม่ออกละ 5555 แซวเล่นน๊าๆ จากคุณ : Cosmetic in Harem เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 18:46:07

ความคิดเห็นที่ 105 #8 แอบฮา one pack ดีจัง ผมยังไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยครับ ขนาดจะกินยังไม่ค่อยจะตรงเวลาเลย ยังดีไม่มี one pack ตอนนี้ขอ four pack ไปก่อน 555+ จากคุณ : Vios mini เขียนเมื่อ : 13 ต.ค. 52 18:51:03