ความคิดเห็นที่ 1 อันนี้เอามาฝากคะ ข้อดี - ข้อเสีย ของท่านอนแต่ละท่า  หากเอ่ยถึงการนอนหลับลึกด้วยวิธีการคลายเกร็ง (Relaxation) ตามแบบฉบับชาวชีวจิตแล้ว หลายๆ คนอาจพยักหน้ารู้จัก และปฏิบัติกันเป็นอย่างดี แต่หากพูดถึงท่านอนที่คุณนอนในยามค่ำคืนแล้ว อาจมีหลายคนที่ส่ายหน้า เพราะไม่เคยสังเกต หรืออาจเปลี่ยนท่านอนกันบ่อยในแต่ละคืน        แต่คุณทราบหรือไม่ว่า ท่านอนแต่ละท่ามี ข้อดีและข้อเสียอย่างไร แล้วหากท่านั้นเป็นท่านอนประจำตัวคุณเสียแล้วจะต้องปรับเปลี่ยนท่านอนกันอย่างไรนั้น เกร็ดสุขภาพฉบับนี้มีคำแนะนำดีๆ จาก นายแพทย์ วรวุฒิ เจริญศิริ ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ มาฝากกันค่ะ นอนหงาย       โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้ ผู้มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงาย หรือแก้ไขตามคำแนะนำ ดังนี้       ผู้ป่วยโรคปอด ไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอก และช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้ หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ       ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวาย จะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่ง หรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น       ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขา หรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัว และบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี จากคุณ : me2again เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 13:48:31

ความคิดเห็นที่ 2 นอนตะแคง      ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจ ซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน      ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี      นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้าย และขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน จากคุณ : me2again เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 13:49:17

ความคิดเห็นที่ 3 นอนคว่ำ      ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้      การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ      นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้ จากคุณ : me2again เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 13:49:52

ความคิดเห็นที่ 4 เราก็นอนตะแคงซ้าย ก่ายหมอนข้างตลอดเลยค่ะ จากคุณ : I am (Dr. Jim) เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:03:10

ความคิดเห็นที่ 5 เรานอนตะแคงซ้ายแล้วกอดหมอนข้าง ค่ะ เพราะตะแคงขวาไม่ได้มันจะกดขาด้านซ้าย ที่เราเคยมีอาการเจ็บอยู่ แต่นอนหงาย บางครั้งมันจะสะดุ้งตื่น หลับไม่สนิทอ่ะค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ จากคุณ : mywishmylove เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:07:14

ความคิดเห็นที่ 6 เราชอบนอนตะแคงซ้ายกอดตุ๊กตาหมีตัวใหญ่ค่ะ จากคุณ : appkung เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:09:54

ความคิดเห็นที่ 7 ตะแคงขวาเอาหน้าซุกหมอน+กอดหมอนข้างค่ะ เห็นได้ชัดว่าหน้าด้านขวาเหี่ยวกว่าด้านซ้าย จริงๆค่ะ -__- จากคุณ : รักนะ..พ่อพยูนน้อย เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:12:25

ความคิดเห็นที่ 8 อุ๊ยย.. อยากเป็นหมอนข้างหรือตุ๊กตาหมีจังง.. คริๆๆ จากคุณ : สินธร เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:14:13

ความคิดเห็นที่ 9 นอนตะแคงซ้ายพร้อมทั้งเอาขากอดหมอนข้างไว้ จากคุณ : CuPid Pathway เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:32:48

ความคิดเห็นที่ 10 นอนดิ้นกลิ้งไปกลิ้งมา ระบุท่า ยากมากค่ะ -_-" มีท่าเดียวที่นอนไม่ได้ คือนอนหงาย เพราะมันติดก้นอ่ะค่ะ จากคุณ : เปียเกียว เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:33:28

ความคิดเห็นที่ 11 นอนดิ้นกลิ้งไปกลิ้งมา ระบุท่า ยากมากค่ะ -_-" มีท่าเดียวที่นอนไม่ได้ คือนอนหงาย เพราะมันติดก้นอ่ะค่ะ จากคุณ : เปียเกียว เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:34:48

ความคิดเห็นที่ 12 หลายท่าค่ะ ยกเว้นนอนคว่ำ นอนดิ้นเหมือนกันค่ะ เพราะตื่นมาหัวตกหมอนทุกครั้ง จากคุณ : aroma free (aroma free) เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 14:41:17

ความคิดเห็นที่ 13 ตะแคงข้าง เอาแขนและขา ก่ายหมอนข้าง จากคุณ : แกลลุ เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:08:38

ความคิดเห็นที่ 14 เมื่อก่อนเราก็นอนตะแคงซ้ายนะ แต่พอได้ลองนอนตะแคงขวาแล้วติดใจอย่างแรง เพราะมันทำให้เราไม่ปวดหลังจริง ๆ ตอนนี้ก็เลยนอนตะแคงขวา กับนอนหงายแทน จากคุณ : กาแฟเย็นเมดเลย์ เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:09:36

ความคิดเห็นที่ 15 นอนทุกท่วงท่าลีลานอน จากคุณ : โมจิไส้หนำเลี๊ยบ เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:16:37

ความคิดเห็นที่ 16 108 กระบวนท่าเลยค่ะ คนนอนข้างๆยังบอก   "เธอนอนร้ายมาก" จากคุณ : ชาหวาน_กะ_โซดาเย็น เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:22:08

ความคิดเห็นที่ 17 นอนตะแคงซ้าย ตะกายหมอนข้างค่ะ ^^ จากคุณ : Devil Gal เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:37:07

ความคิดเห็นที่ 18 เรานอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ แต่ขอให้มีหมอนข้าง เพราะเป้นคนติดหมอนข้างค่า แต่ถ้าต้องออกไปค้างนอกสถานที่ ก็นอนหงายอย่างเดียว จากคุณ : ปลากระป๋องจอมกวนตัวแสบ เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 15:58:40

ความคิดเห็นที่ 19 ชอบนอนหงายนะคะ  เพราะว่านอนตะแคงข้างใดข้างนึงแล้วตื่นขึ้นมาจะเจ็บแขนมากๆ  เป็นเพราะเราประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ไหปลาร้าหลุดทั้งสองข้างเลยค่ะ แก้ไขเมื่อ 03 ก.พ. 53 16:16:02 จากคุณ : สาวหน้าใส เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 16:13:48

ความคิดเห็นที่ 20 นอนคว่ำค่ะ ตื่นมาในท่านี้ตลอด มันรู้สึกปลอดภัยอ่ะ จากคุณ : ล่องลอยในความฝัน เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 16:19:10

ความคิดเห็นที่ 21 นอนตะแคงขวาค่ะ ต้องกอดหมอนข้างด้วยถึงจะหลับค่ะ นอนตะแคงซ้ายไม่ได้ค่ะ มันจะหายใจไม่ค่อยออก จากคุณ : ทรัมเป็ตแสนสวย เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 16:22:02

ความคิดเห็นที่ 22 นอนทุกท่าค่ะ เริ่มด้วยนอนหงายปกติค่ะ ตอนเช้าตื่นมาผ้าห่ม+หมอน ไม่อยู่บนที่นอนซักอย่าง -..- จากคุณ : Restless Heart Syndrome เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 16:41:21

ความคิดเห็นที่ 23 5555+ นอนทุกท่าเหมือนกัน เริ่มจากนอนหงาย พอตอนเช้าตื่นมา กลายมานอนตรงปลายเตียงแทน จากคุณ : The First & last เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 17:20:23

ความคิดเห็นที่ 24 ตะเเคงขวาค่ะ จากคุณ : Butter _ flyinG เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 17:48:11

ความคิดเห็นที่ 25 นอนทุกท่าคะ แต่ตอนเริ่มนอนจะนอนตะแคง ถ้ามีคนนอนด้วยจะกอดคนข้างๆ วันไหนไม่มีก็กอดหมอนข้าง แต่เช้ามา ท่าก็เปลี่ยนไปเรียบร้อยแล้ว จากคุณ : takwa เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 17:54:20

ความคิดเห็นที่ 26 นอนตะแคงเท่านั้น ตะแคงขวาบ่อยกว่าซ้าย ติดหมอนข้าง ไม่งั้นอนไม่หลับ จากคุณ : ต้มกุ๊ยผัดถั่วงอก เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 21:28:11

ความคิดเห็นที่ 27 ช่วงนี้ติดนอนตะแคงซ้ายค่ะ เพิ่งเปลี่ยนห้องนอน เลยลองเปลี่ยนท่านอนดู เลยติดตะแคงซ้ายเลย .. แถมเมื่อเช้าตื่นมา เจ็บหูมาก เพราะหูซ้ายเจาะ 3 รู เลยคิดว่า เมื่อคืนคงไม่ได้พลิกตัวแน่ๆ ตื่นมาเจ็บหู -_-" จากคุณ : zonier เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 22:24:37

ความคิดเห็นที่ 28 ตะแคงขวาค่ะ  แต่บางทีก็ตะแคงซ้าย  เอามือมาคั่นแถวๆคาง-แก้มให้ดูเหมือนหัวสูงขึ้นนิดนึง(ไม่เข้าใจว่าทำไมเหมือนกัน)  ไม่ติดหมอนข้าง บางทีก็นอนหงาย แต่ไม่นอนคว่ำค่ะ  มันนอนไม่หลับจริงๆ จากคุณ : อาโฮเฮะ เขียนเมื่อ : 3 ก.พ. 53 22:36:42

ความคิดเห็นที่ 29 นอน ท่าไหนไม่รู้อ่ะ แต่ต้องมีหมอนข้าง ตื่นมา ผ้าไปทาง หมอน ไปทาง นอนดิ้นได้อีกกกกกกกกกก จากคุณ : guinsang เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 00:11:36

ความคิดเห็นที่ 30 นอนคว่ำอ่ะเรา รู้สึกอบอุ่นดี (ท้องมันอุ่นมั้ง) แต่ก็พยายามปรับให้นอนตะแคง กลัวหน้าเหี่ยว (ยังทำไม่ได้เลย มันเผลอตอนหลับลึกอยู่ดี) นอนหงายไม่ได้เลย หายใจไม่ออก นอนแล้วเหมือนลืมหายใจ ต้องสะดุ้งตื่นมาหอบหายใจทุกที จากคุณ : พีพี.พูพู เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 00:29:17

ความคิดเห็นที่ 31 นอนตะแคงขวา กอดหมอนข้างค่ะ . . . ติดหมอนข้างมากกกก..... จากคุณ : +~%Chocolate Republic%~+ เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 00:54:30

ความคิดเห็นที่ 32 ปกติแล้วนอนตะแคงซ้าย กอดหมอนข้างคะ ติดมากเหมือนกัน แต่นอนตะแคงซ้ายทับแขนซ้ายจนปวด ตอนนี้เลยเริ่มเปลี่ยนหัดมานอนตะแคงขวาแทนคะ จากคุณ : sulvaja เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 03:52:01

ความคิดเห็นที่ 33 เรานอนหงาย กางแขนกางขาอ่าค่ะ สบาย~ จากคุณ : คิดถึงทุกวัน เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 11:18:43

ความคิดเห็นที่ 34 นอนท่านึง ตื่นมาอีกท่านึง จากคุณ : Superstarie เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 17:14:31

ความคิดเห็นที่ 35 นอตะแคงแบบคุ้ดคู้ แล้วก็ชอบนอนคว่ำ นอนหงายไม่ค่อย รู้สึกนอนหงายหัวตรงๆแล้วนอนไม่หลับ จากคุณ : IN VOGUE เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 20:26:10

ความคิดเห็นที่ 36 เรานอนตะแคงซ้าย กับ นอนคว่ำขดๆ อ่ะ  นอนหงายนอนไม่หลับ แต่ระหว่างนั้นเคลิ้มแล้วชอบหมุนอ่ะ ท่าเดิมแต่ มันหมุนเปลี่ยนทิ้ศ  ตื่นมาบางทีหัวอยู่ปลายเตียง ขาอยู่ หัวเตียง หุหุ  งงตัวเองเหมือนกัน จากคุณ : :+: ข้ า ว ปั้ น ก ล ม ๆ :+: เขียนเมื่อ : 4 ก.พ. 53 20:36:13

ความคิดเห็นที่ 37 นอนกะ..ที่รัก กอดกันอุ่นๆ นอนท่าไหนก็หลับ คิคิ จากคุณ : white_coffee เขียนเมื่อ : 5 ก.พ. 53 13:58:56