Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
ตามคำขอแฟนคลับกับการดูแลตัวเองตามแบบฉบับของเจ้ใหญ่วัย42 vote  

อันที่จริงเจ้ก็ไม่ได้มีเคล็ดลับในการดูแลตัวเองอะไรมากมายค่ะ  เรื่องของผิวพรรณส่วนใหญ่เจ้จะดูแลจากข้างใน ก็คือเรื่องอาหารการกินและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ และที่สำคัญก็คือ

จิตใจของเราค่ะเจ้เป็นคนจิตนิ่งๆไม่ค่อยจะตื่นกะอะไรง่าย พูดง่ายๆก็คือเป็นคนจิตใจสงบๆค่ะ ชีวิตประจำวันของเราในแต่ละวันอย่าปล่อยให้มันผ่านไปโดยที่เราไม่ได้ดูแลนะคะ เจ้ตื่นเช้ามาจะ

ถามตัวเองแล้วว่าวันนี้ฉันจะกินอะไรบ้างวันนี้ และจะกินอะไรเพื่อผิวสวยๆของฉันบ้าง จำให้ขึ้นใจค่ะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปบางอย่างอร่อยถูกปากน่ะใช่ แต่ถามว่าแล้วคุณได้วิตามินรึ

ประโยชน์อะไรจากอาหารที่คุณกำลังกินเข้าไปบ้าง? อย่าสักแต่ว่ามันอร่อยนะคะต้องรู้ด้วยว่ามันจะมีผลอย่างไรบ้างกับร่างกายเราค่ะ เจ้เชื่อว่าสาวๆทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าอะไรที่ดีแก่ผิวของเรา

อย่างเช่นวิตามิน A C B และก็อาหารหรือผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง(Foods highest in antioxidants ) ทีนี้เมื่อเรารู้แล้วว่าอาหารจำพวกไหนที่ดีต่อผิวและจะคงรักษาเซลผิวเรา

ให้อยู่คู่กับเราไปนานๆ เราก็จะเลือกทานแต่อาหารจำพวกนั้นนะคะ วันหนึ่งๆเจ้จะต้องทานอาหารจำพวกนี้ให้ได้อย่างใดอย่างหนึ่งค่ะ เจ้จะไม่เคยลืมที่จะกินมันเข้าไปในแต่ละวันค่ะ

ทีนี้มาดูนะคะว่าคุณกินอะไรที่มันทำลายผิวของคุณเข้าไปรึเปล่านะคะ อาหารต่อไปนี้ทำลายผิวของคุณมากค่ะ

1-นำ้ตาลไม่ว่าจะทางตรงรึทางอ้อมจากนำ้อัดลมรึอะไรก็แล้วแต่อย่าแตะต้องมันค่ะ มันทำให้เราอ้วนและผิวไม่สวยค่ะ เราจะได้นำ้ตาลจากผลไม้ที่เรากินเข้าไปรึว่าจากแป้ง(หมายถึงข้าวที่เรากินอยู่ทุกวันอยู่แล้ว เพาะฉะนั้นไม่ต้องไปเติมนำ้ตาลเข้าไปอีกหรอกค่ะ

2-แป้งทานได้นะคะ แต่อย่าให้มากจนเกินไปโดยไม่จำเป็นค่ะ วันนึงทานข้าวสักมื้อนอกนั้นก็เน้นผักรึว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงๆเพื่อที่ท้องเราจะได้รู้สึกอิ่มค่ะ เห็นสาวบางคนทานกับน้อยนิดแต่ตักข้าวชะพูลจานเลย อย่างนี้ไม่อ้วนจะเหลือเหรอคะ

3-บุรี่ถ้าคุณสูบอยู่หยุดค่ะมันคือศัตรูของผิวเราค่ะ
ต่อไปนี้คือการยกตัวอย่างอาหารของเจ้ในแต่ละวันนะคะ อาจจะไม่ละเอียดเป๊ะๆแต่ก็พอจะเดาได้ใช่ไหมคะว่าเจ้ทานอะไรแบบไหน

ข้อ1= อาหารเช้า เจ้เริ่มต้นด้วย กาแฟลาแต้1แก้ว ตามด้วยYogurt ใส่ผลไม้ตามชอบแต่จะเน้นที่มีสารต้านอนุมูลอิสะละสูงๆเช่นblueberries Strawberry และที่ขาดไม่ได้เลยคือกล้วยค่ะเจ้ ใส่ผลไม้ทั้งหมดนี้ลงไปในyogurt หรือ Cereal ซึ่งถ้าวันไหนเจ้ทานCereal เจ้จะต้องใส่นม Fat free เท่านั้นนะคะ เวลาไปสั่งกาแฟ ก็จะเป็น non fat latte ค่ะ
ข้อ2= อาหารกลางวันค่ะ อันที่จริงเจ้เป็นคนมีเวลาเยอะนะคะ เวลาอยู่บ้านนี่เยอะมากค่ะ เลยมีเวลาทานอาหารได้ทั้งวัน เคล็ดลับไม่อ้วนก็คือ ให้ทานทีละน้อยๆ แต่ทานบบ่อยๆนะคะ จากวันละสามมื้อก็แบ่งเป็น6-8มื้อทานทีละนิดพออิ่มค่ะอย่าฝืนกระเพาะนะคะไม่ดีค่ะ บางคนจะชอบเสียดายอาหารต้องทานให้หมดเหมือนเพื่อนเจ้หลายๆคนก็เป็นอยางนั้น คุณเธอทั้งหลายก็เป็นตุ่มกันทั้งนั้นแหละค่ะ เอาล่ะค่ะมาดูมื้อเที่ยงว่าเจ้ทานอะไรนะคะ
เจ้ทานผักสลัดค่ะและสลัดของเจ้จะต้องมีอะโวคาโดด้วยเสมอ ถ้าซื้อตามซุปเปอร์มาเองเจ้ก็จะซื้ออะโวคาโดมาลูกนึงปลอกฮั่นใส่ในสลัดไปด้วยค่ะ ที่เมกาเค้าจะมีสลัดขายแทบทุกร้านอาหารคาเฟ่หรือแม้กระทั้งในซุปเปอร์ก็จะมีแพ็คๆขายนะคะ ทีนี้เราจะเลือกเอาเดสซิ่งแบบไหนก็ได้ตามใจชอบไม่ต้องกลัวอ้วนหรอกค่ะ
จะเป็นวลัดใส่ปลาแซนม่อน ทูน่า รึว่าอกไก่ หรือไง่งวง อะไรก็แล้วแต่ หรือแม้กระทั้งเนื้อก็ได้นะคะ ไม่ต้องห่วงค่ะ ร่างกายเราจะ burn ไประหว่างวันค่ะ เพราะเราต้องกลับไปทำงานกว่าจะกลับถึงบ้านจากoffice รับลองหิวอีกแล้วค่ะ เห็นมั้ยคะ อาหารเจ้สองมื้อผ่านไปยังไม่มีแป้งเข้ามาเกี่ยวข้องเลยนะคะ แล้วเราจะอ้วนได้อย่างไร นี่ถ้าเจ้อยู่เมืองไทยมื้อเที่ยงของเจ้ก็เป็นส้มตำ
ไก่ย่างแหละค่ะ แต่อยู่นี่อดค่ะ

ต่อไปช่วงบ่ายๆ เจ้จะเริ่มหิวอีกแล้วเจ้ก็จะทานของว่างค่ะเจ้ จะทานพวกเมล็ดพืชพันธ์ทุกชนิดค่ะ+กะทานผลไม้ บางทีก็เดินออกไปหาผลไม้ปั่น หรือไม่ก็จะ ทาน Cranola เล่นๆค่ะ
ต่อไปเป็นมื้อเย็นนะคะ เจ้จะเน้นอะไรที่มันอร่อยๆถูกใจเจ้ไว้ก่อน ซึ่งส่วนใหญ่ก็ไม่พ้นออกไปทานข้างนอกค่ะ บางมื้อก็เป็นสเต็กปลาต่างๆ ตามด้วยสลัด แต่ถ้าเป็นช่วงนั้นของเดือนเจ้ก็จะมีทานสเต็กเนื้อบ้าง และที่ขาดไม่ได้ก็คือไวน์แดง1-2แก้วเพื่อช่วยในการย่อนอาหารมื้อคำ่ค่ะ ก็จะเห็นได้ว่า ยังไม่มีแป้งอีกเช่นเคยนะคะ
สรุปคือทานอะไรก็ได้ที่ใจคุณอยากทานแต่ขอเน้นว่าให้เป็นพวกที่มีFiber และ vitamins &Minerals เยอะๆค่ะ และที่สำคัญที่สุดระหว่างทานอาหารก็ดื่มนำ้เข้าไปเยอะๆนะคะ เพราะบางทีเราก็อิ่มนำไปแล้ว3%ทีนี้เราก็จะทานได้น้อยลงค่ะ สำหรับเจ้แล้วอาหารคำนำ้คำ เป็นยังงี้มาตั้งแต่เด็กๆค่ะ และก็ต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดๆเคี้ยวช้าๆนะคะ อันนี้เจ้ก็เป็นมาแต่เกิดเลยค่ะเลยโชดดีไปอ่ะค่ะ เพื่อนสนิทชอบว่าให้ว่าเจ้มัวแต่เคี้ยวเยื้องอยู่นั่นแหละ อาหารหมดก่อนนะเธอฮิฮิ
ค่ะนั่นก็เป็นอาหารตัวอย่างทั้งสามมื้อของเจ้นะคะ เจ้จะเน้นทานผักมากๆผลไม้เยอะๆดื่มนำ้เยอะๆด้วย นอนเยอะๆ

จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ
เขียนเมื่อ : 20 ก.พ. 53 03:22:00

[ต้องการแตกประเด็นจากกระทู้เดิมคลิกที่นี่] [กติกามารยาท] [Help & FAQ] 
 
ความคิดเห็น :
  PANTIP Toys
จัดรูปแบบ :
ไฟล์ประกอบ :
  Help
ชื่อ :
 

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com