 |
BEFORE& AFTER การเปลี่ยนแปลงตัวเอง หลังจากเข้ามาแอบดูโต๊ะแ้ป้ง 6 เดือนครับ
|
|
ขอเล่าประสบการณ์ที่ผมได้ทำแล้วประสบความสำเร็จมาเล่าสู่กันฟังนะครับ
อายุผมก็สามสิบแล้วครับ หน้าตาอาจจะไม่น่ารักน่าเอ็นดูเหมือนน้องๆที่เป็นกระทู้แนะนำนะครับ
โปรดทำใจก่อนดูภาพนะครับ
Before สูง 181 ซม. น้ำหนักเมื่อ 6 เดือนก่อน 100 กก. ครับ
ตั้งเป้าหมายก่อนครับ ผมต้องมีน้ำหนัก 70 กก. ภายใน 1 ปี และรูปร่างต้อง Fit & Firm ด้วย
ตอนนี้ผมผ่านมาครึ่งทางแล้วครับ มาดูกันว่าผลเป็นอย่างไร สำหรับช่วง 6 เดือนแรก
1. ต้องลดน้ำหนักลงก่อนครับ
โดยยึดหลักวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีแป้งและ ออกกำลังกายโดยไม่ต้องหักโหม และ เล่นเวทช่วยกระชับสัดส่วนใหม่
หลักการก็คือ เผาพลาญไขมันก่อน แล้วก็ตามด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ
ต้องเข้าใจก่อนนะครับว่า การเล่นเวท ไม่ได้เล่นเพื่อลดน้ำหนักนะครับ
เล่น เวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขึ้น เมื่อไขมันแปรเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ ผลที่ได้คือ น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นนะครับ ไม่ใช่น้ำหนักลดลง เพราะว่ากล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันครับ
อยากลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบ cardio อย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีครับ
แต่สิ่งที่ได้จากการเล่นเวทควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักคือ fit & firm
คุณจะดูดีมากๆ ทั้งๆที่ลดน้ำหนักไปเยอะ แต่ร่างกายเรากลับไม่โทรมครับ มีเสน่ห์เพิ่มขึ้น
ช่วง 3 เดือนแรก น้ำหนักลดลง 14 กิโลครับ
โดยเน้นการเบิรน์เป็นหลัก ซึงต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายครับ
เล่นแบบคาร์ดิโอ โดยซื้อเครื่อง Eliptical มาไว้ที่บ้าน
ม้านั่ง Sit up อันนี้เน้นลดพุง สร้าง six pack ครับ
ดรัมเบล เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไบเซป-ไตรเซป, หน้าอก, หัวไหล่
ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 วันครับ วันเว้นวันก็พอ ไม่ต้องออกทุกวันครับ
(เพิ่มเติม )
เริ่มจากวอร์มร่างกายด้วยคาร์ดิโอ ใช้แรงต้านน้อยๆ สัก 5 นาที จากนั้นจึงเล่นเวทไล่น้ำหนัก 5 - 10 กก.ประมาณ 30 นาที เสร็จแล้วก็คาร์ดิโอต่ออีก 20- 30นาทีครับ
เคล็ดลับการ burn ผมตั้งแรงต้านสูง- ต่ำ สลับกัน ให้ออกแรงเต็มที่ช่วงแรงต้านสูง และค่อยๆลดกำลังลงช่วงแรงต้านต่ำ ทำแบบนี้สลับกันจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วครับ เพราะเนื้อส่วนขามีขนาดใหญ่และหนักมากที่สุดในร่างกายเรา ถ้ามันเล็กลง กระชับขึ้น แน่นอนว่าน้ำหนักตรงส่วนนี้ลดลงได้เกือบ 10 กก.เลยครับ
2. การกิน มาดูการกินบ้างครับ
มื้อเช้า น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล + ปาท่องโก๋ 2 ตัว แต่บางวันก็หมูปิ้ง 5 ไม้ ข้าวเหนียว 1 ห่อ
มื้อเที่ยง กับข้าวเน้นจำพวกปลา, แกงจืด, ข้าวเปล่า 1 จานครับ
มื้อเย็น เป็นผลไม้หรือเป็นปลาเส้น ทาโร่ก็ได้ครับ อิ่มท้องดี ตบท้ายด้วย นมถั่วเหลือง 1 กล่อง แบบน้ำตาลน้อย
แต่ว่าช่วงดูหนัง DVD ก็ยังกินขนมกขบเคี้ยวอยู่บ่อยๆครับ เช่น มันฝรั่งทอด
จากนั้นผ่านมา 3 เดือนถึงปัจจุบัน ชั่งน้ำหนักได้ 78 กิโล เท่ากับว่าลดลง 8 กิโล แต่ทำไมถึงลดได้น้อยกว่า 3 เดือนแรก ก็เพราะว่า ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายครับ จากที่เคยได้ทำ วันเว้นวัน กลายเป็น สัปดาห์ละ 1 วัน
แต่ยังดีที่ลดลงมาได้ เพราะการเลือกกินครับ
กินปลาซาบะบ่อยมากขึ้น วันเว้นวันเลย
เลิกกินขนมพวกมันฝรั่งทอด
ผมเลือกกินถั่วแทนครับ ถั่วอัลมอนด์, เมล็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง, ถั่วปากอ้า ซึ่งนับว่ามีโปรตีนและแคลเซี่ยม ส่วนไขมันก็เป็นไขมันดี เผาพลาญง่าย กินแล้วไม่อ้วนครับ ลองหาข้อมูลประโยชน์ของการกินถั่วดูนะครับ
แต่ต้องระวังเชื้อรานะครับ
ผลไม้ก็เน้น กล้วยไข่, กล้วยหอม, มะละกอสุก ช่วยในการชับถ่ายดีขึ้นลดน้ำหนักได้
ช่วง 3 เดือนหลังเนี่ย ผมลองกินกาแฟลดน้ำหนักหลังอาหารมื้อกลางวันด้วยครับ ไม่รู้ว่ามีส่วนทำให้ลดน้ำหนักลงด้วยหรือเปล่า
(เพิ่มเติม )
ผมไม่ได้ใช้สูตรอาหารลดน้ำหนักนะครับ
แต่ผมเน้นการเลือกกินครับ ต้องให้ความสาคัญมากกว่าสูตรอาหารลดน้ำหนัก
กินอะไรก็ได้ ให้อิ่มท้อง โดยไม่ต้องทรมาน อดอาหาร จนหิวโซ ร่างกายจะโทรมครับ
ให้เลือกกินอาหารที่มี แป้ง, น้ำตาล, ไขมัน ให้น้อยที่สุดครับ
มื้อ เช้า จริงๆแล้ว มื้อนี้ผมแทบไม่เน้นเลยครับ เพราะแถวบ้านผม เช้าๆเนี่ย หาของกินยากมากๆ ที่มีขายก็แค่น้ำเต้าหู้กับปลาท่องโก๋ อีกร้านก็หมูปิ้งครับ
ผมก็เลยจำต้องกินแบบเดิมๆครับ หมูปิ้งกินแต่เนื้อครับ ตรงไขมันไม่กินครับ
มื้อ กลางวัน มื้อนี้แหละครับที่ต้องเน้น เพราะถือว่าเป็นมื้อที่ต้องกินให้อิ่ม และต้องเลือกเมนูที่มีไขมัน, แป้ง, น้ำตาล น้อยที่สุดครับ ให้เลือกเนื้อปลา ดีที่สุดครับ กินไข่ได้แต่ให้กินแต่ไข่ขาว ข้าวก็ตักแค่ 1 ทัพพีพอครับ อิ่มแล้วก็ตามด้วยกาแฟสำเร็จรูปแบบ sugar free เพิ่มความกระฉับกระเฉง เท่านี้ก็มีเรี่ยวแรงทำงานจนกลับถึงบ้านแล้วครับ
ตอนเย็น ไม่ได้กินอาหารครับ แต่เป็นผลไม้ บางวันก็กล้วยหอม, กล้วยไข่, มะละกอสุก, แอปเปิ้ล
เวลานั่งดูทีวี ก็กินเมล็ดถั่วอบแทน snack ครับ พวกน้ำอัดลม, ไอศครีม ต้องงดเลยครับ เปลี่ยนมากินน้ำผลไม้แบบ 100%, นมถั่วเหลือง 1 กล่องก่อนนอน
กินนมเปรี้ยวขวดเล็กหลังอาหาร ครั้งละขวดด้วยก็ดีครับ ช่วยการย่อยและการขับถ่าย
3. บำรุงผิวหน้าโดยการทา skin care และ กินวิตามินเสริม
อายุก็เลข3 แล้ว ผิวหน้าก็ผ่านแดดผ่านฝนและผ่านร้อนผ่านหนาวมาซะเยอะ
เป็นธรรมดาที่มันจะเสื่อมโทรมไปบ้างตามกาลเวลา
แต่ผมตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะฟื้นฟูเปลี่ยนแปลงให้ผิวกลับมาดูอ่อนวัย ภายใน 1 ปีครับ
ก็หาข้อมูลการทาครีมบำรุง และการกินวิตามินเสริม จากในโต๊ะแป้งนี่แหละครับ
รวมทั้งรักษาด้วยการใช้เลเซอร์ ( Fractional Laser co2 ทำมา 2 ครั้งแล้วครับ ยังเหลืออีก 3 ครั้ง) รวมทั้งผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยครับ
ผลที่ได้คือ สภาพผิวหน้าดีขึ้นมา 50-60 % เลยนะครับ ต้องขอบคุณชาวโต๊ะแป้ง โดยเฉพาะท่านที่ตั้งกระทู้พลีชีพ, Before& After ทั้งหลายด้วยนะครับ เป็นแรงบันดาลใจอย่างมากที่ทำให้ผมมั่นใจว่า การเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เป็นสิ่งที่ใครๆก็ทำได้ ถ้าใส่ใจ และดูแลรักษาอย่างสม่ำเสมอ ทั้งผิวหน้า, รูปร่างหน้าตา
After หลังผ่านมา 6 เดือน น้ำหนักลดลงได้ 22 กิโลกรัมรูปร่าง Fit & Firm และหน้าตาก็ดูอ่อนวัยลงด้วยครับ
Tip
ช่วงที่ลดน้ำหนัก อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน เกิดน้ำหนักไม่ลด เดี๋ยวจะเกิดท้อใจไปซะก่อนครับ
ให้ตั้งเป้าหมาย เช่น จะลดน้ำหนักลง 1 กก. ภายใน 7 วัน
เมื่อครบ 7 วัน แล้วลองชั่งน้ำหนักดูว่าเราลดลงได้ 1 กก.หรือไม่
จะมีความสนุกในการลดน้ำหนักมากกว่าการชั่งน้ำหนักทุกวันครับ
"ขอลบรูปนะครับ ผ่านมาครบ 7 วันแล้ว"
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลา และต้องมีวินัยในการกินด้วยครับ อย่าไปเร่งตัวเอง
อย่าไปกินยาลดน้ำหนัก มันลดน้ำหนักได้แน่ครับ แต่ถ้าคุณหยุดกินยาเมื่อไหร่ คุณก็จะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมครับ คนที่ผมรู้จักเป็นหลายคนเลยครับ
ขอเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อย่าเพิ่งท้อแท้ครับ " ในเมื่อผมทำได้ คุณก็ต้องทำได้เหมือนกัน "
Update ข้อมูลครับ
แก้ไขเมื่อ 09 มี.ค. 53 10:13:31
แก้ไขเมื่อ 08 มี.ค. 53 09:29:02
แก้ไขเมื่อ 08 มี.ค. 53 09:25:28
แก้ไขเมื่อ 06 มี.ค. 53 00:41:11
แก้ไขเมื่อ 02 มี.ค. 53 09:26:03
แก้ไขเมื่อ 02 มี.ค. 53 09:21:13
แก้ไขเมื่อ 01 มี.ค. 53 16:26:21
| จากคุณ |
:
pdca  
|
| เขียนเมื่อ |
:
1 มี.ค. 53 16:25:31
|
|
|
| |
