 |
ความคิดเห็นที่ 7 |
|
โอเค ลงรูปได้แล้ว งั้นมาต่อเลยค่ะ วิธีลดของเราง่ายๆ ไม่ต้องอดอาหารให้ลำบาก
แต่เราใช้การจำกัดปริมาณอาหารแทน เราดูเรื่องแคลอรี่เป็นหลักค่ะ
คือเราไปอ่านเจอในหนังสือ Prevention เค้าแนะนำให้เราทานอาหารครบสามมื้อ
แต่จำกัดแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 400 cal ทั้งวันก็รวมกันได้ 1,200 cal แต่ถ้าใคร work out ก็ให้ทานเพิ่มได้อีกหนึ่งมื้อ อาจถึง 400 cal หรือไม่ถึงก็ได้
แต่อาหารที่ทานควรมีทั้ง โปรตีน แป้ง และผัก แต่ลดปริมาณแป้งน้อยลงมาหน่อย
เราก็ใช้กะเอาไม่ได้นับแบบตรงมาก ตัวอย่างเช่น
เราตื่นมาจะทานกาแฟดำ ใส่น้ำตาลเทียม แล้วก็ขนมปังปิ้งทาเนย 1 แผ่นคิดเป็นประมาณ 150 cal ได้
ช่วง เก้าโมง ก็จะทานกล้วยหนึ่งผล เพื่อไม่ให้หิวมากตอนมื้อกลางวัน
มื้อกลางวันเราจะทานข้าวประมาณ 11 โมง ก็จะเป็นอาหารพวกแป้งสักประมาณข้าวครึ่งทัพพี กับไก่ ปลา หรือเนื้ออื่นๆสักร้อยกรัม และผักต่างๆ คิดเป็นพลังงานประมาณ 400 cal
ช่วงเย็นเราจะทานข้าวไม่เกินหกโมงเย็น เป็นอาหารคล้ายตอนกลางวัน แต่ลดปริมาณแป้งลง
เทคนิคที่สำคัญคือ เราจะไปออกกำลังกายช่วงเย็นค่ะ หลังทานอาหารเย็นไปแล้ว ประมาณช่วง 1 ทุ่มเป็นต้นไป เราวิ่งประมาณสามสิบนาที่ และต่อด้วยweight training ประมาณ 20 นาทีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ หลังออกกำลังถ้าหิวมากๆ เราจะดื่มนมถั่วเหลือง ประมาณครึ่งแก้ว เราเข้านอนประมาณสี่ทุ่มค่ะ
รูปนี้ผ่านไปประมาณสามอาทิตย์ค่ะ ลดได้สัก 5 lbs
แก้ไขเมื่อ 07 มี.ค. 53 04:53:54
| จากคุณ |
:
New Brighton  
|
| เขียนเมื่อ |
:
5 มี.ค. 53 23:17:17
|
|
|
|
|
