ความคิดเห็นที่ 1 งดอาหารประเภทแป้ง ของมัน ของทอด ครับ  ทานข้าวได้ 3 มื้อตามปกติ แต่มื้อสุดท้ายของวัน ให้กินก่อน 6 โมงเย็น  หลัง 6 โมงเย็นห้ามกินอะไร ถ้าหิวกินนมจืด โยเกิร์ต เอาครับ   พร้อมกับออกกำลังกายควบคู่กันไป ให้หนักมื้อเช้ามากที่สุด ร่างกายกายค่อยปรับสภาพไปเอง บางวันผมไม่ได้ออกกำลังกาย ก็กินแค่สองมื้อ  มื้อเย็นไม่รู้สึกหิว เลยกินแค่นม ผมเคยหนัก 95 กก.  ตอนนึ้เหลือ 70 กก. สูง 180 ซม. จากคุณ : ) เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 10:57:42

ความคิดเห็นที่ 2 ถ้าผอมจะหล่อมากเลยนะนี่ ต้องออกกำลังกายนะค่ะ พยายามสู้ๆ นะค่ะ จากคุณ : kaewmini เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:17:24

ความคิดเห็นที่ 3 ลดอาหารลง จนชิน ออกกำลังกาย เอาใครที่ชอบๆ มาเป็น idol จะได้หล่อๆ เหมือนเค้าไง เป็นกำลังใจอย่างดีเลยล่ะ จากคุณ : ใครเอาเนยแข็งของฉันไป !!! เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:23:05

ความคิดเห็นที่ 4 หนทางลดน้ำหนักยาวไกล ใจเท่านั้นที่ช่วยให้คุณถึงจุดหมายได้ สิ่งที่ยากกว่าการลดน้ำหนักคือการรักษาให้คงที่แบบเดิมไปนานๆ ก็น้ำหนักแยะสมควรลดเพื่อสุขภาพ ควรจะรีบลดเพราะปล่อยไว้อายุแยะขึ้นเมตาบอลิซึมทำงานน้อยลง ก็ลดได้ยาก เป็นกำลังใจค่ะผอมแล้วดูดีแน่นอน จากคุณ : กล่องของขวัญ เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:26:56

ความคิดเห็นที่ 5 จขกท หน้าหล่อมาก ผู้ชายจะลดเร็ว  เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : BeautyDiet เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:31:32

ความคิดเห็นที่ 6 หน้าหล่อมากจริงอ่ะ อิอิ พี่ข้างบ้านเราเมื่อก่อนเป็นคนที่อ้วนมากค่ะ ตัวใหญ่ทั้งตัวเลย ล่าสุดหลังจากเข้ามหาลัยก็ออกกำลังกาย เล่นฟิตเนส ควบคุมอาหาร พอเขากลับบ้านมาอีกที เราตกใจเลยอ่ะ คือผอมลงเยอะมากๆ กลายเป็นคนหล่อดูดีไปเลย เพราะทั้งขาวทั้งหน้าตาดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว จขกท สู้ๆ นะคะ จากคุณ : Il est super! เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:36:56

ความคิดเห็นที่ 7 จขกท.อ้วนแบบนี้ก็หล่อดีนี่คะ  ดูอบอุ่น เข้มแข็งดีด้วย อ้วนๆแบบนี้บึกบึนดีออก จากคุณ : กล้วยหอมปั่นใส่นม เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 11:42:18

ความคิดเห็นที่ 8 เอาใจช่วยค่ะ จากคุณ : iArMiDiN4Ever เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 12:13:48

ความคิดเห็นที่ 9 เอาใจช่วยน๊าาาา หน้าหล่อจิงๆ ถ้าผอมนะสาวตรึม ^^ จากคุณ : วัตถุต้องสงสัย เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 12:32:43

ความคิดเห็นที่ 10 ขนาดอ้วนยังหน้าตาดีเลยอ่ะ ปากก็แดง เฮ่อ....น่าอิจฉา เออ เคล็ดลับผอม เอาที่เรารู้ละกันนะคะ 1. กินให้ช้า - หลังมีอาหารตกถึงท้อง 10 นาทีหลังจากนั้น ท้องจะสั่งการไปที่สมองได้ว่า อิ่มแล้ว หรือไม่หิวแล้ว ภายใน 10 นาทีถ้ากินช้า ก็จะกินได้น้อย แต่ถ้ากินฮวบฮาบ 3 จานเข้าไปแล้วก็นะ..... 2. กินเผ็ดๆ - อาหารเผ็ดจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายค่ะ (ในหนังสือ Reader's Digest ถึงกับเอาไปลงว่า อาหารไทยเป็นหนึ่งในเคล็ดลับความผอมจากทั่วโลกเลยนะ เพราะอาหารเผ็ด) แล้วก็ทำให้กินอาหารได้ช้าลงด้วย 3. กินน้ำเย็นๆ - ร่างกายคนเราจะดูดซึมน้ำก็ต่อเมื่อน้ำอยู่ในอุณหภูมิห้อง ถ้ากินน้ำเย็น ร่างกายจะต้องดึงไขมันในร่างกายไปเพิ่มอุณหภูมิน้ำในกระเพาะ 4. เวลาจะกินขนม อย่าเปิดแกะกินมันทั้งถุง เทบางส่วนใส่จาน - เพราะเหมือนเป็นการบังคับไปในตัวว่า อุ้ย กินหมดไป 1 จานแล้วนะ พอละ แต่ถ้าไม่เห็น หยิบเอาๆในถุง บางทีมันก็หยิบเพลินจริงมั้ยคะ? 5. กินข้าวบนจานใหญ่ๆ - ถ้าใส่จานเล็ก มันจะรู้สึกว่าเพิ่งกินไปนิดเดียวเอง ใส่จานใหญ่ๆ 2-3 ใบ จะเริ่มรู้สึกว่ากินไปเยอะ มันเป็นเรื่องของจิตวิทยาค่ะ 6. ภาชนะที่ใส่อาหาร ถ้าเลือกสีฟ้า น้ำเงิน ม่วง จะดีมาก - จิตวิทยาอีกแล้ว เพราะสีพวกนี้ไม่ค่อยทำให้เจริญอาหารเท่าไร ในธรรมชาติของมนุษย์ สีของอาหารมักจะมีสีแดง เหลือง เขียว น้ำตาล      อาหารที่มีสีน้ำเงิน ม่วง ฟ้า มักจะเป็นพิษ ไม่ค่อยปลอดภัย มันเลยทำให้เราไม่ค่อยอยากอาหารเมื่อเห็น สังเกตได้ว่าร้านอาหารมักจะใช้สีแดง เหลือง น้ำตาลไรที่เราบอกค่ะ นึกภาพโลโก้ หรือร้านอาหารแมคโดนัลด์ (จริงๆมันมีอีกเหตุผลที่ใช้สีพวกนี้นะ แต่เดี๋ยวจะยาว กร้าก เอาแค่ลดความอ้วนละกัน) พิซซ่าฮัท KFC ร้านอาหารหรูๆก็มักจะใช้สีโทนน้ำตาล มืดๆ ส้มๆ หรือเหลืองอ่อนๆ ตอนนี้นึกออกแค่นี้ ฮ่ะๆ ทำไมมีแต่จิตวิทยาฟระ จากคุณ : พีพี.พูพู เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 12:59:41

ความคิดเห็นที่ 11 เข้าไปที่ thaimuscle.com ค่ะ ทิ้งน้ำหนักส่วนสูงไว้ให้พี่ๆในบอร์ด (ใจดีกันมากๆ) แล้วพี่ๆเค้าจะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้ค่ะ ลองศึกษาข้อมูลในบอร์ดนั้นดูนะคะ จากคุณ : khundia เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:11:39

ความคิดเห็นที่ 12 ต่ออีกนิด ลองทำภาพมาให้ดู ลองดูว่าเค้กบนฉากสีไหนน่ากินกว่ากัน :) ปล. ตัวภาพเค้กจกมาจากกูเกิ้ล จากคุณ : พีพี.พูพู เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:25:28

ความคิดเห็นที่ 13 มันอยู่ที่ใจก่อนเลย ใจสู้หรือเปล่า สู้ สู้ ค่ะ คิดถึงวันที่ผอมไว้ จากคุณ : fahfy.blue เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:33:38

ความคิดเห็นที่ 14 มันอยู่ที่ใจก่อนเลย ใจสู้หรือเปล่า สู้ สู้ ค่ะ คิดถึงวันที่ผอมไว้ จากคุณ : fahfy.blue เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:35:30

ความคิดเห็นที่ 15 มันอยู่ที่ใจก่อนเลย ใจสู้หรือเปล่า สู้ สู้ ค่ะ คิดถึงวันที่ผอมไว้ จากคุณ : blueconerll (fahfy.blue) เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:35:43

ความคิดเห็นที่ 16 ดูโครงหน้า จขกท ถ้าผอมจัดว่าหล่อเลยนะนี่ จากคุณ : นักฆ่าดาบเดียว เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:46:46

ความคิดเห็นที่ 17 เม้นซะเยอะเลยเรา 55 มันค้างอ่า จากคุณ : fahfy.blue เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:50:33

ความคิดเห็นที่ 18 สู้ๆค่ะ จากคุณ : mooyui_na เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:52:37

ความคิดเห็นที่ 19 ควบคุมอาหาร คาร์ดิโอ้ เล่นเวท  ได้ทั้งผอม+กล้าม   เท่เลยครับ สู้ๆ จากคุณ : Shinwa เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 13:53:18

ความคิดเห็นที่ 20 คุณแฟนเราก็แทบไม่ต่างจาก จขกท. เลยค่ะ ตอนก่อนลด นน. ก็หนักตั้ง 86 กก. เป็นผลมากการทำหน้าที่เทศกิจประจำบ้านค่ะ คืออะไรเหลือก็เป็นโรคเสียดายกินมันซะให้หมด ตอนนี้ลด นน. เหลือแค่ 64 กก. แล้วค่ะ ใช้เวลา 3 เดือนเองนะ ผอมลงเยอะมาก หน้าไม่บานละ เหงื่อออกน้อยลง หน้าตาสดใสด้วยค่ะ หาเสื้อผ้าใส่ก็ง่ายขึ้นด้วยค่ะ ขับรถก็ไม่ติดพุงด้วย รถกว้างขึ้นเยอะเลย วิธีลดก็ ขั้นแรกเตรียมใจให้พร้อมค่ะ เพราะ จขกท. จะต้องงดของมัน ของทอด ให้ได้หากต้องการให้ได้ผลเร็ว ของหวานกินได้บ้าง แต่ต้องแบบหวานน้อยๆ นะคะ พวกแป้งลดปริมาณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต่อมาคือออกกำลังกายค่ะ ทำให้สม่ำเสมอ อย่าเบี้ยว อย่าพลัด ต้องซื่อสัตย์กับตัวเองค่ะว่าจะต้องออกกำลังกาย อาจไม่ต้องทำทุกวัน อาทิตย์ละ 3-4 วันก็ได้ ช่วงแรกเบริน์ไขมันสะสมก่อน แล้วค่อยสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้ย้วย ถ้าเบริน์ไขมันไปพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ อาจจะกลายเป็นนักกล้ามได้การเบริน์ไขมันต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีนะคะ ทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น ช่วงแรกอาจทรมานแต่รับรองว่าหลังๆ นี่สบายมากๆ วันๆ แทบไม่รู้สึกหิวเลยก็ว่าได้ ปรับและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ กินช้าๆ เคี้ยวนานๆ อย่าเป็นโรคเสียดายของ อย่ากินจุกจิก ถ้างดไม่ได้จริงๆ ก็กินพวกผลไม้ค่ะ แฟนเราก็ใช้กินมะเขื้อเทศราชินีเอามีประโยชน์ ไม่อ้วนด้วย กินได้ทั้งวัน เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้ลด นน. ได้ค่ะ เราเองก็ลดอยู่จากที่หนัก 54 กก. ตอนนี้เหลือ 46 กก.ละค่ะ ใช้วิธีตามที่บอกไปด้านบนจร้า เราเห็นว่าแฟนทำได้ผล เราก็เลยทำมั่งมานได้ผลจริงๆ นะ ขอบอก จากคุณ : bn_jung เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 14:17:08

ความคิดเห็นที่ 21 คุณ พีพี.พูพู  ฮะ ขอแชร์นิดนึง แทมเคยดูรายการ biggest loser เค้าบอกว่า ให้ทานข้าวจานเล็กเพราะคนเวลาทานข้าวจานใหญ่ ถึงอิ่มเเล้ว แต่ข้าวยังไม่หมดด้วยความเสียดายหรืออุปทานไปว่าไม่อิ่มเพราะ ไม่หมดจาน มันจะทานได้เยอะกว่า เพราะชนั้นทานจานเล็กตักข้าวพอประมาน ถ้าหมดจานเล็กก็ดีกว่าหมดจานใหญ่ (แอบใช้วิธีนี้อยุ) มาแชร์ๆๆฮะ ผิดพลาดขออภัยนะฮะ ^^ จากคุณ : TAMILICIOUS เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 14:36:35

ความคิดเห็นที่ 22 ลองดูใน เว็บบอร์ด www.thaimuscle.net ดูคับ มีพวก สาระ ประสบการณ์ ไดอารี่ คนที่ฟิตหุ่น ลดความอ้วน การออกกำลัง อาหารการกิน ฯลฯ มีประโยชน์ และเป็นแรงกระตุ้นดีครับ จากคุณ : bullet-J เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 15:04:14

ความคิดเห็นที่ 23 แป่ว คุณ TAMILICIOUS เราหมายถึง ข้าวน้อยๆในจานใหญ่ๆค่ะ ^^" ประหนึ่งอาหารฝรั่งเศส (อย่าตักเต็มจานซี่) - อ้าว ย้อนขึ้นไปอ่าน เราไม่ได้บอกเองนี่หว่า ว่าให้ตักน้อยๆ - แต่ฟังๆดู จานเล็กๆก็เข้าท่าอยู่นะ อาฮะ ความรู้ใหม่ แก้ไขเมื่อ 23 เม.ย. 53 15:11:45 แก้ไขเมื่อ 23 เม.ย. 53 15:06:50 จากคุณ : พีพี.พูพู เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 15:05:10

ความคิดเห็นที่ 24 แนะนำเว็ป www.thaimuscle.net อีกเสียงค่ะ เพราะแฟนเราก็ศึกษาจากเว็ปนี้ ตอนแรกอ้วน แต่มาตอนนี้บึกบึนมีกล้ามไปแล้วค่ะ อิ อิ แก้ไขเมื่อ 23 เม.ย. 53 15:15:58 จากคุณ : Kuchizuke เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 15:15:00

ความคิดเห็นที่ 25 เอาแบบที่เราเคยใช้ลด นน ตัวเอง เมื่อหลายปีก่อนแ้ล้วกันคะ 1.จะกินอะไร คิดก่อน สมุทอยากกิน 2 อย่าง ให้เลือกเอาอย่างเดียว ที่คิดว่ามันอ้วนน้อยกว่า เช่นว่า กระเพราะไก่ กับ ข้าวหมูกรอบ เราเลือกกระเพราไก่ เพราะ มีข้าวเหมือนกัน แต่กระเพราะไก่ไม่ทอดอมน้ำมัน เท่า หมูกรอบ กระเพราไก่ไม่อ้วนเท่าหมูกรอบเพราะไก่มีชั้นไขมันที่น้อยกว่าหมู เป็นต้นคะ 2.ไม่ทานน้ำอัดลม และ น้ำที่หวานอย่างมาก เช่น ชานมไข่มุก ชานม ชาขวดๆ ตาม 7  งดของทอดทั้งปวง พยายามไม่ทานหมู รวมทั้งลดปริมาณการกินเบเกอรี่ 3.เน้นการทานมื้อเช้า ลดการทานมื้อเย็น มื้อเย็นให้ทานเป็น นมไขมัน0เปอร์เซนต์ กับ ครอนเฟรกที่ไม่เคลือบน้ำตาลหรือชอคโกแลต ส้มตำ ยำผัก หรือ น้ำพริกผักต้ม อะไรพวกนี้อะคะ 4.น้ำหนักมากอย่างเพิ่งออกกำลังกายแรงๆ เน้นไปที่การเดินมากๆคะ เดินช้า เร็ว แล้วช้า เป็นการวอร์มอัพ ออกกำลัง แล้วก็วอร์มดาว เพิ่มความนานของการเดินให้มากขึ้นเรื่อยๆ เช่นวันแรก 30 นาทีวันต่อๆมาก็ 40 50 60 เป็นต้นคะ หรือ ถ้ามีเวลาแนะนำว่าให้ไปว่ายน้ำคะ เพราะ น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวเราได้ดี แถมได้ออกกำลังหายแทบทุกส่วน 5.ถ้าติดของหวานให้ซื้อพวกดาร์กชอคโกแลตติดไว้ในตู้เย็น แบบเป็นชิ้นเล้กๆหลายๆชิ้น ทานหลังอาหารแค่วันละเม็ดพอคะ เพราะ ดาร์กชอค ไม่อ้วนเท่าพวก ชอคนม เวเฟอร์ หรือ พวกสอดไส้ต่างๆ 6.เวลาไปซุปเปอร์ พยายามอย่าซื้อขนมกลับมา และเลือกซื้ออาหารให้คิดและดูก่อน เวลาทานก็ทานแต่พอเหมาะ เอาแค่ทานน้ำตบท้ายแล้วอิ่มพอดี อย่าโหมกระหน้ำกินหรือกินไปเรื่อยแบบเพลิดเพลิน จนอิ่มเกินพอดีคะ จากคุณ : ployberian เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 16:09:26

ความคิดเห็นที่ 26 เราไปได้หนังสือเกี่ยวกับเรื่องกล้วยๆมาน่ะค่ะ เป็นเรื่องของการกินกล้วยมื้อเช้า เรากำลังทำอยู่แล้วมันก็ได้ผลจริงๆ จากคุณ : ฟลามิงโก้สีชมพู เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 16:56:49

ความคิดเห็นที่ 27 หน้าตาจัดว่าโอเคเลย ถ้าผอม หน้าจะเล็กลง จมูกจะดูโด่งขึ้น จากคุณ : ladymay เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 17:33:40

ความคิดเห็นที่ 28 คห.26 กินกล้วยหอมตอนเช้าแล้วดื่มน้ำตามเยอะๆรึเปล่าคะ เราก็ทำอยู่ค่ะ ระหว่าวันก็กินแต่กล้วยจนติดเป็นนิสัย ทุกวันนี้น้ำหนักน้อยแล้วเลยกลับมาทานอาหารเช้าปกติค่ะ กบัวจะเป็นไม้เสียบผี 555+ ----------------------------- จขกท. 3 เดือนเราลดได้ 10 โลอ่ะค่ะ แบบว่า ระหว่างวันเราจะกินพวกผลไม้อ่ะค่ะ ถ้าไม่ใช่กล้วยหอมก็จะเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ พวกชมพู่ ฝรั่ง หลัง 6 โมงจะไม่กินอะไรเลยค่ะ แล้วมันก็ลดลงไปเอง เรายังตกใจเลยค่ะ 555+ จากคุณ : Sweetiez13 เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 18:19:42

ความคิดเห็นที่ 29 โห จิงๆคุณเป็นผู้ชายหน้าตาดีนะคะ  ตา  จมูก ปาก ใช้ได้เลย  ผิวก็ดี ถ้าผอมกว่านี้จะดูดีมากๆเลยค่ะ เอาใจช่วยนะคะ :) จากคุณ : ปริศนาอักษรใจ เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 20:13:31

ความคิดเห็นที่ 30 ต้องลดพวกอาหารไขมันครับ ทานพวกผลไม้ ผัก น้ำ น้ำผลไม้ ช่วยได้ครับ จากคุณ : บราวนี่ชีสเค้กท็อปปิ้งวิคครีม เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 53 00:10:11

ความคิดเห็นที่ 31 น้ำหนักที่ต้องการจะลดคือ 30 กิโล (คิดเลขถ้วนๆให้) เป็นเราจะมองจากสิ่งที่ทำได้ก่อนคือ 10 กิโลแรกก่อน เพราะการที่คิดว่า เฮ้ย 30 กิโลต้องลดให้ได้ มันเยอะมาก แต่ถ้าคิดน้อยๆ พอลดระยะแรกได้ ระยะหลังๆจะง่ายขึ้น มีกำลังใจมากขึ้น เพราะถึงฝั่งฝันเร็ว แต่เราเคยลดมากสุดได้แค่14-16 กิโลนะ สิ่งที่สำคัญที่สุดของคนลดน้ำหนักคือ วินัยในตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเอง มุ่งมั่นในจุดมุ่งหมาย (อันนี้เติมเอง ฮ่าๆ) 1. สิ่งที่จำเป็นมากๆคือ การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ห้ามงดมื้อใดมื้อนึงเด็ดขาด 2. แนะให้ทานมื้อเช้าหนักหน่อย มื้อเที่ยงให้ทานหนักได้ในช่วงแรกถ้ากลัวหิว แ่ต่ให้ลดปริมาณให้น้อยกว่ามื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นให้เน้นอาหารเบาๆย่อยง่ายๆ 3. ลดทานอาหารจุกจิกทุกชนิด ถ้าช่วงแรกๆลดไม่ได้ แนะนำผลไม้หรือน้ำผลไม้ 4. อาหารที่ทานในแต่ละมื้อห้ามมีอาหารทอด หรือมัน (ผัดๆได้ในมื้อเช้าและเที่ยงเท่านั้น) 5. มื้อเย็นห้ามทานเกิน 6 โมงเย็น หลังจากนี้น้ำเปล่าเท่านั้น 6. สิ่งที่ควรและจำเป็นต้องทำควบคู่กันคือ ออกกำลังกาย เริ่มจากวันละ 30 นาทีก่อน อาจจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ หรืออะไรก็ได้ที่เป็นการเบิร์น ที่บอกว่าให้เริ่มจาก 30 นาทีก่อน เนื่องจากถ้าลดน้ำหนักไปเรื่อยๆจะรู้สึกว่าน้ำหนักคงที่ จากนั้นให้เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลัง พร้อมกันนั้นเมื่อน้ำหนักลดให้ออกกำลังในส่วนที่กระชับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนด้วย จะได้ผอมและดูดี ฮิๆๆ 7. ห้ามนอนดึก เพราะการนอนดึกมันจะทำให้เราตื่นสาย ฮ่าๆ (บ้าไปแล้ว) ตื่นสายแล้วจะทานมื้อเช้าเป็นมื้อเที่ยง คราวนี้จะหิวทั้งวัน กินแต่ละมื้อให้พออิ่ม ใช่ว่าจะกินเผื่อมื้อเย็นหิวนะจ้ะ 8. ทริคของเราคือ ทานแต่อาหารต้มๆอ่ะ กินผักผลไม้เยอะขึ้น มันช่วยในการขับถ่าย และทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ตอนลดน้ำหนักเนี่ย สิวหายกระจายเลยอ่ะ อย่างที่บอกว่าถ้าทำได้ตามนี้นะ ยังไงก็ลดได้ ไม่เกิน 3 เดือนหรอกค่ะ เพราะเราทำได้เดือนนึงประมาณ 8-10 กิโลได้สบายๆ ไม่ลำบากด้วย พอเรากลับมากินปกติน้ำหนักก็ไม่เิพิ่มนะ ยกเว้นว่ากินดึกเหมือนตอนนี้ เิอิ๊กส์ -*- ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 5 โล เพราะกิน 3 ทุ่ม เอิ๊กส์ กินจุกจิก พระเจ้า!!!! ยังไงก็หลังจากที่ลดได้ ต้องรักษาการออกกำลังกายไว้นะค่ะ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ทานข้าวมื้อเย็นอย่าเกิน 1 ทุ่ม สู้ๆๆๆๆจ้า ปล.เรื่องหน้าบานเนี่ยช่วยตอบไม่ได้ พอดีเราหน้าเล็กอ่ะ ไม่มีัปัญหา -*- จากคุณ : เกิดจากความรัก เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 53 00:40:44

ความคิดเห็นที่ 32 รับทราบครับ มื้อเช้าทานนมไปครึ่งแก้วเอง เริ่มหิวอีกแล้ว 5555 จากคุณ : จักรพรรดิแดนรักทหารErosPhoenix เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 53 08:38:56

ความคิดเห็นที่ 33 อย่าลดเลยค่ะ แบบนี้น่ารักอ่ะ ชอบอวบๆขาวๆน่ารักน่ากอด อิอิ จากคุณ : ส้มสีแดง (ส้มสีแดง) เขียนเมื่อ : 24 เม.ย. 53 11:17:26

ความคิดเห็นที่ 34 ง่า ถ้่าเกย์ด้วยกันชอบอวบๆงิก็ดีสิครับรีบน 555 อ้วนๆแล้วไม่มีคนมอง 555 มันเคลื่อนไหวไม่สะดวก นั่งแล้วอึดอัดอะครับ อยากผอมจัดๆ BMI สัก 19.5 จากคุณ : จักรพรรดิแดนรักทหารErosPhoenix เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 53 08:33:14

ความคิดเห็นที่ 35 เค้าหน้าดีอยู่แล้ว ลดน้ำหนักหน่อย หล่อเลย เอาใจช่วย ออกกำลังกาย กับลดปริมาณอาหารที่ไขมันสูง แต่ก็ทานข้าวได้สามมื้อ เลือกอาหารหน่อย จากคุณ : Christian Chang เขียนเมื่อ : 25 เม.ย. 53 17:13:10

ความคิดเห็นที่ 36 ขอบคุณครับ จากคุณ : จักรพรรดิแดนรักทหารErosPhoenix เขียนเมื่อ : 27 เม.ย. 53 00:47:14