ความคิดเห็นที่ 1 แนะนำให้งดกางเกงเอวต่ำซักพัก และหากางเกงเอวสูงมาใส่แทน หรือใส่สเตย์แล้วใส่กระโปรงแทนค่ะ เป็นการควบคุมไม่ให้เนื้อมันล้นออกมาค่ะ จะช่วยกระชับหุ่นได้มากขึ้นด้วย จากคุณ : devilyee เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 20:57:25

ความคิดเห็นที่ 2 ท่าออกกำลังกายสำหรับด้านข้าง ให้นอนตะแคง แล้วยกขาขึ้นค่ะ ทำวันละ 10-30 ครั้ง แล้วก็เปลี่ยนด้านนอนตะแคงอีกด้าน ตอนยกขา ถ้าพ๊อยเท้า(เกร็งปลายเท้าน่ะค่ะ)ได้ ให้ทำด้วย ไม่ต้องยกขาให้สูงมากก็ได้ค่ะ เอาเท่าที่เรายกได้โดยไม่ต้องงอหัวเข่าจ้ะ สำหรับเนื้อด้านหลัง ให้เอามือยันพื้น ทำท่าคลานอยู่ที่พื้น แล้วเตะขาไปทางข้างหลัง ขึ้นไปสูงๆค่ะ ระหว่างเตะก็พ๊อยเท้าเช่นกัน ไม่ต้องสูงมาก เอาเท่าที่ทำได้ค่ะ ทำประมาณ 10-30 ครั้ง แรกๆก็ทำ 10 ครั้งก่อน (ก็จะเมื่อยแล้ว) หลังๆให้ค่อยๆเพิ่มจำนวนค่ะ สองท่านี้ นอกจากจะทำให้เนื้อเอวกระชับแล้ว ยังทำให้ก้นกระชับขึ้น และขาแน่นเฟิร์มขึ้นด้วยค่ะ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยน่อง เมื่อยขา ที่เกิดจากการเดินหรือยืนทั้งวันด้วย ในช่วงแรกๆอาจจะยกขาได้ไม่สูง และเมื่อยๆ ไม่ต้องท้อนะคะ   พอทำไปเรื่อยๆทุกวัน ก่อนนอน ขาจะกระชับขึ้นค่ะ น่องไม่เผละ แล้วเอวก็ไม่ล้นด้วย ปล. ทั้งสองท่า เป็นท่าวอร์มก่อนการเต้นบัลเล่ต์ค่ะ แต่ใช้ได้ดีเลย จากคุณ : devilyee เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 21:05:44

ความคิดเห็นที่ 3 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ แต่มีคำถามจ้า สำหรับทั้ง 2 ท่านี้ระหว่างยกขาขึ้นนี่ต้องช้าหรือเร็วคะ หรือนับในใจ 1-3 แล้วก็เอาขาลง มันจะเหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศหรือเปล่าที่ว่า ปั่นเร็วลดปั่นช้าใหญ่ อีกคำถามคือท่าแรกที่แนะนำมานั้น นอนตะแคงต้องงอตัวหรือเปล่าคะ หรือว่าก็เอาศอกยันพื้นแล้วยกขา ขอบคุณค่ะ จากคุณ : Chicachic เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 21:14:26

ความคิดเห็นที่ 4 ว้ายยยยยย!!! เป็นเหมือนกันเลย เพิ่งดูกระจกอยู่เมื่อกี้เอง โดนใจมากๆค่ะกระทู้นี้ จากคุณ : muayhongkong เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 21:15:54

ความคิดเห็นที่ 5 ใช่ๆค่ะ ถ้าใส่กางเกงเอวต่ำมันจะล้นขอบกางเกง แต่พอใส่กางเกงเอวสูง มันจะรัดไว้ ทำให้เรารู้สึกอึดอัด ไม่อยากกินไรด้วย จากคุณ : party_mint เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 22:06:33

ความคิดเห็นที่ 6 เปนเหมือนกันเรยอ่าา ต้องลองๆ >"< จากคุณ : คุ ณ ห นู รั ก เ ร่ ~* เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 22:24:50

ความคิดเห็นที่ 7 โอ๊ะ มีเพื่อนแล้วเรา อ่อเราไปหาข้อมูลมาเจอบ้างแล้วค่ะ ท่าที่คุณ devilyee แนะนำมา ต้องขอบคุณมากๆเลย http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE edit ลง youtube จ้าแต่ลงไม่ได้ เอา link ไปก่อน แก้ไขเมื่อ 30 เม.ย. 53 22:52:05 แก้ไขเมื่อ 30 เม.ย. 53 22:50:42 จากคุณ : Chicachic เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 22:50:07

ความคิดเห็นที่ 8 วีธีเตะขาของทั้งสองท่า คือเราจะแตะขาขึ้นไปเลยอะค่ะ ไม่ใช่แค่ยกขึ้นไปเฉยๆ เตะขึ้นเร็ว แต่ตอนลงลงช้าๆค่ะ ประมาณขาขึ้นนับ1 แต่ขาลงนับ 2-3 ค่ะ วางขากับที่นอนก่อนแล้วค่อยเตะครั้งถัดไป ทั้งสองท่าที่แนะนำมา จะทำที่พื้น หรือบนเบาะ หรือบนที่นอนก็ได้จ้ะ แล้วแต่สะดวก อย่าเอาศอกเท้ากับพื้นระหว่างทำนะคะ เดี๋ยวศอกด้านหมด นอนราบๆแล้วเตะขาขึ้นไปก็พอจ้า ถ้าทำบ่อยๆจะช่วยยืดเส้นได้ด้วยค่ะ จากคุณ : devilyee เขียนเมื่อ : 2 พ.ค. 53 02:17:20

ความคิดเห็นที่ 9 เพิ่มเติมค่ะ ตอนนอนตะแคงไม่ต้องงอตัวค่ะ จัดท่าให้กระดูกสันหลังตรงค่ะ จากคุณ : devilyee เขียนเมื่อ : 2 พ.ค. 53 02:19:37

ความคิดเห็นที่ 10 เข้ามาดูด้วยคนจ้า จากคุณ : กังหันลมสีฟ้า เขียนเมื่อ : 2 พ.ค. 53 20:10:46