PANTIP.COM : Q9250788 อยากลดน้ำหนักลงเร็วๆ ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่มี Yoyo Effect [ความงาม]

ความคิดเห็นที่ 16

เอาประสบการณ์ส่วนตัวมาบอกค่ะ
ว่าเคยลองมาแล้วหลายวิธี ผิดๆถูกๆ (ผิดซะเยอะ 55)

เราไม่อ้วนเท่าไหร่ แต่ชอบคิดว่าตัวเองอ้วน คือ มันมีส่วนเกินออกมา เราก็ไม่ชอบอ่ะ

ทานอาหารตามสูตร 3 วัน 5 วัน 7 วัน 1 สัปดาห์ 2 สัปดาห์
ลองมาไม่รู้กี่สูตรแล้วค่ะ ผลที่ได้ ลดจริงค่ะ

ออกกำลังกาย ก็ลดจริงค่ะ สัดส่วนกระัชับดีค่ะ

กินพวกวิตามิน แคปซูล ยาช่วยเผาผลาญ
ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง

งดมื้อเย็น ก็ลดค่ะ

อดอาหาร นี่ก็ลดค่ะ วูบเลยด้วย - -"

หรือแม้กระทั่ง ยาลดความอ้วน เราก็ลองมาแล้วค่ะ
(แต่ยาที่ลองไม่ใช่ตามข่าวที่กินกันแล้วตายนะคะ ไม่กล้าแรงขนาดนั้น)
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นชื่อว่ "ยาลดความอ้วน" ก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละค่ะ

ที่เราจะแนะนำ ไม่ใช่แค่ จขกท แต่อยากแนะนำสาวๆคนอื่นๆด้วย
วิธีลดน้ำหนักที่เรากล่าวมาทั้งหมด ได้ผลจริงค่ะ
น้ำหนักลดลงจริง แต่จะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับแต่ละวิธีค่ะ
แต่สุดท้าย พอหมดโปรแกรมการลดน้ำหนักแล้ว ถ้าไม่ดูแลตัวเองต่อ ทุกอย่างก็เหมือนเดิมค่ะ หรืออาจะมากกว่าเดิมซะด้วยซ้ำ

มื้อเช้า โดยเฉพาะสาวๆที่ต้องไปทำงาน หรือเรียน ไม่ควรอดนะคะ เป็นมื้อของพลังงานค่ะ สำคัญมาก
เลือกทานเบาๆ ให้พออยู่ท้องค่ะ ไม่ใช่หนักท้อง เพราะอีกแปปเดียวก็มื้อกลางวันแล้ว

มื้อกลางวัน เลือกทานได้ตามปกติค่ะ แต่ก็อย่าตามใจปากจนเกินเหตุ พยายามเลี่ยงของทอด มันๆทั้งหลาย เน้นผักเยอะๆค่ะ
พวกก๋วยเตี๋ยวต้มยำก็ช่วยได้ค่ะ แต่แนะว่า อยากให้เลือก วุ้นเส้น นะคะ ไม่แนะนำเส้นใหญ่

มื้อเย็น ไม่จำเ็ป็นต้องงดนะคะ แต่ถ้าอยู่ในช่วงลด อยากได้ผลเร็วๆก็หาอะไรเบาๆ ทานอยู่ท้องค่ะ พวกสลัด หรือ ผลไม้
เช่น ฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ล (เขียว ดีกว่าแดงค่ะ) สัก 1ลูก

ถ้าเลี่ยงมื้อเย็นไม่ได้จริงๆ ก็แนะนำให้ทานข้าวต้มค่ะ ลดชัวร์ๆ
ข้าวต้มสักถ้วย ทานกับ หมูทอด (ไร้น้ำมัน) ผักดอง(กระป๋อง) หมูหยอง หัวไชโป้วผัด ก็อร่อยค่ะ :)

ทั้งนี้ ระหว่างลดน้ำหนัก งดแป้ง งดของทอด ของมัน (แทบจะทุกชนิด)
ขนมต่างๆ โดยเฉพาะขนมซองๆ จุบจิบทั้งหลาย (มันฝรั่งทอดนี่ตัวดีเลย พุงใหญ่ค่ะ หึหึ)
ขนมอาจทานได้บ้าง ทั้งนี้ พิจารณากันตามสมควรนะคะ ;)
อาหาร junk food ทั้งหลายด้วยค่ะ
พยายามดื่มน้ำให้ได้เยอะๆ 2ลิตร ต่อวัน อย่าคิดว่ากินเยอะแล้วจะกลัวบวมน้ำ
ก็เลือกเอาว่า ระหว่าง บวมน้ำ กับ บวมไขมัน กลัวอะไรมากกว่า - -'
ดื่มน้ำก่อนทานอาหารก็ดีค่ะ ช่วยทำให้เราทานได้น้อยลง
เวลากินก็ค่อยๆเคี้ยว อย่ารีบกิน แต่ก็อย่าเอื้องเกินเหตุ เดี๋ยวจะเพลิน หนักกว่าเดิม
(เค้าบอกว่า ก่อนทานอาหาร หรือขนมทุกอย่าง ให้เราดมก่อนค่ะ ดมกลิ่นมัน สูดเข้าไปลึกๆ จะช่วยให้เราไม่กินมันเยอะค่ะ
เช่น ไก่ทอด 1จาน ถ้าเราดมกลิ่นมันก่อน สูดเข้าไป สัก 30 วิ
จากที่ตั้งใจจะฟาดเรียบหมดจาน อาจจะทานแค่ชิ้นเดียว <<< จิตวิทยาค่ะ)
เวลาทานอาหาร ทานแค่พออิ่ม ให้อยุ่ท้อง อย่าตามใจปากเพราะ อร่อย

ส่วนเรื่องผลไม้ อย่าคิดว่า กินแล้วไม่อ้วนนะคะ ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดไปที่จะกินแล้วไม่อ้วน
แนะนำคือ ฝรั่ง แอปเปิ้ล(เขียว) ส้ม สับปะรด (นึกออกแค่นี้ ฮ่าๆ)
ทุเรียน ขนุน มะม่วง(ไม่ว่าสุกหรือดิบ) นี่ งดเลยค่ะ (ใครชอบข้าวเหนียวมะม่วง ข้าวเหนียวทุเรียนก็ทำใจหน่อยนะคะ 555)

ช่วงลดน้ำหนัก พยายามทานผักและผลไม้ให้เยอะๆค่ะ จะได้มีกากใย
เนื้อสัตว์ที่แนะนำ ก็อย่างที่รู้ดีค่ะ ปลา
การทำอาหารก็ให้ใช้วิธี ต้ม นึ่ง แทนการทอดค่ะ
ถ้าอยากทอด ก็ใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด สะเด็ดน้ำมันออกให้หมด
ถ้าเป็นผัดก็เช่นเดียวกันค่ะ

อ่อ แกงกะทินี่ เลี่ยงไปเลยนะคะ 555
(งดเยอะเนอะ - -")

สิ่งที่สำคัญของการลดความอ้วน และไม่ต้องการ yoyo effect
คือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินค่ะ

ก่อนหน้านี้ กินแบบไหน อย่าเปลี่ยนจนร่างกายปรับตามไม่ทัน ค่อยๆปรับไป
จนทานได้น้อยๆ แบบว่า เริ่มเข้าสู่ช่วงลดแบบหนักและจริงจัง
หลังจากช่วงนี้ก็ค่อยๆปรับขึ้นมาทีละนิด เอาให้ว่า เราสามารถทานแบบนี้ได้ในชีวิตประจำวันปกติ ไปตลอดชีวิต

ออกกำลังกายก็สำคัญค่ะ ทำให้เราแข็งแรง สัดส่วนกระชับขึ้น
อย่างน้อย วันละครึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องทำทุกวันก็ได้ค่ะ (ถ้าได้ก็ดีค่ะ) วันเว้นวัน ก็ได้ค่ะ
เรียกว่า เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อย่างแท้จริงค่ะ

สิ่งสำคัญอีกอย่างของการลดน้ำหนักคือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
อย่าคิดว่า ถ้าทานคารโบไฮเดรต หรือ ไขมันแล้วจะอ้วนนะคะ
ร่างกายเราจำเป็นจะต้องได้รับสารอาหารเหล่านี้เช่นกัน
เพียงแค่เราเลือกทานให้พอดี เหมาะสมแก่ร่างกาย และรุ้จักใช้ (เผาผลาญ) มันค่ะ

ช่วงลดน้ำหนัก นอกจากเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว ต้องเปลี่ยนิสัยด้วยนะคะ
ขยันขึ้นนิดนึง สลัดความขี้เกียจออกไปให้หมด
บันได กับ ลิฟต์ ถ้าแค่ไม่กี่ชั้น และยังมีเวลาเหลือก็เดินขึ้นบันไดกันเถอะค่ะ

เคยอ่านเจอ เค้าบอกว่า เดินขึ้น-ลง บันได ติดต่อกัน (กี่นาทีจำไม่ได้) จะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้ (เท่าไหร่ก็ไม่รู้ค่ะ จำไม่ได้อีกแล้ว 555)

และอย่านอนดึกค่ะ พยายามอย่าให้เกิน 4-5 ทุ่ม
ร่างกายจะได้พักผ่อน เพราะตอนนอนมันจะมีสารหลั่งอะไรสักอย่าง
ที่จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักเนี่ยแหละค่ะ (จำไม่ได้อีกแล้ว 55555)

(แล้วเราล่ะ ตี2แล้ว ยังไม่นอน มานั่งเสร่อตอบอยู่เนี่ย 5555)

พิมพ์เยอะ ยาวเหยียดมาก
ไม่รู้ตกหล่น หลงๆ ลืมๆตรงไหนไปบ้างรึป่าว
พลาดตรงไหน ถ้าเห็นจะมาแก้ไขเพิ่มค่ะ ขอโทษไว้ก่อนล่วงหน้าเลย
หรือถ้ามีอะไรสงสัยตรงไหน ก็หลังไมค์ มาถามกันได้นะคะ

อยากให้สาวๆห้องแป้ง สวย หุ่นดีกันถ้วนหน้า
(แต่เราก็ยังไม่ดี 55555 <<< พูดลงท้ายแบบนี้จะมีใครเชื่อถือมั๊ยเนี่ย พิมพ์ไปซะยาว)

จากคุณ : zqueek (zQueek)

เขียนเมื่อ : 15 พ.ค. 53 01:58:17