ความคิดเห็นที่ 1 มาถึงรายการอาหารหน้าใสไร้สิวฝ่าภายใน4วันกันนะคะ เริ่มตั้งแต่เย็นวันพฤหัสกันเลยค่ะ ระหว่างเวลา19-20:00น.   เลือกปลาแซลม่อนคุณภาพดีไว้ทานช่วงเวลานี้กันนะคะ เพราะมันอุดมไปด้วยโอเมก้า-3ถ้าคุณไม่ชอบปลาแซลม่อนก็สามารถและปลาชนิดอื่นแทนได้นะคะเช่นปลา ทูน่า ปลาแมกเคอเรล ปลาทราย ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาเทร้าท์ และปลาอื่นอีกมากมายนะคะ ปลาแซลม่อน 250-300 กรัม อบ+นำ้มันมะกอก+นำ้มะนาว สลัดผักชนิดใดชนิดหนึ่ง 250กรัม ปรุงรสด้วยนำ้มันมะกอก ต่อมาถึงเช้าวันศุกร์กันเลยนะคะ วันนี้ปฎิบัติตัวอย่างเคร่งคัดด้วยค่ะ =ดื่มนำ้ไม่ใส่นำ้แข็งหลังตื่นนอน1แก้วค่ะ =ดื่มนำ้หรือชา1ถ้วยก่อนอาหารเช้า อาหารเช้าก็ปลาแซลม่อนหรือปลาที่คุณชอบอีกแล้วล่ะค่ะ สำหรับเจ้เจ้ชอบปลาแซลม่อนมากที่สุดค่ะทานยังไงก็ไม่เคยเบื่อเลย =ปลาแซลม่อน150กรัม(ไม่รมควัน)+นำมันมะกอก+นำ้มะนาว =ขนมปัง60-80กรัม(ชนิดใดก็ได้ยกเว้นขนมปังขัดขาว)+นำมันมะกอก สำหรับเจ้ เจ้ชอบขนมปังโฮวีทค่ะ เจ้ชอบปิ้งให้มันกรอบนิดนึงแล้วเอาอะโวคาโด้ทาทำเป็นแวนวิชทานเป็นอาหารว่างค่ะ บางวันก็จิ้มนำ้มันมะกอกทานค่ะ =ซีส60-80 กรัม ควรเลือกซีสไขมันตำ่ เช่น ซีสมอซซาเรลลา เฟต้าซีส หรือซีสไขมันตำ่ หากไม่ชอบซีสจะทดแทนด้วยนำมันมะกอก เนยหรือ อะโวคาโด้ก็ได้นะคะ =ดื่มชาหรือนำ้ที่ไม่ใส่นำ้ตาลหรือสารปรุงแต่งความหวานนะคะ                                                           อาหารกลางวัน ปลาแซลม่อนหรือปลาทูน่าดิบหั่นชิ้นโตๆ =ผักสีเขียวและบล๊อคโครี่200-250กรัม =สลัดนิซวส1-2ถ้วยจีน เดี๋ยวเจ้จะสูตรสลัดนิซวสตามมาให้ทีหลังนะคะ หรือจะทำตามสูตรของเจ้แบบง่ายๆก็แค่เอามะเขือเทศกะแตงกวาอย่าละ2ลูกมาหั่นเป็นลูกเต๋าแล้ว เยาะนำ้มันมะกอก2ช้อนโต๊ะตามด้วยred wine vinegar 1ช้อนชา ตามด้วยเกลือกะพริกไทยดำ แค่นี้ก็อร่อยแถมมีคุณค่ามากมายค่ะลองดูนะคะ 16:00นาฬิกาหรือบ่าย4โมง ทานอกไก่งวง1ชิ้น หรืออะโวคาโดกับนำ้มันมะกอกและนำ้มะนาว(สองอย่างนี้เจ้ทานประจำทุกวันอยู่แล้วนะคะ) หรือจะทานดาร์กช๊อกโกแลต ที่มีปริมาณโกโก้70%เป็นอย่างน้อย ห้ามทานช๊อกโกแลตนมนะคะ ส้มโอ1ชิ้น อาหารคำ่ =ปลาแมกเครอเรลหรือปลาทูน่าย่างอย่างน้อย250กรัมเสริพพร้อมกะหอมหัวใหญ่ มะเขือเทศ นำมันมะกอก และนำ้มะนาว =ผักโขมนึ่ง 200-250กรัม+นำ้มันมะกอก จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 11:53:09

ความคิดเห็นที่ 2 วันเสาร์ อาหารเช้า =อกไก่ง่วงหรืออกไก่ธรรมดาก็ได้ 100กรัมเสริฟกับนำมันมะกอกเล็กน้อย หรือไข่คน ทำจากไข่ขาวสามฟองไข่แดงหนึ่งฟอง ทอดในนำ้มันมะกอก =ขนมปัง40-50กรัม(ห้ามทานขนมปังขาว) +นำมันมะกอก =ซีส60-80กรัม ใครไม่ชอบซีสจะทานเปลี่ยนเป็นเต้าหู้ที่ทำจากถั่วเหลืองแทนก็ได้นะคะ อาหารกลางวัน ปลาแซลม่อนย่าง250กรัม(หลีกเลี่ยงส่วนที่ย่างไหม้เกรียมเกินไปเนื่องจากจะกระตุ้นการอักเสบ(ของเซล)และมีสารก่อมะเร็ง)+นำมันมะกอก+นำ้มะนาว =ถ้่วแขกนึ่ง250กรัม+นำมันมะกอก =ขนมปังธัญพืช50กรัม+นำมันมะกอกหรือข้าวซ้อมมือ หรือพาสต้าธัญพืชถ้วยเล็กๆ 16:00น. หรือบ่าย4โมง ดาร์กช๊อกโกแลต2ชิ้น(มีปริมาณโกโก้70%เป็นอย่างน้อย) แอ๊ปเปิ้ล1ผล อาหารคำ่ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ทานอาหารคำ่เร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมง =ปลาแซลม่อน250กรัม เสริฟกับผักชียี่หร่า หรือผักสลัด หรือผักอื่นๆที่คุณชอบ =เข้านอนเร็วกว่าปกติครึ่งชั่วโมงจะเป็นประโยชน์มาก วันอาทิตย์ =ปลาแซลม่อน100กรัม+นำมันมะกอก+มะนาวฝานบางๆ1ชิ้น =ขนมปังธัญพืช60-80กรัม+นำมันมะกอก =ซีส60-80 กรัม(ถ้าไม่ชอบซีสให้ใช้เนยชนิดจืดหรือจะใช้นำมันมะกอกทาบนขนมปังเหมือนคนสเปนก็ได้คุณหมอบอกให้ลอง ท่านบอกว่ารสชาติดีเกินคาคท่านว่าอย่างนั้นนะคะ)เจ้ลองแล้วค่ะอร่อยจริงๆด้วย อาหารกลางวัน = ปลาทูน่า250กรัมอบในเตาพร้อมมะเขือเทศและหัวหอมใหญ่ =มะเขือเทศและหัวหอมใหญ่ 200-250กรัม =สลัดนิซวส =ข้าว1ถ้วยเล็ก 16:00น.หรือบ่าย4โมง อะโวคาโด+นำมันมะกอก หรือดาร์กช๊อกโกแลต2ชิ้น =ราสพ์เบอรี่สุก10-15ผล หรือเลือกทานผลไม้สีแดงอย่างเช่นมะละกอสุกในแบบของเจ้เองนะคะ อาหารคำ่ =ปลาแซลม่อน250กรัม+นำมันมะกอก+นำมะนาว =บร็อกโคลี่นึ่ง200-250 กรัม =ทานถั่วอัลมอนด์3เม็ดก่อนเข้านอน1ชั่วโมง วันจันทร์ อาหารเช้า =ไข่คนทำจากไข่ขาว3ฟองจากไข่แดง1ฟอง(หรือไข่แดง2ฟองถ้าระดับคอเลสเตอรอลตำ่) =ปลาแซลม่อนแช่เย็น1ชิ้น(100กรัม) =แคนตาลูป2ชิ้นหรือแตงชนิดอื่นๆ อาหารกลางวัน =ปลาแซลม่อนหรือทูน่าดิบ =ผักโขม200-250กรัม =สลัดนิซวส1ถ้วย อย่าลืมของว่างยามบ่ายและปิดท้ายด้วยปลา(อย่างน้อย250กรัม)และทานผักให้มากๆด้วยนะคะ จากคุณ : i love you all (ชอบดื่มwineค่ะ) เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 11:55:07

ความคิดเห็นที่ 3 ผิดตกอย่างไรขออภัยไว้ณที่นี้ด้วยนะคะหวังว่าเพื่อนคงได้ประโยชน์ไม่มากก็น้อย เจ้เขียนขึ้นมาเพื่อมอบเป็นของขว็ญให้กะเพื่อนที่น่ารักทุกท่านน่ะค่ะ ขอบคุณที่เข้ามาอ่านค่ะ จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 12:12:58

ความคิดเห็นที่ 4 เข้ามาดูเจ๊คนสวยใจดี  อิอิ จากคุณ : คุณแม่...แปดหลอด (ท่านขุนเดิมบาง) เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 12:37:54

ความคิดเห็นที่ 5 หวัดดีค่ะเจ๊เชอรี่คนสวย ขอบคุณมากๆ นะคะ   จากคุณ : oillyy27 เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 12:53:50

ความคิดเห็นที่ 6 ทีเจชอบปลาแซลมอนเหมือนกันค่ะ ....ไม่เคยเบื่อเช่นกัน เมนูแต่ละอย่างของเจ๊น่ากินนะเนี่ย กำลังคิดอยู่ว่า จะเข้าห้องน้ำเป็นเวลาแบบที่เจ๊บอกคงไม่ได้แน่ๆ แถมการดื่มน้ำ ก็กำลังพยายามดื่มให้มากขึ้นอยู่ ...เพราะเป็นคนดื่มน้ำน้อยมากๆ แต่ดื่มทั้งก่อนนอนกับตื่นนอนนะ จากคุณ : สาวเกาหลี เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 12:55:44

ความคิดเห็นที่ 7 สวัสดีคะเจ้ ย้ายไปอยู่แอลเอแล้วแพ้อากาศมั้ยคะเนี่ย เจ้ดีใจกะตาหน่อยจิ  ตอนนี้สิวตาหายแล้ว  แต่ร่องรอยอีกเพียบ เดี๋ยว ตาเอาสูตรที่เจ้บอกมานี่ไปประยุกต์ใช้มั่ง เผื่อ ตาจะได้สวยสักเสี้ยวนึงของเจ้ก็ยังดี เจ้เป็นแรงบันดาลใจเลยนะเนี่ย จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 13:04:23

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณค่ะ พี่เชอร์รี่ ที่อุตส่าห์นำเคล็ดลับดี ๆ มาบอกต่อ เดี๋ยวจะได้นำไปใช้บ้าง จากคุณ : สวยอย่างแรงนิ เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 13:55:31

ความคิดเห็นที่ 9 พี่เชอรี่หน้าคล้ายๆรุ่นพี่ที่อังกฤษเราคนนึงเลยคะ ขอบคุณสำหรับเคล็ดไม่ลับดีๆนะค่ะ จากคุณ : My Drug Buddy เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 14:27:30

ความคิดเห็นที่ 10 อ่านคห. แรกของเจ้ ต้องรีบยกน้ำดื่มขึ้นมาดกทันทีเลยค่ะ จากคุณ : No More No Mood!!! เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 14:35:18

ความคิดเห็นที่ 11 อ่านคห. แรกของเจ้ ต้องรีบยกน้ำดื่มขึ้นมาดกทันทีเลยค่ะ จากคุณ : No More No Mood!!! เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 14:43:35

ความคิดเห็นที่ 12 สวัสดีค่ะคุณจขกท.  สวยแล้วก็ใจดีมากเลยค่ะ แบบว่าตอนนี้ กำลังควบคุมน้ำหนักตัวเองอยู่น่ะค่ะ เห็นเมนูแล้วจะนำไปปรับใช้กับตัวเอง แต่ว่าอยากจะขอ(มากไปหรือเปล่า)รูปของ จขกท. ที่คล้ายๆตอนประกวดน่ะค่ะ รูปร่างดีมากเลยค่ะ เป็นแรงกำลังใจ ให้ตัวเองทำได้ จะได้ไหมคะ ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ จากคุณ : พิม (ต่างหูพลอย) เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 16:13:08

ความคิดเห็นที่ 13 เข้ามาดูเพราะพี่คนสวย จากคุณ : helloapple เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 16:16:56

ความคิดเห็นที่ 14 ซ้ำค่ะ >.< แก้ไขเมื่อ 17 มิ.ย. 53 16:20:40 จากคุณ : helloapple เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 16:17:49

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณค่ะพี่เชอรี่ ทั้งหมดนี้ต้องเป็นคนที่ใส่ใจและเป๊ะจริงๆ นะคะที่จะทำได้เนีย นับถือพี่เชอรี่จริงๆ ดูแลตัวเองดีมากกกกกก  ^ ^ จากคุณ : งูเขียวค่ะ เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 18:20:07

ความคิดเห็นที่ 16 ช่วงนี้ได้มาเรียน ป.โท ที่ ม.เกษตรแล้ว ออกกำลังกายตามพี่เชอรี่ โดยการเดินกลับหอครั้งละ 30 นาที ทุกวันเลยค่ะ ไม่เว้นแม้แต่วันจิกส้นสูง ชักจะติดใจแล้ว เพราะไม่เหนื่อยมาก แถมมีความสุขด้วย เรียนจบคงจะผอมพอดี อิอิอิ จากคุณ : bunnygirl เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 21:01:34

ความคิดเห็นที่ 17 เป็นอย่างนี้ทุกทีเลยเจ้ตั้งกระทู้เสร็จก็นอน ไม่เคยได้ถ่ายทอดสดคุยกะเพื่อนเลยสักที เฮ๊อ...........ชีวิตต่างแดนน่าเบื่อเหมือนกันเนอะบางครั้ง หาเพื่อนที่ไทยคุยยากจังเพราะเวลาไม่ตรงกัน แอบเหงาจัง จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 07:11:59

ความคิดเห็นที่ 18 นับถือเลยค่ะ พี่ดูแลตัวเองอย่างมีวินัยมาก ๆ เลยค่ะ แอบปลื้ม อิ อิ จากคุณ : ดญ. หัวเหน่ง เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 10:25:18

ความคิดเห็นที่ 19 ว้าววๆๆๆ ขอบคุณจ้า จะนำไปทำบ้าง เผื่อจะได้สาววว แล้วสวยยย แบบพี่บ้าง อิอิ ^^ จากคุณ : ladymoon~ (katemoss) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 11:39:06