ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าพูดถึงความอ้วน สาเหตุมาจาก การกินอาหาร และระบบเผาผลาญที่ไม่สมดุล อาหารแบ่งออกเป้น 5หมวดหมูคือ  คาร์โบไฮเดรต  โปรตีน ไขมัน วิตามินและ แร่ธาตุ น้ำ แต่อาหารที่เกี่ยวข้องกับความอ้วนนั้น มี คาร์โปไฮเดรต  โปรตีน และไขมัน คาร์โบไฮเดรต  เพื่อนคงทราบแล้วว่ามีอะไรมั่ง คือพวกแป้ง และข้าว ขนมหวาน น้ำผลไม้เครื่องดื่ม ต่างๆๆ กลุ่มนี้ใช้ เป้นพลังงานอย่างเดียวเท่านั้น ถ้าใช้ไม่หมดจะเป้นเป็นไขมัน  คือความอ้วนนั่นเอง  บางคนอาจแปลกใจว่า ผักและผลไม้ มาอยุ่ในกลุ่มนี้ได้ไง  เพราะว่าคนทั่วไปมักรุ้แต่เพียงว่า ผักและผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุ ทำให้ผิวสวยไม่อ้วน  ด้วยความเข้าใจนี้ คิดว่าไม่มี อะไร   แต่ในความจริงแล้ว นอกจากวิตามินและแร่ธาตุปล้ว ยังมีแป้งและน้ำตาล และมันสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันตั่งแต่คำแรก โปรตีนเป้นกลุ่มที่จะเข้ามาช่วยลดความอ้วน ให้เป้นไปอย่างมีประสิทธิภาพ  การลดความอ้วนนั้นลดแต่แป้งและน้ำตาลคงไม่พอแต่ต้องเพิ่มโปรตีนยให้มากกว่าเดิม ทำไมต้องเพิ่มโปรตีน เพราะโปรตีน จะเข้าไปผสมอยุ่กับแป้งและน้ำตาล โดยเปรียบเสือนเป็นฉนวนกั้นไม่ให้น่ำย่ยที่มีประสิทธิภา่พสูง (ที่สามารถย่อยได้หมด 40นาที )สามารถย่อยได้อย่างเต็มที่ โดยน้ำย่อยจะค่อยๆๆย่อย แป้งและน้ำตาลให้เป้น กลูโคสอย่างช้าๆ จึงทำให้กลูโคสถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดช้าลงไปด้วย  ทำให้ร่างกายมีโอกาส ค่อยๆๆใช้ จนหมด  ไม่เหลือกลายเป้นไขมัน สะสมจึงไม่ทำให้อ้วน นอกจากนี้ โปรตีนจะไปกระตุ้นให้สร้างกลูคากอน  ซึ่งเป้นตัวกะตุ้น ให้เอาไขมันสะสมออกมาใช้เป้นพลังงาน เพราะฉะนั้นถ้าต้องการลดความอ้วน  ต้องทานอาหารให้ครบ ทุกหมู่ และต้องมีโปรตีนอย่างเพียงพอเท่านั้น จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:06:53

ความคิดเห็นที่ 2 ของเรางดน้ำอัดลมงดของที่มีไขมันเยอะๆ หิวตอนดึกๆกินนมแทนไม่ก็กินน้ำ คะ นน ขึ้นก็ขึ้นน้อย จากคุณ : PoonfaH เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:11:07

ความคิดเห็นที่ 3 จากคุณ : แคลินน์ เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:11:32

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้าเพื่อนอยากลดความอ้วน ควรทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อ และมี อาหารว่าง 2มื้อ และต้องทานในสัดส่วนที่เท่ากันคือ สมมุติว่า  มื้อเช้า  ข้าว 1 ทัพพี    มื้อเที่ยง เหลือ 3/4 ของทัพพี  มื้อเย็น 1/2 ทัพพี แต่ มื่อเช้าต้องทานโปรตีน  1/2ฝ่ามือ  มื้อเที่ยง 3/4 ฝ่ามือ  มื้อเย็น 1 ฝ่ามือ แล้วต้องทาน โปรตีนใน 1-2 คำแรกเพื่อ จะได้เป้นตัวน้ำในการย่อยให้ย่อยเพียงช้าๆๆๆ ที่จริง ข่้อมูลเยอะมาก แต่จะบอกเพื่อนๆๆว่า ที่จริงแล้ว เราลด คาร์โบไฮเดรต  แต่ไปเพิ่มโปรตีน  จะทำให้ลดอย่างรวดเร๋ว และ ก็สมดุลกับร่างกายไม่กลับมาอ้วนอีก เพื่อนๆๆมีไรถามได้นะ   ไปข้างนอกแป๊บนึง จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:12:35

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณค่ะ และขอบอกว่าเห็นด้วยทุกประการ เคยใช้วิธีไม่ทานแป้งเลย แต่เน้นโปรตีน แบบนี้น้ำหนักก็ลงดีเหมือนกัน แถมเป็นการลงแบบไม่เหิ่ยวด้วย คาร์โบไฮเดรตนี่ตัวดีเลย ทำให้อ้วน ยิ่งพวกเบเกอรี่สำคัญนักเชียว อร่อยนัก อ้วนได้อ้วนดี จากคุณ : งูเขียวค่ะ เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:38:10

ความคิดเห็นที่ 6 PoonfaH ถ้าทานแบบนี้ มีภาวะเสียงกับไขมันสะสมคะ  ถึงตอนแรกจะไม่ขึ้น แต่ว่า ก็ไม่สามารถลดได้เต็มที่ ถึงลดไปได้สักพักก้จะกลับมาอ้วนไหม่  ร่างกายต้องการไขมันเพื่อมาซ่อมแซม ร่างกาย และไขมันที่ดี สามารถ ช่วยลดความอ้วนได้ด้วยคะ   แต่ สิ่งที่ทำให้อ้วน คือ คาร์โบไฮเดรต คะ สวัสดีคะพี่แค จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:38:39

ความคิดเห็นที่ 7 PoonfaH ถ้าทานแบบนี้ มีภาวะเสียงกับไขมันสะสมคะ  ถึงตอนแรกจะไม่ขึ้น แต่ว่า ก็ไม่สามารถลดได้เต็มที่ ถึงลดไปได้สักพักก้จะกลับมาอ้วนไหม่  ร่างกายต้องการไขมันเพื่อมาซ่อมแซม ร่างกาย และไขมันที่ดี สามารถ ช่วยลดความอ้วนได้ด้วยคะ   แต่ สิ่งที่ทำให้อ้วน คือ คาร์โบไฮเดรต คะ สวัสดีคะพี่แค จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:38:56

ความคิดเห็นที่ 8 เห็นมีคนตั้งกะทู้ ถามว่า  เราทานอาหารมื้อแรกเข้าไป แล้วเวลานานเท่าใดอาหารจึงจะย่อยหมด อยากจะอธิบายให้เพื่อนฟังว่า คาร์โบไอเดท  ย่อยหมดภายใน 40 นาที โปรตีนและไขมันย่อยหมด ภายใน 3-4 ชม. เพราะฉะนั้นถ้าเราทานอาหารแบบเน้นโปรตีน แต่ทานคาร์โบไฮเดทควบคุ่ไปด้วย มันจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง และไม่เอาไปเก็บสะสม เพื่อนๆๆ จำไว้นะคะ คาร์โบไฮเดท คือ พลังงาน  ถ้าเราใช้ไม่หมด นั่นคือการเปลี่ยนเป็นกลูโคสแล้วเอาไปสะสมไว้เป้นไขมัน แต่โปรตีนและไขมัน นำเอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ของ ร่างกาย  ไม่เก็บไปสะสม แต่ จำเป้นต้องใช้มาก แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 20:46:19 จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:44:16

ความคิดเห็นที่ 9 วัสดีจ๊าน้องตา ตัวพี่จะทานอาหารครบสามมื้อเลยล่ะ แต่จะหนักไปทางกินกับมากกว่าข้าวค่ะ เน้นผัก  และตามด้วยผลไม้ค่ะ ดื่มน้ำแปดแก้วทุกๆๆวัน ส่วนอาหารว่างจะทานพวก ถั่วรึไม่ก้อ ผลไม้ ขนม กินบ้างถ้าอยากกินจริงๆๆอิอิ ทำแบบนี้มานานค่ะ น้ำหนักก้ออยู่ตัว แต่ตอนนี้น้องโทมัส จุ้บน้มอยู่ค่ะ ยังเน้นทานอาหารมากกว่าปรกตินิดหน่อย จากคุณ : felice เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:50:38

ความคิดเห็นที่ 10 เราเพิ่งอ่าน Lisa มาอ่าค่ะ เค้าบอกว่ามีวิธีลดแบบ Dukan Diet ลองเซิสดูนะคะ  น่าสนใจมาก ปล ไม่ได้โฆษณาหนังสือนะคะ  แค่อยากอ้างอิงที่มาจ้า จากคุณ : BeautyDiet เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:56:28

ความคิดเห็นที่ 11 สวัสดีคะคุณครูคนสวย ผิวดีมาก จนตาอิจฉา จิงๆๆ  ทำไมน้า ตาจะผิวดีแบบคุณครู มั่ง felice  สวัสดีคะพี่แตน  หุ่นพี่ก็เซี่ยะ มากแล้วแค่นี้อ่า  ตาอ่ะ ยังไม่มีครอบครัวแต่ตา อวบจนจะอ้วนแล้วค่า   เนี่ยตาลองทำดูอาทิตย์ นึงรุ้สึกดีมากเลยพี่แตนเลยอยากแบ่งปัน เพราะเมื่อ ก่อน ตาเข้าใจแบบ ผิดๆๆอ่า จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:58:19

ความคิดเห็นที่ 12 BeautyDiet  ขอบคุณมากคะ ไว้ ตาจะลองเสริชดูนะคะ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 20:59:52

ความคิดเห็นที่ 13 รอฟังค่า อยากลดอยู่ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง แต่คิดว่าต้องลดปริมาณที่กินลง แต่กินให้ครบทุกมื้อ ปกติไปทำงาน ไม่ได้กินข้าวเช้า ตอนเที่ยงนี่จะโหยมาก แทบดิ้นอ่ะค่ะ ตอนเที่ยงตอนบ่ายเลยซัดซะไม่บันยะบันยัง -_-'' ตอนเย็นก็กินต่อ แต่พยายามลดปริมาณลง เฮ้อ ยากจัง แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 21:03:01 จากคุณ : พี่ปุย เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:02:45

ความคิดเห็นที่ 14 พี่ปุย ตอนกลางคืนพอจะต้มไข่ 1 ได้มั้ย  ตื่นเช้ามา กาแฟร้อน+ขนมปัง+ไข่ต้ม   มื้อเช้า สายๆๆ  นม 1กล่อง หรือ ถั่วก้ได้ 10-15 เม็ด เที่ยง  ข้าว 1ทัพพี + ต้มจืด หรืออาหารไรก้ได้ที่เป้นโปรตีน บ่าย  ซาลาเปา  ครึ่งลูก  หรือผลไม้ก้ได้คะ เย้น สเต็กหมู + สลัด หรืออาหารไทยๆๆ  แต่ข้าวแค่ 1ทัพพี  นอกนั้น กับข้าว +ผลไม้ นอนดึกมั้ยคะ  ถ้าดึกมาก ก่อนนอน 1 ชม. ไข่ดาว 1ฟองก้ได้   ข้อมูลเยอะมากคะพี่ปุย ตาเอามาจากในหนังสือ  พี่ปุยลองไปหาอ่านนะ  ผอมเลือกได้  ตา เอามาให้ดูแค่บางส่วนๆ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:11:29

ความคิดเห็นที่ 15 อยากแชร์ด้วยย เราลดลงมากเพราะ กินห้ามื้อต่อวันค่ะ กินแบบรักษาระดับน้ำตาลในเลือด 7.00 ข้าวราดผัดผัก หรืออะไรก็ได้ เต็มเหนี่ยวเลย น้ำเปล่า 10.00 คุกกี้โฮลวีต 1 ชิ้น เท่านั้น น้ำเปล่า 12.00 เกาเหลาเน้นผัก ไม่ใส่กระเทียมเจียว        กล้วยหอมปั่นไม่ใส่น้ำเชื่อม 15.00 โยเกิตริชชี่ 1 ถ้วย น้ำเปล่าตามไปอีก 18.00 ผักต้ม + อกไก่ต้ม  ไม่จิ้มอะไรทั้งนั้น จืดๆ น้ำเปล่าตามไป อยู่ได้สบายๆ ทั้งวันค่ะ ลงฮวบ ไม่ถึงเดือน ตอนนี้เหลือ 40 ละ จาก 44 ไม่ทรมาน ไม่อดค่ะ เราสูงแค่ 152 ค่ะ เลยอ้วนมากไม่ได้ * ที่เห็นๆเลยคือหลังมื้อเที่ยงเราไม่มีข้าวเลยค่ะ จุดสำคัญเลย แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 21:46:37 จากคุณ : ยิ้มทุกวัน เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:16:32

ความคิดเห็นที่ 16 ของเรากินมื้อเช้าเยอะๆกินทุกอย่างที่อยากกิน มื้อเที่ยงกินปกติ งดของทอด มันๆ มื้อเย็นกินแป้งน้อยๆค่ะ:) จากคุณ : shOpAholiCj14 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:25:18

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณมากจ้าคุณเปาขาว รอฟังสาวๆมาแชร์กันอีก ดีจังเลยทู้นี้ จากคุณ : พี่ปุย เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:39:54

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีค่ะพี่ตา ^^ จากคุณ : หะเมียวจอมซนพุงป่อง เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:46:59

ความคิดเห็นที่ 19 ชั่ววิเคราะห์การกินของซายด้วยได้มั้ยคะ คือ ทานอย่างนี้มา สามเดือนแล้ว สองเดือนครึ่ง เช้า ไม่ได้ทานเพราะตื่นเที่ยง เที่ยง ทานข้าว 1 จาน เน่น อาหารไทย เย็น ผักต้มอย่างเดียว        บางเย็นก็ นม ผสมโยเกิตค่ะ ส่วนอีกครึ่งเดือนที่ผ่านมาเปิดเทอมแล้ว เช้า ทาน นมกล่อง กับ แยมโรลเซเว่น กลางวัน ข้าวทั่วไป ไม่มัน เย็น โยเกิร์ต       บางวันก็น้ำเต้าหู้งาดำ กับ กล้วยต้ม ps เพิ่งทราบมาว่ากล้วยก็อ้วนได้ ต่อไปจะไม่กินแล้ว คือ ทานอย่างนี้ ผอมลงนะคะ แต่รู้สึกเหมือน นน ไม่ลงเลย แต่สัดส่วนลด แปลกดีค่ะ แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 21:59:26 จากคุณ : sherbet.lemon เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:56:47

ความคิดเห็นที่ 20 หวัดดีน้องแคร์ จ๊ะ    วันนี้ร้องเอริ์ธไม่ตั้งกะทู้หรอ ทำไมไม่เห้นเลย จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:57:12

ความคิดเห็นที่ 21 สมัยเรียนตรี หนัก 60 สูง 165 : 32/28/38 ดูเป็นคนร่างใหญ่และบึกเลย อาจเพราะโครงร่างใหญ่ด้วย เริ่มลดด้วยการ ลดแป้ง กับเล่นโยคะ เดิมมีปัญหา ย่อยยาก ท้องผูก ทั้งๆที่กินผักมาก กินผักผลไม้ ดูแลระบบย่อยอาหาร ลดเนื้อสัตว์ย่อยยาก อย่าง เนื้อ หมู โยคะจะช่วยเรื่องออกกำลังกายลำไส้ได้เยอะ กินน้ำเปล่าเย็นๆ ทำให้เผาผลาญมากขึ้น ไม่กินแป้งหลังสองทุ่ม.. เรานอนดึกอะ เป็นเพราะงานบังคับเล็กน้อย ไม่กิน ชา กาแฟ น้ำอัดลม ตอนนี้คุมน้ำหนักได้ที่ 49/ 165  แต่ออกแนวผอมเล็กน้อย เพราะกระดูกมันเริ่มชัด เสื้อผ้าลดไซด์หมดเลย ตอนนี้ 30/25/35 คุมมาได้สามสี่ปีแล้วค่ะ ยังคุมอาหารอยู่ กินเพื่ออยู่ แค่พออิ่ม ชา กาแฟ น้ำอัดลมก็กินบ้าง นิดหน่อย แก้อยาก ตอนนี้ไม่มีปัญหา ปวดเข่า ปวดหลัง และสิว เหมือนแต่ก่อนแล้วด้วย ทำเพื่อสุขภาพ เพื่อตัวเอง มีแพลนว่าจะกินมังสวิรัต กำลังค่อยๆ ปรับอาหารการกินไปเรื่อยๆจ้า^^ ps. ตอนอยู่ออส เคยกินเนื้อ นม ไข่ จนเริ่มอวบ มีเพื่อนแนะนำ fat blocker แต่คนที่แพ้ ไคโตซานในกุ้ง ปู จะกินไม่ได้นะคะ เราว่ามันก็ช่วยนะ สำหรับช่วงที่คุมอาหารไม่ได้เลย เช่นช่วงปาร์ตี้เยอะๆ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ไรงี้ สวยจากภายใน สู้ๆนะคะ สาวๆ แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 22:10:45 จากคุณ : white_coffee เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:04:30

ความคิดเห็นที่ 22 sherbet.lemon ทานแบบน้องซายน์ นี่ นน. ไม่ลงหรอกคะ แต่ จะมีภาวะไขมันสะสมคะ เปิดเทอมแล้วคงตื่นเช้าเนีาะ ^^ ถ้าน้องซายด์คิดว่าตื่นไม่ทันไป โรงเรียนสายแน่ แนะนำ ไข่ต้ม ต้มไว้แต่เย้นมาอุ่นตอนเช้า มื้อเช้าที่บอกมา  คือว่ามันเป้นคาร์โบไฮเดรทคะ มันย่อยเร็วน้องซายรุ้สึกมั้ยพอเราทานพวกแป้งเยอะๆ เราจะหิวบ่อยและอยากกินนั่นกินนี่  แล้วเราก้อดใจไม่ไหวๆ ถ้าน้องซายอยากลดแต่ทานอาหาร 3 มื้อ ของว่าง 3 มื้อ มื้อเช้า ข้าว1 ทัพพี+หมูทอดหรืออะไรก้ได้ที่เป้นโปรตีน+แอปเปิ้ล 1ลูก มื้อเที่ยง  ข้าว 3/4ของทัพพี+กับข้าวอะไรก้ได้ +ผลไม้ มื้อเย้น ของพี่ทานหมูปิ้ง 2ไม้ไม่เน้นมัน + ข้าวเหนียว 5 คำ +ผลไม้ อาหารว่าง 2 มื้อ โยเกิต หรือ ถั่ว หรือซาลาเปาครึ่งลูก หรือ นม 1กล่อง แต่เน้นเลยนะคะ ห้ามทานน้ำผลไม้ แยกกาก ก้ด้วย  กาแฟเย้น ชาเย็น เพราะว่า ย่อยเร็วพวกน้ำๆๆเนี่ย ควรทานพวกมีกากใยมากกว่าคะ แล้วเวลาทาน นี่คำแรก ควรเป้นโปรตีนนะคะ เพราะว่าในน้ำลาย มีสารย่อยอาหาร ด้วยถ้าทานโปรตีนไปคำแรก มันจะทำให้ย่อยได้ช้าลง พอย่อยได้ช้า  สิ่งที่กินเข้าไปก็จะเผาผลาญหมด ไม่เก็บไปสะสม ด้วย จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:05:22

ความคิดเห็นที่ 23 ขอบคุณ พี่ เปาขาวมากเลยค่ะ ว่าแต่ ทำไม เป็นภาวะไขมันสะสมอ่ะคะ แล้วถ้ามือเช้ากินนมอย่างเดียว กลางวัน ข้าวปกติ เย็นน้ำเต้าหู้ แค่นี้ก็ไม่ผอมหรอคะ จากคุณ : sherbet.lemon เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:15:15

ความคิดเห็นที่ 24 เพื่อนๆๆ  มาทำความเข้าใจกะโปรตีนไหม่น้า เคยคิดแบบตามั้ย เข้าใจว่าเราทานพวกเนื้อมากๆๆนี่ทำให้อ้วน ไขมันนี่ตัวดีเลยยิ่งอ้วน บางคนอาจจะไม่กล้าบริโภคเนื้อสัตว์ซึ่งเป้นโปรตีนเพราะคิดว่าทำให้อ้วนเนื่องจากกลัวไขมันแฝงอยู่   เพื่อนๆอย่ากลัวไขมันมากเกินไปนะคะ เพราะไขมันเป้นสิ่งที่จำเป้นต่อร่างกายเพราะเป้นส่วนประกอบหลักของผนังเซลล์ฮอร์โมน  และสมองของเรา 60 % การกินโปรตีนกับไขมันนั้นเราต้องกินร่วมกับผักและผลไม้เสมอ เพราะ มีกากใย ทำหน้าที่คล้ายฟองน้ำจะดูดซับเอาไขมันส่วนเกินออกไปพร้อม อุจจาระ และร่างกายก็จะดูดซึมไขมันเข้าไปในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากเกินไป ดังนั้นเราจะทานอาหารทอด ก็ไม่ต้องกัวอีกต่อไป ถ้าเรา ทานร่วมกับผลไม้หรือผักเสมอ ส่วนไขมันที่เราขาดไม่ได้เลยคือ โอเมก้า3 หรือใช้น่ำมันปลาแทนก้ได้  จะช่วยให้ร่างกายนำเอาไขมันจากอาการเข้าสู่ขบวนการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ  และช่วยเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงานความร้อน มากขึ้น จึงไม่เหลือไปสะสม  จะเห้นได้ว่าน้ำมันปลาไม่ทำให้อ้วน  แต่ กลับช่วยลดความอ้วนได้ด้วย เพราะฉะนั้น ขณะที่เรากำลังลดความอ้วนอยู่นี่ ถ้าเราใช้ไขมันให้เป็น  กลับจะช่วยเราได้อีก เพราะไขมันย่อยช้า  จึงทำให้อิ่มนาน และไม่ค่อยอยากหวานๆ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:16:58

ความคิดเห็นที่ 25 กระทู้ดีมีสาระมากค่ะน้องตา พี่นี่ไร้วินัยในการกินสุดๆ จากคุณ : alekay เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:17:39

ความคิดเห็นที่ 26 sherbet.lemon  ผอมคะแต่จะผอมไม่ได้ตลอดเพราะทนความหิวไม่ไหวแล้วก้จะกลับมาอ้วนอีก แล้วก็จะอ้วนได้ง่ายขึ้นและเพิ่มอย่างรวดเร้ว ที่เค้าเรียกว่า โยโย่ จ๊ะ พี่ว่า ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่ จำกัดปริมาณและ สัดส่วนตามที่พี่บอก ไม่ทำให้อ้วน และยังสุขภาพดี อีกด้วย นะจ๊ะ จำไว้ว่า  ในตอนเช้า ควรทานคาร์โปไฮเดท จาก มากไปน้อย แต่ทานโปรตีน จากน้อยไปมาก   ลองทำดูนะ น้องซายจะไม่หิวและอยากอาหารอีกด้วยจ๊ะ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:20:04

ความคิดเห็นที่ 27 สวย ผิวดี สุขภาพดี แบบพี่เก๋นี่ แสดงว่าต้องดูแลตัวเองดีพอ ควรคะ  ตาไม่เชื่อหรอกว่าพี่ เก๋ ไร้วินัย อิือิ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:21:59

ความคิดเห็นที่ 28 ขอบคุณ คุณ เปาขาวมากๆ เลยค่ะ วันจันทร์นี้จะเริ่มเอาใหม่ ! สู้ๆ เพื่อหุ่นดีๆ จากคุณ : sherbet.lemon เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:26:24

ความคิดเห็นที่ 29 จ้าๆๆ  พี่ก้สู้ๆๆด้วย น้องซายๆๆๆ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:31:30

ความคิดเห็นที่ 30 มาให้กำลังใจคุณตาจ้า ^__^ จากคุณ : mywishmylove เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 23:09:46

ความคิดเห็นที่ 31 มาเก็บข้อมูลไปใช้บ้างค่ะ ทุกวันนี้กินไม่เยอะ แต่กินไม่เลือก น้ำหนักไม่ลดลงเลย มีแต่ทรงๆ ขึ้น ๆ อวบขึ้นทุกวี่ทุกวัน >_< จากคุณ : minnieblue เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 02:22:12

ความคิดเห็นที่ 32 มาเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังจะลดนำ้หนักค่ะ   เห็นด้วยกะน้องตานะคะว่าทานอาหารให้สมดุลแล้วจะไม่อ้วนค่ะ จากคุณ : ชอบดื่มwineค่ะ เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 05:24:45

ความคิดเห็นที่ 33 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดด   เจ้ นู๋ได้อย่างเจ้มานี่ละ จากคุณ : เปาขาว เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 08:05:34

ความคิดเห็นที่ 34 แวะมาอ่านค่ะ ขอบคุณที่เอามาฝากนะคะ  ขอแปะ bookmark ไว้ก่อนนะคะ จะไปนอนแล้ว จากคุณ : คนไม่สวยอยากเล่า เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 10:17:15

ความคิดเห็นที่ 35 ตอนเด็กอ้วน แต่หลังทำงานลดลงมาเยอะเหมือนกัน เราศึกษาการลดน้ำหนักมาเยอะกัน ค่อยๆปรับหาสิ่งมี่เหมาะกันตัวเองที่สุด ที่เราทำแล้วได้ผลก็ตามนี้ค่ะ - เคี้ยวช้าๆ คำละ 20 ขึ้นไป - ทานน้ำเย็นเยอะๆ - แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ ข้อนี้เป็นเรื่องสำคัญ ทำให้ไม่หิวเกินไป แต่ต้องควบคุมการกินแต่ละมื้อไม่ให้มากเกินไป เหมือนเอา 3 มื้อหลัก มาแบ่งเป็น 5 มื้อย่อย - ไม่กินอะไรอีกหลังอาหารเย็น ถ้าหิวช่วงดึก ให้ดื่มของอุ่น-ร้อน จะทำให้อิ่มง่าย - เช้าเน้นคาร์บ เย็นเน้นโปรตีน ช่วยทำให้ไม่ท้องผูกเพราะการลดคาร์บมากเกินไป จะทำให้การขับถ่ายไม่ดี ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่กินพวกแป้งดีที่สุด ทำไ้ด้รับรองลดได้แน่นอนค่ะ จากคุณ : chackinthehat เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 10:58:26

ความคิดเห็นที่ 36 ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ๆ เอาไปเลย 3 กีบ ^^ จากคุณ : ไทมอน เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 13:31:06

ความคิดเห็นที่ 37 มาหาข้อมูลจากน้องตาให้กำลังใจตัวเอง จากคุณ : KTC.GOOD เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 13:32:14

ความคิดเห็นที่ 38 ขอบคุณที่แบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักดีๆ วิธีนี้น่าสนใจมากค่ะ จะลองไปทำดูนะคะ จากคุณ : chonguy (chonguy) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 14:41:44

ความคิดเห็นที่ 39 ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ คะ เราน้ำหนักคงที่มาหลายปีแล้ว รู้สึกผอมลงด้วยซ้ำ แต่น้ำหนักไม่ลงคะ ทุกวันนี้ตอนเช้าดื่มน้ำเต้าหู้ กับหนมปัง มะละกอ กลางวันกินเต็มที่ ช่วงบ่ายก็มีขนม ผลไม้จุกจิก ตามประสาสาวออฟฟิส ^^ เย็น แอบเปิ้ล ฝรั่ง ว่ากันไป ถึงบ้านบางวันก็มื้อหนัก ต้มมาม่า ก๋วยเตี๋ยว ข้าว บางวันก็น้ำเต้าหู้ (อีกแล้ว) กับแฮมหมูพริก (ชอบมาก ๆ)  บางวันก็ไม่กิน เพราะกินขนม ผลไม้จากที่ทำงานอิ่มแล้วคะ  เป็นแบบนี้มาหลายปีมาก ๆ คืออยากทานอะไรก็ทานคะ แต่ทานพอดี ๆ จากคุณ : me2again เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 17:04:24

ความคิดเห็นที่ 40 ขอบคุณข้อมูลดี ๆ น่าสนใจมากเลยค่ะ จากคุณ : aster_star เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 53 17:16:12

ความคิดเห็นที่ 41 เป็นข้อมูลที่อยากลองปฏิบัติตามคะ เพราะว่าจะลด จะลดมาหลายปีแล้ว ทำไม่ได้ซะที พอลดมื้อนึง มื้อต่อไปเหมือนปอบลงเลยค่ะ เป็นคนอดอาหารไม่ได้เลยค่ะ เหมือนอะไรมันขาดหายไป มันทรมาน ถ้าต้องอดอาหาร  enjoy eatting นั้นเองค่ะ จากคุณ : Utada_Hi เขียนเมื่อ : 8 ก.ค. 53 15:06:15

ความคิดเห็นที่ 42 เคล็ดลับจากหนังสือ ผอมเลือกได้ใช่ป่าวกำลังทำตามอยู่  และก็ผสมกับนับแคลอรี่เข้าไปด้วย แต่สุดท้ายตามใจปากเหมือนเดิม ใจไม่แข็งพอ จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 20 ก.ค. 53 21:26:42