ความคิดเห็นที่ 1 ตืื่นมาวิ่งตอนเช้าทุกวัน และงดอาหารเย็นค่ะ จากคุณ : shinnofern เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:13:14

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนนี้เข้าโปรแกรมครอสลดน้ำหนักของ NU SKIN อ่ะค่ะ อาหารเสริม TRA ยังไงลองไปหาข้อมูลดูนะค่ะ จาก 49 ลงมา 46 แค่อาทิตย์เดียวอ่ะค่ะ แต่ก็ต้องงดของทอด ของมัน หมูติดมันด้วยนะค่ะ ทานผักผลไม้ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอ่ะค่ะ จากคุณ : YuY-iPzZO เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:22:09

ความคิดเห็นที่ 3 หุ่นเดียวกันเลยค่ะ แต่เราหนักกว่าโลนึง ตอนนี้ แน่นหายใจไม่ออกเลย จะพยายามลดให้ได้เหมือนกันค่ะ เลยแอลเก็บข้อมูล จากคุณ : yo_ei-gi เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:23:18

ความคิดเห็นที่ 4 เอาเวป มาให้ เผื่อ ทำได้ สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 1: สูตรลดน้ำหนัก ของสมเด็จพระเทพฯ         เป็นสูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ค่ะ โดยก่อนรับประทานอาหาร ให้ดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว และจัดอาหารแต่ละมื้อ ดังนี้ วันที่ 1          มื้อเช้า : น้ำผลไม้ หรือโยเกริต์          มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง          มื้อเย็น : สลัดผัก วันที่ 2          มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม          มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง          มื้อเย็น : โยเกิรต์ วันที่ 3          มื้อเช้า : โยเกิรต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม          มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู          มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น วันที่ 4          มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม          มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น          มื้อเย็น : โยเกิรต์ วันที่ 5          มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม          มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น          มื้อเย็น : สลัดผัก วันที่ 6          มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม          มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา          มื้อเย็น : นมสด วันที่ 7          มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก          มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู          มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น         ส่วนวันที่แปด มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น สามารถรับประทานอาหารอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มรับประทานเหมือนที่ทำตั้งแต่วันแรกค่ะ จากคุณ : คนตัดผ้าตัดกระดาษ เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:29:37

ความคิดเห็นที่ 5 ต่อนะ คะ  เลือกเอาค่ะ มีเยอะ สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 2  : สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน         โดยทั้งสามวัน คุณสาวๆ ต้องดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อค่ะ และต้องรับประทานอาหารดังนี้ วันที่ 1         ตื่นมา ถ่ายให้หมด และ ดื่มน้ำสะอาด  1 ลิตร          มื้อเช้า : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ส้มขนาดกลางหวานไม่มาก + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อกลางวัน : ไอศกรีม รสวนิลา 1 ลูก +แครอท น้ำบุรูท ประมาณ 50 กรัม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อเย็น : ปลาทูน่า + มะเขือเทศ สีดา 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล วันที่ 2                  มื้อเช้า :แก้วมังกร + แฮม 2 แผ่น + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อกลางวัน :ไข่ต้มกินไข่ขาว + ถั่วฝักยาว ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อเย็น : ผักกาดต้ม + แคนตาลูบ ต้ม + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล วันที่ 3          มื้อเช้า : ปลาทูน่า + ส้มเขียวหวาน ขนาดเล็ก 1 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อกลางวัน :แกงส้ม กินแต่ผัก + กินเปลือกกุ้ง + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล          มื้อเย็น : ขนมปังปิ้งจนแห้ง + ลูกพรุนแห้ง 2 ผล + ดื่มชา หรือกาแฟ ไม่มีน้ำตาล         ระหว่างนี้ห้ามทานของมัน หรือของทอดเด็ดขาดค่ะ หลังจากรับประทานครบ 3 วันแล้ว สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 3: สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน         นี่ก็เป็นสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน อีกเช่นกัน สำหรับสาวใจร้อน อยากลดน้ำหนักเร็วๆ โดยทั้งสามวัน คุณสาวๆ ต้องรับประทานอาหารดังนี้ วันที่ 1          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม)  ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น          มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์   วันที่ 2          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) 120 กรัม          มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล   วันที่ 3          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล          มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง          มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล หมายเหตุ          1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนยหรือมาการีน          2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม          3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวสามารถแช่แข็งได้          4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้ ข้อห้าม          1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย          2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม         สูตร อาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติค่ะ สูตรลดน้ำหนัก สูตรที่ 4 : สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน         สาวๆ ที่สนใจ สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ควรจัดอาหารรับประทานดังนี้ วันที่ 1          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม          มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้ วันที่ 2          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น          มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้ วันที่ 3          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท          มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้ วันที่ 4          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น          มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม          มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ วันที่ 5          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล          มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม          มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส วันที่ 6          มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล          มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง          มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม วันที่ 7          มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล          มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ          มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ จากคุณ : คนตัดผ้าตัดกระดาษ เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:31:59

ความคิดเห็นที่ 6 เราใช้ สูตรที่1  ค่ะ แต่ไม่ ตามนั้นทั้งหมด มื้อเช้า เรากาแฟแก้วเดียว ไม่เติมน้ำตาล บ่ายเราแอ๊ปเป้ิล หรือ กล้วย 1เท่านั้น ถ้าตอนบ่าย2หรืแบ่าย3 หิว ดื่มได้แต่น้ำผลไม้ (ที่ไม่หวาน ไม่มีน้ำตาล) เย็น เกาเหลาลูกชิ้น หรือ แกงเลียง หรือ ผลไม้ปั่นรวมๆกัน ดื่มเพื่อ ดีท๊อกค์ เราสลับกิน ดื่มแบบนี้ 7วัน น้ำหนักเราจาก 63 ลงเหลือ 54 / 55 ค่ััะ อ้อ เรางด แป๊ปฃี่ งด เบียส์ งดเหล้า ดื่มน้ำเปล่า ดื่มน้ำผลไม้ที่คั้นเอง โดยเฉพาะส้ม เท่านั้นค่ัะ จากคุณ : คนตัดผ้าตัดกระดาษ เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:38:09

ความคิดเห็นที่ 7 ต้องมีวินัยค่ะ ดูรวมๆแล้วคล้ายๆเราตอนลดเลยค่ะ (ตอนนั้นเราลดได้ประมาณ 3กก./เดือน) คำนวนจากนน.ปัจจุบัน และ นน.ที่ต้องการมี ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในวันปกติ (มีกิจกรรมเล็กน้อย ไม่ใช่นอนทั้งวัน) อยู่ที่ 1600-1650 Kcal ถ้าต้องการลดน้ำหนักโดยการจำกัดอาหาร ควรทานให้ไม่เกิน 1350-1400 Kcal หรือคิดเป็นเปอร์เซนต์ลดประมาณ 15%  (ถ้าลดมากกว่านี้ จะเท่ากับว่า โหมมากไป และอาจจะโยโย่ค่ะ) ตอนเราลด เราทานที่อยากทุกอย่างนะคะ แต่ในปริมาณจำกัด และมีวินัยกับตัวเองในการนับแคลอรี่มาก โดยวิธีนี้ ถ้าวันไหนเรากินเกินไปนิด น้อยไปหน่อย เราสามารถชดเชยในวันถัดไปได้ค่ะ การประเมิณคิดเป็นสัปดาห์ คิดคราวๆดังนี้ค่ะ ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ทั้งสัปดาห์ = 1650*7 = 11550 Kcal ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภค ทั้งสัปดาห์ = 1400*7 = 9800 Kcal = ร่างกายดึงพลังงานสะสมในร่างกายมาใช้ = 11550-9800 = 1750 Kcal พลังงาน 7700 Kcal = 1กก. ดังนั้นน้ำหนักจะลดได้ประมาณ 2 ขีดครึ่ง / สัปดาห์ (โดยที่ไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเลยค่ะแค่ตื่นมาใช้ชีวิตปกติ) แต่ถ้ามีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เช่น คนที่ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน =2130 Kcal จากการบริโภคแบบข้างต้น ร่างกายจะดึงพลังงานสะสมมาใช้ 5110 Kcal = 6 ขีดครึ่ง/สัปดาห์ เหมือนจะไม่เยอะนะคะ 6ขีดครึ่ง / สัปดาห์ แต่ 8 สัปดาห์ ก็เท่ากับ 5.2 กก. แล้วค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป จะไม่โหย ไม่ตบะแตก ไม่โยโย่ เพราะเราทานได้ทุกอย่างที่อยากทาน แต่ต้องมีวินัยว่าถ้าวันนี้กิน พรุ่งนี้ควรจะกินให้น้อย การประเมิณผลเป็นสัปดาห์ก็ไม่ทำให้เครียดด้วยนะค่ะ และการที่เราจดทุกอย่างที่เราทานจะทำให้เรารู้ตัวเองตลอดเวลาค่ะ การออกกำลังกาย เราเคยใช้วิธีนี้ค่ะ เข้าฟิตเนสออกกำลังกายเกือบทุกวัน นน.ลดไม่มาก แทบไม่เห็นความแตกต่างเลยค่ะ เนื่องจากว่า ไขมันที่ออกจากร่างกายไปจริงเนี่ย มวลมันเบากว่ากล้ามเนื้อที่ได้มาค่ะ ร่างกายกระชับขึ้นค่ะ (งงไม๊คะ คือเราเผาผลาญไขมันได้จริง นน.ลด แต่เทียบกับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น นน.มันเพิ่ม หักลดแล้ว ก็เลยลดไปไม่มากค่ะ) แต่อยากให้ลองทำโยคะดูนะคะ ทำแล้วดีค่ะ ได้ทั้งเรื่องของกล้ามเนื้อ(แต่ไม่มาก) ได้ความยืดหยุ่นของร่างกาย และสรีระด้วยค่ะ ซื้อวีซีดีมาทำตามที่บ้านก็ได้ค่ะ ทำเท่าที่เราทำได้ ไม่จำเป็นว่าต้องได้เท่ากับอาจารย์เค้าทุกท่า เอาแค่ให้เรารู้สึกตึงๆกล้ามเนืื้้อก็ได้แล้วค่ะ ปล. ทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะคะ ทานผักเยอะๆ พยามทานแป้ง/ไขมันน้อยๆ โปรตีนทานๆได้ค่ะ (สนใจวิธีนี้ หลังไมค์ถามเพิ่มเติมได้ค่ะ .... คือพิมพ์ในนี้ทั้งหมดอาจจะยาวไป 555+) จากคุณ : chocobee เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:46:27

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าตั้งใจจริงตามคำแนะนำข้างบนเราว่า เดือนเดียวยังได้เลย สู้ๆ จากคุณ : บีแชยอง เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:47:03

ความคิดเห็นที่ 9 ได่สบายมากค่ะ  เคยทำมาแล้ว 2 เดือน 10โล  แล้วตามมาด้วยโรค  555  อย่าหักโหมนะคะ จากคุณ : sandee_dd เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:48:39

ความคิดเห็นที่ 10 ทำได้ค่ะเราทำมาแล้วเริ่มปลายเดือน มิย  หนักประมาณ 60 ปัจจุบันตอนนี้หนัก 54 ค่ะ ตั้งเป้าไว้ว่า ไม่เกินสิ้นปีจะให้เหลือ 50 ให้ได้ อยากใส่สกินนี่เหมือนชาวบ้านเค้าบ้าง และใสกระโปรงจะได้พริ้วๆ สวยๆ ปล อยากหุ่นดีเหมือนตอนก่อนแต่งงานค่ะ จากคุณ : แก้วหนึ่งใบกับเบียร์สองขวด เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 14:56:34

ความคิดเห็นที่ 12 สูตรพระเทพเราใจไม่แข็งพอจริงๆ อิอิ ,, หิวตลอด เราลองสูตรของ Double impact แบบลด 10 กก. อ่ะคะ เราทานไป 1/3 ครอส 1 เดือน มันลงมาแล้ว 8 กก. แหละ ก็ยัง งง อยู่ว่าไม่รุ้สึกวูบรึหิวในช่วงทานยาเลย ตอนนี้น้ำหนักก็ไม่ได้โยโย๊ คะ เลิกทานมาจะปีแล้ว จากคุณ : WaLLiiE เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 16:28:46

ความคิดเห็นที่ 13 ยากมากจริงๆสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้เราลดได้ 2 กิโล ภายใน 2 เดือน โดยใช้ชีวิตประจำวันปกติ แค่เพียงไม่กินอาหารจุกจิกเท่านั้นเอง สนใจสูตร ลดภายใน 3 วัน คิดว่าจะขอลองทำดูด้วย ขอบคุณคนตัดผ้าตัดกระดาษค่ะ จากคุณ : pakjirakan เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 17:27:27

ความคิดเห็นที่ 14 เมื่อเดือนก่อน เราหนัก 48 เกือบ 49 เราก็แบบชักอึดอัด เลยลองงดมื้อเย็นอย่างเดียวนะ  ตอนนี้เหลือ 46.5 อ่ะ เราสูง 160 คือตอนแรกคิดว่าจะนานนะ แต่เพราะอดแค่ สามวันก่อนสิ้นเดือนเอง จากคุณ : ไรท์โปรเจ็ค เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 19:42:49

ความคิดเห็นที่ 15 ต้องใจแข็งมากจริงๆ แต่จะพยายามค่ะ เคยลดได้จาก 63 เหลือ 55 ในระยะเวลากี่เดือนจำไม่ได้เพราะตอนนั้นจะรับปริญญาก็เลยไม่อยากบานเต็มกล้อง คราวนี้ต้องทำอีกแต่ดูเหมือนจะยากเย็น ต้องพยายามค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะสำหรับคำแนะนำของเพื่อนๆ สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : ยิ้มร่า เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 20:54:09

ความคิดเห็นที่ 16 ไปว่ายน้ำค่ะ ว่ายวันเว้นวัน อาหารเช้ากินเต็มที่ แต่มื้อกลางวันและเย็น ลด-งด อาหารพวกแป้ง ของมัน ข้าวเย็นทานผักสดเปล่าๆได้ยิ่งดีค่ะ ไม่กินนอกมื้อนะคะ สำคัญที่สุดคืออดทนจ้า จากคุณ : น้องตุ๊ต๊ะ เขียนเมื่อ : 19 ส.ค. 53 21:07:13

ความคิดเห็นที่ 17 อันนี้คงมีหลาย ๆ คนไม่แนะนำ เพื่อนกินกาแฟหลังอาหาร กินประมาณ 2อาทิตย์ก็ลดไปหลายโลอยู่ แต่เพื่อนบางคนกินบอกไม่ลด เลยไม่แน่ใจว่าอยู่ที่แต่ละคนด้วยหรือเปล่า จากคุณ : monsterpeach เขียนเมื่อ : 20 ส.ค. 53 00:05:32

ความคิดเห็นที่ 18 สาวๆ จ๋า อยากลดความอ้วน ทำไมไปลด หรืองด อาหารเช้ากันล่ะจ้ะ ผิดวิธีมากๆ รู้มั๊ย ^^ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งในมื้อเย็นก็พอค่ะ สำหรับช่วงที่ต้องการลด(เพราะตามใจปาก 55++) ในบางช่วง เราทำแบบนี้ค่ะ คือ มื้อเช้า ทานปกติ ข้าวต้ม ข้าวผัด ขนมปัง อะไรก็ได้ แบบตามปกติเลย มื้อกลางวัน ทานกับข้าวปกติ กับผักต้ม หรือ วุ้นเส้นลวก ลดหรือเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง บางทีก็ราดหน้าไม่ใส่เส้น เกาเหลา ต้มเลือดหมู แกงจืด ต้มยำ .. หมู ไก่ ตับ ไข่ นม น้ำเต้าหู้ เนื้อสัตว์อะไรก็ทานเข้าไปค่ะ ถ้าไม่ทาน พอไขมันหาย แต่เนื้อเหี่ยว ผิวเซียวๆ ดูไม่มีชีวิตชีวา มื้อเย็น ถ้าหิวก็ทานอาหารเหมือนกลางวัน แต่ลดปริมาณลง จบมื้อหนักตั้งแต่ 4 โมงเย็น หรือจบก่อนถึงเวลานอน เวลาห่างกัน 4-6 ชม. ถ้ายังหิวรอบกลางคืน เน้นเครื่องดื่ม โอวัลตินเบาๆ หรือน้ำผลไม้ หรือผลไม้ เช่นฝรั่ง ส้ม แอปเปิ้ล.. งดทุเรียน กล้วยหอม มะม่วงสุก ขนุน ลำใยในมื้อดึกค่ะ ^^ การลดน้ำหนัก แบบไม่งดอาหาร ควรลดความเข้มข้นของรสชาดอาหารด้วยนะคะ อย่าให้จัดจ้านนักเป็นดีค่ะ เอาใจช่วยค่ะ ^^ จากคุณ : Atocha เขียนเมื่อ : 20 ส.ค. 53 09:37:05

ความคิดเห็นที่ 19 เราก็กำลังลดค่ะเริ่มได้ 2 วันแล้ว หนัก 49 สูง 151 อึดอัดมาก เดิม 44-45 ค่ะ ของเราไม่มีสูตรนะคะ พยายามลดแต่ไม่อด ตามสูตรไม่ได้เราไม่กินชากาแฟเลย เช้าเรากินไข่ต้ม 2 ฟอง เที่ยงส้มตำ เย็น ผลไม้ แต่ไม่หิวก็ไม่กิน กินน้ำเยอะมากค่ะ 2 วัน ลดเหลือ 47.5 แล้ว เราจะให้ได้ 44-45 เท่าเดิม เป็นกำลังใจให้ จขกท นะคะ (ทานโปรตีนเยอะ+ผักนะคะ เราจะได้ไม่เหี่ยว) จากคุณ : sentmind เขียนเมื่อ : 20 ส.ค. 53 14:33:24

ความคิดเห็นที่ 20 กำลังเริ่มเหมือนกันค่ะเพราะว่าอ้วนเพราะกินยาแก้แพ้ แบบว่าก่อนหน้านี้ภูมิแพ้กำเริบทุกวันเลย... 3เดือน น้ำหนักขึ้นมา 5โล ค่ะ...ตอนนี้เลยเลิกกินยาแต่ใช้วิธีพ่นแทน.. แต่ น้ำหนักกะยังไม่ลงเลยค่ะ.. กำลังเริ่ม สูตร1 ค่ะ แต่ไม่รู้ว่า กินกาแฟได้ป่าว...แต่เคากะกินน่ะ กินแบบกาแฟดำอ่ะค่ะ..ไม่รุ้จะได้กี่วันเหมือนกันค่ะ... เพราะว่าสิ้นเดือนว่าจะไปเที่ยว เดี๋ยวไม่สวยๆๆๆๆๆ...อิอิอิ..ยิ่งน้อยๆๆอยุ่ จากคุณ : ยัยขี้โมโหร้าย เขียนเมื่อ : 20 ส.ค. 53 16:38:02

ความคิดเห็นที่ 21 นึกว่ากำลังอ่านกระทู้ที่ตัวเองเขียน เพราะว่าส่วนสูงและน้ำหนักของเราเท่ากับ จขกท เลยค่ะ ส่วนตัวก็ยังทำไม่สำเร็จ แต่เพื่อนทำสำเร็จค่ะ ลดได้ไป 10 กิโล แต่เธอก็ใช้เวลาเหมือนกัน ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน กินแบบคำนวณแคลอรี่ ช่วยได้เยอะจริงๆ ค่ะ จากคุณ : กิเลสหนา เขียนเมื่อ : 22 ส.ค. 53 14:22:26