อาการที่บ่งบอกว่าคุณขาดวิตามิน

หากร่างกายต้องการวิตามิน มันมักบอกให้คุณรู้เอง ไม่ช้าก็เร็ว
มาสำรวจกันดีกว่าว่าคุณรับประทานอาหารเหล่านี้เพียงพอหรือไม่

เราลองเลือกอาการที่เรามักเป็นกันบ่อยๆ มาแบ่งปันกันก่อนนะ

อาการ: เบื่ออาหาร
โปรตีน เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
วิตามินเอ ปลา ตับ ไข่แดง ผักใบเขียวหรือผักสีเหลือง
วิตามินบี 1 บริเวอร์ยีสต์ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อ (หมูหรือตับ) ถั่ว เมล็ดพืช มันฝรั่ง
วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง ผักกะหล่ำ พริกหยวกเขียว
ไบโอติน บริเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับวัว ไต ข้าวไม่ผ่านการขัดสี
ฟอสฟอรัส นม ชีส เนื้อ สัตว์ปีก ปลา ซีเรียล ถั่ว เมล็ดพืช
โซเดียม เนื้อวัว เนื้อหมู ปลาซาร์ดีนส์ ชีส มะกอกเขียว ขนมปังข้าวโพด กระหล่ำปลีดอง
สังกะสี ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
อาหารเสริมแนะนำ
วิตามินบีรวม ขนาด 50 มก. หนึ่งเม็ด รับประทานพร้อมอาหาร
วิตามินบี 12 ขนาด 200 มคก. รับประทานพร้อมอาหารเช้า
ธาตุเหล็กรวมหนึ่งเม็ด (ควรมีวิตามินซี ทองแดง ตับ แมงกานีส และสังกะสี เพื่อช่วยให้เหล็กดูดซึมได้ดี)

อาการ: มีกลิ่นตัว
บี 12 ยีสต์ ตับ เนื้อวัว ไข่ ไต
สังกะสี ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน
อาหารเสริมแนะนำ
อะซิโดฟิลลัสแบบน้ำ (แต่งรส) 1-2 ช้อนชา วันละ 1-3 เวลา
คลอโรฟิลล์ 1 เม็ด หรือ 1 แคปซูล วันละ 3 เวลา
สังกะสีคีเลทกับกรดอะมิโน ขนาด 50 มก. หนึ่งเม็ดต่อวัน
เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารชนิดรวม 1-3 แคปซูล ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

อาการ: ฟกช้ำง่าย (อุบัติเหตุหรือกระแทกเพียงเล็กน้อย ก็เกิดการเขียวช้ำตามร่างกาย)
วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกไทยสด
ไบโอฟลาโวนอยด์ ส้ม มะนาว ไลม์ แทนเจอรีน ถั่วเม็ดเล็ก
อาหารเสริมแนะนำ
วิตามินซีคอมเพลกซ์ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์ รูติน และเฮสเพอริดิน ขนาด 500 มก. 1-2 เม็ด เช้าเย็นพร้อมอาหาร


อาการ: ท้องผูก
วิตามินบีรวม ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่วมีฝัก รำ ผักใบเขียว
อาหารเสริมแนะนำ
น้ำสะอาด 8-10 แก้วต่อวัน
แลคโตบาซิลลัสอัดเม็ด 300 ล้าน CFU
รำ 3 ช้อนโต๊ะ หรือ เส้นใยอาหาร 4 เม็ดต่อวัน
สารสกัดไตรฟาล่า 25 มก.
ว่านหางจระเข้พร้อมใบ 5 มก.
เปลือกบัทเทอร์นัท 75 มก.
พืชผักสีเขียวรวม 915 มก.
ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์จากชิโครี่และอาร์ติโช้ก
อะราบิโนกาแล็คแทนจากต้นสน 500 มก.
แมนดารินโอลิโกแซคคาไรด์และสารสกัดจากเห็ด

อาการ : ท้องเสีย
วิตามินเค โยเกิร์ต อัลฟาฟ่า น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันตับปลา สาหร่ายเคลป์
ไนอะซิน ตับ เนื้อไม่ติดมัน บริเวอร์ยีสต์ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ยีสต์เสริมโภชนาการแบบแห้ง เนื้อขาวจากสัตว์ปีก
วิตามินเอฟ น้ำมันพืช ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน วอลนัท
อาหารเสริมที่แนะนำ
เส้นใยอาหาร 4 เม็ด ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยอาหาร 2 กรัมต่อวัน
แครอทตัดชิ้น ธัญพืชไม่ขัดสี (ไม่ใช่แป้งโฮลวีท) กระเทียม ใบชาราสเบอรี่ และชาคาโมไมล์

อาการ : มึนศีรษะ
แมงกานีส ถั่ว ผักใบเขียว ถั่วเม็ดเล็ก บีทส์ ไข่แดง
วิตามินบี 2 (ไรโบเฟลวิน) นม ตับ ไต ยีสต์ ชีส ปลา ไข่
อาหารเสริมแนะนำ
ไนอะซินแบบไม่ทำให้ร้อนวูบวาบ 50-100 มก. วันละ 3 เวลา
วิตามินอีแบบแห้ง 200 IU วันละ 1-3 เวลา
สารสกัดใบแปะก้วย 60 มก. วันละ 1-3 เวลา


อาการ: อ่อนเพลีย (เฉื่อยช้า หมดแรง ไม่อยากลุกขึ้นทำกิจกรรมต่างๆ)
สังกะสี ผัก ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี บริเวอร์ยีสต์ รำ จมูกข้าวสาลี เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน
คาร์โบไฮเดรต เซลลูโลส
โปรตีน เนื้อ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
วิตามินเอ ปลา ตับ ไข่แดง เนย ครีม ผักใบเขียว และผักสีเหลือง
วิตามินบีรวมและพาบ้า ยีสต์ บริเวอร์ยีสต์ ถั่วลีม่าแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
เหล็ก จมูกข้าวสาลี แป้งถั่วเหลือง เนื้อวัว ไต ตับ ถั่ว หอยกาบ ลูกพีช น้ำอ้อย
ไอโอดีน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม สาหร่ายเคลป์
วิตามินซี ผลไม้รสเปรี้ยว มะเขือเทศ มันฝรั่ง กะหล่ำปลี พริกไทยสด
วิตามินดี น้ำมันตับปลา เนย ไข่แดง ตับ แสงแดด
อาหารเสริมแนะนำ
วิตามินบีรวม ขนาด 50 มก. หนึ่งเม็ด สองเวลา
วิตามินบี 12 ขนาด 1,000 มคก. เช้าและเย็น
โคเอนไซม์-คิว10 ขนาด 30-100 มก.ต่อวัน
MVP 1 เม็ด เช้าและเย็นพร้อมอาหาร
สารปรับสมดุลรวม 1 หลอดหยด (1 ซีซี) ประกอบไปด้วย โสมไซบีเรีย รากขิง รากแอชวากันดา เมล็ดชิซแซนดร้า รากโสม รากโรดิโอลา แพนโทซีน รากโสมอเมริกา ชาเขียว ใบและดอกฮาวธอร์น เมล็ดและผิวองุ่น รับประทาน 2-3 เวลาระหว่างมื้ออาหาร
งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด
ดื่มเครื่องดื่มเพิ่มพลังงานที่มี แอล-ฟีนิลอะลานีน พร้อมหรือก่อนมื้ออาหาร

อาการ: นอนไม่หลับ
โพแทสเซียม กล้วย ผักวอเตอร์เครส ผักใบเขียวทุกชนิด ผลไม้รสเปรี้ยว เมล็ดทานตะวัน
วิตามินบีรวม ยีสต์ บริเวอร์ยีสต์ ถั่วลีม่าแห้ง ลูกเกด แคนตาลูป
ไบโอติน บริเวอร์ยีสต์ ถั่ว ตับวัว ไต ข้าวไม่ขัดสี
แคลเซียม นมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อ ปลา ไข่ ซีเรียล ถั่วเมล็ดแบน ผลไม้ ผัก
อาหารเสริมแนะนำ :
เมลาโทนิน 1-5 มก.ก่อนนอน
วิตามินบี 6 ขนาด 100 มก. แคลเซียมและแมกนีเซียมก่อนนอน
เซนต์จอห์นส์วอร์ต แบบดูอัลแอ็คชั่น ขนาด 300 มก. 1-2 เม็ดก่อนนอน
MVP 1 เม็ดเช้าและเย็น

ยังมีอาการอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์อีกเยอะเลย เดี่ยวจะนำมาแชร์อีกนะคะ

จากคุณ	: น้องตัวเล็ก VS พี่ตัวใหญ่
เขียนเมื่อ	: 24 ส.ค. 53 23:11:01