ความคิดเห็นที่ 7 |
เรื่องนี้จะเป็นที่กังวลลำดับแรกๆของคนที่ต้องการวิ่งลดน้ำหนักจริงๆ 555
เราวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ไม่ได้วิ่งเป็นนักกีฑา เละการวิ่งไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อโป่ง(เหมือนพวกนักกล้าม) แต่จะทำให้กล้ามเนื้อเหนียว(เหมือนพวกนักมวย)
การออกกำลังกายประเภทเคลื่อนที่เร็วๆ เช่น บาส แบด วอลเล่ แอโรบิค วิ่ง เป็นต้น จะทำให้กล้ามเนื้อเหนียวกระชับ
การออกกำลังกายประเภทเคลื่อนที่ช้าๆ เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก นักเล่นกล้ามจะยกหนักๆช้าๆ ต้องฟืนร่างกายนิดๆ คือเล่นให้ปวดตรงส่วนที่เล่น ถ้าปวดคือได้ผลกล้ามเนื้อจะโป่งขึ้น
แต่ผู้หญิงก็เล่นเวทได้นะคะ เล่นแบบเร็วๆ จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เช่น กระชับต้นแขน กระชับหน้าอก
การวิ่งเพื่อออกกำลังกาย ควรวิ่งอย่างน้อย 20 นาที เพราะนาทีที่ 21 เป็นต้นไปร่างกายจะเริ่มเอาพลังงานจากส่วนที่สะสมไว้มาใช้
ควรวิ่ง ด้วยความเร็วที่พูดได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ เข้าใจมั้ยเอ่ย?
ที่สำคัญอีกเรื่องคือ การยึดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง โดยให้วิ่งวอร์มเหยาะๆสัก 5 นาที แล้วก็ยึดเส้นทุกส่วน โดยเฉพาะส่วนหลังและขา(ควรศึกษาหาข้อมูลวิธียึดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการบาดเจ็บขณะวิ่ง ส่วนการยึดหลังการวิ่ง ก็เพื่อคลายกล้ามเนื้อ สลายกรด จะได้ไม่กลับไปนอนปวดเมื่อยนะจ๊ะ
ส่วนเราเป็นนักกีฬาบาส เลยได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นบาส ถ้ามีเวลาจะอยู่กับบาสได้ทั้งวันไม่เบื่อเลย แต่ถ้าปกติจะเล่น2-3ชม. ตอนเล่นไม่เหนื่อยเลยนะ สนุกดี แต่พอเลิกเล่น อยากจะหลับกลางอากาศเลยจริงๆ 555+
.
แก้ไขเมื่อ 04 ก.ย. 53 01:00:52
| จากคุณ |
:
snowapple 
|
| เขียนเมื่อ |
:
4 ก.ย. 53 00:43:57
|
|
|
|
