|
ลองท่านี้ดูนะค่ะ จินตนาการตามละกัน
อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม คือ นาฬิกา มองเห็นเข็มวินาทีชัดเจน
และเสื้อที่หลวมๆเพื่อความคล่องตัว
1. ยืนตัวตรงเอามือแนบลำตัว หายใจเข้าออกลึกๆ สามครั้ง
2. วินาที่ 0-30 ค่อยๆยกแขนขึ้นอย่างช้าๆ ทางข้างลำตัวนะ
จนแขนตั้งฉากกับลำตัว โดยคว่ำผ่ามือลง
3. วินาที 31-60 ค่อยๆ หงาย ผ่ามือ (ทำช้าๆๆๆ อย่าขี้โกงน๊า)
4. วินาที 61-90 ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จนแขนตั้งตรงแนบหู
(แรกจะรู้สึกเหมือนยกก้อนหิน หนักสุดๆๆ อดทนคะ อดทน)
5. วินาที 91-120 ค่อยๆ งอแขน เอาผ่ามือมาแตะที่หัว
(แค่แตะๆ นะ ไม่ต้องพักลงแรง)
6. วินาที 121-150 หงายผ่ามือขึ้น แล้วดันยกแขนขึ้น ช้าๆ
จนแขนตั้งตรงแนบหูคะ
7. สามสิบวินาทีสุดท้าย ค่อยๆลดแขนลงมาแนบลำตัวอย่างช้า
(อดทนไว้ๆ เมื่อสุดๆ) แล้วหายใจเข้าออกลึกๆ
เสร็จหนึ่งยกค่ะ ทำติดต่อกันครั้งละสามยก พักหายใจยาวๆ สะบัดแขนขาหมุนแขนหมุนไหล่ ซักครู่ แล้วทำซ้ำอัก 1 ครั้ง
สองสัปดาห์ วันละ 2 ครั้ง (6 ยก) นุชลดไปหนึ่งนิ้ว
ลองดูนะคะ ที่สำคัญคุมเวลาให้ได้ เราจะเมื่อยจนรีบๆทำแต่ละเสต็ปอาจไม่ถึงสามสิบวินาที อาจเหนื่อยท้อได้ สู้ๆ กัดฟันๆ
| จากคุณ |
:
PiNoot 
|
| เขียนเมื่อ |
:
5 พ.ย. 53 14:07:16
|
|
|
|
อยากได้ท่าบริหารลดต้นแขนเพื่อนๆคนใดมีรบกวนบริจาคหน่อยค่ะ
