|
" การเดินไงคะ แต่มีเคล็ดลับค่ะ คือจะต้องเดินไปเดินมาอย่างน้อย 5 นาที ทุกๆ ชั่วโมงค่ะ
การเดินจะทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดีค่ะ วิธีนี้ทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงานก็ตาม
เดินไปเข้าห้องน้ำ เดินเปลี่ยนห้องเรียน เดินไปถ่ายเอกสาร ฯลฯ
พอถึงเวลาพักเที่ยง ก็ควรใช้เวลาอย่างคุ้มค่าค่ะ คือเดิน (ย้ำว่าเดิน)
ไปทานข้าวที่ไกลหน่อย หรือเดินช้อปปิ้งบริเวณที่ทำงาน
เดินรอบๆ สวนสาธารณะใกล้ๆ ฯลฯ แล้วแต่สถานการณ์ค่ะ
และที่สำคัญคุณควรจะดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อใช้ในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ "
credit ladytip.com
=======================
" การออกกำลัง และบริหารร่างกายเพื่อกระชับสัดส่วน ต้องทำให้ถูกวิธีนะคะ
มิฉะนั้น ผลที่ออกมา อาจจะไม่เป็นอย่างที่คุณตั้งใจนัก
แทนที่ขาจะเรียวงามกลับกลายเป็นกล้ามขานักกีฬาโอลิมปิคก็ได้
ข้อแนะนำวิธีกระชับขาให้เรียวงาม ซึ่งมีหลายวิธีให้คุณเลือกใช้ (แล้วแต่ความสะดวกค่ะ)
1. วิธีออกกำลังกาย ..ที่ดีที่สุดคือ การว่ายน้ำ
และในการว่ายน้ำนั้น คุณก็สามารถบริหารขาในน้ำไปด้วย คือ
- ขณะที่คุณอยู่ในสระน้ำ ให้ใช้แขนทั้ง 2 ข้างจับขอบสระ คว่ำหน้า ยืดขาให้ลอยตัว
เหยียดให้ตรงพร้อมกับตีขา ทำไปเรื่อยจนรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดสักครู่ แล้วทำต่อ ประมาณ 10-15 ครั้ง
- ยืนในน้ำ หันข้างให้ขอบสระ ใช้มือหนึ่งจับขอบสระ อีกข้างหนึ่งท้าวสะเอว เหยียดขาตรง
เหวี่ยงขาข้างเดียวกับมือที่ท้าวสะเอว ไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงกลับไปข้างหลัง ทำ 20 ครั้ง
แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
2. วิธีบริหารขาก่อนเข้านอน ทำ ง่ายๆ คือ หากางเกงสำหรับกระชับสัดส่วนมาใส่ก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง คุณสมบัติของกางเกงนี้คือ จะอบร่างกายจนเกิดเหงื่อ และระหว่างนี้คุณก็บริหารขาไปด้วย จะได้ผลเร็วขึ้น ลองทำตามขั้นตอนนี้นะคะ
2.1. นอนหงายกับพื้น หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ
2.2. ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที
2.3. ยังตกขาอยู่ แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง
2.4. ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง
2.5. เปลี่ยนท่า นั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง(เสียงอาจจะดังนะคะวิธีนี้)
ทำได้ทุกวันจะดีมากค่ะ
3. วิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกินขณะนอนหลับ คือ การทำให้ร่างกายเกิดเหงื่อในขณะที่กำลังนอนหลับอยู่
วิธีง่ายๆ ได้แก่ การใส่กางเกงกระชับสัดส่วนขณะนอนด้วย
และจะให้ได้ผลเร็ว คือคุณต้องไม่เปิดเครื่องปรับอากาศ
เรียกว่า "นอนทนร้อนเพื่อความสวย" ไงคะ
** แต่ต้องขอเตือนว่า วิธีนี้เหมาะกับสาวที่มีความพยายามสูงและอดทนได้เท่านั้น
แต่ดิฉันไม่แนะนำ ให้ทำค่ะเพราะเวลานอนนั้น ร่างกายควรได้พักผ่อนให้สบายที่สุด
ถ้านอนร้อนๆ อาจทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่เต็มตื่นเช้าวันต่อไปของคุณก็จะไม่สดใสเท่าที่ควร
ที่มา : ThaiHealth "
credit ladytip.com
แหะๆ ช่วยหามาให้ค่ะ :) ก๊อบมาหมดผิดกติกามั้ยอะค่ะ แต่ไม่อยากให้เพื่อนๆเสียเวลาในการลิ้งไปลิ้งมา
แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 53 17:26:26
| จากคุณ |
:
white brownie 
|
| เขียนเมื่อ |
:
2 ธ.ค. 53 17:23:40
|
|
|
|
อยากลดต้นขาค่ะ ขอคำแนะนำหน่อย...นะค่ะ ^_^
