ความคิดเห็นที่ 1 เครดิต จากกูเกิ้ลคะ จากคุณ : i-bizzkit เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:06:09

ความคิดเห็นที่ 2 สุกี้แห้งไม่ใส่เนื้อสัตว์และไม่ใส่น้ำมัน ทานแทนข้าวเย็น + วิ่งจ๊อกกิ้ง ครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 4 ครั้งค่ะ เราลดไปสามกิโล ใน 6 อาทิตย์ ไม่หิว ไม่โหย ไม่เหนื่อยและสุขภาพดีขึ้นมากค่ะ จากคุณ : Mad Monqui (Mad Monqui) เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:12:00

ความคิดเห็นที่ 3 ตอนนี้ เริ่ม เมนู ข้าวโอ้ต คะ      ทำข้าวต้ม    +   กับข้าวง่ายๆ    อยากลดอีก 2 กิโล   ^^ จากคุณ : pippo's sweet heart เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:15:55

ความคิดเห็นที่ 4 -แกงจืดวุ้นเส้น -สุกี้แห้งไม่ใส่เนื้อสัตว์ -ต้มจับฉ่าย จากคุณ : ทับทิมโก๊ะ เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:25:33

ความคิดเห็นที่ 5 ส้มตำ โลดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : บีแชยอง เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:26:37

ความคิดเห็นที่ 6 ส้มตำค่ะ กินได้ไม่เบื่อ ตำไทย ปู ไม่ใส่ถั่วลิสง เผ็ดๆ ทานกับผักสดเยอะๆ จากคุณ : totoro_kawaii เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:32:50

ความคิดเห็นที่ 7 มื้อเช้า นมกับขนมปังโฮลวีต กลางวันอาหารตามใจแต่เน้นอย่ามีแป้งหรือไขมันมาก แต่เอาเข้าจริงๆเรากินตามใจตัวเองอ่ะ เพราะใช้พลังงานทำงานบ้านทั้งวัน มื้อเย็น น้ำเต้าหู้ไม่หวานหากกลัวไม่อยู่ท้องเพิ่มเม็ดแมงลัก หรือลูกเดือยเพื่อสุขภาพ จากคุณ : ขอเป็นอีกเสียงหนึ่ง เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:39:20

ความคิดเห็นที่ 8 น้ำนมถั่วเหลือง + ขนมปังโฮลหวีต ครับ อิ่มสบายท้อง จากคุณ : จะว่าไปแล้ว เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:39:21

ความคิดเห็นที่ 9 สุกี้น้ำ สุกี้แห้ง เน้นผัก ถ้ามีเนื้อก็จะเป็นไก่   บางครั้งก็เป็นปลาเผา อิ่มแต่ไม่อ้วน ไม่ทรมารตัวเองมากไปด้วยค่ะ จากคุณ : neumai เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:41:08

ความคิดเห็นที่ 10 อืม หลากหลายดีคะ สรุปอ่านไปอ่านมาหิวซะงั้น อัลมอนด์ช่วยด้วย คุณ Mad Monqui เก่งจังขอลอกสูตรนะคะ คุณ pippo's sweet heart ว่าจะลองเหมือนกันคะ คุณ ทับทิมโก๊ะ  อืมๆ เเกงจืดวุ้นเส้นลืมไปได้ไงเนอะ คุณ totoro_kawaii  ของเราสั่งส้มตำทีไรเป็นตำซั่วปูปลาร้าทุกที คุณ บีเเชยอง  พรุ่งนี้ส้มตำเเน่นอนคะ คุณ ขอเป็นอีกเสียงหนึ่ง เราก็เน้นมื้อกลางวันเหมือนกันคะ ไม่ได้ละเลยมื้อเช้านะ เเต่ตื่นมากินไม่ทัน คุณ จะว่าไปแล้ว ชอบนมถั่วเหลืองเหมือนกันคะ ให้ดีสูตรงาดำเนอะๆ คุณ neumai  ปลาเผาก็น่าสนใจนะเนี่ย ได้หลายรายการเลยขอบคุณมากๆคะ แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 53 20:00:34 จากคุณ : i-bizzkit เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:53:58

ความคิดเห็นที่ 11 ยำแซลมอล  คะ ไม่รู้ช่วยหรือเปล่า แต่ชอบกิน เอาแซลมอลไปนึ่ง  แล้วก็ใส่เครื่องยำ เผ็ดๆแซ่บๆๆ  หอมซอยเยอะๆ ผักเยอะๆๆหน่อย แล้วอีกเมนู คือ แกเหลือง ชอบมากเผ็ดร้อน แซ่บได้ใจ ใส่ผักแล้วก็ปลา   เราชอบทานปลาอะ ไม่ทานเนื้อ และหมูมานานแล้ว จากคุณ : utomland เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 19:54:27

ความคิดเห็นที่ 12 ส้มตำค่ะ ทานได้บ่่อย  ๆ ไม่เคยเบื่อ จากคุณ : aoluuksorn เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 20:30:08

ความคิดเห็นที่ 13 มื้อเช้า + กลางวัน ทานอะไรก็ได้เอาแบบอิ่มๆ เน้นผักและปลา พยายามไม่ทานของทอดที่น้ำมันเยิ้มๆ มื้อเย็น ทานแอปเปิ้ล 1 ลูก หรือไม่ก็ ฝรั่ง แต่แนะนำแอปเปิ้ลดีกว่า เพราะน้ำเยอะอิ่มดีค่ะ ฝรั่งมันจะเป็นแป้งๆมากไปหน่อยอ่ะ แล้วก็ควบคู่กับแอโรบิค 20-30 นาที ทุกวัน (แต่วันไหนขี้เกียจก็ไม่ทำ 5555) อ้อ เพิ่มเติมค่ะ ถ้าใครอดมื้อเย็นไม่ไหว ต้องทานจริงๆ แนะนำเป็นปลานึ่ง จะทานกับน้ำพริกแล้วมีพวกผักๆก็ดีค่ะ หรือจะเป็นปลานึ่งแบบอื่นๆ เยอะแยะเลย แต่พยายามอย่าทานเค็มๆตอนเย็นมาก เพราะจะทำให้บวมน้ำค่ะ เดี๋ยวชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักไม่ลดจะเสียกำลังใจกันเปล่าๆ แก้ไขเมื่อ 02 ธ.ค. 53 20:33:09 จากคุณ : OnzSW102 เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 20:30:08

ความคิดเห็นที่ 14 ส้มตำ สุกี้ เกาเหลา และของโปรดปลาเผาทานกับผัก จากคุณ : TSC.102 เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 21:48:43

ความคิดเห็นที่ 15 ยำค่า ชอบมากกกกกก จากคุณ : SaiiLe เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 22:06:07

ความคิดเห็นที่ 16 ลาบปลาทูน่าคะ  คำนวนแคลอรี่แล้ว เบ็ดเสร็จ ลาบปลาทูน่า 1ป๋อง  ประมาณ 220 kcal แถมได้โปรตีน ได้ผัก กินง่ายด้วยจ้า จากคุณ : beebrown เขียนเมื่อ : 2 ธ.ค. 53 22:47:25

ความคิดเห็นที่ 17 สุกี้น้ำใส่แต่ไข่กับผัก เกาเหลาใส่ผักเยอะ ๆ ลูกชิ้นปลานิดหน่อย ส้มตำปูปลาร้า ตำไทย กินได้ไม่ยั้ง ซุปหน่อไม้ ต้มยำเห็ด ไม่ใส่เนื้อสัตว์ ยำรวมมิตรเห็ด ใส่สารพัดเห็ดไม่ใส่เนื้อสัตว์ค่ะ แกงจืดผักกาดขาว ป่นปลาทูน่า กินกับผักต้ม ตำผลไม้ สลัดผักราดด้วยโยเกิร์ตรสผลไม้รวม พวกนี้คืออาหารหลัก ๆ ของเราเวลาลด นน. ค่ะ กินแล้วอิ่มอร่อยไม่อ้วน ส่วนมื้อย่อย ๆ แก้หิวช่วงดึก ก็เป็นลูกเดือยผงชงดื่มตอนอุ่น ๆ หลับสบายเลยค่ะ^^ จากคุณ : ไม่จริงใจไม่ต้องดูแลตัวเองได้ เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 00:11:34

ความคิดเห็นที่ 18 แกงจืดตำลึง (กินเรื่อยๆ ทีละนิด ทั้งวันไม่ให้หิว) + วิ่งวันละ 20 นาที ออกกำลังกายต่ออีก 10 นาที + ต่อด้วยจักรยานอากาศ 200 ครั้ง + ซิตอัพ 20 ครั้ง 2 เดือน ลดไป 7 กิโลค่ะ ^^ จากคุณ : เจ้าหนูจริงจัง เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 01:19:27

ความคิดเห็นที่ 19 ของเรา เดือนนึง ลดไป5กิโลค่ะ เพิ่งทำเมื่อเดือนที่แล้ว กับสูตรนี้ ตอนเช้า  นมถั่วเหลือง ดีน่า สีฟ้า + แซนด์วิช โฮลวีท ที่เค้ามาขายตอนเช้าๆอ่ะค่ะ   ไปเรียนตอนเช้าอิ่มดีมากๆ ทานสลับ กับข้าว ตอนเช้า ไม่เน้นของทอด ครั้งละ2-3วันค่ะ ตอนเที่ยง ทาน สุกี้ปลาผักรวม ค่ะ หรือบางวัน ทานข้าวสลับกันเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ ไม่เด้ง ทานพวก ข้าว ผัดผักรวมมิตร กุ้ง หรือ ข้าวปลาผัดคื่นฉ่ายค่ะ  ส้มตำอ่ะค่ะ ตอนเย็น  ส่วนมาก ทานแคลซีเม็ก งาดำ(อร่อยมากๆ) +ผลไม้ เช่น สัปปะรด หรือ ฝรั่ง บางวัน  ทานเป็น ปลาเผา หรือ สลัดผักค่ะ ของว่าง เป็น อัลมอนด์ อ่ะค่ะ  ช่วยให้เราไม่อยากอาหารดีมากๆ ออกกกำลังกาย ตอนเย็นอ่ะค่ะ เราวิ่งขึ้นลงบันได20ขั้น20รอบ เหงื่อแตกผลั่ก  แล้วมาต่อด้วยวิ่งอีก20นาที และแอโรบิกอีก20นาทีค่ะ วันไหนขี้เกียจก็จะ ปั่นจักรยานอากาศ  เวทแขน ซิทอัพ ไว้ลงอีกสัก10โล จะมารีวิวค่ะ ตอนนี้ เหลือ 69แล้ว จาก 75 ภายในหนึ่งเดือน จากคุณ : solamente cerveza เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 02:25:53

ความคิดเห็นที่ 20 แกงจืด ยำวุ้นเส้น ส้มตำ สุกี้... จากคุณ : เจ้า หญิง ชิน จัง เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 07:31:04

ความคิดเห็นที่ 21 สุกี้ ส้มตำ ทูน่า จะบอกว่า ทูน่า นี่ช่วยได้มากเลยนะคะ ตอนนี้ ลดมากไม่ได้ค่ะ เป็นประจำเดือน เดี๋ยววิ๊ง จากคุณ : หมูหวานน้ำกะทิ เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 08:15:46

ความคิดเห็นที่ 22 เข้ามาจด ^^ จากคุณ : หน้ามนคนกันเอง เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 08:50:37

ความคิดเห็นที่ 23 มื้อเช้า: กาแฟดำ 1 ถ้วย + ไข่ลวก 1-2 ฟอง มื้อกลางวัน: ซุปผัก + อกไก่ ของว่าง: น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ใส่เม็ดแมงลัก กับ ลูกเดือย มื้อเย็น: น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล + แอ๊ปเปิ้ลเขียว + ปลาเผาเกลือ เราต้องกินโปรตีนเยอะหน่อย เพราะเล่นฟิตเนสคะ ไปสร้างกล้ามเนื้อ ของเราลดน้ำหนักจาก 75 กก. เหลือ 66 กก. ภายใน 1 เดือน ไม่โทรมด้วย คะ เพราะเน้นวิ่ง กับ sky walk แล้วก็ยกเวท ตั้งเป้าเดือนธันวาคม อยากจะลดให้เหลือสัก 55 กก. คะ 555+ จากคุณ : j_jaa123 เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 09:30:47

ความคิดเห็นที่ 24 ต้มจับฉ่ายล้วนๆ  หนึ่งอาทิตย์ จากคุณ : love-so เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 10:43:46

ความคิดเห็นที่ 25 ยำวุ้นเส้น สุกี้น้ำ วุ้นเส้นน้ำใส กินได้ทุกวันไม่มีเบื่อ :) จากคุณ : gals-pon เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 11:16:05

ความคิดเห็นที่ 26 ตอนนั้นที่น้ำหนักลงอย่างได้ไม่ได้ตั้งใจก็เป็นเมนู ก๊วยเตี๋ยววุ้นเส้นหมูสับผัดเยอะๆ กินก่อนห้าโมงเย็น ก่อนนอนช่วงนั้นออกกำลังกายทุกคืนค่ะ น้ำหนักลงมาเร็วเหมือนกันนะคะ ^-^ แต่ถ้าปัจจุบันนี้จะ้เป็นตำข้าวโพดไข่เค็มค่ะ อ้วนรึเปล่าไม่รู้ รู้แค่ว่าอร่อยแล้วก็รุสึกปลอดภัยจากข้าว (ถึงแม้ว่าข้าวโพดจะเป็นคาร์โบก็เถอะ) จากคุณ : ข้าวเหนียวถั่วดำ เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 13:25:26

ความคิดเห็นที่ 27 เราใช้ "เส้นบุก" ค่ะ ใช้ต้ม แล้วเอามาทานแทนเส้นก๋วยเตี๋ยว หรือผัดก็ได้ (น้ำมันช้อนชาเดียว) หรือเอามายำ ฯลฯ เรียกได้ว่าเอามาทำอาหารทุกอย่างแทนประเภทข้าว และก๋วยเตี๋ยวค่ะ บางทีไปกินสุกี้ยังซื้อเส้นบุกไปเลงเพื่อเอาลงหม้อด้วยเลย ได้ผลดีมากๆ ค่ะ เพราะเส้นบุกแคลอรี่ต่ำมากๆ อร่อย (สาบานได้ว่าอร่อยจนไม่รู้สึกว่ากำลังทานอาหารแบบลดน้ำหนักอยู่ ไม่ทรมานเพราะรสชาติดีค่ะ)  อิ่มท้อง ไม่โหย อยู่ท้องดี สามารถปรุงรสได้หลายอย่าง ไปเดียนี้ได้มาจากตอนที่ดู่รายการญี่ปุ่น ที่เค้าแข่งกันทำอาหารลดน้ำหนัก และมีการวัดแคลอนี่จากอาหารมื้อนั้นๆ รวมถึงความอร่อย อาหาจากบุกชนะเลิศ ถ้าทานทุกมื้อสัก 2 อาทิตย์ เราว่าลดสัก 2 โลนะ (เท่าที่เคยทำ) เส้นบุกสามารถซื้อได้จากซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะ ตามช่องเย็นใกล้ๆ ที่ขายเต้าหู้น่ะค่ะ ยี่ห้อไหนก็ได้ ไม่ใช่หน้าม้าบริษัทขายบุกนะจ๊ะ แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 14:30:13 จากคุณ : Love Actually is.. เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 14:18:31

ความคิดเห็นที่ 28 สุกี้น้ำ  - ใส่เห็ดหลายๆอย่าง ผักเยอะๆ วุ้นเส้น เนื้อสัตว์นิดหน่อย สลัด - เราชอบพวกผักไฮโดรพอนิก ใส่เส้นแก้ว กินกับน้ำสลัดของฟูจิ สุดท้าย - ตำปูปลาร้าไม่ใส่น้ำตาล (โดนแซวประจำว่า หน้าจีนขนาดนี้ กินของแบบนี้เป็นได้ไง 555) จากคุณ : กะรุ้งกะริ้ง เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 16:05:30

ความคิดเห็นที่ 29 มื้อเช้า: กาแฟ 1 ถ้วย (กาแฟดำ/coffee mix ก้อได้ค่ะ) + ชาจีน 2 กา  ขนมปังโฮลวีตเปล่าๆ 1 แผ่น มื้อกลางวัน: ตามใจปากเลยค่ะ  เอาให้อิ่มที่สุด แต่เน้นผักนะคะ ลดอาหารมัน ๆ มื้อเย็น: น้ำเต้าหู้ + ถั่วลิสงอบเกลือ ก่อนนอน : น้ำลูกเดือย จาก นน.52 กก  ตอนนี้เหลือ 46 ค่ะ แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 20:23:55 แก้ไขเมื่อ 03 ธ.ค. 53 19:47:05 จากคุณ : Kwan Kathysiam เขียนเมื่อ : 3 ธ.ค. 53 19:46:14

ความคิดเห็นที่ 30 ช่วงนี้ก็ ข้าวโอ๊ตค่ะ จะทานพักนึง ถ้าไม่ได้ผลก็พอล่ะ อิอิ จากคุณ : เปิดรับความสุข เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 12:52:07

ความคิดเห็นที่ 31 เรา -ลดปริมาณการทานช็อคโกแลต(ของโปรด) -กินแต่ข้าวสามมื้อไม่กินขนม (ถ้าไม่จำเป็น) -ลดการทานบุฟเฟ่ต์(ปกติเดือนละครั้ง) -ลดการทานแฮมเบอร์เกอร์(ของโปรด) ทำมาเกือบปี หายไป 6 กก. ไม่ได้ออกกำลังกาย(ขี้เกียจ) ปล.โดยส่วนตัวไม่ชอบทานเนื้อกับเบเกอรรี่ยกเว้นเค้ก(หลังๆนานๆที) จากคุณ : เขมรไทรโยก เขียนเมื่อ : 4 ธ.ค. 53 20:53:30

ความคิดเห็นที่ 32 เช้า ข้าว+กับข้าวแบบปกติ(ข้าว2ช้อนมูนๆ) ระหว่างมื้อแอปเปิ้ล 1 ลูก กลางวัล ก๋วยเตี๊ยวน้ำ ระหว่างมื้อ อะมิโนโอเคไบรท์เทน1ขวด เย็น ข้าว1ช้อน+น้ำพริก+ผักลวกสาระพัด เมนูข้างบนนี้ลดได้ประมาณ 1-2 กิโลคร๊า ถ้าอยากลดได้มากกว่านี้แนะนำให้ไม่สบาย ม่ายได้กวนน๊า (ส่วนตัวแค่มีอาการเจ็บคอสามารถลดได้ 3 กิโลภายใน1อาทิตย์) แก้ไขเมื่อ 06 ธ.ค. 53 21:13:55 จากคุณ : จอมโจรคุโรมิ (SHiNcA) เขียนเมื่อ : 6 ธ.ค. 53 21:10:31