เช้า โยเกิตร์ ธรรมชาติ1 ถ้วย กล้วยน้ำว้า หรือ หอม1ลูก+ ส้ม1ลูก หรือ น้ำส้มก้ได้ ....(ถ้าขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้เพิ่มขนมปังไปแทน 1 แผ่นหรือจะทานมากกว่านั้นก็ได้ถ้ายังไม่อิ่ม) เมนูนี้ ไม่ใช่แค่ลด แต่ทำให้อิ่มไปทั้งวัน+ช่วยรักษาผิวพรรณและได้รับแคลเซียมไปพร้อมๆกัน
กลางวันทานแหลกลาน จะถูกเท่าไร เชิญตามสบาย ขอให้อิ่มๆ แต่อย่า อิ่มๆๆๆๆ มากๆๆๆๆ
บ่าย ถ้าหิว หาอะไรทานพออิ่ม เช่น น้ำเต้าฮุ(พวกนมถั่วเหลืองกล่องอย่าหวานมากก็พอ หรือ พวก เคร็กเกอร์มีไฟเบอร์สูง หรือ ผลไม้ (ห้ามผลไม้หวาน)
ตกเย็น งดทานอาหารก่อนเข้านอน 4-6 ชม. รับประทาน อาหารเบาๆ ไม่ติดมัน แป้ง และทานข้าวได้ไม่เกิน ครึ่งทัพพี หรือไม่ต้องทานเลย แต่ ดื่มนม พร่อง หนึ่งกล่องช่วงค่ำๆก็พอ
ปล. พยายามอย่า กักการกินของตัวเองมากเกินไป เพราะจะทำให้เราลดได้ไม่ตลอดรอดฝั่ง ทานอย่างที่ต้องการ แต่ใช้หลักธรรมเข้าช่วย...เดินทางสายกลาง....แล้วทุกอย่างจะดีเองงงงง สาธุฯ
จากคุณ |
:
clear_blue
|
เขียนเมื่อ |
:
11 ก.พ. 54 04:14:07
|
|
|
|