 |
12 วิธีลดอาการนอนกรน
(1). Lighten up = ทำตัวให้เบา
คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน... การลดน้ำหนักตัวลง 10% มักจะช่วยให้กรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(2). Kick butts = เตะไอ้ตัวขัดจังหวะออกไป (หมายถึงเลิกบุหรี่)
บุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน เช่น จมูก ฯลฯ บวม... การเลิกบุหรี่มักจะช่วยกรนน้อยลง หรือกรนเบาลง
(3). Get a move on = เคลื่อนไหว (หมายถึงออกกำลัง)
คน ที่ออกกำลังเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว (brisk walking) ฯลฯ มีแนวโน้มจะหายใจโล่งขึ้น ภูมิแพ้ทุเลาลง สมรรถภาพปอดดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น
(4). Snack with care = ระวังอาหารว่าง (snack = อาหารว่าง)
อาหารหรือเครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆ ใกล้เวลานอน... มักจะทำให้คนเราหลับยากขึ้น
ทางที่ดีคือ ถ้าจะกินอาหารว่างก่อนนอนก็ขอมื้อเล็กๆ เช่น กล้วยครึ่งผล นมครึ่งแก้ว ฯลฯ
...
(5). งดแอลกอฮอล์
เหล้า เบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังลำคอหย่อนตัวลง ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง และกรนมากขึ้น
...
(6). Do the twist = บิดตัวหน่อย (หมายถึงนอนตะแคงดีกว่า)
ท่า นอนหงายทำให้คนเรากรนมากกว่าท่าอื่นๆ ฝรั่งมีวิธีลดการนอนหงาย โดยการเย็บลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ติดกับเสื้อยืดตรงกลางด้านหลัง พอเผลอนอนหงายจะรู้สึกรำคาญแรงกดจากลูกบอล ทำให้หันกลับไปนอนตะแคงได้
...
(7). Go on tilt = เอียงเตียง
วิทยาลัย แพทย์หู-คอ-จมูก (โสต-ศอ-นาสิก) สหรัฐฯ แนะนำให้ทดลองเอียงเตียงด้านหัวนอนให้สูงขึ้น 4 นิ้ว โดยการวางก้อนอิฐหรือแผ่นไม้ไว้ใต้ขาเตียงด้านหัวนอนให้มั่นคง
...
(8). Avoid Sedatives = ลดยาที่ทำให้ง่วง
ยาคลายกล้าม เนื้อ (muscle relaxants), ยานอนหลับ (sleeping pills), ยาแก้ปวดบางชนิด (painkillers), ยาคลายเครียด (tranquillers) และยาที่ทำให้ง่วง (sedatives) อีกหลายชนิดอาจทำให้กล้ามเนื้อลำคอหย่อนตัวลง และกรนได้ง่ายขึ้น
ควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนใช้ยาเหล่านี้เสมอ
...
(9). Train your throate = ฝึกลำคอ
การฝึกเล่นเครื่องดนตรีประเภทเครื่องเป่า (wind instrument) เช่น ปี่ แซกโซโฟน ขลุ่ย ฯลฯ อาจช่วยให้อาการกรนทุเลงลงได้
การ ศึกษารายงานหนึ่งจากออสเตรเลียพบว่า การฝึกเครื่องดนตรี "ดิดจีริดู (didgeridoo)" ซึ่งเป็นเครื่องเป่าทำด้วยไม้ไผ่ เป็นท่อสำหรับเป่าลม ทำให้อาการกรนทุเลาลง
...
ภาพชุดฝักบัวอาบน้ำ (shower) พร้อมที่บังตารูป "ก้นหอย (spiral)" > [
...
(10). Sing in the shower = ร้องเพลงเวลาอาบน้ำ (shower = ฝักบัว)
ฝึกร้องเพลงวันละ 20 นาที... คนที่ร้องเพลงเป็นประจำมีแนวโน้มจะกรนน้อยลง
...
(11). Attack allergies = รักษาโรคภูมิแพ้ (attack = โจมตี)
จมูก ที่อักเสบจากโรคภูมิแพ้อาจทำให้คนเรากรนมากขึ้น... การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยยากินที่ไม่ทำให้ง่วง (หรือง่วงแต่น้อย) ยาพ่นจมูก หรือยาล้างจมูก (น้ำเกลือ) มีส่วนช่วยให้กรนน้อยลง
...
(12). Squelch sinusitis = รักษาไซนัสอักเสบ (squelch = สาดน้ำไล่ ขยี้ ตัดบท)
โพรง อากาศรอบจมูกหรือไซนัสอักเสบ เช่น ไซนัสอักเสบจากภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบหลังเป็นหวัด ฯลฯ อาจทำให้อาการกรนแย่ลง... การรักษาไซนัสอักเสบให้ดีขึ้นช่วยลดเสียงกรนให้เบาลง
...
การนอนกรน ที่พบร่วมกับการหยุดหายใจเป็นพักๆ จำเป็นต้องปรึกษาหมอใกล้บ้าน เพื่อทำการรักษา เนื่องจากอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น นอนไม่พอ เสี่ยงอุบัติเหตุ ง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน หรือเป็นโรคอื่นๆ เช่น หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตได้
| จากคุณ |
:
Hack_คุง 
|
| เขียนเมื่อ |
:
29 เม.ย. 54 10:22:10
|
|
|
|
|
//นอนเรื่องแบบมีสาระ// อยากลดอาการนอนกรนกันบ้างไหม
