ความคิดเห็นที่ 1 ของเรา ตั้งแต่ อายุ เข้า 35 (อ้ายยยย แก่แล้วเนี๋ยะ) 1.ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน 2.ทำครีมบำรุงเพิ่มขึ้น เมื่อก่อน ไม่ค่อยจะสนใจเลย มาสำนึกเอาเมื่อไม่นานมานี้ล่ะ ว่าถึงเวลาแล้วนะ ที่จะดูแลตัวเองจริงจัง 3.ทานวิตามินซี 1000 มก. วันละ 1 เม็ด 4.ทากันแดดทั้งหน้า ทั้งตัวทุกวัน 5.ขัดตัวอาทิตย์ละ 2 ครั้ง  ขัดหน้า ด้วยครีมมะขาม 1 ครั้ง 6.ดื่มน้ำมากขึ้น 7.ลดกาแฟ เหลือไม่เกินวันละ 1 แก้ว 8.ลดน้ำหนัก ลดไขมัน  (ลดไปหลาย กก. แล้วตอนนี้เกือบพอใจแล้ว )เหลือแต่รักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีก 9.นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม 10.ทำจิตใจให้แจ่มใส  อะไรที่เคียดๆก็ปล่อยวาง  เมื่อเรายอมรับใจก็จะสงบ เยอะจัดเลยอะ ยิ่งอายุมากขึ้นยิ่งเรื่องมากเนอะ จากคุณ : amonwan เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 54 23:35:22

ความคิดเห็นที่ 2 ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยวิธีไหนคะ แนะนำ ได้มั้ยคะ  อยากลดไขมันเหมือนกันค่ะเผละๆไปทั้งตัวเลยค่ะ จากคุณ : nokira เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 54 23:41:22

ความคิดเห็นที่ 3 วิธีลด น้ำหนักและไขมันของเรานะ 1. อันดับแรกเลย ควบคุมอาหาร ลดปริมาณลง และ ลด แป้ง น้ำตาล ขนมทุกชนิด รวมทั้งเครื่องดื่มที่ให้ความหวานทุกชนิด ยกเว้นกาแฟ (เพราะยังหักดิบไม่ได้ ก็ดื่มปกติไปก่อน) 2.ออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3-4 วัน ด้วยการคาร์ดิโอ (วิ่ง ปั่นจักรยาน อิลิปคอล ) อะไรก็ได้ที่ถนัดที่สุด แต่เราถนัดวิ่ง ซัก 40-50 นาที ให้เหนื่อยจนเหงื่อซึม ไม่งั้นร่างกายจะไม่ถึงจุดเบิร์น จะไม่ได้ผล วิธีนี้ร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกิน ตามหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน มาเบิร์นค่ะ ตอนแรกท้องเราป่อง เหมือนคนท้องเลยอะ เดี๋ยวนี้เกือบเรียบแล้ว แค่นี้อะค่ะ แต่เรื่องอาหารตอนนี้ เริ่มปรับเข้มข้นขึ้นอีกนิดนึง เพราะว่า น้ำหนักลดไป 6 กก. ได้แล้ว เริ่มลดยากขึ้น และก็จะลดอีก 3-4 กก. ก็จะพอแล้วเลยลดปริมาณลงอีกดังนี้ค่ะ มือเช้า  ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น + ไข่ 1 ฟอง+กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อเที่ยง ซุป 1 ถ้วยหรือ ก๋วยเตี๋ยว/หรือ เกาเหลา เลือกเอา หรือ ไม่ก็ ผลไม้ซัก 1 ลูก+โยเกิร์ต มื้อเย็น งดข้าวเด็ดขาด กินแต่กับ แต่ต้องเป็น ต้มหรือ นึ่งเท่าน้ัน+สลัด 1 จาน รวมระยะที่ลดมาทั้งหมดแล้วก็ 5-6 เดือนได้ค่ะ ใช้เวลาหน่อยเพราะว่า อายุเยอะขึ้นออกกำลังกายนานไม่ค่อยไหวแล้วค่ะ ไม่เหมือนตอนวัยรุ่น จากคุณ : amonwan เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 54 23:51:04

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เคยไปวิ่งอยู่อาทิตย์นึง ก็เลิกไป  วิ่งไม่เคยต่อเนื่องได้ถึง 15 นาทีเลยค่ะ เหนื่อยมาก หายใจไม่ทัน เปลี่ยนมาเดินแทน เดินเท่าไหร่ก็ไม่เหนื่อย ไม่มีเหงื่อ ซักนิดเลย แล้วก็ถอดใจหยุดวิ่งไปเลย แต่พอได้อ่านของคุณ amonwan 5 -6 เดือนแน่ะ มีวินัยในการดูแล ตัวมากๆเลยค่ะ   ต่อไป เราจะสร้างวินัยในการออกกำลังกาย และพยายามใจเย็นๆ เช่นกันค่ะ ค่อยเป็น ค่อยไป จากคุณ : nokira เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 00:04:15

ความคิดเห็นที่ 5 ช่ายแล้วค่ะ  ทั้งเรื่องกินและออกกำลังกาย ต้องมีวินัยมากๆค่ะ และทำให้เป็นธรรมชาติที่สุด แล้วเราจะชินไปเองค่ะ  แต่ถ้าเราไม่ฝึกความอดทน ใจร้อนรีบลด โดยการอดอาหาร พอเราลดได้ซักระยะหนึ่ง เราก็จะกลับมากินเยอะอีก แล้วขี้เกียจออกกำลังกาย มันก็จะกลับมาสะสมเหมือนเดิมอีกค่ะ แต่แบบของเรานี่คือ 6เดือนที่ผ่านมานี่ ไม่เพิ่มขึ้นเลยค่ะ มีแต่ลดไปเรื่อยๆ อย่างช้าๆ แต่ชัวร์ค่ะ วิ่งแรกๆ เราก็เป็นแบบนี้ค่ะ จนต้องกำหนดลิมิตให้ตัวเองว่า อย่างน้อยต้อง 30 นาที หรือ 35นาที  ไรงี้ พอทำไปซักพักค่อยเพิ่มขึ้นอีกหน่อย แต่ก็ไม่ต้องฝืนนะคะ ถ้าวันใหนไม่ไหวก็ เอาแค่ได้ แล้วค่อยฝึกไปเรื่องๆ เดี๋ยวได้เองค่ะ จากคุณ : amonwan เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 00:10:09

ความคิดเห็นที่ 6 ไม่กล้าบอก อาย ไม่ได้ทำไรเลย เดี๋ยวมาขโมยวิธี สาวๆ แถวนี้ดีกว่า ^^ จากคุณ : AuSi เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 01:10:04

ความคิดเห็นที่ 7 อิอิ เข้ามารออ่านด้วยค่ะ..ตอนนี้ที่ทำอยู่ ก็คงเป็น    -ว่ายน้ำ ที่พักอยู่ใกล้เดอะมอลล์ค่ะ..ว่ายฟรีและไม่เสียเงินค่าเดินทาง    - กินวิตามินซี1000mgทุกวัน กำลังคิดว่าจะหาเกรปซีด และวิตามินอีมาเพิ่มค่ะ    -ลดกาแฟลง เพื่อป้องกันไขมันส่วนเกินและความเหี่ยวของใบหน้า อิอิ   มีเท่านี้เองค่ะ ที่ทำได้แบบสม่ำเสมอ จากคุณ : pinky_mint เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 07:34:56

ความคิดเห็นที่ 8 เราออกกำลังกายหนักๆไม่ไหวค่ะ (เนื่องจากแก่) ก็ควบคุมอาหารลดข้าวแป้งในแต่ละมื้อ เน้นผัก ผลไม้ ทานอาหารครบ 3 มื้อ ไม่ทานของหวาน ขนมทุกชนิด งดชา กาแฟ น้ำอัดลม จันทร์-ศุกร์ เต้นแอโรบิควันละ 30 นาที ซิตอัพ 3-5 นาที เสาร์-อาทิตย์ เดิน 30 นาที ซิตอัพ 3-5 นาที นอนหลับวัน 7 ชั่วโมง กินวิตามินซี 1000 มก วันละ 1 เม็ด จากคุณ : จักรพรรดิดวงใจ เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 10:23:52

ความคิดเห็นที่ 9 ของเราแค่ ไม่กินเหล้า ไม่สูบบุหรี่ กิน เมื่อหิว นอน เมื่ออยากนอน ตื่น เมื่ออยากตื่น ใช้ชีวิตให้เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย ค่ะ^^ จากคุณ : อ า ร์ ต ตั ว แ ม่ เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 15:15:29

ความคิดเห็นที่ 10 ตอนสมัยยังไม่ 30 ตอนนั้นหน้าแก่มาก เพราะเมื่อก่อนปาร์ตี้บ่อยมากกกกก จนหน้างี๊ไปเป็นเพื่อนแม่ แต่โชคดีที่ช่วงนั้นได้หยุดงานเป็นอาทิตย์และถูกหาว่าป่วย ก็เลยทำให้เห็นว่า ไม่ได้ป่วย วิธีที่ทำตอนนนั้น ใช้เวลาทั้งหมด 4 วัน ทำซ้ำๆแต่เพิ่มระยะเวลาแค่นั้น(เห็นผลมาจนตอนนี้ แต่นี่เริ่มดูหน้าแย่อีกแล้วเพราะเครียดงาน เดี๋ยวต้องเอาใหม่) เช้ามาก็สวนกาแฟ หลังจากสองครั้งแรกสวนด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาว ครั้งหลังเลยใช้กาแฟอย่างเดียว หลังจากกาแฟก็ทานปกติ หมูปิ้งที่ชอบก็แกะมันออกบ้างแค่นั้น แล้วก็ย้ายก้นขึ้นรถไปยิม วันแรกแค่ชิวๆ เดินเล่นบนสายพานสิบนาที สิบห้านาที พอเริ่มเหงื่อซึมก็หยุดก่อน ไม่เร่ง เดี๋ยวจะท้อ แต่พอวันหลังๆมาทำไมเวลามันเร็วขึ้นเรื่อยๆไม่รู้ สุดท้ายเล่นเป็นชม.เฉพาะสายพาน ต่อจากสายพานก็มาปั่นจักรยาน ทำเหมือนเดิม ไม่เร่ง แค่เปลี่ยนไปเล่นอันอื่น วันถัดมาก็นานขึ้นเอง เบิร์นไขมันให้เหงื่อออกแล้วทีนี้มาจัดการหน้าท้อง ใช้เครื่องไหนก็ได้ที่ทำให้กล้ามหน้าท้องแข็งแรง แล้วไปเล่น step กระชับเป็นอันจบ แล้วรีบดื่มน้ำเยอะๆ นึกได้เมื่อไหร่ให้ดื่ม น้ำเปล่าอุณหภูมิห้องนี่แหล่ะ พอออกกำลังเสร็จให้รีบเข้าซาวน่าหรือสตรีม แต่ส่วนตัวชอบสตรีมเพราะผิวแห้ง พอออกจากสตรีมก็ไปสาดน้ำเย็นๆให้ทั่วตัว แล้ววิ่งเข้าซาวน่าหรือสตรีมอีกหลายๆรอบแบบนี้ ออกมาเอาใยบวบแบบที่เป็นสายยาวๆขัดๆๆๆเน้นที่ต้นขากับก้น แล้วก็ดื่มน้ำอีก สุดท้ายทาครีมให้ทั่วตัว 4 วันนั้นจากคนหน้าเหลืองๆซีดๆมาตลอดชีวิต แก้มแดง ปากแดงเรื่อๆจนทุกวันนี้เลยค่ะ จากคุณ : นั่นน่ะซิ เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 54 21:23:55

ความคิดเห็นที่ 11 ไม่เครียด ดื่มน้ำเยอะ ๆ ไม่ทานของมัน ของหวน ของทอด ถ้าอยากจริง ๆ ทานได้ปริมาณน้อย ๆ ออกกำลังกาย ไม่นอนดึก ไม่สูบบุหรี่ ทานผลเยอะ ๆ บำรุงผิว กันแดด จากคุณ : me2again เขียนเมื่อ : 2 พ.ค. 54 10:50:43

ความคิดเห็นที่ 12 ทานผักผลไม้ และน้ำเยอะๆ พยายามขับถ่ายให้ได้ทุกวัน ล้างหน้าให้สะอาดและบำรุงให้พอเหมาะ แล้วทากันแดดทุกวัน ลดอาหารที่เป็นสีขาว พวกแป้งขัดขาวและน้ำตาล ทานวิตามินเสริม แต่โดยส่วนตัวเป็นคนเกลียดการออกกำลังกาย เลยต้องพยายามขยับร่างกายให้มากขึ้น ขยันทำงานบ้านให้มากขึ้น จากคุณ : NiracharA เขียนเมื่อ : 2 พ.ค. 54 16:49:59